C ვიტამინიეს არის აუცილებელ წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც უნდა მიიღოთ საკვებიდან. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, არამედ თქვენი ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციას.
მას აქვს ისეთი სარგებელი, როგორიცაა კიბოს რისკის მართვა, გულის დაავადებების რისკის შემცირება, დაბერების პროცესის შენელება, რკინისა და კალციუმის შეწოვის ხელშეწყობა, იმუნური სისტემის გაძლიერება და სტრესის დონის შემცირება.
სხვა საკვები ნივთიერებებისგან განსხვავებით, ჩვენი ორგანიზმი ვერ გამოიმუშავებს C ვიტამინს. მისი ერთადერთი წყარო არის საკვები, რომელსაც ჩვენ ვხმარობთ. ამიტომ, C ვიტამინის დეფიციტი ჩვეულებრივი მდგომარეობაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, მტვრევადი ფრჩხილები, სისხლჩაქცევები, ღრძილების შეშუპება, კანის სიმშრალე, სხეულის ტკივილი, დაღლილობა, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, განწყობის ცვალებადობა, ინფექციები და ცხვირიდან სისხლდენა.
ამ ნიშნებთან და სიმპტომებთან საბრძოლველად აუცილებელია ყოველდღიურად საკვებიდან C ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მიღება. სტატიაში C ვიტამინით მდიდარი ხილი ve მასში შემავალი C ვიტამინის რაოდენობა ჩამოთვლილი იქნება.
C ვიტამინის შემცველი ხილი
კაკადუ ქლიავი
ეს ხილი C ვიტამინის ყველაზე მაღალი წყაროა. ის შეიცავს 100-ჯერ მეტ C ვიტამინს, ვიდრე ფორთოხალი. ის ასევე მდიდარია კალიუმით და E ვიტამინით.
უაღრესად მკვებავი კაკადუ ქლიავიბოლო დროს მოიპოვა პოპულარობა ანტიოქსიდანტების არსებობის გამო ტვინის გადაგვარების დაწყების შეზღუდვის უნარის გამო.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 5.300 მგ.
გუავა
ექსპერტების აზრით, გავა ის C ვიტამინის ერთ-ერთი უმდიდრესი წყაროა. მხოლოდ ერთი გუავა უზრუნველყოფს 200 მგ-ზე მეტ C ვიტამინს.
სხვადასხვა კვლევები ჩატარდა გუავას გავლენის გასაგებად ადამიანის C ვიტამინის დონეზე და დადგინდა, რომ ხილის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს არტერიული წნევის და მთლიანი ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 228.3 მგ.
kiwi
kiwi საკვები აძლიერებს იმუნიტეტს და ეხმარება ინფექციებთან ბრძოლაში.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 92.7 მგ.
ჯუჯა
C ვიტამინის ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო, ჟიჟუბს აქვს ისეთი სარგებელი, როგორიცაა კანის გაახალგაზრდავება, წონის დაკლება, იმუნიტეტის გაძლიერება და სტრესის შემცირება.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 69 მგ.
Papaya
Ham papaya ის ასევე არის C ვიტამინის, ასევე A ვიტამინის, ფოლიუმის მჟავას, დიეტური ბოჭკოების, კალციუმის, კალიუმის და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 62 მგ.
მარწყვი
მარწყვიმდიდარია C ვიტამინით და 1 ჭიქა მარწყვი შეიცავს ყოველდღიური მოხმარების 149 პროცენტს. მარწყვი ასევე ანტიოქსიდანტებისა და დიეტური ბოჭკოების კარგი წყაროა.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 58.8 მგ.
orange
დღეში ერთი საშუალო orange მისი მოხმარება უზრუნველყოფს C ვიტამინის საჭირო დიეტურ მიღებას.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 53.2 მგ.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 53 მგ.
Pineapple
Pineappleეს არის ტროპიკული ხილი, რომელიც შეიცავს ფერმენტებს, ანტიოქსიდანტებს და ვიტამინებს. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და კუჭთან დაკავშირებულ სხვა პრობლემებს. ანანასის მოხმარება დადასტურდა, რომ სასარგებლოა მენსტრუალური ციკლის რეგულირებაში, ფერმენტის არსებობის გამო, რომელსაც ეწოდება ბრომელაინი.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 47.8 მგ.
მოცხარი
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი შავი მოცხარი C ვიტამინის კარგი წყაროა. შავი მოცხარის ჭამა ხელს უწყობს ქრონიკულ დაავადებებთან დაკავშირებული ოქსიდაციური დაზიანების შემცირებას.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 47.8 მგ.
ბაყაყი
ასევე ცნობილია როგორც ამლა ინდური gooseberry მას ძირითადად ხველის და გაციების თავიდან ასაცილებლად და თმის ზრდის სტიმულირებისთვის მიირთმევენ.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 41.6 მგ.
melon
ნესვის ჭამა სხეულის გაგრილების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და საუკეთესო საშუალებაა. C ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, კანტალი ასევე შეფუთულია ნიაცინით, კალიუმით და A ვიტამინით.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 41.6 მგ.
Mango
Mangoის C ვიტამინის კარგი წყაროა სხვა საკვებ ნივთიერებებთან ერთად, როგორიცაა ბოჭკოვანი, ვიტამინი A, B6 და რკინა. მანგოს რეგულარული და კონტროლირებადი მოხმარება ძალიან სასარგებლოა საერთო ჯანმრთელობისთვის.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 36.4 მგ.
დათი
დათიის C ვიტამინის მდიდარი წყაროა და ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობით რკინას, კალიუმს, E და K ვიტამინს.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 36.4 მგ.
მოხუცი-კენკროვანი
მოხუცი-კენკროვანი მცენარის ნაყოფი სავსეა ანტიოქსიდანტებითა და ვიტამინებით, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის გაძლიერებას.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 35 მგ.
Კარამბოლა
Starfruit შეიცავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს. ეს სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 34.4 მგ.
გრეიფრუტის ჭამახელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის ბალანსის შენარჩუნებას. უმჯობესია ოთახის ტემპერატურაზე მოხმარებისას, ამიტომ მაცივარში შენახვა არ უნდა მოხდეს.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 31.2 მგ.
პომელო
ციტრუსების ოჯახის ყველაზე დიდი წარმომადგენელი pomeloგრეიფრუტის ახლო ნათესავია. C ვიტამინით დატვირთული პომელო სხეულს სარგებლობს რამდენიმე გზით, როგორიცაა იმუნური სისტემის გაძლიერება.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 31.2 მგ.
ვნების ხილი
ეს ეგზოტიკური ხილი არის C ვიტამინის კარგი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას და უკეთეს საჭმლის მონელებას.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 30 მგ.
ეკლიანი მსხალი
ის ყველაზე გავრცელებულია კაქტუსის მცენარის დიდი ჯიშებიდან. მას აქვს ისეთი სარგებელი, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინის დონის შემცირება, საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესება და დიაბეტის რისკის შემცირება.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 30 მგ.
მანდარინი
C ვიტამინის კარგი წყაროა, ეს ხილი ფორთოხლის ოჯახს ეკუთვნის. მანდარინი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა რამდენიმე თვალსაზრისით, ძვლების სიჯანსაღის შენარჩუნებიდან დაწყებული რკინის შეწოვით დამთავრებული, ხილი ასევე მდიდარია ფოლატით და ბეტა-კაროტინით.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 26.7 მგ.
ჟოლოს
ჟოლოს ის დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით. ხილი C ვიტამინის კარგი წყაროა.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 26.2 მგ.
დურიანი
დურიანის ხილი ის შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ორგანიზმს საკმარისი ვიტამინებითა და მინერალებით მიაწვდის. ის ხელს უწყობს არტერიული წნევის დონის შენარჩუნებას, ასევე C ვიტამინის შემცველობას.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 19.7 მგ.
ბანანი
ბოჭკოების, ვიტამინების, მინერალების და რეზისტენტული სახამებლის კარგი წყარო ბანანიარის C ვიტამინის კარგი წყარო.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 18.4 მგ.
პომიდორი
ბოსტნეული, როგორც კულინარიული გამოყენება, ბოტანიკურად განიხილება ხილი პომიდორი ეს არის C ვიტამინის კარგი წყარო, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს და სავსეა სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 15 მგ.
მოცვი
ითვლება სუპერპროდუქტად მისი მაღალი კვებითი ღირებულებისა და ანტიოქსიდანტური შემცველობის გამო. მოცვის ჯანმრთელობის სარგებელიეს მერყეობს საშარდე გზების ინფექციების რისკის შემცირებიდან სხვადასხვა დაავადებებთან ბრძოლამდე.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 13.3 მგ.
ბროწეული
ბროწეული ის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ხილია. მას აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი ფართო სპექტრი, სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკიდან ან მკურნალობისგან დაწყებული ანთების შემცირებამდე. როგორც C ვიტამინის კარგი და ჯანსაღი წყაროა, ხილი ასევე ხელს უწყობს სპორტსმენის გაუმჯობესებას.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 10.2 მგ.
avocado
ეს არის უნიკალური სახეობის ხილი, რომელიც მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით. ის უზრუნველყოფს დაახლოებით 20 ვიტამინს და მინერალს, მათ შორის კალიუმს, ლუტეინს და ფოლიუმის მჟავას.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 10 მგ.
Kiraz
C ვიტამინის კარგი წყაროა ალუბალიის ასევე გაჯერებულია კალიუმით, ბოჭკოებით და სხვა საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება საუკეთესოდ ფუნქციონირებისთვის.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 10 მგ.
გარგარი
გარგარიის სავსეა მინერალებისა და ვიტამინების შთამბეჭდავი სიით, მათ შორის ვიტამინი A, ვიტამინი C, ვიტამინი K, ვიტამინი E, კალიუმი, სპილენძი, მანგანუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი და ნიაცინი.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 10 მგ.
მოცვი
მოცვი შეიცავს ბოჭკოს, კალიუმს, ფოლიუმის მჟავას, ვიტამინ B6-ს და ფიტონუტრიენტებს. ეს ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის მთლიანი რაოდენობის შემცირებას და გულის დაავადებების რისკს.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 9.7 მგ.
watermelon
watermelon იგი შეიცავს 92 პროცენტ წყალს. შეიცავს A ვიტამინს, C ვიტამინს, ანტიოქსიდანტებს და ამინომჟავებს.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 8.1 მგ.
თამარინდი
თამარინდი სავსეა სხვადასხვა ვიტამინებით, განსაკუთრებით B და C ვიტამინებით, ანტიოქსიდანტებით, მინერალებით, როგორიცაა კაროტინი, მაგნიუმი და კალიუმი.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 4.79 მგ.
Apple
Apple ის მდიდარია ბოჭკოებით და დაბალი ენერგეტიკული სიმკვრივით, რაც მას წონის დაკარგვის მეგობრულ ხილად აქცევს.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 4.6 მგ.
შავი ყურძენი
შავი ყურძენი ცნობილია თავისი ხავერდოვანი ფერითა და ტკბილი გემოთი და მდიდარია საკვები ნივთიერებებითა და ანტიოქსიდანტებით. შავი ყურძენი მდიდარია C, K და A ვიტამინებით, ფლავონოიდებთან და მინერალებთან ერთად და ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას.
C ვიტამინის შემცველობა 100 გრამიან პორციაში = 4 მგ.
