რომელი საკვები უნდა მიირთვათ თმის ზრდისთვის?

"რომელი საკვები უნდა მიირთვათ თმის ზრდისთვის?" ის გამოკვლეულია მათ მიერ, ვისაც სურს ჰქონდეს ძლიერი და ჯანსაღი მზარდი თმა.

თმა საშუალოდ თვეში 1,25 სმ-ით იზრდება, ხოლო წელიწადში 15 სმ-ით. თმის სწრაფი ზრდა დამოკიდებულია ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა ასაკი, ჯანმრთელობა, გენეტიკა და კვება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ასაკი და გენეტიკა, შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. ახლა "რა საკვები უნდა მიირთვათ თმის გასაზრდელად? მოდი ვისაუბროთ.

რა საკვები უნდა მიირთვათ თმის გასაზრდელად?

კვერცხი

კვერცხიეს არის ცილის და ბიოტინის წყარო, ორი ნუტრიენტი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს თმის ზრდას.

ვინაიდან თმის ფოლიკულები ძირითადად ცილისგან შედგება, საკმარისი ცილის მიღება მნიშვნელოვანია თმის ზრდისთვის. ბიოტინი აუცილებელია თმის პროტეინის წარმოებისთვის, რომელსაც ეწოდება კერატინი.

კენკრის ხილი

კენკრა, სახელი მიენიჭა ხილს, როგორიცაა მაყვალი, ჟოლო, მოცვი და მარწყვი, შეფუთულია სასარგებლო ნაერთებითა და ვიტამინებით, რომლებიც ხელს უწყობენ თმის ზრდას. ისინი შეიცავს C ვიტამინს, რომელსაც აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები.

spinach

spinachეს არის ჯანსაღი მწვანე ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, რკინა, A და C ვიტამინები, რაც ხელს უწყობს თმის ზრდას. ის ასევე არის მცენარეული რკინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც აუცილებელია თმის ზრდისთვის. რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა.

ზეთიანი თევზი

ორაგული თევზიı, ქაშაყი და სკუმბრია ცხიმიან თევზს, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი, აქვს საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ თმის ზრდას. ეს არის ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს თმის ზრდას. ცხიმიანი თევზი ასევე შეიცავს პროტეინს, სელენს, ვიტამინ D3-ს და B ვიტამინებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ძლიერი და ჯანსაღი თმისთვის.

avocado

avocado ეს არის E ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს თმის ზრდას. ვიტამინი E არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ებრძვის ოქსიდაციურ სტრესს თავისუფალი რადიკალების განეიტრალების გზით. იცავს სკალპს ოქსიდაციური სტრესისა და დაზიანებისგან.

თხილი

თხილი შეიცავს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თმის ზრდას. მაგალითად, 28 გრამი ნუში უზრუნველყოფს E ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების 37%-ს.

ის ასევე უზრუნველყოფს B ვიტამინების, თუთიის და აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების მრავალფეროვნებას. რომელიმე ამ ნუტრიენტის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა.

ტკბილი წიწაკა

ტკბილი წიწაკა C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს თმის ზრდას. სინამდვილეში, ერთი ყვითელი წიწაკა 5,5-ჯერ მეტ C ვიტამინს იძლევა, ვიდრე ფორთოხალი.

ვიტამინი C ზრდის კოლაგენის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს თმის ღეროების გაძლიერებას. ის ასევე არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია დაიცვას თმის ღეროები ოქსიდაციური სტრესისგან.

ხელთაა

ხელთაა ეს არის თუთიის ერთ-ერთი საუკეთესო დიეტური წყარო. თუთია არის მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს თმის ზრდას და მის აღდგენის ციკლს.

კრევეტები

კრევეტებიარის ერთ-ერთი მრავალი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი მოლუსკიდან, რომელსაც აქვს თმის ზრდის ხელშეწყობის პოტენციალი. ეს არის ცილის, B ვიტამინების, თუთიის, რკინის და D ვიტამინის შესანიშნავი წყარო.

ლობიო

ლობიო არის მცენარეული წარმოშობის ცილის წყარო, რომელიც აუცილებელია თმის ზრდისთვის. ეს არის თუთიის კარგი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს თმის ზრდისა და აღდგენის ციკლს. ის ასევე უზრუნველყოფს თმისთვის სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის რკინას, ბიოტინს და ფოლიუმის მჟავას.

Et

ხორცი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ თმის ზრდას. ხორცში შემავალი ცილა ხელს უწყობს ზრდას და ხელს უწყობს თმის ფოლიკულების აღდგენასა და გაძლიერებას.

წითელი ხორცი განსაკუთრებით მდიდარია ადვილად ათვისებადი ტიპის რკინით. ეს მინერალი ეხმარება სისხლის წითელ უჯრედებს მიაწოდოს ჟანგბადი სხეულის ყველა უჯრედს, მათ შორის თმის ფოლიკულს.

ზემოაღნიშნული საკვებირა საკვები უნდა მიირთვათ თმის გასაზრდელად? არის საკვები, რომელიც მათ შეუძლიათ ჭამა.

გამოყენებული ლიტერატურა: 1