ჰორმონები, რომლებსაც ჩვენი სხეულის წონასწორობა ვევალებით, არის ქიმიური მესინჯერები, რომლებიც კოორდინირებულად მუშაობენ წონის დასაკლებად და მის გასაკონტროლებლად.
ჰორმონები, რომლებიც როლს ასრულებენ ჩვენი ცხოვრების ყველა აქტივობაში, ჩვენი ემოციებიდან დაწყებული სექსუალური ცხოვრებამდე, ასევე გავლენას ახდენენ მადაზე და უშუალოდ წონის სტატუსზე.
ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ რას და როდის ვჭამთ და როგორ მოქმედებს ეს საკვები ჰორმონებზე, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კალორიების გამოთვლა რასაც ვჭამთ.
ჰორმონალური პრობლემები იწყება მაშინ, როდესაც ორგანიზმში გარკვეული ჰორმონების ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტაა. შესაძლოა, თქვენი ჯირკვალი ჭარბად გამოიმუშავებს ჰორმონს; შესაძლოა, უჯრედებში რეცეპტორები ცუდად მუშაობენ და არ ერწყმის ჰორმონებს ისე, როგორც უნდა.
შესაძლოა, ჩვენ მიერ მიღებული საკვების გამო, ჰორმონები არასწორად აღიქვამენ სიგნალებს და იწვევენ არასწორი ჰორმონის გამოყოფას. ასეთი ჰორმონალური ქარიშხალი ცვლის ჩვენს ორგანიზმში არსებულ ყველა ბალანსს.
ამ სტატიაში, როდესაც ჰორმონები, რომლებიც გვეხმარება წონის დაკლებასა და წონაში კონტროლს, იმუშავებენ შესაბამის დონეზე, ან როცა იცვლება მათი ბალანსი, რა სახის ცვლილებები ხდება ჩვენს ორგანიზმში და რა უნდა გავაკეთოთ ამ ჰორმონების სწორად მუშაობისთვის. განმარტა.
წონის დაკლება და წონის დაკლების ჰორმონები
ინსულინი
ინსულინი არის პანკრეასის ბეტა უჯრედების მიერ წარმოებული ჰორმონი. იგი გამოიყოფა მცირე რაოდენობით დღის განმავლობაში და ჭარბად ჭამის შემდეგ.
ინსულინი უზრუნველყოფს უჯრედებს საჭირო ენერგიას. ის ასევე არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს შეინახოს ცხიმი. ინსულინი, რომელიც გარდაქმნის იმას, რასაც ჩვენ ვჭამთ ენერგიად, ინახავს გაზრდილ ენერგიას, რომელსაც ის ცხიმის სახით ვერ გამოიყენებს, როცა ძალიან ბევრს ვჭამთ.
ალბათ გსმენიათ ინსულინის წინააღმდეგობის შესახებ. იმის გამო, რომ ბოლო დროს სიმსუქნის გავრცელებასთან ერთად, ის ძალიან გავრცელებულ პრობლემად იქცა.
ინსულინის წინააღმდეგობაის წარმოიქმნება ინსულინის ჰორმონის მიმართ უმგრძნობელობის შედეგად ისეთ ქსოვილებში, როგორიცაა ღვიძლი, კუნთი, ცხიმოვანი ქსოვილი და გზას უხსნის II ტიპის დიაბეტის ფორმირებას.
ინსულინის ქრონიკულად მაღალი დონე იწვევს ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას, როგორიცაა სიმსუქნე. ჭარბი კვება, შაქარი, ნახშირწყლები და სწრაფი კვების რაციონი იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობას.
გზა იმის გასარკვევად, არის თუ არა ინსულინრეზისტენტობა, არის ექიმთან მისვლა და ტესტირება. გაეცანით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს, რათა თავიდან აიცილოთ ინსულინის წინააღმდეგობა და გაზარდოთ ინსულინის მგრძნობელობა ინსულინის დონის ნორმალურ დონეზე შენარჩუნებით.
შაქრის მინიმუმამდე შემცირება. ფრუქტოზა და საქაროზა იწვევენ ინსულინის წინააღმდეგობას ინსულინის დონის ზედმეტად გაზრდით.
შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება და აირჩიეთ ჯანსაღი ნახშირწყლების შემცველი საკვები. სახამებლის შემცველი ნახშირწყლები, კერძოდ, ზრდის სისხლში შაქარს.
ყურადღება მიაქციეთ ცილოვან კვებას. მიუხედავად იმისა, რომ ცილოვანი საკვები ზრდის ინსულინის დონეს მოკლევადიან პერიოდში, ისინი ხელს უწყობენ ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებას და მუცლის ცხიმის დაწვას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
მიირთვით ისეთი საკვები, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, როგორიცაა ომეგა 3. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები, რომელთა მიღებაც ყველაზე მეტად შეიძლება თევზისგან, გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ნიგოზი, გოგრის თესლი, პურსლანი, ისპანახი, სოიო და სელის თესლი.
Ივარჯიშე რეგულარულად. კვლევაში, ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება დაფიქსირდა ქალებში, რომლებიც ვარჯიშობდნენ.
მიიღეთ საკმარისი მაგნიუმი. ჩვეულებრივ ინსულინის წინააღმდეგობის მქონე ადამიანებში მაგნიუმი დაბალი და მაგნიუმის დანამატები აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას. ისპანახი, გოგრის თესლი, მწვანე ლობიო, სოიო, სეზამი, კეშიუ, ნუში, ყავისფერი ბრინჯი მაგნიუმით მდიდარი საკვებია.
მწვანე ჩაისთვის. მწვანე ჩაი ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს.
Leptin
Leptinმას ცხიმის უჯრედები აწარმოებენ. მას უწოდებენ "გაჯერების ჰორმონს" და ეს არის ჰორმონი, რომელიც ეუბნება ჩვენს ტვინს, რომ სავსე ვართ.
თუ ჩვენი სხეული არ გამოყოფს ლეპტინს, სიგნალები არ მიდის ჰიპოთალამუსში, რომელიც მართავს ტვინის მადის ნაწილს და ჩვენ მუდმივად ვჭამთ ისე, რომ არ ვიფიქროთ, რომ სავსე ვართ.
მსუქან ადამიანებს სისხლში აქვთ ლეპტინის ძალიან მაღალი დონე, თუნდაც 4-ჯერ მეტი, ვიდრე ნორმალური ადამიანების. ასეთი მაღალი ლეპტინის არსებობა იწვევს ტვინს ლეპტინის მიმართ დესენსიბილიზაციას, რაც იწვევს ლეპტინის წინააღმდეგობას.
ლეპტინის წინააღმდეგობა როდესაც ეს ხდება, ლეპტინის სიგნალები ირღვევა და ჰიპოთალამუსს არ ეგზავნება სიგნალი ჭამის შეწყვეტის შესახებ. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ლეპტინის წინააღმდეგობის გასანადგურებლად და ლეპტინის მგრძნობელობის გაზრდისთვის:
მიიღეთ საკმარისი ძილი. ჰორმონი ლეპტინი ყველაზე მეტად გამოიყოფა ღამის 2-5 საათამდე ძილის დროს. არასაკმარისი ძილი ამცირებს ლეპტინის დონეს და ზრდის მადას.
დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვებიშესანახი იგი. ეს საკვები, რომელიც ინარჩუნებს ინსულინის დონეს წონასწორობაში, ასევე ხელს უწყობს ლეპტინის წინააღმდეგობის მოხსნას.
მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს. ამ ტიპის საკვები პასუხისმგებელია ლეპტინის წინააღმდეგობის განვითარებაზე.
არ უგულებელყოთ მოძრაობა. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ლეპტინის გამოყოფას და ლეპტინის წინააღმდეგობის მოხსნას.
ღრელინი
თუ ლეპტინი არის "გაჯერების ჰორმონი", გრელინს ასევე უწოდებენ "შიმშილის ჰორმონს". ლეპტინი აგზავნის სიგნალს ტვინში და ამბობს: "საკმარისია", ხოლო გრელინი ამბობს "მშიერი ხარ, ახლა უნდა ჭამო". გრელინი წარმოიქმნება კუჭში, თორმეტგოჯა ნაწლავში.
გრელინის დონე იზრდება ჭამის წინ და მცირდება ჭამის შემდეგ. განსაკუთრებით შიმშილის დროს, როცა ჭამას ვაპირებთ და როცა რაღაც გემრიელზე ვფიქრობთ, კუჭი გამოყოფს გრელინს.
გრელინის ჰორმონი გავლენას ახდენს კვება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარბწონიან ადამიანებს წონაში დაკლების შემდეგ გაზრდილი აქვთ გრელინის დონე. ეს არის ყველაზე დიდი მიზეზი იმისა, რომ წონაში დაკლების შემდეგ ვერ ინარჩუნებთ წონას.
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ჰორმონის გრელინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად:
დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ცილოვანი საკვები ყოველ კვებაზე. საკვები, რომელიც მდიდარი უნდა იყოს ცილებით, არის საუზმე. საუზმეზე ცილის მირთმევა გაგრძნობინებთ უფრო სავსეს მთელი დღის განმავლობაში.
კორტიზოლი
კორტიზოლი არის თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ წარმოებული ჰორმონი. ის ცნობილია როგორც "სტრესის ჰორმონი" და გამოიყოფა სტრესის შეგრძნებისას.
სხვა ჰორმონების მსგავსად, ის აუცილებელია გადარჩენისთვის და როდესაც კორტიზოლი გამოიყოფა მაღალ დონეზე, ეს იწვევს წონის მატებას.
იმის გათვალისწინებით, რომ ქალებს უფრო სტრესული სტრუქტურები აქვთ, გასაკვირი არ არის, რომ ეს ჰორმონი ძირითადად მაღალია ქალებში.
მას შემდეგ, რაც სტრესული ფაქტორი გაქრება, კორტიზოლი ავალებს სხეულს აღადგინოს საჭმლის მონელება. კორტიზოლი დიდ გავლენას ახდენს სისხლში შაქარზე, განსაკუთრებით ორგანიზმში საწვავის გამოყენებისას.
კორტიზოლი ეუბნება სხეულს, დაწვას თუ არა ცხიმები, ცილები ან ნახშირწყლები, იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის გამოწვევა დგას.
კორტიზოლი აშორებს ცხიმს კუნთებიდან, ან ანგრევს კუნთებს და გარდაქმნის მათ გლიკოგენად მეტი ენერგიის მისაღებად.
ეს არ არის მხოლოდ კუნთების დაშლა. ჭარბი კორტიზოლი ასევე აზიანებს ძვლებსა და კანს. ოსტეოპოროზი იწვევს კანის მსუბუქ დაზიანებას და ბზარებს.
მკაცრი და დაბალკალორიული დიეტები - ვინც ეს გამოსცადა - ორგანიზმში სტრესს ქმნის. ერთ კვლევაში დაბალკალორიულ დიეტაზე მყოფებს უფრო მაღალი კორტიზოლის დონე ჰქონდათ, ვიდრე ნორმალურ დიეტაზე მყოფებს.
თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს სხეულს დაბალანსებული კვების სტრატეგიებით სტრესის დროს, რათა კორტიზოლის დონე არ გადაინაცვლოს და დარჩეს ნორმალურ დონეზე. აქ არის რჩევები:
ჭამე კარგად. არ ჭამოთ ძალიან დაბალკალორიული, თუნდაც წონის დაკლებას ცდილობთ. შეეცადეთ მიირთვათ თითოეული საკვები მცირე რაოდენობით.
მიიღეთ საკმარისი ძილი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ ძილის რეჟიმი, აქვთ მაღალი კორტიზოლის დონე.
შეზღუდეთ კოფეინი 200 მგ-მდე დღეში.
მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს და რაფინირებულ მარცვლეულს.
Მუსიკის მოსმენა. ტყუილად არ ამბობენ მუსიკა სულის საკვებიაო. მუსიკის მოსმენა ამცირებს სტრესს და ინარჩუნებს კორტიზოლის დონეს წონასწორობაში.
Ზრდის ჰორმონი
იგი წარმოიქმნება ჰიპოფიზის ჯირკვალში, ჰიპოთალამუსის ქვემოთ, თავის ტვინში. ის უზარმაზარ როლს თამაშობს ძვლებისა და სხეულის სხვა ქსოვილების განვითარებაში იმუნიტეტის გაძლიერებისას.
Ზრდის ჰორმონი, ეს ხელს უწყობს ცხიმის მარაგების გამოყენებას. ის იძლევა ცხიმოვანი უჯრედების გამოყოფას და ტრიგლიცერიდების წვას. ის ასევე ხელს უშლის ცხიმოვანი უჯრედების შეწოვას და სისხლში მოცირკულირე ზეთებთან მიჯაჭვულობას.
ზრდის ჰორმონის დეფიციტი არის სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება საზიანო იყოს, განსაკუთრებით ბავშვობაში. ბავშვები, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ზრდის ჰორმონი, ხანმოკლეები არიან და მათი სქესობრივი განვითარება შეფერხებულია. რა უნდა გააკეთოთ ზრდის ჰორმონის დონის გასაუმჯობესებლად:
ძალიან ბევრი დაბალი ხარისხის ნახშირწყლების მიღება იწვევს ინსულინის დონის მატებას, რითაც თრგუნავს ზრდის ჰორმონის დონეს. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ზრდის ჰორმონის გამოყოფას ცილებით.
ვარჯიში ზრდის ჰორმონს საშუალებას აძლევს თავიდან აიცილოს გლუკოზა და დაწვას ცხიმები.
კარგი ძილი და დასვენება ზრდის ჰორმონის დონის გაზრდის კიდევ ერთი გზაა. რადგან ზრდის ჰორმონი გამოიყოფა ძილის დროს.
ფარისებრი
პეპლის ფორმის ფარისებრი ჯირკვალიაქვს ერთი წილი კისერში ტრაქეის გვერდით. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები ასრულებენ ათასობით ფუნქციას ჩვენს ორგანიზმში.
როდესაც ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები დაუბალანსებელი ხდება ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი მატების გამო, ქიმიური რეაქციები მთელ სხეულში ირღვევა.
არასაკმარისი ფარისებრი ჯირკვალი ამცირებს თქვენს ენერგიას და იწვევს წონის მატებას. ამ მდგომარეობაში, რომელსაც ჰიპოთირეოზი ეწოდება, თავს დუნე გრძნობთ და იწყებთ წონაში მატებას, რასაც ვერ უკავშირებთ თქვენს დიეტას.
ჰიპოთირეოზის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი; ეს არის იმუნური სისტემის შეტევა ფარისებრ ჯირკვალზე და არის დაავადება, რომელიც ქალებში 7-ჯერ უფრო ხშირად გვხვდება, ვიდრე მამაკაცებში.
ჰიპოთირეოზის შესწავლით, შეიძლება იფიქროთ, რომ ჰიპერთირეოზის საპირისპირო წონაში კარგია. ამ აშლილობისას, რომელსაც აქვს ისეთი გვერდითი ეფექტი, როგორიცაა წონის გადაჭარბებული კლება, რადგან ფარისებრი ჯირკვლები სწრაფად მუშაობენ, გული სწრაფად გიცემს, ვერ იტანს სიცხეს და შეიძლება სწრაფად დაიღალოთ.
უმჯობესია ეცადოთ ფარისებრი ჯირკვლის ბალანსის შენარჩუნებას. ამისთვის ენდოკრინოლოგს უნდა დაელაპარაკო და გაარკვიო ფარისებრი ჯირკვალი გაქვს თუ არა.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად?
ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს აქვთ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციების რეგულირების თვისება. მიირთვით ომეგა 3-ის ისეთი წყაროები, როგორიცაა თევზი.
მიირთვით პარკოსნები და მთელი მარცვლეული საკვები, რომელიც მცენარეული ცილის წყაროა.
მიირთვით E ვიტამინით, თუთიით და სელენით მდიდარი საკვები.
მზესუმზირის თესლი, ნუში, ისპანახი, შარდი, შავი კომბოსტო, დაფხვნილი ცხარე წიწაკა, ასპარაგუსი, თხილის ზეთი, ზამბახის ზეთი, ნიორი, არაქისი ყველაზე მეტი ვიტამინის წყაროა.
თუთია უხვად არის ისეთ საკვებში, როგორიცაა ისპანახი, სოკო, ცხვრის ხორცი, საქონლის ხორცი, სეზამის თესლი, გოგრის თესლი და იოგურტი.
სელენის შემცველი საკვებია თევზი, ინდაურის ხორცი, ქათმის მკერდი, წითელი ხორცი, კვერცხი, შვრია, მარცვლეული.
ესტროგენი, რომელსაც აქვს როლი ქალის რეპროდუქციულ სისტემაში, გამომუშავდება საკვერცხეებისა და თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ. გარდა იმისა, რომ აკონტროლებს ქალის მთელ განვითარებას ბავშვობიდან სრულწლოვანებამდე, ესტროგენი ასევე მოქმედებს სისხლის ლიპიდებზე, საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებზე, წყალ-მარილის ბალანსზე, ძვლის სიმკვრივეზე, გულის ფუნქციონირებაზე, მეხსიერებაზე და სხვა ფუნქციებზე.
ესტროგენის გამომუშავება ძალიან მაღალი და ძალიან დაბალი მნიშვნელობებით იწვევს წონის მატებას. ესტროგენის ღირებულებები დამოკიდებულია ასაკზე, სხვა ჰორმონების მუშაობაზე და ზოგად ჯანმრთელობაზე.
ესტროგენის ღირებულებები მაღალია იმისთვის, რომ შენარჩუნდეს ნაყოფიერება რეპროდუქციული პერიოდის განმავლობაში მოზარდობიდან და შესაბამისად, სხეული მიდრეკილია ცხიმების შესანახად. ეს ტენდენცია ორსულობის დროსაც შეინიშნება.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მსუქან ქალებში ესტროგენის დონე უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმალური წონის ქალებში. ესტროგენის დონეზე გავლენას ახდენს გარემო ფაქტორებიც.
მენოპაუზის დროს ესტროგენის გამომუშავება მცირდება და შესაბამისად, ცხიმის შენახვა იწყება მუცელში, თეძოებსა და ბარძაყებში. ეს ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას და აძლიერებს დაავადების რისკს.
ცხოვრების წესი და დიეტური ჩვევები ხელს უწყობს ესტროგენის დონის დაბალანსებას.
ესტროგენის დონის დასაბალანსებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები.
ბოსტნეული და ჯვარცმული ბოსტნეული დადებითად მოქმედებს ესტროგენზე.
ქალებზე ჩატარებულ კვლევებში აღმოჩნდა, რომ სელის თესლი ხელს უწყობს ესტროგენის დონის ბალანსის შენარჩუნებას.
ფიზიკური აქტივობა ქალებში ესტროგენის დონეს ნორმალურად ინარჩუნებს.
ნეიროპეპტიდი Y (NPY)
ნეიროპეპტიდი Y არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ტვინისა და ნერვული სისტემის უჯრედების მიერ. არ შეიძლება ითქვას, რომ ის ძალიან მეგობრული ჰორმონია, რადგან ის აქტიურდება გრელინით, შიმშილის ჰორმონით, იწვევს ლტოლვას და ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას.
ის ასტიმულირებს მადას, განსაკუთრებით ნახშირწყლების გაზრდილი მოხმარების პერიოდში, როდესაც არის შიმშილი ან საკვების ნაკლებობა.
ნეიროპეპტიდის Y დონე იზრდება სტრესული პერიოდის განმავლობაში, რაც იწვევს ჭარბ კვებას და ცხიმის შენახვას. NP წარმოიქმნება ტვინის და მუცლის ცხიმის უჯრედებში და ასევე იწვევს ახალი ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნას.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ NPY დონის შესამცირებლად?
მიირთვით საკმარისი ცილა. ნაკლები ცილის მიღება იწვევს შიმშილს, რითაც იზრდება NPY გამოყოფა, იზრდება საკვების მიღება და წონაში მატება.
დიდხანს ნუ დარჩებით მშიერი. ხანგრძლივი მარხვა ზრდის NPY დონეს.
პრობიოტიკური საკვების მიღება ააქტიურებს სასარგებლო ბაქტერიებს ნაწლავში და ამცირებს NPY დონეს.
გლუკაგონის მსგავსი პეპტიდი 1 (GLP-1)
GLP-1 არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ნაწლავებში, როდესაც საკვები შედის ნაწლავებში. ის იქმნება თქვენს წვრილ ნაწლავში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ჭამთ ნახშირწყლებსა და ცხიმებს, რაც ხელს უწყობს პანკრეასს შეწყვიტოს გლუკაგონის გამომუშავება და დაიწყოს ინსულინის გამომუშავება.
GLP-1 ასევე ანელებს საჭმლის მონელებას დაბალი მადის შენარჩუნებით. GLP-1 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობის შენარჩუნებაში.
ეფექტურია თავის ტვინის მადის ცენტრზე და კუჭის დაცლის შენელებით ზრდის სისავსის შეგრძნებას. წინადადებები GLP-1 დონის გასაუმჯობესებლად:
მაღალი ცილოვანი საკვები, როგორიცაა თევზი, რძე და იოგურტი, გავლენას ახდენს GLP-1 დონეზე ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდით.
შენიშნა, რომ ქალები, რომლებიც მოიხმარენ მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო, აკონტროლებენ GLP-1 დონეს და უფრო ადვილად იკლებენ წონაში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ პრობიოტიკური საკვების მიღება ამცირებს საკვების მიღებას და ზრდის GLP-1 დონეს.
ქოლეცისტოკინინი (CCK)
ქოლეცისტოკინინი, ისევე როგორც GLP-1, არის გაჯერების ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ნაწლავის უჯრედებში. ეს არის ბუნებრივი მადის დამთრგუნველი. განსაკუთრებით მაშინ, როცა ბოჭკოსა და პროტეინს მიირთმევთ, ის წვრილი ნაწლავის ზედა ნაწილთან იქმნება და ტვინს მიანიშნებს, რომ აღარ შია.
რეკომენდაციები CCK ჰორმონის გასაუმჯობესებლად:
დარწმუნდით, რომ მიირთვით ცილოვანი საკვები ყოველ კვებაზე.
ჯანსაღი ცხიმები იწვევს CCK-ის გამოყოფას.
ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების მიღება ზრდის CCK დონეს.
პეპტიდი YY (PYY)
PYY არის ნაწლავის ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს მადას. ის გამოიყოფა, როდესაც მუცელი ჭამის შემდეგ ფართოვდება და არსებითად აფერხებს NPY-ის მოქმედებას, ამცირებს მადას.
ის გამოიყოფა მსხვილი ნაწლავის უჯრედებით. PYY არის ჰორმონი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საკვების მიღებისა და სიმსუქნის შემცირებაში. მარხვის და მარხვის ხანგრძლივი პერიოდი ამცირებს PPY დონეს. PPY უფრო მეტხანს გრძელდება, ვიდრე სხვა ნაწლავის ჰორმონები.
ის იწყებს ასვლას ჭამიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ და შემდეგ რჩება მაღლა ორ საათამდე. წინადადებები PYY დონის გასაუმჯობესებლად:
სისხლში შაქრის დაბალანსების შესანარჩუნებლად თავი უნდა შეიკავოთ გადამუშავებული საკვებისა და ნახშირწყლებისგან. სისხლში შაქრის მაღალმა დონემ შეიძლება გააუარესოს PYY-ის ეფექტი.
ტესტოსტერონი არის მამაკაცის ჰორმონი. ქალები ასევე ქმნიან ტესტოსტერონის დაბალ დონეს (15-70 ნგ/დლ). ტესტოსტერონი ხელს უწყობს ცხიმების წვას, აძლიერებს ძვლებსა და კუნთებს და აუმჯობესებს ლიბიდოს.
ქალებში ტესტოსტერონი წარმოიქმნება საკვერცხეებში. ასაკმა და სტრესმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ტესტოსტერონის დონე ქალებში.
ტესტოსტერონის დაბალი დონე იწვევს ძვლის სიმკვრივის დაკარგვას, კუნთების მასის დაკარგვას, სიმსუქნეს და დეპრესიას. ეს ზრდის სტრესს და ანთებას, რაც იწვევს ცხიმის მეტ დაგროვებას. ტესტოსტერონის დონის გასაკონტროლებლად;
სელის თესლი, ქლიავი, გოგრის თესლი, მთელი მარცვლეული და ა.შ. მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა
რეგულარულად ივარჯიშეთ ტესტოსტერონის დონის გასაუმჯობესებლად და მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად.
მიიღეთ ვიტამინი C, პრობიოტიკები და მაგნიუმის დანამატები ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად.
მოერიდეთ ალკოჰოლის მიღებას, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ღვიძლს და თირკმელებს.
მიიღეთ თუთია და ცილის დანამატები ტესტოსტერონის დონის გასაუმჯობესებლად.
პროგესტერონის
პროგესტერონის და ესტროგენის ჰორმონები უნდა იყოს დაბალანსებული, რათა დაეხმაროს ორგანიზმს სწორად ფუნქციონირებაში.
პროგესტერონის დონე შეიძლება დაეცეს მენოპაუზის, სტრესის, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების გამოყენების ან ანტიბიოტიკების და ჰორმონების შემცველი საკვების მოხმარების გამო, რომლებიც ორგანიზმში ესტროგენად გარდაიქმნება. ამან საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და დეპრესია.
გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან იმაზე, თუ რომელი ჩასახვის კონტროლი იქნება თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი.
მოერიდეთ გადამუშავებული ხორცის მოხმარებას.
Ივარჯიშე რეგულარულად.
გააკეთე ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
მოერიდეთ სტრესს.
Melatonin
Melatoninეს არის ფიჭვის ჯირკვლის მიერ გამოყოფილი ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ცირკადული რიტმის შენარჩუნებას. მელატონინის დონე იზრდება საღამოდან გვიან ღამემდე და დილით ადრე. ბნელ ოთახში ძილის დროს მელატონინის დონე იზრდება და სხეულის ტემპერატურა ეცემა.
როდესაც ეს მოხდება, ზრდის ჰორმონი გამოიყოფა, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში, აუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობას, ხელს უწყობს მჭლე კუნთის აშენებას და ზრდის ძვლის სიმკვრივეს.
მაგრამ თუ ცირკადული რიტმი დარღვეულია, ჩვენ ვერ შევძლებთ საკმარისი ძილის მიღებას ან აუცილებელ სიბნელეს, რათა დავეხმაროთ ჩვენს სხეულს განკურნებაში. ეს ზრდის სტრესს, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს ანთებით გამოწვეულ წონაში მატებას. მელატონინის დონის დასარეგულირებლად;
დაიძინე ბნელ ოთახში.
დაიძინეთ 7-8 საათი.
არ ჭამოთ გვიან ღამით.
ძილის წინ გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა, როგორიცაა მობილური ტელეფონები და კომპიუტერები.
ცილოვანი საკვები, როგორიცაა რძე და რძის პროდუქტები, ტრიპტოფანი ის ხელს უწყობს მელატონინის სტიმულირებას, რადგან ის შეიცავს.
ბანანი ასევე შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს, რომელიც ზრდის მელატონინის გამომუშავებას.
გლუკოკორტიკოიდები
ანთება არის პირველი ნაბიჯი სამკურნალო პროცესში. თუმცა, ქრონიკულმა ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. წონაში მატება ერთ-ერთი მათგანია. გლუკოკორტიკოიდები ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას. გლუკოკორტიკოიდები ასევე არეგულირებენ ორგანიზმში შაქრის, ცხიმისა და ცილების გამოყენებას.
აღმოჩნდა, რომ გლუკოკორტიკოიდები ზრდის ცხიმებისა და ცილების დაშლას, მაგრამ ამცირებს გლუკოზის ან შაქრის, როგორც ენერგიის წყაროს გამოყენებას.
ამრიგად, სისხლში შაქრის დონე იწვევს ორგანიზმში ინსულინის წინააღმდეგობას. ინსულინის წინააღმდეგობა ასევე იწვევს სიმსუქნეს და დიაბეტსაც კი, თუ მკურნალობა არ არის.
შეამცირეთ ფიზიკური და გონებრივი სტრესი ორგანიზმში ანთების შესამცირებლად.
ანთების შესამცირებლად გამოიყენეთ ახალი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ცილა და თხილი, თესლი, ზეითუნის ზეთი, თევზის ზეთი და ა.შ. ჭამე ჯანსაღი ცხიმები.
დაიძინეთ 7-8 საათი.
დალიეთ 3-4 ლიტრი წყალი ყოველდღე.
ივარჯიშეთ რეგულარულად, რათა დარჩეთ გონებრივად და ფიზიკურად.
გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
დეპრესია, შფოთვა და ა.შ. თუ პრობლემები შეგექმნათ, წადით ექიმთან მის გამოსასწორებლად.
თავი შეიკავეთ ავარიული დიეტებისგან, რადგან ისინი აძლიერებენ ანთებას ორგანიზმში.
ჰორმონები ერთად მუშაობენ მადის გასაზრდელად ან შესამცირებლად, ცხიმების შესანახად და დაწვისთვის. ყოველი არჩევანი, რომელსაც აკეთებ ცხოვრებაში, გავლენას ახდენს ამ ძალიან რთულ ქიმიაზე; სად ცხოვრობ, რამდენს გძინავს, გყავს თუ არა შვილები, ვარჯიშობ თუ არა...
თუ ჩვენი ჰორმონალური სისტემა არ მუშაობს გამართულად, შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ ჩვენს წონასთან დაკავშირებით. დიეტა და ცხოვრების წესის რეკომენდაციები, რომლებიც ზემოთ ჩამოვთვალეთ, დადებითად მოქმედებს ჰორმონებზე და ამის შეცვლა მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული!
