ინსულინიარის მნიშვნელოვანი ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს ორგანიზმში მიმდინარე ბევრ პროცესს. ამ ჰორმონთან დაკავშირებული პრობლემები მრავალი თანამედროვე ჯანმრთელობის მდგომარეობის საფუძველია.
ზოგჯერ ჩვენი უჯრედები არ რეაგირებენ ამ ჰორმონზე ისე, როგორც უნდა. Ეს სიტუაცია ინსულინის წინააღმდეგობა და წარმოუდგენლად გავრცელებულია.
ინსულინის წინააღმდეგობა, შეიძლება გაიზარდოს 70%-მდე მსუქან ზრდასრულ ქალებში და 80%-მდე პაციენტების ზოგიერთ ჯგუფში.
სიმსუქნე ბავშვებისა და მოზარდების დაახლოებით მესამედი ინსულინის წინააღმდეგობარაც შეიძლება ჰქონდეს. ეს რიცხვები საშინელია, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ მარტივი ცხოვრების წესი იცვლება ინსულინის წინააღმდეგობა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს.
სტატიაში "რა არის ინსულინი", "რა არის ინსულინის რეზისტენტობის სიმპტომები", "როგორ ვუმკურნალოთ ინსულინრეზისტენტობას" ჩვენ ვეძებთ პასუხებს თქვენს კითხვებზე.
რა არის ინსულინის რეზისტენტობა?
ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა ორგანოს მიერ, რომელსაც ეწოდება პანკრეასი. მისი მთავარი როლი არის სისხლში მოცირკულირე საკვები ნივთიერებების რაოდენობის რეგულირება.
ძირითადადშაქრის დონე სისხლში მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ჰორმონი, რომელიც დაკავშირებულია ცხიმებისა და ცილების მართვასთან, ის ასევე მოქმედებს მეტაბოლიზმზე.
ნახშირწყლების სისხლში შაქრის რაოდენობა სისხლში იზრდება, როდესაც თქვენ მიირთმევთ შემცველ საკვებს ამას პანკრეასის უჯრედები გრძნობენ და შემდეგ ინსულინი გამოიყოფა სისხლში. ის ცირკულირებს სისხლში და ეუბნება სხეულის უჯრედებს, რომ სისხლიდან შაქარი აიღონ.
ეს იწვევს სისხლში შაქრის რაოდენობის შემცირებას და აყენებს მას იქ, სადაც ის მიზნად ისახავს შევიდეს უჯრედებში გამოსაყენებლად ან შესანახად.
ეს მნიშვნელოვანია, რადგან სისხლში შაქრის დიდ რაოდენობას აქვს ტოქსიკური ეფექტები, რაც იწვევს სერიოზულ ზიანს და პოტენციურად ფატალურს, თუ მკურნალობა არ დარჩება.
თუმცა, სხვადასხვა მიზეზის გამო, ზოგჯერ უჯრედები არ რეაგირებენ ამ ჰორმონზე ისე, როგორც უნდა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი ხდებიან "რეზისტენტული" ინსულინის მიმართ.
როდესაც ეს მოხდება, პანკრეასი იწყებს უფრო მეტ წარმოებას სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად. ეს, ჰიპერინსულინემია ეს იწვევს ინსულინის მაღალ დონეს, ე.წ
ეს შეიძლება გაგრძელდეს განვითარება დიდი ხნის განმავლობაში. უჯრედები სულ უფრო მდგრადი ხდება და ინსულინის და სისხლში შაქრის დონე იზრდება. საბოლოოდ, პანკრეასი ვერ იზრდება და პანკრეასის უჯრედები ზიანდება.
უჯრედების დაზიანება იწვევს ინსულინის გამომუშავების შემცირებას, ამიტომ უჯრედები არ რეაგირებენ ამ ჰორმონზე. ეს იწვევს სისხლში შაქრის დონის სწრაფ მატებას.
როდესაც სისხლში შაქრის დონე აღემატება გარკვეულ ზღვარს, დიაგნოზირებულია ტიპი 2 დიაბეტი. გავლენას ახდენს ადამიანების დაახლოებით 9% მთელ მსოფლიოში ინსულინის წინააღმდეგობაარის ამ გავრცელებული დაავადების მთავარი მიზეზი.
რა არის ინსულინის მგრძნობელობა?
ინსულინის წინააღმდეგობა ve ინსულინის მგრძნობელობა ერთი და იგივე მონეტის ორი მხარეა. თუ თქვენ ხართ ინსულინრეზისტენტული, მაშინ თქვენ გაქვთ დაბალი მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ.
პირიქით, თუ თქვენ ხართ ინსულინზე მგრძნობიარე, ინსულინის წინააღმდეგობის მიმართ შენ გაქვს. ინსულინის რეზისტენტობა ცუდია; ინსულინის მგრძნობელობა თუ კარგია.
რა იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობას?
ბევრი შესაძლო სიტუაცია ინსულინის წინააღმდეგობის მიზეზები შეიძლება იყოს მათ შორის. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სისხლში ცხიმის გაზრდილი რაოდენობა.
მრავალრიცხოვანი კვლევები აჩვენებს, რომ სისხლში თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების მაღალი რაოდენობა იწვევს უჯრედებს, როგორიცაა კუნთოვანი უჯრედები, ინსულინზე სათანადო რეაგირებას.
ეს ნაწილობრივ გამოწვეულია კუნთების უჯრედებში წარმოქმნილი ცხიმისა და ცხიმოვანი მჟავების მეტაბოლიტების გამო, რომელსაც ეწოდება ინტრამიოუჯრედული ცხიმი. ეს არღვევს ინსულინის მუშაობისთვის საჭირო სასიგნალო გზებს.
თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების ამაღლების მთავარი მიზეზი არის ზედმეტი კალორიების მიღება და სხეულის ზედმეტი ცხიმის გადატანა. იმ მიზეზით ინსულინის წინააღმდეგობა და სიმსუქნე შორის ძლიერი ურთიერთობაა
ინსულინის წინააღმდეგობის მიზეზები შეიძლება შეიცავდეს:
- ფრუქტოზის მოხმარება
- ქრონიკული ანთება
- უმოქმედობა
- ნაწლავის მიკრობიოტის დარღვევა
ინსულინის რეზისტენტობის სიმპტომები
არსებობს რამდენიმე გზა იმის დასადგენად, ხართ თუ არა რეზისტენტული ამ ჰორმონის მიმართ. მაგალითად, უზმოზე მაღალი ინსულინის შემცველობა ინსულინის წინააღმდეგობააშკარა ნიშანია
როგორ იზომება ინსულინის წინააღმდეგობა?
ტესტი სახელწოდებით HOMA-IR ინსულინის წინააღმდეგობაის პროგნოზირებს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონეს სისხლში შაქრიდან და იძლევა ძალიან ზუსტ შედეგებს.
ასევე არსებობს სისხლში შაქრის კონტროლის უფრო უშუალოდ გაზომვის გზები; ორალური გლუკოზის ტოლერანტობის ტესტის მსგავსად, სისხლში გლუკოზის დონე იზომება გლუკოზის დოზის მიღებიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში.
როგორ ვლინდება ინსულინის წინააღმდეგობა?
თუ თქვენ ხართ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე და გაქვთ დიდი რაოდენობით ცხიმი, განსაკუთრებით მუცლის მიდამოში, დიდი ალბათობით ხართ ინსულინრეზისტენტული.
დაბალი HDL ("კარგი" ქოლესტერინი) და მაღალი ტრიგლიცერიდები სისხლში, ინსულინის წინააღმდეგობა არის დანარჩენი ორი მარკერი, რომელთანაც მტკიცედ არის დაკავშირებული
ინსულინის რეზისტენტობის ეფექტი
ინსულინის წინააღმდეგობა ზიანს აყენებს მათ შორის არის ორი ძალიან გავრცელებული მდგომარეობის რისკის ფაქტორები, როგორიცაა მეტაბოლური სინდრომი და ტიპი 2 დიაბეტი.
მეტაბოლური სინდრომი არის ტიპი 2 დიაბეტის, გულის დაავადებების და სხვა პრობლემების რისკის ფაქტორების ჯგუფი.
სიმპტომები მოიცავს სისხლში ტრიგლიცერიდების მაღალ დონეს, HDL-ის დაბალ დონეს, არტერიულ წნევას, ცენტრალურ სიმსუქნეს (მუცლის ცხიმს) და სისხლში შაქარს.
ზოგჯერ ეს სიტუაციაინსულინის წინააღმდეგობის სინდრომი” და არის ტიპი 2 დიაბეტის მნიშვნელოვანი სიმპტომი. სისხლში შაქრის მაღალი დონე გამოწვეულია უჯრედებით, რომლებიც აღარ რეაგირებენ ამ ჰორმონზე.
დროთა განმავლობაში, პანკრეასის ინსულინის წარმომქმნელმა უჯრედებმა შეიძლება შეწყვიტონ ფუნქციონირება, რაც გამოიწვევს ინსულინის ნაკლებობარა შეიძლება გამოიწვიოს. ინსულინის რეზისტენტობის მქონე, ინსულინრეზისტენტობის მკურნალობა მას შეუძლია თავიდან აიცილოს მეტაბოლური სინდრომი და ტიპი 2 დიაბეტი.
კვირაში მინიმუმ ხუთი დღე 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშით და დაბალანსებული კვებით ინსულინის წინააღმდეგობა და თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დიაბეტი და შეამციროთ მასთან დაკავშირებული სხვა დაავადებების რისკ-ფაქტორები. ინსულინის წინააღმდეგობის წონის დაკარგვა მეტწილად წყდება შემდეგ.
როგორ მკურნალობენ ინსულინის რეზისტენტობას?
ინსულინის წინააღმდეგობა ის დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებთან და თქვენ უნდა ესაუბროთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ. ამ შემთხვევაში, ის მოგცემთ საუკეთესო ინფორმაციას სამედიცინო მკურნალობის შესახებ, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას.
როგორ დაარღვიოთ ინსულინის წინააღმდეგობა?
ინსულინის რეზისტენტობის კვება პირდაპირ კავშირშია. ამიტომ ინსულინთან პრობლემები არ შეგექმნათ და ინსულინის წინააღმდეგობის საბოლოო ხსნარი იხილეთ ცხოვრების სტილის ცვლილებები ქვემოთ.
რა საკვები არღვევს ინსულინის წინააღმდეგობას? აქ ინსულინის წინააღმდეგობის გარღვევის გზები...
ძილის ხარისხი
კარგი ღამის ძილი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის.უძილობა საზიანოა და ზრდის ინფექციის, გულის დაავადებების და ტიპი 2 დიაბეტის რისკს. ბევრი კვლევა აღწერს ძილის ნაკლებობას. ინსულინის წინააღმდეგობამიზეზად დაასახელეს.
მაგალითად, ცხრა ჯანმრთელმა მოხალისეზე ჩატარებულმა კვლევამ აღნიშნა, რომ მხოლოდ ოთხი საათის განმავლობაში ძილი ამცირებს მგრძნობელობას და სისხლში შაქრის რეგულირების უნარს რვა საათიან ძილს შედარებით. ხარისხიანი და ადეკვატური ძილი, ინსულინის წინააღმდეგობაშეუძლია დაარღვიოს.
რეგულარული ვარჯიში, არღვევს ინსულინის წინააღმდეგობასეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა. ეს ხელს უწყობს შაქრის გადატანას კუნთებში შესანახად.
სტრესის შემცირება
სტრესიგავლენას ახდენს ორგანიზმის უნარზე, დაარეგულიროს სისხლში შაქარი. ის ხელს უწყობს ორგანიზმს გადავიდეს „ბრძოლა ან გაქცევის“ რეჟიმში, რაც ასტიმულირებს სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას, როგორიცაა კორტიზოლი და გლუკაგონი.
სამწუხაროდ, ქრონიკული სტრესი ინარჩუნებს სტრესის ჰორმონის მაღალ დონეს, ასტიმულირებს საკვების მიღებას და ამაღლებს სისხლში შაქარს.მედიტაციაისეთი აქტივობები, როგორიცაა ვარჯიში და ძილი, სტრესის შემცირება არღვევს ინსულინის წინააღმდეგობასდახმარების საუკეთესო საშუალებაა.
წონის დაკარგვა
ჭარბი წონა, განსაკუთრებით მუცლის არეში ინსულინის მგრძნობელობადა ზრდის ტიპი 2 დიაბეტის რისკს. Ამიტომაც ინსულინის წინააღმდეგობის გასახდომი არეგულირებს მეშვეობით.
ბოჭკოს მოიხმარენ
არსებობს ორი სახის ბოჭკოვანი; ხსნადი და უხსნადი. უხსნადი ბოჭკოვანი ძირითადად მოქმედებს როგორც შემავსებელი, რომელიც ეხმარება განავალს ნაწლავებში გადაადგილებაში.
ხსნადი ბოჭკოვანი პასუხისმგებელია ბოჭკოს ბევრ სარგებელზე, როგორიცაა ქოლესტერინის დაქვეითება და მადის დაქვეითება.
ასევე არის ხსნადი ბოჭკოვანი ინსულინის მგრძნობელობაეს ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას, რადგან ანელებს საკვები ნივთიერებების მოძრაობას ნაწლავში და უზრუნველყოფს მეტი კონტაქტის დროს შეწოვისთვის. ეს ინსულინს მოქმედებისთვის უფრო მეტ დროს აძლევს, ვიდრე ჩვეულებრივ.
ხსნადი ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, პარკოსნები,ნაგლინი შვრია, სელის თესლი, ბოსტნეული, როგორიცაა ბრიუსელის კომბოსტო და ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი.
მიირთვით ფერადი ხილი და ბოსტნეული
ხილი და ბოსტნეული მკვებავია და აქვს ძლიერი ჯანმრთელობის ეფექტი. განსაკუთრებით ფერადი ხილი და ბოსტნეული მდიდარია მცენარეული კომპონენტებით ანტიოქსიდანტური თვისებებით.
ანტიოქსიდანტები ის აკავშირებს და ანეიტრალებს მოლეკულებს, რომლებსაც თავისუფალ რადიკალებს უწოდებენ, რომლებსაც შეუძლიათ გამოიწვიონ მავნე ანთება მთელ სხეულში.
მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ მცენარეული ნაერთები, რომლებიც მიღებულია საკვები ნივთიერებების მდიდარი მრავალფეროვნებით, არღვევს ინსულინის წინააღმდეგობასგამოსადეგი აღმოჩნდა.
სამზარეულოში გამოიყენეთ მწვანილი და სანელებლები
მწვანილისა და სანელებლების სამკურნალო თვისებების გამოყენება დიდი ხნის წინ დაიწყო. კვლევის შედეგად ზოგიერთი მცენარე არღვევს ინსულინის წინააღმდეგობას დადებითი შედეგი გამოიღო. ინსულინის რეზისტენტობის მცენარეული მკურნალობა ეფექტურია:
Fenugreek
ის მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ინსულინის უფრო ეფექტურობას.
კურკუმა
ის შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტს კურკუმინს, რომელსაც აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. სისხლში თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების და შაქრის შემცირებით ინსულინის მგრძნობელობავითარდება.
ჯანჯაფილი
კვლევებმა აჩვენა, რომ მისი აქტიური ნივთიერება, ჯინჯეროლი, ზრდის შაქრის შეწოვას, რაც უფრო ხელმისაწვდომს ხდის შაქრის რეცეპტორებს კუნთების უჯრედებში.
ნიორი
ცხოველების კვლევებში,ნიორი გაუმჯობესებული ინსულინის სეკრეცია.
მიირთვით დარიჩინი
დარიჩინიმცენარეული ნაერთებით შეფუთული გემრიელი სანელებელია. სისხლში შაქრის შემცირება და არღვევს ინსულინის წინააღმდეგობას იგი ასევე ცნობილია თავისი მახასიათებლებით.
კვლევებმა აჩვენა, რომ დარიჩინი ზრდის მგრძნობელობას კუნთების უჯრედებში გლუკოზის რეცეპტორების დახმარებით და უფრო ეფექტური და ეფექტურია შაქრის უჯრედებში გადატანაში.
მწვანე ჩაისთვის
Მწვანე ჩაი, ჯანმრთელობისთვის შესანიშნავი სასმელია. ის ასევე შესანიშნავი არჩევანია ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის და მისი რისკის ქვეშ მყოფთათვის.
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის დალევა ინსულინის მგრძნობელობადადგინდა, რომ მას შეუძლია გაზარდოს არტერიული წნევა და შეამციროს სისხლში შაქარი.
გამოიყენეთ ვაშლის სიდრი ძმარი
ძმარი ხელს უწყობს რეზისტენტობის მოხსნას სისხლში შაქრის შემცირებით და ინსულინის ეფექტურობის გაზრდით. ერთ კვლევაში,ვაშლის ძმარი ნახშირწყლების შემცველი კვების დროს მოხმარება არის 34% ინსულინრეზისტენტულ ადამიანებში და 2% ტიპი 19 დიაბეტის მქონე ადამიანებში. ინსულინის მგრძნობელობაგაიზარდა.
რა არ უნდა ჭამონ მათ, ვისაც ინსულინის რეზისტენტობა აქვს?
შეამცირეთ ნახშირწყლები
ნახშირწყლები არის მთავარი სტიმული, რომელიც იწვევს სისხლში ინსულინის დონის მატებას. როდესაც სხეული შთანთქავს ნახშირწყლებს შაქარში და გამოყოფს მათ სისხლში, პანკრეასი გამოყოფს ინსულინს, რათა შაქარი სისხლიდან უჯრედებში გადაიტანოს.
ნახშირწყლების მიღების შემცირება დაგეხმარებათ წინააღმდეგობის გაწყვეტაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ მაღალი ნახშირწყლების დიეტა იწვევს სისხლში შაქრის მატებას, რაც უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს პანკრეასზე, რათა ამოიღოს შაქარი სისხლიდან.
ნახშირწყლების მიღების თანაბრად გადანაწილება მთელი დღის განმავლობაში ინსულინის მგრძნობელობამისი გაზრდის კიდევ ერთი გზაა. ასევე მნიშვნელოვანია თქვენს მიერ არჩეული ნახშირწყლების ტიპი.
დაბალი გლიკემიური ინდექსი (GI) ნახშირწყლები საუკეთესოა, რადგან ისინი ანელებენ შაქრის გავრცელებას სისხლში, რაც ინსულინს მეტ დროს აძლევს ეფექტურად იმუშაოს.
მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს
თუ არის ერთი რამ, რაც შეიძლება მთლიანად გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან, ეს არის ხელოვნური ტრანს ცხიმები. სხვა ზეთებისგან განსხვავებით, მათ არ აქვთ ჯანმრთელობის სარგებელი და ზრდის მრავალი დაავადების რისკს. ხელოვნურიტრანს ცხიმები ხშირად გვხვდება გადამუშავებულ საკვებში.
შეამცირეთ შაქარი
დამატებულ შაქარსა და ბუნებრივ შაქარს შორის დიდი განსხვავებაა. ბუნებრივი შაქარი გვხვდება ისეთ წყაროებში, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც უზრუნველყოფენ ბევრ საკვებ ნივთიერებას.
პირიქით, დამატებული შაქარი უფრო ხშირად გვხვდება დამუშავებულ საკვებში. წარმოების პროცესში დამატებული ორი ძირითადი შაქარია ფრუქტოზა და სუფრის შაქარი (ასევე ცნობილია როგორც საქაროზა). ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფრუქტოზის მაღალი მიღება დიაბეტის მქონე ადამიანებში. ინსულინის წინააღმდეგობააღმოჩნდა, რომ შეიძლება გაიზარდოს
მიიღეთ გამაგრება
ინსულინის რეზისტენტობის მცენარეული ხსნარი კვების დანამატების მიღების იდეა ბევრი სხვადასხვა დანამატი, ინსულინის მგრძნობელობათუმცა, ქრომი, ბერბერინი, მაგნიუმი და რესვერატროლი დადასტურებულია ყველაზე თანმიმდევრული მტკიცებულებებით.
Krom
ეს არის მინერალი, რომელიც მონაწილეობს ნახშირბადის და ცხიმების მეტაბოლიზმში. კვლევებმა აჩვენა, რომ 200-1000 მკგ დოზითქრომის პიკოლინატი აღმოჩნდა, რომ დანამატების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ინსულინის რეცეპტორების უნარი სისხლში შაქრის შემცირებაში.
მაგნიუმის
ეს არის მინერალი, რომელიც მუშაობს ინსულინის რეცეპტორებთან სისხლში შაქრის შესანახად.მაგნიუმის მიღება, ინსულინის წინააღმდეგობამას შეუძლია დაეხმაროს მის დაშლაში.
შენი დალაქი
შენი დალაქი მცენარის მოლეკულა, რომელიც აღებულია სხვადასხვა მცენარისგან, მათ შორის მცენარისგან. მიუხედავად იმისა, რომ მისი გავლენა ინსულინზე ბოლომდე არ არის ცნობილი, ზოგიერთი კვლევა ინსულინის მგრძნობელობააღმოჩნდა, რომ ის ზრდის სისხლში შაქრის დონეს და ამცირებს სისხლში შაქარს.
Resveratrol
პოლიფენოლი, რომელიც გვხვდება წითელი ყურძნისა და სხვა ხილის კანში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ის აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას, განსაკუთრებით მათ, ვისაც აქვს ტიპი 2 დიაბეტი.
ყველა დანამატს აქვს თქვენს ამჟამინდელ მედიკამენტებთან ურთიერთქმედების რისკი. თუ არ ხართ დარწმუნებული ამაში, მიმართეთ ექიმს, სანამ შეეცდებით მის მიღებას.
შედეგად
ინსულინის რეზისტენტობა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მამოძრავებელი ფაქტორი მრავალი დღევანდელი ქრონიკული დაავადებისა, რომელიც ყოველწლიურად მილიონობით ადამიანს აზიანებს.
ინსულინის შემცირება ve ინსულინის წინააღმდეგობა პრევენცია არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უფრო დიდხანს, ჯანმრთელად და ბედნიერად იცხოვროთ. ინსულინის რეზისტენტობის ბუნებრივი საშუალება დაიცავით სტატიაში მოცემული რეკომენდაციები.
