იმუნური სისტემა შედგება უჯრედების, პროცესებისა და ქიმიკატების კომპლექსისგან, რომლებიც მუდმივად იცავს ჩვენს ორგანიზმს ისეთი პათოგენებისგან, როგორიცაა ვირუსები, ტოქსინები და ბაქტერიები. ძლიერი იმუნიტეტი აუცილებელია ინფექციისა და დაავადების თავიდან ასაცილებლად. იმუნური სისტემა ძლიერდება მკვებავი საკვების მიღებით, საკმარისი ძილისა და ვარჯიშით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთი ვიტამინი და მინერალური დანამატი ასევე აუმჯობესებს იმუნურ პასუხს. მოდით შევხედოთ საკვებს და ვიტამინებს, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას, რომლებიც გვიცავს დაავადებებისგან.
საკვები, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას
საკვები, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას
რკინით მდიდარი საკვები
რკინისეს არის მინერალი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნურ ფუნქციაში. მისი დეფიციტი იწვევს ანემიას და ასუსტებს იმუნიტეტს. რკინა გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ხორცი, ფრინველი, თევზი, მოლუსკები, პარკოსნები, თხილი, თესლები, ჯვარცმული ბოსტნეული და ხმელი ხილი. რკინით მდიდარი საკვების მიღება C ვიტამინის შემცველ საკვებთან ერთად ზრდის რკინის შეწოვას.
პრობიოტიკური საკვები
პრობიოტიკები აძლიერებენ იმუნურ ფუნქციას. ამ ცოცხალი ბაქტერიების უძლიერეს წყაროებს შორისაა მჟავე კომბოსტო, იოგურტი, კეფირი და აირანი.
C ვიტამინის შემცველი საკვები
ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი და მანდარინი,ის შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, როგორც იმუნიტეტის გამაძლიერებელ საკვებს. C ვიტამინიიცავს კანს, მოქმედებს როგორც დამცავი ბარიერი ინფექციებისგან. ის აძლიერებს იმუნიტეტს და ამცირებს ინფექციის შესაძლებლობას. ის კურნავს გაციებას. C ვიტამინით მდიდარი საკვებია ბულგარული წიწაკა, გუავა, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, ბროკოლი, მარწყვი, პომიდორი, პაპაია და ბარდა.
ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილიიგი გამოიყენება მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებაა გულისრევის აღმოფხვრა და თავიდან აცილება. ის ასევე აძლიერებს იმუნიტეტს და ამცირებს გრიპის სიმპტომებს.
ნიორი
ნიორიაუმჯობესებს იმუნური უჯრედების უნარს გაციებისა და გრიპის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მიირთვით კბილი დღეში ორ-სამჯერ, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ მისი იმუნიტეტის გამაძლიერებელი ეფექტი. ნივრის დაქუცმაცება და მომზადებამდე 10 წუთით ლოდინი ასევე ხელს უწყობს მისი ეფექტის გაზრდას.
მაყვალი,დუტი,მარწყვი კენკრა, როგორიცაა პოლიფენოლები შეიცავს მცენარეულ ნაერთებს, როგორიცაა მაგალითად, ხილის პოლიფენოლიკვერცეტინიეფექტურია ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ავადმყოფობის რისკის შესამცირებლად. კენკრა ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, რაც ხელს უწყობს მათ იმუნიტეტის გამაძლიერებელ თვისებებს.
ქოქოსის ზეთი
ქოქოსის ზეთილორის მჟავას მის შემცველობაში აქვს მავნე ვირუსების, ბაქტერიების და სოკოების მოკვლის უნარი. მაგალითად, მკვლევარები აჩვენებენ, რომ ქოქოსის ზეთი ეფექტურია ბაქტერიების წინააღმდეგ, რომლებიც იწვევენ კუჭის წყლულს, სინუსიტს, სტომატოლოგიურ ღრუებს, საკვების მოწამვლას და საშარდე გზების ინფექციებს. ითვლება, რომ ის ასევე ეფექტურია გრიპის და C ჰეპატიტის გამომწვევი ვირუსების წინააღმდეგ. ის ასევე ებრძვის Candida albicans-ს.
ძირტკბილას ფესვი
ძირტკბილას ფესვს აქვს გარკვეული სოკოების და ბაქტერიების წინააღმდეგ ბრძოლის უნარი, როგორიცაა E. coli, Candida albicans და Staphylococcus aureus. ის ასევე ებრძვის გრიპის ვირუსს. ეს თვისებები აჩვენებს, რომ ძირტკბილას ფესვი არის იმუნიტეტის გამაძლიერებელი საკვები.
თხილი და თესლი
თხილი ხოლო თესლი შეიცავს სელენს, სპილენძს, E ვიტამინს და თუთიას. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის ჯანმრთელობაში.
ვიტამინები, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას
არსებობს რამდენიმე ვიტამინი და მინერალური დანამატი, რომელიც მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას. მათი რეგულარული გამოყენება ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას. მაგრამ არცერთ დანამატს არ შეუძლია განკურნოს ან თავიდან აიცილოს დაავადება. მას შეუძლია მხოლოდ იმუნიტეტის მხარდაჭერა, რაც აადვილებს დაავადებებს. იმუნური სისტემის გამაძლიერებელი ვიტამინები მოიცავს:
ვიტამინი D
ვიტამინი Dეს არის ცხიმში ხსნადი საკვები ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია იმუნური სისტემის ჯანმრთელობისა და ფუნქციონირებისთვის. ეს ვიტამინი აძლიერებს სისხლის თეთრი უჯრედების მონოციტების და მაკროფაგების პათოგენებთან მებრძოლ ეფექტებს, რომლებიც იმუნური თავდაცვის მნიშვნელოვანი ნაწილებია და ამცირებს ანთებას, რაც ხელს უწყობს იმუნური პასუხის გაძლიერებას. D ვიტამინის დეფიციტი ზრდის ზედა სასუნთქი გზების ინფექციების რისკს, როგორიცაა გრიპი და ალერგიული ასთმა.
თუთია არის მინერალი, რომელიც გამოიყენება დანამატებში და პასტილში იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ეს იმიტომ ხდება, რომ თუთია აუცილებელია იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის. თუთია აუცილებელია იმუნური უჯრედების განვითარებისა და კომუნიკაციისთვის და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ანთებით პასუხში. დეფიციტის შემთხვევაში ის მნიშვნელოვნად მოქმედებს იმუნური სისტემის გამართულ ფუნქციონირებაზე. ეს იწვევს ინფექციების და დაავადებების რისკს, როგორიცაა პნევმონია.
C ვიტამინი
C ვიტამინიარის ყველაზე პოპულარული ვიტამინის დანამატი, რომელიც ცნობილია იმუნიტეტის გასაძლიერებლად. ვიტამინი C, რომელიც მხარს უჭერს იმუნური უჯრედების ფუნქციას, იცავს ინფექციისგან. მას აქვს უჯრედული სიკვდილის ამოცანა, რაც ეხმარება იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას ძველი უჯრედების გაწმენდით და მათი ახლით ჩანაცვლებით. ის ასევე არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს ოქსიდაციური სტრესით გამოწვეული დაზიანებისგან. C ვიტამინის დანამატების მიღება ამცირებს ზედა სასუნთქი გზების ინფექციების ხანგრძლივობას და სიმძიმეს, როგორიცაა გაციება.
ვიტამინი A
ეს ცხიმში ხსნადი ვიტამინი მხარს უჭერს თვალისა და კანის ჯანმრთელობას და უზრუნველყოფს ზრდას და განვითარებას. უფრო მეტიც,ვიტამინი Aის აუცილებელია იმუნური უჯრედების განვითარებისთვის, რომლებიც აუცილებელია ანთებისა და ინფექციების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
ვიტამინი E
ვიტამინი Eროგორც ცხიმში ხსნადი ვიტამინი და ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ის ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს და ხელს უშლის უჯრედების ჟანგვის დაზიანებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ იმუნიტეტის გამაძლიერებელი ვიტამინი E ვიტამინია. ის აუმჯობესებს იმუნურ ფუნქციას სისხლის თეთრი უჯრედების გაზრდით და ინფექციისადმი წინააღმდეგობის გაზრდით.
ვიტამინი B6
ვიტამინი B6 აძლიერებს იმუნურ ფუნქციას ორგანიზმში უცხო დამპყრობლების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ამ ვიტამინის დეფიციტის შემთხვევაში მცირდება იმუნიტეტში ჩართული მნიშვნელოვანი ანტისხეულების გამომუშავება.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე ცნობილია მისი როლი სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებასა და ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში,რკინის ის ასევე არის ერთ-ერთი საუკეთესო იმუნიტეტის გამაძლიერებელი დანამატი. კვლევებმა აჩვენა, რომ რკინადეფიციტური ანემია შეიძლება დაარღვიოს სხეულის იმუნური პასუხი. ეს პოტენციურად ზრდის დაავადების და ინფექციის რისკს.
სელენი
სელენიეს არის იმუნური ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი მინერალი. ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სელენის დანამატები ზრდის ანტივირუსულ დაცვას გრიპის შტამების წინააღმდეგ, როგორიცაა H1N1.
B კომპლექსის ვიტამინები
B ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინები B12 და B6, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი იმუნური პასუხისთვის.
