კეტოგენური დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების, ცხიმიანი დიეტა. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ კეტოგენური დიეტა ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. წონის დაკლების გარდა, ის ასევე ეფექტურია დიაბეტის, კიბოს, ეპილეფსიისა და ალცჰეიმერის დაავადების დროს.
რა არის კეტოგენური დიეტა?
კეტოგენური დიეტა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც კეტო დიეტა,ატკინსის დიეტა ეს არის ძალიან დაბალი ნახშირწყლების, ცხიმიანი დიეტა, რომელსაც აქვს მსგავსება დაბალი ნახშირწყლების დიეტასთან. მისი მიზანია მკვეთრად შეამციროს ნახშირწყლების მიღება და ჩაანაცვლოს ნახშირწყლები ცხიმებით. ნახშირწყლების შემცირება ორგანიზმს მეტაბოლურ მდგომარეობაში აყენებს, რომელსაც კეტოზი ეწოდება.
როგორ კეთდება კეტოგენური დიეტა?
ცილები და ნახშირწყლები ორგანიზმში გადაიქცევა გლუკოზად, მაგრამ არა ცხიმებად. ჭარბი გლუკოზა იქცევა ცხიმად. თუმცა, კეტოგენური დიეტის შემთხვევაში ორგანიზმი მოკლებულია ნახშირწყლებს ან ცილებს. ის ორგანიზმს სხვა გზას არ უტოვებს გარდა ცხიმის ენერგიის წყაროდ გამოყენებისა.
ვინაიდან ცხიმი არ გარდაიქმნება გლუკოზად, ის გარდაიქმნება კეტონის მოლეკულებად. ეს პროცესი ცნობილია როგორც კეტოზი. როდესაც კეტოზი იწყება, კეტონები გამოიყენება როგორც საწვავი ნახშირწყლების ან შაქრის ნაცვლად. ეს ეხმარება სხეულს დაწვას შენახული ცხიმი და წონაში დაიკლოს.
კეტოგენური დიეტა მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონეს. კეტონების გაზრდას ბევრი სარგებელი მოაქვს.
კეტოგენური დიეტის სახეები
კეტოგენური დიეტის სხვადასხვა ტიპები არსებობს:
სტანდარტული კეტოგენური დიეტა: ეს არის ძალიან დაბალი ნახშირწყლების, ზომიერი ცილოვანი და ცხიმიანი დიეტა. ჩვეულებრივ შეიცავს 75% ცხიმს, 20% პროტეინს და მხოლოდ 5% ნახშირწყლებს.
ციკლური კეტოგენური დიეტა: ეს დიეტა შედგება ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის პერიოდებისგან, როგორიცაა 5 კეტოგენური დღე, რასაც მოჰყვება 2 მაღალი ნახშირბადის დღე.
მიზანმიმართული კეტოგენური დიეტა: ეს დიეტა მიზნად ისახავს ვარჯიშის დროს ნახშირწყლების მოხმარებას.
მაღალი ცილოვანი კეტოგენური დიეტა: ეს სტანდარტული კეტოგენური დიეტის მსგავსია, მაგრამ მეტი ცილებით. თანაფარდობა ძირითადად არის 60% ცხიმი, 35% ცილა და 5% ნახშირწყლები.
მხოლოდ სტანდარტული და მაღალი ცილოვანი კეტოგენური დიეტები იყო ინტენსიურად შესწავლილი. ციკლური ან მიზანმიმართული კეტოგენური დიეტა უფრო მოწინავე მეთოდებია. მას ძირითადად იყენებენ ბოდიბილდერები ან სპორტსმენები. ქვემოთ მოყვანილი ინფორმაცია ძირითადად ეხება სტანდარტულ კეტოგენურ დიეტას.
იკლებს თუ არა კეტოგენური დიეტა წონაში?
კეტოგენური დიეტა, ეს არის ეფექტური დიეტა დაავადებების სამკურნალოდ და წონის დაკლებისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ კეტოგენური დიეტა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე უცხიმო დიეტა. რადგან ამ დიეტაში მეტი ცილა მოიხმარება. კეტონების მატება ამცირებს სისხლში შაქარს და აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას. ეს ასევე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.
რა არ უნდა მიირთვათ კეტოგენურ დიეტაზე
დიეტაში ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის ნებისმიერ საკვებს დისტანციურად უნდა მივუდგეთ. აქ არის ჩამონათვალი, რაც არ უნდა მიირთვათ კეტოგენურ დიეტაზე:
შაქრიანი საკვები: სოდა, წვენი, სმუზი, ნამცხვარი, ნაყინი, კანფეტი და ა.შ.
მარცვლეული ან სახამებელი: ხორბლის შემცველი პროდუქტები, ბრინჯი, მაკარონი, მარცვლეული და ა.შ.
Ხილი: ყველა ხილი, გარდა პატარა ხილისა, როგორიცაა მარწყვი.
ლობიო ან პარკოსნები: ბარდა, ლობიო, ოსპი, წიწილა და ა.შ.
ძირეული ბოსტნეული და ტუბერები:კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო და ა.შ.
უცხიმო ან დიეტური პროდუქტები: ეს არის ძალიან დამუშავებული და ძირითადად ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა.
ზოგიერთი სანელებლები ან სოუსები:ისინი ხშირად შეიცავს შაქარს და არაჯანსაღ ცხიმებს.
არაჯანსაღი ცხიმი: გადამუშავებული მცენარეული ზეთები, მაიონეზი და ა.შ.
ალკოჰოლი: ბევრი ალკოჰოლური სასმელი გიხსნით კეტოზისგან ნახშირწყლების შემცველობის გამო.
უშაქრო დიეტური საკვები:ზოგიერთ შემთხვევაში, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს კეტონის დონეზე.შაქრის სპირტები შეიცავს ამ საკვებს. ესენი ასევე ძალიან დამუშავებულია.
რა ვჭამოთ კეტოგენურ დიეტაზე?
ნახშირწყლების მოხმარება კეტოგენურ დიეტაზე შემოიფარგლება 20-დან 50 გრამამდე დღეში. ამ თანხის უზრუნველსაყოფად, ჩვენ მოვამზადეთ სია, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ კეტოგენურ დიეტაზე.
Pisces veმოლუსკები კეტოგენური დიეტისთვის შესაფერისი საკვები. სხვადასხვა მოლუსკში ნახშირწყლების რაოდენობა განსხვავებულია. მაგალითად, კრევეტები და კრაბი არ შეიცავს ნახშირწყლებს, ხოლო სხვა მოლუსკები შეიცავს ნახშირწყლებს. აქ მოცემულია ნახშირწყლების რაოდენობა 100 გრამ ზოგიერთი სახის მოლუსკში:
სკალოპები: 4 გრამი
მიდიები: 4 გრამი
რვაფეხა: 4 გრამი
ხამანწკები: 3 გრამი
კალმარი: 3 გრამი
დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული
არასახამებლიანი ბოსტნეული დაბალკალორიული და ნახშირწყლებია. ბოსტნეული შეიცავს ბოჭკოებს, რომლებსაც ორგანიზმი სხვა ნახშირწყლების მსგავსად ვერ ასხამს და ვერ ითვისებს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ნახშირწყლების წმინდა რაოდენობის გათვალისწინება. ტერმინი წმინდა ნახშირწყლები ეხება ნახშირწყლებს, რომლებიც შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ბევრი ბოსტნეული შეიცავს ძალიან ცოტა წმინდა ნახშირწყლებს. გარდა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულისა, როგორიცაა კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი ან ჭარხალი. დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება მიირთვათ კეტოგენურ დიეტაზე, მოიცავს:
ასპარაგუსი
ბროკოლი
კომბოსტო
ყვავილოვანი კომბოსტო
კიტრი
Მწვანე ლობიო
ბადრიჯანი
კომბოსტო
სალათა
olive
წიწაკა (განსაკუთრებით მწვანე)
spinach
პომიდორი
ქაბაკი
ყველი
ყველის ასობით სახეობა არსებობს. უმეტესობა ძალიან დაბალია ნახშირწყლებით და მაღალი ცხიმებით. ამიტომ, ის იდეალურია კეტოგენური დიეტისთვის. აქ არის რამდენიმე ყველი, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებს:
Ლურჯი ყველი
ჩედარი
Ხაჭო
Კრემიანი ყველი
ფეტა ყველი
Თხის ყველი
ჰელიმის ყველი
მოცარელა
ყველი პარმეზანი
სიმებიანი ყველი
avocado
avocadoმის 100 გრამში 9 გრამი ნახშირწყლებია. 7 მათგანი ბოჭკოვანია, ამიტომ ნახშირწყლების წმინდა რაოდენობა მხოლოდ 2 გრამია.
ხორცი და ფრინველი
ხორცი და ფრინველი კეტოგენური დიეტის ძირითადი საკვებია. ახალი ხორცი და ფრინველი არ შეიცავს ნახშირწყლებს. ეს არის მაღალი ხარისხის ცილის წყარო, რომელიც ცნობილია, რომ ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას ძალიან დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს.
კვერცხი
1 დიდიკვერცხიშეიცავს 1 გრამზე ნაკლებ ნახშირწყლებს და დაახლოებით 6 გრამ ცილას. იდეალური საკვებია კეტოგენური დიეტისთვის.
უბრალო იოგურტი
ჩვეულებრივი იოგურტი ცილოვანი საკვებია. მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიცავს ნახშირწყლებს, ის შეიძლება ზომიერად მიირთვათ კეტოგენურ დიეტაზე. 105 გრამი ჩვეულებრივი იოგურტი უზრუნველყოფს 4 გრამ ნახშირწყლებს და 9 გრამ ცილას.
ზეითუნის ზეთი
ზეითუნის ზეთიგთავაზობთ შთამბეჭდავ სარგებელს გულისთვის. ზეითუნის ზეთი, რომელიც სუფთა ცხიმის წყაროა, არ შეიცავს ნახშირწყლებს.
ქოქოსის ზეთი
ქოქოსის ზეთიაქვს უნიკალური თვისებები, რომელიც შესაფერისია კეტოგენური დიეტისთვის. იგი ძირითადად შეიცავს საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებს (MCTs). MCT-ები მიიღება უშუალოდ ღვიძლის მიერ. იგი გარდაიქმნება კეტონებად ან გამოიყენება როგორც ენერგიის სწრაფი წყარო.
თხილი და თესლი
თხილი და თესლი არის მაღალცხიმიანი და დაბალი ნახშირწყლების საკვები. ყველა თხილი და თესლი დაბალია წმინდა ნახშირწყლების შემცველობით. ნახშირწყლების ღირებულებები 28 გრამ პოპულარულ თხილსა და თესლზე:
ნუში: 2 გრამი სუფთა ნახშირწყლები (6 გრამი მთლიანი ნახშირწყლები)
ბრაზილიური თხილი: 1 გრამი სუფთა ნახშირწყლები (3 გრამი მთლიანი ნახშირწყლები)
კეშიუ: 8 გრამი სუფთა ნახშირწყლები (9 გრამი მთლიანი ნახშირწყლები)
მაკადამიის თხილი: 2 გრამი სუფთა ნახშირწყლები (4 გრამი მთლიანი ნახშირწყლები)
ფისტა: 5 გრამი სუფთა ნახშირწყლები (8 გრამი მთლიანი ნახშირწყლები)
Კაკალი: 2 გრამი სუფთა ნახშირწყლები (4 გრამი მთლიანი ნახშირწყლები)
ჩიას თესლი: 1 გრამი სუფთა ნახშირწყლები (12 გრამი მთლიანი ნახშირწყლები)
სელის თესლი: 0 გრამი სუფთა ნახშირწყლები (8 გრამი მთლიანი ნახშირწყლები)
Გოგრის თესლი: 3 გრამი სუფთა ნახშირწყლები (5 გრამი მთლიანი ნახშირწყლები)
სეზამი: 3 გრამი სუფთა ნახშირწყლები (7 გრამი მთლიანი ნახშირწყლები)
კენკრის ხილი
ხილის უმეტესობა ზედმეტად მაღალია ნახშირწყლების შემცველობით, რათა კეტოგენურ დიეტაში მოხვდეს. მაგრამ კენკრა გამონაკლისია. აქ მოცემულია ნახშირწყლების რაოდენობა 100 გრამ კენკრაში:
მაყვალი: 11 გრამი სუფთა ნახშირწყლები (16 გრამი მთლიანი ნახშირწყლები)
მოცვი: 9 გრამი სუფთა ნახშირწყლები (12 გრამი მთლიანი ნახშირწყლები)
ჟოლო: 6 გრამი სუფთა ნახშირწყლები (12 გრამი მთლიანი ნახშირწყლები)
მარწყვი: 7 გრამი სუფთა ნახშირწყლები (9 გრამი მთლიანი ნახშირწყლები)
კარაქი
კარაქიეს არის ცხიმი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ კეტოგენურ დიეტაზე. ის შეიცავს ნახშირწყლების მხოლოდ მცირე რაოდენობას თითო პორციაში.
oliveუზრუნველყოფს ჯანმრთელობის იგივე სარგებელს, როგორც ზეითუნის ზეთი. 10 ზეთისხილი (34 გრამი) შეიცავს 2 გრამ მთლიან ნახშირწყლებს და 1 გრამ ბოჭკოს. ეს უდრის დაახლოებით 1 გრამ წმინდა ნახშირწყლებს, ზომის მიხედვით.
უშაქრო ყავა და ჩაი
ყავა veჩაი არანახშირწყლების სასმელები. ის შეიცავს კოფეინს, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს ყურადღებას და განწყობას.
შავი შოკოლადი და კაკაოს ფხვნილი
შავი შოკოლადი veკაკაო, ისინი ანტიოქსიდანტების გემრიელი წყაროა. 28 გრამი უშაქრო შოკოლადი (100% კაკაო) შეიცავს 3 გრამ ნახშირწყლებს.
ჯანსაღი კეტოგენური საჭმელები
აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი საჭმელი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, თუ მშიერი ხართ კვებას შორის:
დასაწყებად, მოდით გაგიზიაროთ 7-დღიანი კეტოგენური დიეტის სიის მაგალითი. ეს კეტოგენური დიეტის სია მოწოდებულია თქვენთვის. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ცვლილებები თქვენთვის შესაფერისი.
Pazartesi
საუზმე: ბეკონი, კვერცხი და პომიდორი.
სადილი: ქათმის სალათი ზეითუნის ზეთით და ფეტა ყველით.
ვახშამი: კარაქში მოხარშული მცენარეული ორაგული.
სამშაბათი
საუზმე: კვერცხის, პომიდვრის და ყველის ომლეტი.
სადილი: ნუშის რძე, კაკაოს ფხვნილი და რძე.
ვახშამი: ხორცის ბურთულები, ჩედარის ყველი და ბოსტნეული.
Carsamba
საუზმე: ბეკონი, კვერცხი და პომიდორი.
სადილი: სალათი ზეითუნის ზეთით და ავოკადოთი
ვახშამი: ყველი პარმეზანი, ბროკოლი, სალათი და ხაჭო.
ვახშამი: ყვავილოვანი კომბოსტო და შერეული ბოსტნეული.
შაბათი
საუზმე: ბოსტნეულის და ყველის ომლეტი.
სადილი: ხორცი და ყველი, თხილი.
ვახშამი: ზეითუნის ზეთში მოხარშული თეთრი თევზი, კვერცხი და ისპანახი.
Pazar
საუზმე: კვერცხები სოკოთი, ბეკონით.
სადილი: ყველი და ბურგერი.
ვახშამი: სტეიკი და სალათი.
კეტოგენური დიეტის რჩევები
აუცილებლად მოერიდეთ დამუშავებულ ან დაფასოებულ საკვებს. წონის დაკლების მიზნის მისაღწევად, მიირთვით ხელნაკეთი საკვები.
შეარჩიეთ საკვები ნივთიერებებითა და მინერალებით სავსე ფერადი საკვები. მიირთვით შეზღუდული რაოდენობით ტკბილი კარტოფილი და მარწყვი. მოერიდეთ ნამცხვრებს, რძის შოკოლადს და პურს.
ჭამე ადრეულ პერიოდში, რათა დაიცვათ დიეტა. ეს ასევე ხელს შეუწყობს ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების მიღების ზუსტ მონიტორინგს და ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.
კეტოგენური დიეტა ორგანიზმიდან ზედმეტ წყალს შლის. ამიტომ მნიშვნელოვანია საკმარისი წყლის დალევა. გაზარდეთ წყლის მოხმარება 10-11 ჭიქამდე დღეში.
დიეტის დაწყების შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღიური აწონვა. წონის დაკლება შეიძლება არ იყოს ერთგვაროვანი. წყლის მიღება და შეწოვა შეიძლება განსხვავებული იყოს სხვადასხვა დღეებში, რაც იწვევს წონის დაკლების სხვადასხვა ხარისხს.
პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ დიეტის ჯანმრთელობის სარგებელს, შემდეგ კი წონის დაკლებას.
დიეტის პირველი რამდენიმე დღე შეიძლება იყოს ცოტა გამოწვევა. ჭამის სურვილი ზედმეტი იქნება. მცირე ყურადღების გაფანტვა დაგეხმარებათ ამ ლტოლვის დაძლევაში. თანდათანობით, ლტოლვა მცირდება, რადგან კეტოგენური დიეტა თავად მოქმედებს როგორც მადის დამთრგუნველი.
კეტოგენური დიეტური დანამატები
სპირულინა
სპირულინა ეს არის ლურჯ-მწვანე წყალმცენარეები და ძირითადად შედგება ცილისგან. მისი დანამატის სახით მიღება მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლში LDL ქოლესტერინს.
Თევზის ზეთი
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ჯანსაღი ცხიმებია. ის ძირითადად ცხიმიან თევზებშია ნაპოვნი. არასწორი კვების ჩვევების გამო, ჩვენ არ ვიღებთ საკმარის ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლში ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებას. ამიტომ, შესაძლოა საჭირო გახდეს ამ მნიშვნელოვანი ცხიმოვანი მჟავის დამატება.
ნატრიუმი დაკალიუმიის ხელს უწყობს სხეულის არტერიული წნევის და მჟავა-ტუტოვანი pH-ის შენარჩუნებას და არეგულირებს წყლის დონეს ორგანიზმში. ვინაიდან კეტოგენური დიეტის დროს თქვენ დაკარგავთ უამრავ წყალს, ასევე დაკარგავთ უამრავ ნატრიუმს და კალიუმს ორგანიზმიდან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის დაქვეითება, ინსულინის წინააღმდეგობა, მეტაბოლიზმის დაქვეითება. ამიტომ მნიშვნელოვანია ნატრიუმის და კალიუმის დანამატების მიღება. დაამატეთ მარილი თქვენს წყალს ან დეტოქს სასმელს. შეგიძლიათ აირჩიოთ დაბალი ნატრიუმის მარილის ვარიანტები.
მაგნიუმის
მაგნიუმისის არეგულირებს არტერიულ წნევას, იცავს კუნთებისა და ნერვების ფუნქციებს, არეგულირებს სისხლში შაქარს და ხელს უწყობს ცილების სინთეზს. იმის გამო, რომ კეტოგენურ დიეტაზე მყოფებმა უნდა მიირთვან დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, დიეტის მოყვარულები თავს არიდებენ ბევრ საკვებს, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს. კეტოგენურ დიეტაზე მყოფნი; შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმის დანამატები ყოველდღიურად. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ რაიმე დანამატის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
ვიტამინი D
ვიტამინი D არა მხოლოდ ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნებას, არამედ ხელს უწყობს მაგნიუმის შეწოვას. ის ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, წონის კლებას და აძლიერებს იმუნიტეტს. ვინაიდან კეტოგენური დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების, ზომიერი ცილოვანი დიეტა, შესაძლოა საჭირო გახდეს D ვიტამინის დანამატის მიღება, თუ მზეზე არ ხართ ყოველ დღე მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. D ვიტამინის დანამატის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
კეტოგენური დიეტის სარგებელი
კეტოგენური დიეტა თავდაპირველად შეიქმნა ნევროლოგიური დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა ეპილეფსია. კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტა სასარგებლოა სხვადასხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის.
Გულის დაავადება: კეტოგენური დიეტა აუმჯობესებს გულის დაავადებების რისკ ფაქტორებს, როგორიცაა სხეულის ცხიმი, HDL დონე, არტერიული წნევა და სისხლში შაქარი.
კიბო: დიეტა ამჟამად გამოიყენება სხვადასხვა სახის კიბოს სამკურნალოდ და სიმსივნეების ზრდის შენელებისთვის.
ალცჰეიმერის დაავადება: დიეტა ამცირებს ალცჰეიმერის სიმპტომებს და ანელებს დაავადების პროგრესირებას.
ეპილეფსია: კვლევებმა აჩვენა, რომ კეტოგენური დიეტა მნიშვნელოვნად ამცირებს კრუნჩხვებს ეპილეფსიით დაავადებულ ბავშვებში.
Პარკინსონის დაავადება: ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტა ხელს უწყობს პარკინსონის დაავადების სიმპტომების გაუმჯობესებას.
პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი: კეტოგენური დიეტა,პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომიის აქვეითებს ინსულინის ღირებულებებს, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს
თავის ტვინის დაზიანებები:ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ის ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას ტვინის დაზიანების შემდეგ.
ფარული: ინსულინის დონის დაქვეითება და ნაკლები შაქრის ან დამუშავებული საკვების მოხმარება ასუფთავებს აკნეს
კეტოგენური დიეტის ზიანი
მიუხედავად იმისა, რომ კეტოგენური დიეტა არ არის საზიანო ჯანსაღი ადამიანებისთვის, ზოგიერთი გვერდითი მოვლენა შეიძლება მოხდეს საწყის ეტაპზე, როდესაც სხეული ადაპტირდება.
ამას ეწოდება "კეტო გრიპი" და ჩვეულებრივ ქრება რამდენიმე დღეში. ქეთო გრიპი იწვევს დაღლილობას, გავლენას ახდენს გონებრივ ფუნქციებზე, ზრდის შიმშილს, იწვევს ძილის პრობლემებს, გულისრევას, საჭმლის მონელების დარღვევას და ამცირებს ვარჯიშის შესრულებას.
ამის შესამცირებლად, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა დაბალი ნახშირწყლების დიეტა პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ეს ასწავლის ორგანიზმს მეტი ცხიმის დაწვას ნახშირწყლების სრულად გამოდევნამდე.
კეტოგენურ დიეტას ასევე შეუძლია შეცვალოს ორგანიზმის წყლისა და მინერალური ბალანსი. ამ მიზეზით, შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი მარილი კვებაში ან მიიღოთ მინერალური დანამატები.
