წონის დაკლება რთული და მომთხოვნი პროცესია, რომლის მიღწევა შესაძლებელია მრავალი ფაქტორის კომბინაციით.
ჩვენ ვიცით, რომ დიეტისა და ვარჯიშის ერთად გამოყენების შემთხვევაში, წონის დაკლება მიიღწევა სწრაფი და ჯანსაღი გზით. რა მოხდება, თუ დრო არ გაქვთ ვარჯიშისთვის? ან თუ არ გინდა სპორტი? აი მაშინ,შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ დიეტით?” კითხვა მახსენდება.
ნამდვილად"შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ დიეტით ვარჯიშის გარეშე?თუ გაინტერესებთ, გირჩევთ, ყურადღებით წაიკითხოთ სტატია.
რა გჭირდებათ წონის დასაკლებად?
არსებობს რამდენიმე ძირითადი ფაქტორი, რომელიც უზრუნველყოფს წონის დაკლებას წონის დაკლების პროცესში. როდესაც ეს ფაქტორები გაერთიანებულია, წონაში კლება ხდება.
კალორიული დეფიციტი
წონაში კლებაში ყველაზე დიდ როლს თამაშობს კალორიული დეფიციტი. ანუ ნაკლები კალორიების მოხმარება, ვიდრე დღეში დამწვარი კალორიები.
ამგვარად, წონის დაკლება დროთა განმავლობაში მოხდება, რადგან ორგანიზმი დაწვავს ცხიმს და ნახშირწყლების მარაგებს ენერგიისთვის.
დიეტის ფაქტორი
თქვენ შეიძლება იცოდეთ წონის დაკლების უამრავი დიეტის სტრატეგია და შესაძლოა ბევრ მათგანს იყენებთ.
დიეტის მიზანია წონის თანდათან დაკლება ორგანიზმისთვის საჭიროზე ნაკლები კალორიების მიღების გზით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, დიეტის მიზანია კალორიული დეფიციტის შექმნა.
წონის დასაკლებად საჭირო კალორიების რაოდენობა ძალიან ცვალებადია და დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის სქესზე, სიმაღლეზე, წონაზე და სხვა გენეტიკურ ფაქტორებზე.
ვარჯიშიარის ფაქტორი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში. კალორიული დეფიციტის შექმნასთან ერთად, ის ასევე ხელს უწყობს ცხიმების წვას.
Წონის დაკლება, სირბილი, ცურვა და კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა ველოსიპედი, უფრო ეფექტურია, ვიდრე წინააღმდეგობის ვარჯიშები.
დაბალანსებული ვარჯიშის პროგრამისთვის, როგორც კარდიო, ასევე წინააღმდეგობის ვარჯიში საუკეთესოდ მუშაობს.
რა სარგებელი მოაქვს წონის დაკლებას მხოლოდ დიეტით?
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა და ვარჯიში ერთად გამოიყენება წონის დასაკლებად, ზოგიერთი ადამიანი წონაში იკლებს უბრალოდ დიეტის საშუალებით. წონის დაკლება მხოლოდ დიეტითაქვს გარკვეული დადებითი ასპექტები;
აძლევს სრულ ყურადღებას დიეტაზე
მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის მრავალი ფაქტორისთვის, მათ შორის წონის დაკლებისთვის, წონის დაკლების განტოლებიდან მისი ამოღება უზრუნველყოფს, რომ მთელი ყურადღება მიექცეს კვებას.
ნაკლები ფოკუსირება აადვილებს დიეტის დაცვას და პოტენციურად ზრდის წონის დაკლების წარმატებას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
დაზოგავს დროს დატვირთული გრაფიკის მქონეთათვის
მათთვის, ვისაც დატვირთული ყოველდღიური გრაფიკი აქვს, დამღლელია როგორც კვების დაგეგმვა, ასევე დღის განმავლობაში ვარჯიში.
მხოლოდ დიეტაზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ღირებული დრო თქვენს პროგრამაში და შეინარჩუნოთ წონის დაკლება უფრო მარტივად.
წონის დაკლება მხოლოდ დიეტით თუმცა შესაძლებელია, გასათვალისწინებელია გარკვეული უარყოფითი მხარეები;
წონის მომატების რისკი
ნუ ეცდებით წონის დაკლებას მხოლოდ დიეტითs-ის ყველაზე დიდი უარყოფითი ის არის, რომ ცოტა ხნის შემდეგ კვლავ დაიწყება წონაში მატება.
ვარჯიშის დადებითი ეფექტის მიღწევის შეუძლებლობა
რეგულარული ვარჯიში წვავს კალორიებს, ზრდის წონის დაკლებას და უზრუნველყოფს სხვა მნიშვნელოვან მეტაბოლურ სარგებელს.
მეტაბოლური სარგებელი ეხება იმას, თუ როგორ გარდაქმნის სხეული თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს ენერგიად.
მეტი მჭლე კუნთი და სხეულის ნაკლები ცხიმი ეხმარება სხეულს დაწვას მეტი კალორია დასვენების დროს. ეს ხელსაყრელი მდგომარეობაა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.
რჩევები წონის დაკლებისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში დიეტასთან ერთად წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა, მხოლოდ დიეტით თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ჯანსაღი გზით.
რამდენი წონის დაკლება გსურთ?
აქ დიდი მნიშვნელობა აქვს წონის დაკლებას.
მათთვის, ვისაც ბევრი წონა აქვს დასაკლებად, საუკეთესო მეთოდია დიეტაც და ვარჯიშიც.
ვისაც მხოლოდ 5-6 კგ-ის დაკლება სურს, ამას მხოლოდ დიეტის დაცვით შეუძლია.
დაისახეთ რეალისტური მიზნები
რაც უფრო ნაკლებ კალორიას მიიღებთ, მით უფრო სწრაფად იკლებთ წონაში.
თუმცა, კალორიების მიღების ზედმეტად შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატიური გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა კუნთების მასის დაკარგვა, მადის მომატება, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, დუნე შეგრძნება და დღიური დამწვარი კალორიების შემცირება.
ამიტომ, დაისახეთ წონის დაკლების რეალისტური მიზნები კვირაში დაახლოებით 0,5 კგ, რათა თავიდან აიცილოთ ეს გვერდითი მოვლენები.
