ადამიანის ზრდის ჰორმონი (HGH), აკა ზრდის ჰორმონი ან როგორც სახალხოდ არის ცნობილი სიმაღლის ზრდის ჰორმონი ეს არის ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ წარმოებული მნიშვნელოვანი ჰორმონი. ზრდა, სხეულის შემადგენლობამნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედების აღდგენასა და მეტაბოლიზმში.
HGH ის ასევე ეხმარება გამოჯანმრთელებას ტრავმებისა და ავადმყოფობისგან, ხოლო ზრდის კუნთების ზრდას, ძალას და ვარჯიშის შესრულებას.
HGH დონესისხლში შაქრის დაბალმა დონემ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ცხოვრების ხარისხზე, გაზარდოს დაავადების რისკი და გამოიწვიოს ცხიმის დაგროვება.
მისი ნორმალური დონე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლების, ჭრილობების შეხორცებისა და სპორტული ვარჯიშის დროს. დიეტა და ცხოვრების წესის არჩევანი, ზრდის ჰორმონი დონეს დიდი გავლენა აქვს.
რა არის HGH?
HGHის ასტიმულირებს ორგანიზმში უჯრედების ზრდას, რეპროდუქციას და რეგენერაციას და ხელს უწყობს ჯანსაღი ქსოვილების, კუნთების და ორგანოების შენარჩუნებას.
HGH ამის გარეშე, ზრდა და განვითარება შეიძლება მნიშვნელოვნად შეფერხდეს და დაზიანებული ქსოვილის შეკეთება შეუძლებელი იყოს.
ჰიპოფიზის ჯირკვალი, რომელიც მდებარეობს თავის ტვინის ბაზაზე ადამიანის ზრდის ჰორმონი წარმოებაზე პასუხისმგებელი HGHის აუცილებელია ბავშვებისა და მოზარდების სწორი განვითარებისთვის, განსაკუთრებით მოზარდობის პერიოდში.
რა იწვევს ზრდის ჰორმონის დეფიციტს?
ბავშვებში ამ მნიშვნელოვანი მარეგულირებელი ჰორმონის დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს ტრავმით ან ინფექციით, რომელიც გავლენას ახდენს ჰიპოფიზის ჯირკვალზე, ჰიპოფიზის ჰორმონების დეფიციტით ან გენეტიკური ფაქტორებით.
მოზრდილებში ის ასევე შეიძლება იყოს ჰიპოფიზის ჯირკვალში კეთილთვისებიანი სიმსივნის მკურნალობის შედეგი ქირურგიული ან რადიოთერაპიის გამოყენებით.
ექიმები და მეცნიერები HGH ჰორმონიმათ ჯერ კიდევ არ ესმით იმ მექანიზმის სირთულე, რომლითაც ნახველი არეგულირებს სხეულის ბევრ მნიშვნელოვან ფუნქციას.
როგორ მოქმედებს HGH ჰორმონი მამაკაცებსა და ქალებზე?
კაცებიც და ქალებიც HGH ჰორმონი მაგრამ ქალების წარმოება კაცებზე ბევრად ადრე იწყებს შენელებას.
ქალების უმეტესობა 20 წლის დასაწყისშია ზრდის ჰორმონი მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცები განიცდიან წარმოების შენელებას, მამაკაცები, როგორც წესი, არ განიცდიან ამ ეფექტს 40 წლის შუა და ბოლოს.
ქალისთვის დაბალი ზრდის ჰორმონი ეფექტებში შედის კანის სიმშრალე, მუცლის ცხიმის მომატება, შესამჩნევი ნაოჭები და თხელი თმა.
შესაფერისია ქალთა სისტემებში HGH დონერაც მათ აქვთ, უფრო მეტად შეინარჩუნებენ სხეულის ცხიმის ჯანსაღ თანაფარდობას, მცირდება ოსტეოპოროზის რისკი და კანი ხდება ელასტიური.
კაცებისთვის დაბალი ზრდის ჰორმონიშეიძლება გამოიწვიოს ლიბიდო, თმის ცვენა ან შეთხელება, მეხსიერების დაქვეითება და კუნთების სისუსტე. Ზრდის ჰორმონიდადებითად მოქმედებს ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ენერგია და ძალა მამაკაცებში.
ზრდის ჰორმონის დეფიციტის ეფექტი
ადამიანის ზრდის ჰორმონი დეფიციტის შემთხვევაში, სიმპტომები მნიშვნელოვნად განსხვავდება ადამიანის ასაკისა და სქესის მიხედვით.
HGH დეფიციტი მნიშვნელოვანია იცოდეთ სიმპტომები, რადგან ეს არის ძირითადი პრობლემა ბავშვებში და მოზარდებში. მცირეწლოვანი ბავშვები, რომლებიც თანატოლებთან შედარებით საგრძნობლად მოკლეა, ნაკლებად იზრდებიან ზრდის ჰორმონის დეფიციტი შეიძლება იყოს რისკის ქვეშ.
ფიზიკური განვითარება სრულიად განსხვავდება სოციალური განვითარებისგან. HGH დეფიციტი ფსიქიკური აშლილობის მქონე ბავშვები კოგნიტურად უნდა განვითარდნენ ისეთივე ტემპით, როგორც მათი თანატოლები და არ უნდა იყოს შეშფოთებული ენის განვითარებაზე ან სოციალურ უნარებზე, რადგან ეს ცალკეული საკითხებია ფიზიკური განვითარებისგან.
დაბალი ზრდის ჰორმონი საერთო სიმპტომები ბავშვებში
- დაგვიანებული პუბერტატი
- ცხიმის მომატება სახეზე და მუცელზე
– მით უმეტეს, თუ შენი სახე მის თანატოლებზე ბევრად ახალგაზრდად გამოიყურება
- თმის ნელი ზრდა
ზრდის ჰორმონის დეფიციტისიმპტომები მოზრდილებში ძალიან განსხვავებულია:
- Თმის ცვენა
- დეპრესია
- სექსუალური დისფუნქცია, მათ შორის დაბალი ლიბიდო, ერექციული დისფუნქცია და ვაგინალური სიმშრალე
- კუნთების მასის ან სიძლიერის დაკარგვა
- კონცენტრაციის უუნარობა
- შრატში ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე, განსაკუთრებით LDL ქოლესტერინი
- წონის აუხსნელი მატება, განსაკუთრებით მუცლის არეში
- ინსულინის წინააღმდეგობა
ზრდის ჰორმონის სარგებელი
ზრდის ჰორმონის კუნთების განვითარება
ადამიანის ზრდის ჰორმონიასტიმულირებს კოლაგენის სინთეზს კუნთოვან სისტემაში. კოლაგენისის უზრუნველყოფს დამატებით ძალასა და გამძლეობას კუნთებსა და მყესებში, განსაკუთრებით ფიზიკური დატვირთვის დროს.
მათთვის, ვისაც დეფიციტი აქვს, ამ მარეგულირებელი ჰორმონის გაზრდილი დონე გრძელვადიანი კომპენსატორული თერაპიით ნაჩვენებია კუნთების სიძლიერის ნორმალიზება, სხეულის შემადგენლობის გაუმჯობესება, გამძლეობა და სხეულის ტემპერატურის კონტროლი ფიზიკური დატვირთვის დროს.
აშენებს ძლიერ ძვლებს
Ზრდის ჰორმონიის გამოიყოფა ჰიპოფიზის ჯირკვლიდან გაგზავნილი სიგნალების საფუძველზე და აუცილებელია ძვლებისა და კუნთების ზრდისთვის, განსაკუთრებით პუბერტატის პერიოდში.
Ზრდის ჰორმონი ის ასევე პასუხისმგებელია ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორის, ანუ IGF-1 წარმოების სტიმულირებაზე, რომელიც წარმოიქმნება ღვიძლში.
ასევე ცნობილია, როგორც სომატომედინი C, IGF-1 აქვს ინსულინის მსგავსი სტრუქტურა და ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვობის განვითარებაში.
რაც უფრო დაბერდები HGH წარმოება ანელებს. ამ შენელებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების უჯრედების გაუარესება, რადგან ისინი აღარ განახლდებიან ან შეცვლიან.
მთავარი ზრდის ჰორმონი ისევე როგორც IGF-1-ის შესაბამისი დონეებით, სხეულს შეეძლება გაზარდოს მთლიანი ძვლის მასა და გამოიმუშაოს ძვლის შემცვლელი უჯრედების შესაბამისი რაოდენობა, რათა შემდგომ წლებში უფრო ძლიერი ძვლები ჰქონდეს.
მოტეხილობებს უფრო სწრაფად კურნავს
სხეულს სჭირდება რამდენიმე პროცესი გატეხილი ძვლების სწორი შეხორცებისთვის. მინერალური რეგულირებისა და ძვლის უჯრედების მეტაბოლიზმის გარდა, ძვლის მოტეხილობის აღსადგენად საჭიროა ჰორმონებისა და ზრდის ფაქტორების სწორი ბალანსი.
ადამიანის ზრდის ჰორმონიშეუძლია ხელი შეუწყოს გატეხილი ძვლის რეგენერაციას, რაც მას სასარგებლო ინგრედიენტად აქცევს ტრავმისგან გამოჯანმრთელებისას.
IGF-1 ასევე ხელს უწყობს ძვლის შეხორცებას. ცხოველებზე ექსპერიმენტებში, დაზიანების ადგილი ზრდის ჰორმონინაჩვენებია, რომ U ინექციების გამოყენება აუმჯობესებს ძვლის მოტეხილობების შეხორცებას.
მოტეხილობების შეხორცების გარდა, კუნთების, მყესების, ლიგატებისა და ძვლების უჯრედებისა და ქსოვილების აღსადგენად, რაც საჭიროა ნორმალური ცვეთისა და რღვევისთვის. ადამიანის ზრდის ჰორმონი არ არის საჭირო.
რაც უფრო დაბერდები და HGH წარმოება მცირდება, უფრო მცირე დაზიანებებიც კი უფრო ნელა განიკურნება.
ამცირებს სექსუალურ დისფუნქციას
ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ მამაკაცის რეპროდუქციული ფუნქცია ზრდის ჰორმონი მიუთითებს ძლიერ კორელაციაზე დონეებს შორის.
ზრდის ჰორმონის დეფიციტი მათ, ვინც ამას განიცდის, უფრო მეტად განიცდიან ერექციულ დისფუნქციას, ლიბიდოს დაქვეითებას და სხვა სექსუალურ დისფუნქციას.
გერმანელი მკვლევარების მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ პენისის ერექცია ასტიმულირებს პენისის გლუვ კუნთებს. ზრდის ჰორმონივარაუდობს, რომ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს გათავისუფლებით
აუმჯობესებს წონის დაკლების სტატუსს
HGH ჰორმონი მას შეუძლია დაეხმაროს ჭარბწონიანებს წონის დაკლებაში. მონაწილეები კვლევით კვლევაში შეადარეს მათ, ვინც მკურნალობდა პლაცებოთი HGH მათ შეძლეს წონის დაკლება ერთნახევარჯერ მეტი მკურნალობის დროს
Ზრდის ჰორმონიამ წამლის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი არის ვისცერული ცხიმოვანი ქსოვილი, ეს არის ცხიმი, რომელიც გროვდება მუცლის არეში. ეს ჭარბი ცხიმი ასევე არის გულის დაავადების რისკის ფაქტორი.
HGH ჰორმონიასევე ცნობილია, რომ ის ხელს უწყობს მჭლე კუნთოვანი მასის გაზრდას, რაც სასარგებლოა წონის დაკლების ხელშეწყობაში.
ისინი, ვინც დაბალკალორიულ დიეტას მისდევდნენ საკვლევ ჯგუფში, ზრდის ჰორმონიმან განიცადა ცხიმის დაჩქარებული კლება, უფრო დიდი კუნთების მომატება და წონის დაკლება გაზრდილი სეკრეციის შედეგად
აუმჯობესებს განწყობას და კოგნიტურ ფუნქციას
ზრდის ჰორმონის დეფიციტი მოზრდილებისთვის, რომელთაც HGH თერაპია მას შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა, ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა და კოგნიტური ფუნქციაც კი. ერთ კვლევაში მონაწილეებმა აღნიშნეს კონცენტრაციის, მეხსიერების და განწყობის ზრდა დანამატთან ერთად.
ამიტომ, შემდგომი გამოკვლევებით, შესაძლებელია, რომ ეს გახდეს სასარგებლო თერაპია მათთვის, ვინც განიცდის კოგნიტურ დაქვეითებას ან განწყობის აშლილობას.
ამცირებს გულის დაავადებების რისკს
საუკეთესო ზრდის ჰორმონი სისხლის დონის შენარჩუნება დაგეხმარებათ თქვენი გულის ჯანმრთელობაზე დიდხანს.
მკვლევარები, ზრდის ჰორმონის დეფიციტი გულ-სისხლძარღვთა დაავადების მქონე პირები უფრო ხშირად აჩვენებენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადების სხვადასხვა რისკ-ფაქტორებს.
მათ შორის უფრო მეტი ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე და გაიზარდა სხეულის მასა. HGH დონის რეგულირებაშეუძლია შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების რისკი და გააუმჯობესოს საერთო გულის ჯანმრთელობა.
როგორ გავზარდოთ ზრდის ჰორმონი?
შეამციროს სხეულის ცხიმი
სხეულის ცხიმის რაოდენობა პირდაპირ HGH წარმოებაგავლენას ახდენს რა. მათ, ვისაც აქვს სხეულის ცხიმის მაღალი დონე ან მეტი მუცლის ცხიმი HGH წარმოება და დაავადების რისკი სავარაუდოდ გაიზრდება.
საინტერესოა, რომ კვლევამ აჩვენა, რომ ჭარბი ცხიმი მამაკაცებში HGH დონე აჩვენებს მეტ გავლენას. თუმცა, სხეულის ცხიმის შემცირება ორივე სქესზე არ მოქმედებს. ზრდის ჰორმონის სეკრეცია ძალიან მნიშვნელოვანია
ერთი კვლევა სიმსუქნე ინდივიდებზე HGH ჰორმონიასევე IGF-1-ის, ზრდასთან ასოცირებული პროტეინის დაბალი დონე. წონის მნიშვნელოვანი დაკარგვის შემდეგ დონე ნორმალურად დაბრუნდა.
მუცლის ქონი, შენახული ცხიმის ყველაზე საშიში სახეობაა და მრავალი დაავადების გამოწვევა შეუძლია. მუცლის ცხიმის შემცირება HGH დონედადებითად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე და ჯანმრთელობის სხვა ასპექტებზე.
სცადეთ წყვეტილი მარხვის მეთოდი
სწავლა, წყვეტილი მარხვა ზრდის ჰორმონი აჩვენებს დონის მნიშვნელოვან ზრდას
ერთ კვლევაში, წყვეტილი სამარხვო ვინც იყენებს მეთოდს, HGH დონეაღმოაჩინა 300%-ზე მეტი ზრდა სამ დღეში. ერთკვირიანი მარხვის შემდეგ მიღწეულია 1250%-იანი ზრდა.
წყვეტილი მარხვა არის დიეტური მიდგომა, რომელიც ზღუდავს ჭამას მოკლე დროში. თუმცა, ეს არ არის მდგრადი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
წყვეტილი მარხვის მრავალი მეთოდი არსებობს. ყველაზე სასურველია 16/16 მეთოდი, რომელიც მოიცავს რვასაათიან კვებას დღეში 8 საათის განმავლობაში უზმოზე, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც XNUMX/XNUMX მეთოდი. 8 საათიანი დიეტაარის მეორე გვირჩევს კვირაში ორი დღე მხოლოდ 500-600 კალორიის მიღებას. დიეტა 5:2დ.
წყვეტილი სამარხვო, ზრდის ჰორმონის დონემას შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენი ბიზნესის ოპტიმიზაციას ორი ძირითადი გზით. ჯერ ერთი, HGH წარმოებაის ამცირებს სხეულის ცხიმს პირდაპირი ზემოქმედებით
მეორეც, ის შეინარჩუნებს ინსულინის დონეს დაბალი დღის განმავლობაში, რადგან მხოლოდ ჭამის დროს გამოიყოფა ინსულინი. კვლევები აჩვენებს, რომ ინსულინის გადაჭარბებული ვარდნა და მატება ბუნებრივი ზრდის ჰორმონის წარმოებააჩვენებს, რომ მას შეუძლია გატეხოს.
სცადეთ არგინინის დანამატი
არგინინი მარტო მიღებისას ზრდის ჰორმონი შეუძლია დონის გაზრდა. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა ვარჯიშთან ერთად იყენებს ამინომჟავებს, როგორიცაა არგინინი, ბევრი კვლევაა HGH დონეაჩვენებს მცირე ან საერთოდ არ მატებას მაგრამ როდესაც არგინინი დამოუკიდებლად მიიღეს ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე, ამ ჰორმონის მნიშვნელოვანი ზრდა იყო.
სხვა არასავარჯიშო აქტივობები ზრდის ჰორმონის დონის გაზრდა იგი მხარს უჭერს არგინინის გამოყენებას
ერთმა კვლევამ გამოიკვლია დღეში 100, 250 მგ სხეულის წონის კილოგრამზე, ანუ დაახლოებით 6-10 ან 15-20 გრამი დღეში მიღების ეფექტი.
მათ არ დაადგინეს ეფექტი დაბალი დოზით, მაგრამ მონაწილეებს, რომლებმაც მიიღეს მაღალი დოზა, არ ეძინათ ძილის დროს. ზრდის ჰორმონის დონე60%-იანი ზრდა აჩვენა.
შაქრის მოხმარების შემცირება
ინსულინის მომატება ზრდის ჰორმონი შეუძლია შეამციროს წარმოება. რაფინირებული ნახშირწყლები შაქარი კი ყველაზე მეტად ზრდის ინსულინის დონეს, შესაბამისად ამცირებს მათ მოხმარებას ზრდის ჰორმონის დონე ეხმარება წონასწორობას.
ერთ კვლევაში ჯანსაღი პირები 3-4-ჯერ აღემატებოდნენ დიაბეტით დაავადებულებს. ზრდის ჰორმონი დონეები აღმოჩნდა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს ინსულინის დონეზე, შაქრის გადაჭარბებული მოხმარება, HGH დონეის მნიშვნელოვანი ფაქტორია წონის მატებისა და სიმსუქნის დროს. ამ საკითხზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს დაბალანსებული დიეტა.
არ ჭამოთ ძილის წინ
ორგანიზმი ბუნებრივად, განსაკუთრებით ღამით, ზრდის ჰორმონი ის გამოყოფს. იმის გათვალისწინებით, რომ საკვების უმეტესობა იწვევს ინსულინის დონის მატებას, ძილის წინ არ ჭამს უნდა.
კერძოდ, ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით ან ცილებით მდიდარი კვება ზრდის ინსულინს და ზრდის ჰორმონიპოტენციურად ბლოკავს ზოგიერთს.
თუმცა, ინსულინის დონე ჩვეულებრივ მცირდება ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ, ამიტომ მიირთვით ნახშირწყლების ან ცილების შემცველი კვება ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
მიიღეთ GABA დანამატი
GABA არის არაცილოვანი ამინომჟავა, რომელიც მოქმედებს როგორც ნეიროტრანსმიტერი და აგზავნის სიგნალებს ტვინის გარშემო.
როგორც კარგად ცნობილი დამამშვიდებელი საშუალება ტვინისა და ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის, ხშირად გამოიყენება როგორც ძილის დამხმარე საშუალება. საინტერესოა, ზრდის ჰორმონის დონეის ასევე ხელს უწყობს გაზრდას
ერთ კვლევაში, GABA დანამატების მიღება ზრდის ჰორმონიაღმოჩნდა, რომ ეს იწვევს ვარჯიშის 400%-ით ზრდას და ვარჯიშის შემდეგ 200%-ით ზრდას.
GABA არეგულირებს ძილს, ზრდის ჰორმონი შეიძლება გაიზარდოს მათი დონე, რადგან ღამით ზრდის ჰორმონის გამოყოფა ეს დამოკიდებულია ძილის ხარისხზე და ხანგრძლივობაზე.
თუმცა, ეს ზრდა ხანმოკლეა და GABA-ს ზრდის ჰორმონის დონე გრძელვადიანი სარგებელი ამისთვის
გააკეთეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში
ვარჯიში, ზრდის ჰორმონის დონე ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა მნიშვნელოვნად გაზრდის. ზრდა დამოკიდებულია ვარჯიშის ტიპზე, მის ინტენსივობაზე, საკვების მიღებაზე ვარჯიშამდე და მის შემდეგ და სხეულის მახასიათებლებზე.
მისი მეტაბოლური სტრუქტურისა და რძემჟავას მატების გამო, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ზრდის ჰორმონის სეკრეციაეს არის ვარჯიშის ტიპი, რომელიც ყველაზე მეტად იზრდება. თუმცა, ვარჯიშის ყველა ფორმა სასარგებლოა.
ზრდის ჰორმონის გამოყოფის გაზრდა და შეგიძლიათ განახორციელოთ განმეორებითი სპრინტი, ინტერვალური ვარჯიში, წონით ვარჯიში ან წრიული ვარჯიში ცხიმის დაკარგვის მაქსიმალურად გასაუმჯობესებლად.
მიიღეთ ბეტა ალანინი ან დალიეთ სპორტული სასმელი ვარჯიშის დროს
ზოგიერთ სავარჯიშო დანამატს შეუძლია მუშაობის ოპტიმიზაცია და ზრდის ჰორმონის გამოყოფაშეიძლება გაიზარდოს.
ერთ კვლევაში 4,8 გრამი იქნა მიღებული ვარჯიშის წინ. ბეტა ალანინიგაზარდა ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა 22%-ით.მან ასევე გააორმაგა პიკის შესრულება და შეადარა დაუმატებელ ჯგუფს. ზრდის ჰორმონის დონეგაზარდა.
სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ შაქრიანი სპორტული სასმელის დალევა ვარჯიშის ბოლოს HGH დონეაჩვენა გაზრდის
თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ ცხიმის დაკარგვას, საჭიროა მოკლევადიანი სარგებელი, რადგან სასმელი შეიცავს შაქარს დამატებით კალორიებს. HGH ეს არანაირ სარგებელს არ მოუტანს აღმავლობასა და დაცემას.
ძილის ხარისხი
Ზრდის ჰორმონიმისი უმეტესობა გამოიყოფა ძილის დროს. ეს რხევა ეფუძნება სხეულის შიდა საათს, ანუ ცირკადულ რიტმს. ის ყველაზე მეტად გამოიყოფა შუაღამემდე; ის ნაკლებად გამოიყოფა დილის საათებში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცუდი ძილი აწარმოებს ორგანიზმს HGH აჩვენა, რომ ამცირებს რაოდენობას
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი არის სათანადო ტემპერატურაზე.
- ნუ მიიღებთ კოფეინს დღის განმავლობაში.
სცადეთ მელატონინის დანამატი
Melatonin ეს არის მნიშვნელოვანი ჰორმონი, რომელიც ეხმარება ძილს. მელატონინის დანამატები გახდა პოპულარული ძილის დამხმარე საშუალება, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს როგორც ძილი, ასევე მისი ხანგრძლივობა.
ხარისხიანი ძილი ზრდის ჰორმონი დონეზე, შემდგომი კვლევა ვარაუდობს, რომ მელატონინის დამატება HGH წარმოებააჩვენა, რომ მას შეუძლია პირდაპირ გაზარდოს
მელატონინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალიან უსაფრთხოდ და არატოქსიკურია. თუმცა, ტვინის ქიმია შეიძლება გარკვეულწილად შეიცვალოს, ამიტომ გამოყენებამდე სასარგებლოა ექიმთან კონსულტაციები.
მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, მიიღეთ 30-1 მგ ძილის წინ დაახლოებით 5 წუთით ადრე. დაიწყეთ უფრო დაბალი დოზით თქვენი ტოლერანტობის შესაფასებლად, შემდეგ გაზარდეთ დოზა საჭიროების შემთხვევაში.
შეგიძლიათ სცადოთ სხვა ბუნებრივი დანამატები
ზოგიერთი მცენარეული დანამატი, მათ შორის: ადამიანის ზრდის ჰორმონის წარმოება შეიძლება გაიზარდოს:
გლუტამინი
2 გრამ ერთჯერადი დოზას შეუძლია მოკლევადიან პერიოდში 78%-მდე გაძლიერება.
კრეატინი
20 გრამი კრეატინი დოზა 2-6 საათში ზრდის ჰორმონის დონემნიშვნელოვნად გაიზარდა.
ორნიტინი
ერთმა კვლევამ მონაწილეებს მისცა ორნიტინი ვარჯიშიდან 30 წუთის შემდეგ და ზრდის ჰორმონის დონემან აღმოაჩინა უმაღლესი მწვერვალი.
ლ-დოპა
პარკინსონის დაავადების მქონე პაციენტებში 500 მგ L-dopa ორი საათის განმავლობაში ზრდის ჰორმონი გაიზარდა მათი დონე.
გლიცინი
კვლევები, გლიცინიაუმჯობესებს სპორტული დარბაზის მუშაობას და ზრდის ჰორმონიაღმოაჩინა, რომ მან უზრუნველყო მოკლევადიანი მწვერვალები
ყველა ეს ბუნებრივი საკვები დანამატი ზრდის ჰორმონის დონეთუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ ისინი ეფექტურია მხოლოდ მოკლევადიან პერიოდში.
საჭიროა ზრდის ჰორმონის დონის დაბალანსება
როგორც სხვა ჰორმონების შემთხვევაში - როგორიცაა ტესტოსტერონი და ესტროგენი - ზრდის ჰორმონი დონე ასევე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის.ის ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს, უჯრედების აღდგენას და ორგანიზმში სხვა სასიცოცხლო ფუნქციებს.
ზემოთ მოცემული რჩევების გათვალისწინებით, ზრდის ჰორმონის დონეშეიძლება იყოს დაბალანსებული.
