დღის განმავლობაში განვიცდით განსხვავებულ ემოციებს. როგორიცაა სიხარული, მღელვარება, სევდა, შფოთვა, შფოთვა… რაც არ უნდა პესიმისტურმა ემოციამ მიგვიყვანოს, ეს სრულიად ბუნებრივია. რა თქმა უნდა, როცა ის ზომიერადაა. როდესაც ის იწყებს ზედმეტობას, როდესაც ის ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზეც კი იწყებს უარყოფით გავლენას, მაშინ გადადის ფსიქოლოგიურ აშლილობაში. შფოთვა ერთ-ერთი ასეთი ემოციაა. შფოთვა, მედიცინაში ცნობილი როგორც შფოთვითი აშლილობა, ხდება სამედიცინო დაავადება, როდესაც ადამიანი რეგულარულად არაპროპორციულად წუხს. ჩნდება შფოთვის სიმპტომები, როგორიცაა გადაჭარბებული გაღიზიანება, შიში, შფოთვა.
რა არის შფოთვითი აშლილობა?
შფოთვა არის ფსიქოლოგიური დაავადება, რომელიც წარმოიქმნება გადაჭარბებული და უკონტროლო რეაქციების შედეგად ემოციებზე, როგორიცაა შფოთვა, შფოთვა და შიში.
მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს დისტრესი, ის ყოველთვის არ არის სამედიცინო პრობლემა. შფოთვაზე შფოთვის სახით რეაგირება ბუნებრივიცაა და აუცილებელია გადარჩენისთვის. მაგალითად, ქუჩის გადაკვეთისას მანქანის დაჯახებაზე ფიქრი.
როდესაც შფოთვის ხანგრძლივობა ან სიმძიმე აღემატება ნორმალურ მნიშვნელობებს, არტერიული წნევა იზრდება და ვითარდება ფიზიკური რეაქციები, როგორიცაა გულისრევა. ეს რეაქციები სცილდება შფოთვის გრძნობას და იწვევს შფოთვით აშლილობას. როდესაც შფოთვა მიაღწევს არეულობის სტადიას, ის იწყებს უარყოფით გავლენას ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.
შფოთვის სიმპტომები
შფოთვის სიმპტომები
შფოთვის სიმპტომები, რომლებიც წარმოიქმნება უკიდურესი შფოთვის გრძნობების საპასუხოდ, მოიცავს:
ძალიან ბევრი ინერვიულოთ
შფოთვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია მოვლენებზე ჩვეულებრივზე მეტად ფიქრი. იმისთვის, რომ შფოთვა იყოს შფოთვის სიმპტომი, აუცილებელია ინტენსიურად იცხოვროთ ყოველდღე მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში. მისი კონტროლი რთული ხდება და ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ მუშაობას.
აღფრთოვანების შეგრძნება
შფოთვა იწვევს ისეთ პირობებს, როგორიცაა აჩქარებული გულისცემა, ხელისგულების ოფლიანობა, ხელების კანკალი და პირის სიმშრალე. ეს სიმპტომები ტვინს მიანიშნებს, რომ სხეულს საფრთხე ემუქრება. სხეული რეაგირებს საფრთხეზე. გულისცემა აჩქარებს. შედეგად, როდესაც შფოთვა იგრძნობა, ასევე არის უკიდურესი მღელვარება.
არეულობა
მოუსვენრობა არ გვხვდება ყველა ადამიანში, ვინც გრძნობს შფოთვას. მაგრამ ექიმები დიაგნოზის დასმისას ეძებენ შფოთვის ამ ნიშანს. ექვს თვეზე მეტი მოუსვენრობა შფოთვის ერთ-ერთი სიმპტომია.
დაღლილობის
ადვილად დაღლილობა შფოთვის ერთ-ერთი სიმპტომია. ზოგიერთისთვის დაღლილობა ჩნდება შფოთვის შეტევის შემდეგ. ზოგიერთში დაღლილობა ქრონიკული ხდება. დაღლილობის მხოლოდ ეს არ არის საკმარისი შფოთვის დიაგნოსტირებისთვის, რადგან ის ასევე შეიძლება იყოს სხვა სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომი.
ფოკუსირების სირთულე
შფოთვის ერთ-ერთი სიმპტომია იმაზე, თუ რას აკეთებს კონცენტრირება. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ შფოთვას შეუძლია გავლენა მოახდინოს მოკლევადიან მეხსიერებაზე. ეს ხსნის ფოკუსირების სირთულეს. მაგრამ ფოკუსირების სირთულე შეიძლება იყოს სხვა სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომი, როგორიცაა ყურადღების დეფიციტის დარღვევა ან დეპრესია. ამიტომ, ეს არ არის საკმარისი სიმპტომი შფოთვითი აშლილობის დიაგნოზისთვის.
გაღიზიანებადობა
შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანების უმეტესობა უკიდურესად გაღიზიანებულია. გაღიზიანება პიკს აღწევს შფოთვის შეტევის შემდეგ.
კუნთების დაძაბულობა
შფოთვის კიდევ ერთი სიმპტომია კუნთების დაძაბულობა. კუნთების დაძაბულობის მკურნალობა ამცირებს შფოთვის გრძნობებს შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებში.
უძილობა ან უძილობა
ძილის პრობლემები შფოთვითი აშლილობის ერთ-ერთი მდგომარეობაა. შუაღამისას გაღვიძება და დაძინების პრობლემები ორი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. უძილობა ჩვეულებრივ უმჯობესდება, თუ შფოთვითი აშლილობა განიხილება.
Პანიკის შეტევა
პანიკის შეტევები განისაზღვრება, როგორც უკიდურესი შიში. მას თან ახლავს აჩქარებული გულისცემა, ოფლიანობა, კანკალი, ქოშინი, გულმკერდის შებოჭილობა, გულისრევა ან სიკვდილის შიში. როდესაც პანიკის შეტევები ხშირად და მოულოდნელად ხდება, ისინი შფოთვის ერთ-ერთ სიმპტომად იქცევა.
სოციალური სიტუაციების თავიდან აცილება
სოციალური შფოთვის სიმპტომები, რომელიც არის სიტუაცია, რომელიც თავისთავად უნდა გამოიკვლიოს, შემდეგია;
შფოთვის ან შიშის განცდა მოახლოებული სოციალური სიტუაციების მიმართ
წუხს იმაზე, რომ სხვების მიერ განიკითხავენ ან ამოწმებენ.
სხვების წინაშე მორცხვის ან დამცირების შიში
ამ შიშების გამო სოციალურ მოვლენებს ერიდება.
სოციალური შფოთვითი აშლილობა შფოთვის გავრცელებული ტიპია. ის ვითარდება ადრეულ ასაკში. სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანები, როგორც ჩანს, ძალიან მორცხვი და მშვიდი არიან ჯგუფში ყოფნისას ან ახალ ადამიანებთან შეხვედრისას. მიუხედავად იმისა, რომ გარეგნულად ისინი არ ჩანან შეწუხებულები, ისინი გრძნობენ უკიდურეს შიშს და შფოთვას შიგნით.
გარკვეული საგნების უკიდურესი შიში, როგორიცაა ობობები, შეზღუდული სივრცეები ან სიმაღლეები, განისაზღვრება, როგორც ფობია. ფობია იწვევს უკიდურეს შფოთვას ან შიშს კონკრეტული ობიექტის ან სიტუაციის მიმართ. ეს გრძნობა საკმარისად მძიმეა, რომ ნორმალურად ფუნქციონირების უნარზე იმოქმედოს. ზოგიერთი გავრცელებული ფობია არის:
ცხოველთა ფობიები: გარკვეული ცხოველების ან მწერების შიში
ბუნებრივი გარემოს ფობიები:ბუნებრივი მოვლენების შიში, როგორიცაა ქარიშხალი ან წყალდიდობა
სისხლის ინექცია-დაზიანების ფობიები: სისხლის, ინექციების, ნემსების ან ტრავმის შიში
სიტუაციური ფობიები: გარკვეული სიტუაციების შიში, როგორიცაა თვითმფრინავით ან ლიფტით გასეირნება
ფობიები გარკვეულ მომენტში გავლენას ახდენს ადამიანების ცხოვრებაზე. ის ვითარდება ბავშვობაში ან მოზარდობაში და უფრო ხშირია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში.
შფოთვის სახეები
გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა
ეს არის ქრონიკული დაავადება, რომელიც წარმოიქმნება ცხოვრებისეული მოვლენების, საგნების და სიტუაციების შეშფოთების შედეგად, რომლებიც მოიცავს გადაჭარბებულ და ხანგრძლივ შფოთვას. ეს არის ყველაზე გავრცელებული შფოთვითი აშლილობა. აშლილობის მქონე ადამიანებმა შეიძლება არ იცოდნენ მათი შფოთვის მიზეზი.
პანიკური აშლილობა
მოკლევადიანი ან უეცარი მძიმე შეტევები ეხება პანიკის აშლილობას. ეს შეტევები იწვევს კანკალს, დაბნეულობას, თავბრუსხვევას, გულისრევას და სუნთქვის გაძნელებას. პანიკური აშლილობა ხშირად ჩნდება საშიში გამოცდილების ან ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ. ის ასევე შეიძლება მოხდეს ტრიგერის გარეშე.
სპეციფიკური ფობია
ეს არის კონკრეტული ობიექტის ან სიტუაციის თავიდან აცილება ირაციონალური და გადაჭარბებული შიშით. ფობიები, რადგან ისინი დაკავშირებულია კონკრეტულ მიზეზთან, განსხვავდება სხვა შფოთვითი აშლილობებისგან.არ ჰგავს. ფობიის მქონე ადამიანი ირაციონალურია ან ზედმეტად ეშინია და ვერ აკონტროლებს თავის შფოთვას. პირობები, რომლებიც იწვევს ამას; ის მერყეობს ცხოველებიდან ყოველდღიურ ობიექტებამდე.
აგორაფობია
ეს არის ადგილების, მოვლენების ან სიტუაციების თავიდან აცილების შიში, საიდანაც ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს თავის დაღწევა, ან საიდანაც არ შეიძლება დახმარების ძებნა. აგორაფობიის მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სახლიდან გასვლის ან ლიფტითა და საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობის შიში.
შერჩევითი მუტიზმი
ეს არის შფოთვის ფორმა, როდესაც ზოგიერთ ბავშვს აქვს შესანიშნავი ვერბალური კომუნიკაციის უნარი ნაცნობი ადამიანების გარშემო, მაგრამ არ შეუძლია ლაპარაკი გარკვეულ ადგილებში, მაგალითად სკოლაში. ეს არის სოციალური ფობიის უკიდურესი ფორმა.
სოციალური შფოთვითი აშლილობა ან სოციალური ფობია
ეს არის სოციალურ სიტუაციებში უარყოფითად შეფასების შიში. სოციალური შფოთვითი აშლილობა; იგი მოიცავს სხვადასხვა ემოციებს, როგორიცაა დამცირება და უარყოფის შფოთვა. ეს აშლილობა აიძულებს ადამიანებს თავი აარიდონ საჯარო სივრცეებს.
განშორების შფოთვითი აშლილობა
შფოთვის მაღალი დონე ადამიანის ან ადგილის დატოვების შემდეგ, რომელიც თავს დაცულად გრძნობს, ეხება განშორების შფოთვით აშლილობას. ამ ტიპის აშლილობამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის სიმპტომები.
რა იწვევს შფოთვას?
სინამდვილეში, ამ კითხვაზე პასუხი გარკვეულწილად რთულია. ბევრი ტიპი ერთდროულად ჩნდება. ზოგიერთი სახის შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ტიპები. შფოთვის მიზეზები მოიცავს:
გარემოსდაცვითი სტრესი, როგორიცაა სირთულეები სამსახურში, ურთიერთობების პრობლემები ან ოჯახური პრობლემები
ადამიანები, რომლებსაც ჰყავთ ოჯახის წევრები გენეტიკური, შფოთვითი აშლილობის მქონენი, უფრო მეტად განიცდიან მას.
სამედიცინო ფაქტორები, როგორიცაა სხვა დაავადების სიმპტომები, წამლის ეფექტი, რთული ოპერაცია ან გახანგრძლივებული გამოჯანმრთელების პერიოდი
ტვინის ქიმია, ფსიქოლოგები აღწერენ ბევრ შფოთვით აშლილობას, როგორც ცრუ სიგნალებს ჰორმონების და ელექტრული სიგნალების ტვინში.
უკანონო ნივთიერების მიტოვებამ შეიძლება გააძლიეროს სხვა შესაძლო მიზეზების შედეგები.
შფოთვის მკურნალობა
შფოთვითი აშლილობის მკურნალობა შედგება ფსიქოთერაპიის, ქცევითი თერაპიისა და მედიკამენტების კომბინაციისგან.
თვითმკურნალობა
ზოგიერთ შემთხვევაში, შფოთვითი აშლილობის მკურნალობა შესაძლებელია სახლში, სამედიცინო დახმარების გარეშე. თუმცა, ეს მეთოდი არ იქნება ეფექტური მძიმე ან გახანგრძლივებული შფოთვითი აშლილობის დროს. მსუბუქი შფოთვითი აშლილობის თვითმკურნალობა შესაძლებელია:
სტრესის მართვის სწავლა
გონებრივი და ფიზიკური დასვენების ტექნიკა
სუნთქვის ვარჯიშები
უარყოფითი აზრების პოზიტიურად გადაქცევა
მიიღეთ მხარდაჭერა ოჯახისგან ან მეგობრებისგან.
ვარჯიშისთვის
ფსიქოლოგიური კონსულტაცია
შფოთვის მკურნალობის სტანდარტული გზა არის კონსულტაცია. ეს შეიძლება მოიცავდეს კოგნიტურ ქცევით თერაპიას (CBT), ფსიქოთერაპიას ან თერაპიის კომბინაციას.
CBRT
ამ ტიპის ფსიქოთერაპია მიზნად ისახავს აღიაროს და შეცვალოს მავნე აზროვნების შაბლონები, რომლებიც საფუძვლად უდევს შეშფოთებულ და დისტრეს გრძნობებს. მაგალითად, ფსიქოთერაპევტი, რომელიც უზრუნველყოფს CBT პანიკური აშლილობის დროს, შეეცდება გააძლიეროს ის ფაქტი, რომ პანიკის შეტევები ნამდვილად არ არის გულის შეტევა.
შიშებისა და ტრიგერების ზემოქმედება CBT-ის ნაწილია. ეს ხელს უწყობს ადამიანებს, შეხვდნენ თავიანთ შიშებს და ამცირებს მგრძნობელობას ჩვეულებრივი შფოთვის გამომწვევი მიზეზების მიმართ.
Წამლები
შფოთვის მკურნალობა შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა მედიკამენტებს. მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ გააკონტროლონ ზოგიერთი ფიზიკური და გონებრივი სიმპტომი, მოიცავს ანტიდეპრესანტებს, ბენზოდიაზეპინებს, ტრიციკლურ და ბეტა ბლოკერებს. ესენი უნდა დანიშნოს ექიმმა.
რა არის კარგი შფოთვისთვის?
მედიკამენტები შფოთვის მკურნალობის განუყოფელი ნაწილია. მედიკამენტების გარდა, ზოგიერთი ტექნიკა, როგორიცაა ვარჯიში და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები შფოთვის სიმპტომების შესამცირებლად, დადებითად იმოქმედებს დაავადების მიმდინარეობაზე.
ასევე არსებობს ძირითადი საკვები, ვიტამინები და მცენარეული სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც ხელს უწყობენ დაავადების მკურნალობას. მოდით ჩამოვთვალოთ ბუნებრივი მეთოდები, რომლებიც კარგია შფოთვითი აშლილობისთვის.
საკვები, რომელიც კარგია შფოთვისთვის
ორაგული
ორაგული, ის სასარგებლოა შფოთვის მოსახსნელად. ის შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის ჯანმრთელობას, როგორიცაა ვიტამინი D და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები. ომეგა 3 ზეთები არეგულირებს დოფამინისა და სეროტონინის ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი თვისებები. ის ხელს უშლის ტვინის უჯრედების დაზიანებას, რაც იწვევს ფსიქიკურ დარღვევებს, როგორიცაა შფოთვა.
დეიზი
დეიზიეს არის ერთ-ერთი რამ, რაც კარგია შფოთვითი აშლილობისთვის. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც დადასტურებულია, რომ ამცირებს ანთებას, რაც ხელს უშლის ტვინის უჯრედების დაზიანებას შფოთვის გამოწვევისგან. ის ასევე უზრუნველყოფს შფოთვის სიმპტომების მნიშვნელოვან შემცირებას.
კურკუმა
კურკუმაეს არის კურკუმინის შემცველი სანელებელი. კურკუმინი არის ნაერთი, რომელსაც აქვს როლი ტვინის ჯანმრთელობის ხელშეწყობაში და შფოთვითი აშლილობების პრევენციაში. კურკუმინს ასევე აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც სასარგებლოა ტვინის უჯრედების ჯანმრთელობაზე. ამ ნაერთის მოხმარება ზრდის სისხლში ანტიოქსიდანტების დონეს, რაც დაბალია შფოთვის მქონე ადამიანებში.
შავი შოკოლადი
შავი შოკოლადი მოხმარება ხელს უწყობს შფოთვის სიმპტომების შემცირებას. რადგან ის შეიცავს ფლავონოლებს, რომლებიც ანტიოქსიდანტებია, რომლებიც სასარგებლოა ტვინის ფუნქციონირებისთვის. ის აუმჯობესებს თავის ტვინის სისხლის მიმოქცევას და ზრდის მის უნარს ადაპტირდეს გარემო ცვლილებებთან. ეს ეფექტი ხელს უწყობს სტრესულ სიტუაციებთან უკეთ ადაპტაციას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა.
შავი შოკოლადის ჭამა ზრდის სეროტონინის დონეს, რაც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, რაც იწვევს შფოთვას. მაგალითად, მაღალი სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანების კვლევაში, სტრესის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდა მას შემდეგ, რაც მონაწილეები ყოველდღიურად 40 გრამ შავ შოკოლადს მოიხმარდნენ ორი კვირის განმავლობაში.
იოგურტი
ფსიქიკური დარღვევებისთვის, როგორიცაა შფოთვა,იოგურტიეს არის ყველაზე შესანიშნავი საკვები. პრობიოტიკები, ან ჯანსაღი ბაქტერიები, რომლებიც გვხვდება იოგურტის ზოგიერთ სახეობაში, ბევრ სარგებელს იძლევა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ პრობიოტიკური საკვები, როგორიცაა იოგურტი, აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციონირებას თავისუფალი რადიკალების და ნეიროტოქსინების ბლოკირებით, რამაც შეიძლება დააზიანოს ტვინის ნერვული ქსოვილი და გამოიწვიოს შფოთვა.
Მწვანე ჩაი
Მწვანე ჩაი, შეიცავს ამინომჟავას L-თეანინს, რომელიც დადებითად მოქმედებს ტვინის ჯანმრთელობაზე და შფოთვის შემცირებაზე. L-theanine-ს აქვს პოტენციალი თავიდან აიცილოს ნერვების ჰიპერმგრძნობელობა. გარდა ამისა, L-theanine-ს შეუძლია გაზარდოს ნეიროტრანსმიტერები, როგორიცაა GABA, დოფამინი და სეროტონინი, რომლებსაც აქვთ შფოთვის საწინააღმდეგო ეფექტი. გარდა ამისა, მწვანე ჩაი შეიცავს ეპიგალოკატექინ გალატს (EGCG), ანტიოქსიდანტს, რომელიც სასარგებლოა ტვინის ჯანმრთელობისთვის.
avocado
avocado შეიცავს მაგნიუმის მნიშვნელოვან რაოდენობას. ეს ხელს უწყობს შფოთვის კონტროლს.
ინდაური, ბანანი და შვრია
ეს საკვები ტრიპტოფანის, ამინომჟავის კარგი წყაროა, რომელიც ორგანიზმში სეროტონინად გარდაიქმნება.
კვერცხი, ხორცი და რძის პროდუქტები
ეს საკვები უზრუნველყოფს მაღალი ხარისხის ცილას, როგორიცაა არსებითი ამინომჟავები, რომლებიც გამოიმუშავებენ დოფამინს და სეროტონინს, რომლებსაც აქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების პოტენციალი.
ჩიას თესლები
ჩიას თესლები, შეიცავს ტვინის გამაძლიერებელ ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ცნობილია შფოთვის სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
ციტრუსი და წიწაკა
ეს საკვები ამცირებს ანთებას. ის მდიდარია C ვიტამინით, რომელსაც გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები, რაც ხელს უწყობს შფოთვის გამომწვევი უჯრედების დაზიანების თავიდან აცილებას.
ნუშის
ნუშისშეიცავს ვიტამინ E-ს მნიშვნელოვან რაოდენობას, რომელიც შესწავლილია მისი როლისთვის შფოთვის პრევენციაში.
მოცვი
მოცვიის მდიდარია C ვიტამინით და სხვა ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ფლავონოიდები.
შფოთვის საწინააღმდეგო ვიტამინები
ვიტამინი A
მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტია შფოთვის მქონეთათვისA ვიტამინის დეფიციტი ხილული. A ვიტამინის დამატება ხელს უწყობს შფოთვის სიმპტომების შემცირებას.
B კომპლექსის ვიტამინები
B კომპლექსის ვიტამინები შეიცავს ყველა B ვიტამინს, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება. ბევრი მათგანი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ნერვული სისტემისთვის. ეს ხელს უწყობს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების შემცირებას.
C ვიტამინი ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები, ხელს უშლიან ნერვულ სისტემაში ჟანგვის დაზიანებას. ოქსიდაციურმა დაზიანებამ შეიძლება გაზარდოს შფოთვა.
ვიტამინი D
ეს ვიტამინი არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს სხვა ვიტამინების ათვისებაში.D ვიტამინის დეფიციტი მას შეუძლია გაზარდოს შფოთვა და კიდევ გააუარესოს იგი.
ვიტამინი E
ვიტამინი E ეს არის კიდევ ერთი ანტიოქსიდანტი. ჩვენი სხეული სწრაფად იყენებს ამ საკვებ ნივთიერებას სტრესისა და შფოთვის დროს. დამატებითი ვიტამინი E ხელს უწყობს ამ ბალანსის აღდგენას.
Თევზის ზეთი
Თევზის ზეთი, მასში მაღალია ანტიოქსიდანტი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები. ნათქვამია, რომ ომეგა 3 დანამატები, როგორიცაა EPA და DHA, ხელს უწყობს შფოთვის მოხსნას.
GABA
გამა-ამინობუტერინის მჟავა (GAMMA) არის ამინომჟავა და ნეიროტრანსმიტერი თავის ტვინში. როდესაც არ არის საკმარისი GABA, შფოთვა უარესდება. GABA-ს დანამატი ხელს უწყობს დაკარგული GABA-ს ჩანაცვლებას.
L-theanine
L-theanine არის ამინომჟავა. ის პასუხისმგებელია მწვანე ჩაის დამამშვიდებელ თვისებებზე. ამიტომ, მისი ტაბლეტის სახით გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს შფოთვის სიმპტომები.
მაგნიუმის
მაგნიუმის ის ადამიანის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი მინერალია. ამ მინერალის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის სიმპტომები.
5-HTP
5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი (5-HTP) არის ნეიროტრანსმიტერი. ეს არის სეროტონინის წინამორბედი. ეს არის "ბედნიერების ნეიროტრანსმიტერი" ადამიანის ტვინში. 2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP დანამატები შეიძლება დაეხმაროს შფოთვის მკურნალობას.
ზემოაღნიშნული დანამატები ეფექტური იქნება მხოლოდ გარკვეულ მკურნალობაში გამოყენებისას და ექიმის რეკომენდაციით.
მცენარეული დანამატები შფოთვისთვის
ზოგიერთი მწვანილი და ამ ბალახებისგან მიღებული მცენარეული დანამატი შეიცავს ფიტოქიმიკატებს, რომლებიც დაგეხმარებათ შფოთვასთან დაკავშირებული სიმპტომების შემსუბუქებაში.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) არის ადაპტოგენი. ზოგიერთი კვლევა აცხადებს, რომ ის შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც ზოგიერთი მედიკამენტი შფოთვის შესამცირებლად.
ბაკობა
ბაკობა (Bacopa monnieri) ექსტრაქტები შესწავლილი იყო ნეიროპროტექტორული აქტივობის ან ნეირონების დაცვის მიზნით. აღმოჩნდა, რომ ამცირებს კორტიზოლს. კორტიზოლი ასევე ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი. ეს აუარესებს შფოთვის სიმპტომებს.
კავა კავა
კავა კავა (Piper methysticum) არის მცენარე, რომელიც იზრდება წყნარი ოკეანის კუნძულებზე. ეს ბალახი ტრადიციულად გამოიყენება დამამშვიდებლად. 2016 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ის მიზნად ისახავს GABA რეცეპტორებს, რომლებიც მართავენ შფოთვის სიმპტომებს. ამიტომ, ის ეხმარება ორგანიზმს შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ლავანდა
ლავანდა (Lavandula officinalis) იგი დიდი ხანია გამოიყენება როგორც სტრესის დამამშვიდებელი საშუალება. მას აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, რაც ასევე დაგეხმარებათ შფოთვისა და დეპრესიის დროს.
Melisa
ლავანდის ახლო ნათესავი, ლიმონის ბალზამი (Melissa officinalis) დამამშვიდებელი თვისებების მქონე ბალახია.
Rhodiola
Rhodiola ( როდიოლა როზაა) ეს არის ალპური რეგიონების მშობლიური მცენარე. მას აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე.
ვალერიანი
თუმცვალერიანის ფესვი (Valeriana officinalis) მიუხედავად იმისა, რომ ცნობილია, როგორც კარგი საძილე აბი, ის ასევე ხელს უწყობს შფოთვის მკურნალობას.
მარტივი სტრატეგიები შფოთვის დასაძლევად
არსებობს რამდენიმე გზა შფოთვითი აშლილობის რისკის შესამცირებლად. გახსოვდეთ, რომ შფოთვის განცდა ყოველდღიური ცხოვრების ბუნებრივი ფაქტორია და ყოველი შფოთვა არ არის ჯანმრთელობის პრობლემა. შფოთვის დასაძლევად ყურადღება მიაქციეთ შემდეგს;
შფოთვა, რომელიც წარმოიქმნება შფოთვის ძლიერი განცდისა და უკონტროლობის შედეგად, ვლინდება სხვადასხვა სიმპტომებით. შფოთვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია გადაჭარბებული შფოთვა, რომელიც არღვევს ყოველდღიურ ფუნქციონირებას. გარდა ამისა, აღინიშნება მოუსვენრობა, დაღლილობა, კონცენტრაციის გაძნელება, გაღიზიანება, კუნთების დაძაბულობა და ძილის პრობლემები.
არსებობს მცენარეული სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც კარგია შფოთვისთვის. ზოგიერთი მცენარეული დანამატი ასევე კარგია შფოთვითი აშლილობისთვის. თუმცა, ისინი უნდა იქნას გამოყენებული ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. ვინაიდან მას შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები, მას შეუძლია ურთიერთქმედება სხვა წამლებთან.
