კვება ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ არაჯანსაღი დიეტა იწვევს წონის მატებას, ის აზიანებს მეტაბოლიზმს და ორგანოებს, როგორიცაა გული და ღვიძლი. მაგრამ კვების ეფექტი ამით არ შემოიფარგლება. ის ასევე მნიშვნელოვანია კანის ჯანმრთელობისთვის, რომელიც არის ორგანო, რომელიც იკავებს ყველაზე მეტ ადგილს ჩვენს სხეულში. რასაც ჩვენ ვჭამთ დიდ გავლენას ახდენს კანის ჯანმრთელობასა და დაბერებაზე. ამ თვალსაზრისით, კანისთვის სასარგებლო საკვები იძენს მნიშვნელობას. ახლა მოდით ვისაუბროთ კანისთვის სასარგებლო საკვებზე და მათ სარგებელზე, რათა კანი ცოცხალი გამოვიდეს.
საკვები, რომელიც კარგია კანისთვის
პროდუქტები, რომლებიც კარგია კანისთვის
1) ცხიმიანი თევზი
ორაგული,სკუმბრია და ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ქაშაყი, შესანიშნავი საკვებია კანის ჯანმრთელობისთვის. მდიდარია კანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელი ნივთიერებებითომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები არის წყარო. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ატენიანებს კანს. ორგანიზმში დეფიციტის შემთხვევაში ხდება კანის სიმშრალე. თევზის ომეგა 3 ზეთები ამცირებს ანთებას, რომელიც იწვევს სიწითლეს და აკნეს.
ცხიმიანი თევზი ასევე მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტია კანისთვის.ვიტამინი E არის წყარო. ვიტამინი E აუცილებელია კანის დასაცავად თავისუფალი რადიკალებისგან და ანთებისგან.
2) ავოკადო
avocado ის მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით. ეს ზეთები აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის მრავალი ფუნქციისთვის, როგორიცაა კანის ჯანმრთელობა. მათი მიღება საჭიროა იმისთვის, რომ კანი იყოს ელასტიური და დატენიანებული. ავოკადო შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც იცავს კანს მზისგან. კანის ულტრაიისფერი სხივების დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაოჭები და დაბერების სხვა ნიშნები. ავოკადო ასევე არის E ვიტამინის კარგი წყარო, რომელიც იცავს კანს ჟანგვითი დაზიანებისგან. ვიტამინი C ასევე აუცილებელია კანის ჯანმრთელობისთვის. მთავარი სტრუქტურული ცილა, რომელიც უნარჩუნებს კანს ძლიერ და ჯანსაღსკოლაგენის ჩამოყალიბებისთვის მას სჭირდება C ვიტამინი.
3) კაკალი
კაკალიმას აქვს მრავალი თვისება, რაც მას შესანიშნავ საკვებს აქცევს ჯანსაღი კანისთვის. ეს არის არსებითი ცხიმოვანი მჟავების წყარო, ეს არის ცხიმები, რომლებსაც ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს. ის უფრო მდიდარია ომეგა 3 და ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავებით, ვიდრე ბევრი სხვა კაკალი. ომეგა 3 ზეთები ამცირებს ანთებას კანში. ის შეიცავს ვიტამინ E-ს, C ვიტამინს და სელენს, რომლებიც მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტებია.
ზოგადად, თხილი და თესლი კანის გამაძლიერებელი საკვების წყაროა.მზესუმზირა თესლი შესანიშნავი მაგალითია. შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინ E-ს, სელენს და თუთიას. ეს საკვები ნივთიერებები აუცილებელია კანის ჯანმრთელობისთვის.
5) ტკბილი კარტოფილი
ბეტა კაროტინს ეს არის საკვები ნივთიერება, რომელიც გვხვდება მცენარეებში. ის მოქმედებს როგორც პროვიტამინი A, რომელიც შეიძლება გარდაიქმნას A ვიტამინად ჩვენს ორგანიზმში. ბეტა-კაროტინი გვხვდება ბოსტნეულში, როგორიცაა ფორთოხალი, სტაფილო, ისპანახი და ტკბილი კარტოფილი. Ტკბილი კარტოფილი ეს არის ბეტა-კაროტინის შესანიშნავი წყარო. კაროტინოიდები, როგორიცაა ბეტა-კაროტინი, ინარჩუნებს კანს სიჯანსაღეს, მოქმედებენ როგორც ბუნებრივი მზისგან დამცავი.
6) წიწაკა
წიწაკა ასევე არის ბეტა-კაროტინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ორგანიზმში A ვიტამინად გარდაიქმნება. ის შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია კოლაგენის შესაქმნელად, რომელიც ამკვრივებს და აძლიერებს კანს. C ვიტამინის დიდი რაოდენობით მიღება ამცირებს ნაოჭების და კანის სიმშრალის რისკს ასაკთან ერთად.
7) ბროკოლი
ბროკოლიის შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს, რომელიც აუცილებელია კანის ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა თუთია, ვიტამინი A და ვიტამინი C. ის ასევე შეიცავს ლუტეინს, ბეტა-კაროტინის მსგავს კაროტინოიდს. ლუტეინი იცავს კანს ოქსიდაციური დაზიანებისგან. ეს ხელს უშლის კანის გამოშრობას და ნაოჭებს. მისი შემცველობით სულფორაფანი იცავს მზისგან დამწვრობისგან. ის ასევე იცავს კოლაგენის დონეს კანში.
8) პომიდორი
პომიდორი ის C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. ის შეიცავს მნიშვნელოვან კაროტინოიდებს, როგორიცაა ლიკოპენი. ბეტა-კაროტინი, ლუტეინი და ლიკოპენი იცავს კანს მზის დაზიანებისგან. ის ასევე ხელს უწყობს ნაოჭების თავიდან აცილებას.
აუცილებელია პომიდვრის მოხმარება ცხიმის წყაროსთან, როგორიცაა ყველი ან ზეითუნის ზეთი. ცხიმი ზრდის კაროტინოიდების შეწოვას.
9) სოიო
სოიო შეიცავს იზოფლავონებს, რომლებსაც შეუძლიათ ჩვენს ორგანიზმში ესტროგენის მიბაძვა ან დაბლოკვა. იზოფლავონები სასარგებლოა კანისთვის. ის ამცირებს წვრილ ნაოჭებს. ის იცავს უჯრედებს დაზიანებისა და ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან. ეს ხელს უწყობს კანის კიბოს თავიდან აცილებას.
10)მუქი შოკოლადი
კაკაოს ეფექტი კანზე საკმაოდ შთამბეჭდავია. ის ინარჩუნებს კანს ტენიანობას. შეიცავდეს მინიმუმ 70% კაკაოს მაქსიმალური სარგებელი და შაქარი მინიმუმამდემუქი შოკოლადი უნდა ჭამოს.
11) მწვანე ჩაი
Მწვანე ჩაი იცავს კანს დაზიანებისა და დაბერებისგან. მასში აღმოჩენილ ძლიერ ნაერთებს კატექინებს უწოდებენ და აუმჯობესებენ კანის ჯანმრთელობას. მწვანე ჩაი, რომელიც შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს, იცავს კანს მზის დაზიანებისგან. ზრდის კანის ტენიანობას და ელასტიურობას.
სტაფილოის მდიდარია ბეტა კაროტინით. ბეტა კაროტინს აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რაც ხელს უშლის უჯრედებისა და დნმ-ის დაზიანებას. მაგრამ სტაფილოს ჭარბად ნუ მიირთმევთ, რადგან ამან შეიძლება კანის გაუფერულება გამოიწვიოს.
13) ზეითუნის ზეთი
ზეითუნის ზეთიშეიცავს ვიტამინ E-ს, რომელიც გამოდევნის ტოქსინებს. მისი ადგილობრივი გამოყენება იცავს კანს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან და ამცირებს კანის კიბოს რისკს.
14) რძე
რძე უზრუნველყოფს კალციუმს, D ვიტამინს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. ის ასევე შეიცავს ალფა ჰიდროქსი მჟავებს (AHAs), რომლებიც ხელს უწყობენ კანის სიჯანსაღეს. AHA მუშაობს კოლაგენისა და ელასტინის სტიმულირებით. ის ასევე ხელს უწყობს ეპიდერმოლიზს, რაც ხელს უწყობს კანის ზედა მკვდარი ფენის მოცილებას.
15) ნუში
ნუშისის მდიდარია ალფა-ტოკოფეროლით, E ვიტამინის ოჯახის ერთ-ერთი საკვები ელემენტით. 100 გრამი ნუში შეიცავს 26 მგ ალფა-ტოკოფეროლს და იცავს კანს მავნე ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან. ის ასევე არის ფლავონოიდების შესანიშნავი წყარო, რომლებიც ხელს უწყობენ ოქსიდაციური სტრესის დონის შემცირებას.
16) მარწყვი
მარწყვი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, ფენოლურ ნაერთებს, ფლავონოიდებს და ბოჭკოს. ამ თვისებების გამო, მარწყვის ჭამა ხელს უწყობს კანთან დაკავშირებული პრობლემების განკურნებას, როგორიცაა კანის გამონაყარი, აკნე, ქავილი.
17) ნიორი
ნიორიეს არის სასწაული საკვები, რომელიც წლების განმავლობაში გამოიყენება როგორც ანტიბიოტიკი. ის მდიდარია C და B6 ვიტამინებით, რკინით, მაგნიუმით, კალციუმით, კალიუმით. მას აქვს ანტიმიკრობული, ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ამიტომ ის ეხმარება კანის ინფექციებთან ბრძოლაში. ის ამცირებს შეშუპებას და კანის გამონაყარს და გამოდევნის ტოქსინებს.
18) ისპანახი
ეს მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული კანის პრობლემების მოგვარების ექსპერტია. ის აუმჯობესებს ნაწლავის პრობლემებს ბოჭკოს შემცველობით. ამ გზით ის აფერხებს კანზე გამონაყარს. მასში შემავალი ვიტამინები და მინერალები კვებავს კანის უჯრედებს.
19) შავი პილპილი
Შავი "პილპილიიგი ფართოდ გამოიყენება როგორც სანელებელი და აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას.
20)ნარინჯისფერი
orangeის შეიცავს C ვიტამინს, მინერალებს, ბოჭკოებს, რომლებიც ხელს უშლის ინფექციებს კანის დაავადებების განკურნების გზით. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ციტრუსის ხილი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ კანის ჯანმრთელობისთვის. ფორთოხლის წვენის რეგულარულად დალევა ზრდის კანის კაროტინოიდებს და კანის ანტიოქსიდანტურ დონეს. ანტიოქსიდანტები იცავს კანს მავნე გამოსხივებისგან, პიგმენტაციისგან და ხელს უშლის ანთებას. ის ასევე აძლიერებს იმუნიტეტს, რითაც იცავს კანს ინფექციებისა და დაავადებებისგან.
21) კვერცხი
კვერცხიეს არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინების A, D, E და K, მინერალებისა და ცილების წყარო. ეს ვიტამინები ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას. მას აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რაც ამცირებს აკნეს, გამონაყარის და ინფექციების რისკს.
თინუსი ეს არის ვიტამინების A და D და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო. ვიტამინი A მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, ხოლო D ვიტამინი იცავს კანს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს ანთებას.
23) კივი
kiwi ის შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას კაროტინოიდებს, ბოჭკოებს, კალიუმს, K, E და C ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნიტეტის გაძლიერებას, მიკრობული ინფექციების თავიდან აცილებას, ანთების შემცირებას და თავისუფალი ჟანგბადის რადიკალების განეიტრალებას.
24)იოგურტი
იოგურტიშეიცავს კარგ ნაწლავის ბაქტერიებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას. საჭმლის მონელება და კანის ჯანმრთელობა ურთიერთკავშირშია. იმის გამო, რომ საჭმლის მონელება და ნაწლავის მოძრაობა ამცირებს მსხვილ ნაწლავში მავნე ბაქტერიების ჭარბი ზრდის შანსს. ეს ნიშნავს ნაკლებ ტოქსიკურ დაგროვებას ორგანიზმში. იოგურტის ადგილობრივად წასმა კანზე მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას.
25) წყალი
საკმარისი წყლის დალევა ორგანიზმს ატენიანებს. ეს ეხმარება კანის უჯრედებს ტოქსინების გამოყოფაში. წყალი ხელს უწყობს სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირებას და სარგებლობს კანისთვის მრავალი თვალსაზრისით. მაგალითად, სხეულში ტენიანობა იცავს კანის უჯრედებს გარემო ფაქტორებით გამოწვეული დაზიანებისგან. ასევე, დატენიანება აადვილებს კანის უჯრედებს საკვები ნივთიერებების ათვისებას და ტოქსინების გამოყოფას.
მოსაზრებები კანის ჯანმრთელობისთვის
დაიცავით კანი ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან მაღალი SPF მზისგან დამცავი კრემის გამოყენებით ან ქოლგის გამოყენებით გარეთ გასვლამდე.
დალიეთ წყალი და დეტოქსიკაციის წყალი, რათა დაგეხმაროთ ტოქსინების გამოდევნაში.
არ მიირთვათ ძალიან ცხარე საკვები.
მიირთვით ხელნაკეთი კერძები.
ყოველთვის მოიშორეთ მაკიაჟი ძილის წინ.
გაიარეთ კონსულტაცია დერმატოლოგთან, თუ შეამჩნევთ კანის გაუფერულებას ან ლაქებს.
გამონაყარი არ დაკაწროთ.
არ ამოიღოთ მუწუკები, რადგან ამან შეიძლება დატოვოს მუდმივი ნაწიბური.
