გუავას ხილის სარგებელი, ზიანი და კვებითი ღირებულება

გუავას ნაყოფიტროპიკული, ცენტრალური ამერიკის წარმოშობა გუავას ხემისგან მიღებული ხილია

ოვალური ფორმის ნაყოფი ღია მწვანე ან ყვითელი ქერქი შეიცავს საკვებ თესლს. გუავას ფოთოლიიგი გამოიყენება როგორც მცენარეული ჩაი და ფოთლების ექსტრაქტი.

გუავას ნაყოფიის უკიდურესად მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, C ვიტამინით, კალიუმით და ბოჭკოებით. იგი გთავაზობთ უამრავ ჯანმრთელობის სარგებელს თავისი შესანიშნავი კვებითი შემცველობით.

რა არის გუავას სარგებელი?

უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის კონტროლს

ზოგიერთი კვლევა გუავას ნაყოფიაცხადებს, რომ მას შეუძლია უზრუნველყოს სისხლში შაქრის კონტროლი.

მრავალი ტესტი მილისა და ცხოველების კვლევა გუავას ფოთლის ექსტრაქტიის ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, აკონტროლებს სისხლში შაქარს დიდი ხნის განმავლობაში და ინსულინის წინააღმდეგობამან აღმოაჩინა, რომ განვითარდა

ეს მნიშვნელოვანია დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის ან რისკის ქვეშ. რამდენიმე კვლევამ ადამიანებთან ერთად ასევე შთამბეჭდავი შედეგები მოიპოვა.

19 ადამიანის კვლევაში, გუავას ფოთოლი მან აღნიშნა, რომ ჩაის დალევა ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს ჭამის შემდეგ. ეფექტი გაგრძელდა ორ საათამდე.

მეორე ტიპის დიაბეტის მქონე 2 ადამიანის სხვა კვლევაში, გუავას ფოთოლი აღმოჩნდა, რომ ჩაის დალევა ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს 10%-ზე მეტით ჭამის შემდეგ.

იცავს გულს

გუავას ნაყოფიის მრავალი თვალსაზრისით სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის. ბევრი მეცნიერი გუავას ფოთოლიის ფიქრობს, რომ მასში შემავალი ანტიოქსიდანტებისა და ვიტამინების მაღალი შემცველობა ხელს უშლის თავისუფალი რადიკალების მიერ გულის დაზიანებას.

გუავას ნაყოფიმაღლა კალიუმი და ხსნადი ბოჭკოვანი დონე იცავს გულის ჯანმრთელობას. ასევე გუავას ფოთლის ექსტრაქტი ის უზრუნველყოფს არტერიული წნევის დაქვეითებას, "ცუდი" LDL ქოლესტერინის დაქვეითებას და "კარგი" HDL ქოლესტერინის მატებას.

მაღალი წნევა და მაღალი LDL ქოლესტერინის დონე დაკავშირებულია გულის დაავადების და ინსულტის უფრო მაღალ რისკთან. გუავას ფოთლის ექსტრაქტი მის გამოყენებას ბევრი სარგებელი მოაქვს.

120 კვირიან კვლევაში 12 ადამიანში, მწიფე გუავას ჭამააღმოჩნდა, რომ ეს იწვევს არტერიული წნევის 8-9 პროცენტული პუნქტის შემცირებას, მთლიანი ქოლესტერინის 9.9%-ით და "კარგი" HDL ქოლესტერინის 8%-ით მატებას.

იგივე ეფექტი დაფიქსირდა ბევრ სხვა კვლევაშიც.

ხსნის მენსტრუაციის ტკივილს

ბევრი ქალი განიცდის მტკივნეულ სიმპტომებს, როგორიცაა კუჭის კრუნჩხვები მენსტრუალური ციკლის დროს. გუავას ფოთლის ექსტრაქტიარსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ სალბს შეუძლია შეამციროს მენსტრუალური კრუნჩხვითი ტკივილის სიმძიმე.

მტკივნეული სიმპტომების მქონე 197 ქალის კვლევაში, 6 მგ დღეში გუავას ფოთლის ექსტრაქტი აღმოჩნდა, რომ იწვევს ტკივილის ინტენსივობის შემცირებას. ის ზოგიერთ ტკივილგამაყუჩებელზე ძლიერიც კი აღმოჩნდა.

ასევე ითვლება, რომ ეს ექსტრაქტი ხელს უწყობს საშვილოსნოს კრუნჩხვების მოხსნას.

სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის

გუავას ნაყოფიეს არის დიეტური ბოჭკოების შესანიშნავი წყარო. ამიტომ, გუავას მოხმარების გაზრდამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაწლავის ჯანსაღ მოძრაობას, ყაბზობა ხელს უშლის.

მხოლოდ ერთი გუავას ნაყოფი უზრუნველყოფს ბოჭკოს რეკომენდებული ყოველდღიური მოხმარების 12%-ს. გარდა ამისა, გუავას ფოთლის ექსტრაქტი ის სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს დიარეის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.

რამდენიმე კვლევა გუავას ფოთლის ექსტრაქტიაღმოჩნდა ანტიმიკრობული. ეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია გაანეიტრალოს მავნე მიკრობები ნაწლავებში, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა.

აქვს კიბოს საწინააღმდეგო ეფექტი

გუავას ფოთლის ექსტრაქტიცნობილია, რომ აქვს კიბოს საწინააღმდეგო ეფექტი. საცდელი მილი და ცხოველების კვლევები, გუავას ექსტრაქტიეს აჩვენებს, რომ მას შეუძლია თავიდან აიცილოს ან თუნდაც შეაჩეროს კიბოს უჯრედების ზრდა.

ეს გამოწვეულია ძლიერი ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობით, რომლებიც ხელს უშლიან თავისუფალ რადიკალებს, კიბოს ერთ-ერთ მთავარ მიზეზს, უჯრედების დაზიანებას.

ტესტი მილის შესწავლა გუავას ფოთლის ზეთი აღმოაჩინა, რომ ის ოთხჯერ უფრო ეფექტური იყო, ვიდრე კიბოს ზოგიერთი პრეპარატი კიბოს უჯრედების ზრდის შეჩერებაში.

აძლიერებს იმუნიტეტს

დაბალი C ვიტამინი დონე ზრდის ინფექციის და დაავადების რისკს. გუავას ნაყოფივინაიდან ის არის C ვიტამინის ერთ-ერთი უმდიდრესი საკვები წყარო, შეგიძლიათ მიიღოთ ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინი C ამ ხილის ჭამით.

Bir გუავას ნაყოფიაორმაგებს რეფერენტულ დღიურ მიღებას (RDI) C ვიტამინისთვის. ეს თითქმის ორჯერ მეტია, ვიდრე თქვენ მიიღებთ ფორთოხლისგან.

ვიტამინი C მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ცნობილია გაციების თავიდან ასაცილებლად. ის ასევე დაკავშირებულია ანტიმიკრობულ სარგებელთან. ეს ნიშნავს, რომ ის ხელს უწყობს მავნე ბაქტერიების და ვირუსების მოკვლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექციები.

ვინაიდან ვიტამინი C არ ინახება ორგანიზმში, ის რეგულარულად უნდა იქნას მიღებული საკვებთან ერთად.

სასარგებლოა თვალის ჯანმრთელობისთვის

გუავამდებარეობს ვიტამინი A ის სასარგებლოა თვალის ჯანმრთელობისთვის. ცნობილია, რომ ეს საკვები ამცირებს კატარაქტის და მაკულარული დეგენერაციის რისკს. ვიტამინი C, რომელიც უხვად არის ნაყოფში, ხელს უწყობს უკეთეს მხედველობას.

ის ამცირებს სტრესს

გუავა შეიცავს მაგნიუმს. ეს საკვები ამშვიდებს ნერვებს და კუნთებს და ამცირებს სტრესს. ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ მაგნიუმი შეიძლება დაეხმაროს შფოთვის მოხსნას ინდივიდებში.

მხარს უჭერს კოგნიტურ ჯანმრთელობას

გუავაშეიცავს ვიტამინებს B6 და B3, რომლებიც ცნობილია კოგნიტური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ვიტამინი B6 ამცირებს დემენციის, კოგნიტური დაქვეითების და დეპრესიის რისკს. ცხოველების კვლევებში, ვიტამინი B3 აჩვენა გაუმჯობესება ნეიროდეგენერაციაში.

ხელს უწყობს ხველის თავიდან აცილებას

გუავას ფოთლების ექსტრაქტები მას აქვს ხველის საწინააღმდეგო თვისებები. ვირთხებსა და ღორებზე ჩატარებულ კვლევებში, ფოთლების წყლის ექსტრაქტები ამცირებდა ხველების სიხშირეს.

შეიძლება შეამსუბუქოს კბილის ტკივილი

გუავას ფოთლებიმას აქვს ანტიმიკრობული, ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები, რაც ხელს უწყობს კბილის ტკივილის შემსუბუქებას. ფოთლები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას პაროდონტის დაავადების სამკურნალოდ.

გუავა სუსტებს?

გუავას ნაყოფიეფექტური ხილია წონის დაკლებისთვის. ა კალორია გუავაში ის შეიცავს 37 კალორიას და არის დაბალკალორიული საჭმელი, რეკომენდებული დღიური ბოჭკოს მოხმარების 12%-ით.

მიუხედავად ასეთი დაბალი კალორიისა, ის უზრუნველყოფს მნიშვნელოვანი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს, განსხვავებით სხვა საჭმლისგან.

რა სარგებელი მოაქვს გუავას კანისთვის?

გუავას ნაყოფიმასში შემავალი სხვადასხვა ვიტამინები, მინერალები და ანტიოქსიდანტები ძალიან სასარგებლოა კანისთვის. ანტიოქსიდანტები იცავს კანს დაზიანებისგან, რაც ანელებს დაბერების პროცესს და ხელს უწყობს ნაოჭების თავიდან აცილებას.

უფრო მეტიც, გუავას ფოთლის ექსტრაქტიპირდაპირ კანზე გამოყენებისას აკნე ეხმარება მკურნალობაში.

ტესტი მილის შესწავლისას, გუავას ფოთლის ექსტრაქტიაღმოჩნდა, რომ ის ეფექტურია აკნეს გამომწვევი ბაქტერიების მოკვლაში. ეს სავარაუდოდ გამოწვეულია მისი ანტიმიკრობული და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით.

ორსულობის დროს გუავას ჭამის სარგებელი

გუავაის მდიდარია ნუტრიენტებითა და მცენარეული ნაერთებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ ორსულობას და ხელს უწყობენ მასთან დაკავშირებული გართულებების თავიდან აცილებას.

ორსულ ქალებს სჭირდებათ მეტი ცილა, ვიტამინი C, ფოლიუმის მჟავა და სხვა საკვები ნივთიერებები ნაყოფის ჯანსაღი განვითარებისთვის.

კერძოდ, ვიტამინი C მნიშვნელოვანია ბავშვის ოპტიმალური ზრდისთვის. ეს ასევე არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ორსულ ქალებს მეტი სჭირდებათ ჩვილებისთვის ჟანგბადის მიწოდებაში. რკინის შეწოვაგაზრდას უწყობს ხელს

ორსულობის დროს ფოლიუმის ადეკვატური მიღება ხელს უწყობს თანდაყოლილი დეფექტების და ზურგის განვითარების პრობლემების თავიდან აცილებას.

გუავაეს არის ხილი, რომელსაც შეუძლია დააკმაყოფილოს ორსული ქალების ფოლიუმის და C ვიტამინის საჭიროებები.

ხსნის საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს

კვლევები, გუავას ნაყოფიხშირია ორსულობის დროს მჟავა რეფლუქსის აჩვენებს, რომ მას შეუძლია შეამსუბუქოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა დიარეა და ყაბზობა.

კერძოდ, მღრღნელების კვლევები გუავას ფოთლის ექსტრაქტინაჩვენებია, რომ ის ამცირებს კუჭის მჟავას სეკრეციას და ანელებს კუჭის დაცლას, რათა თავიდან აიცილოს დიარეა.

გუავა ეს არის ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო, რომელიც უზრუნველყოფს დაახლოებით 1 გრამს 165 ჭიქაში (9 გრამი). ორსულობის დროს საკმარისი ბოჭკოების მიღება ხელს უშლის შეკრულობას.

ახალი გუავას ხილის ჭამა სასარგებლოა ორსულობის დროს საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მოსახსნელად გუავას დანამატები მისი გამოყენების ეფექტი უცნობია.

ამცირებს მაღალი წნევის რისკს

ზოგიერთ ორსულ ქალს აღენიშნება პრეეკლამფსია, აშკარა გართულება მაღალი წნევით და თირკმელების ან ღვიძლის შესაძლო დაზიანებით.

სინჯარის კვლევები, გუავას ფოთოლიდადგინდა, რომ მასში შემავალი ნაერთები თრგუნავენ ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიულ წნევას, ამიტომ ნაყოფი ამცირებს პრეეკლამფსიის რისკს.

გუავას ფოთოლი უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის კონტროლს

გესტაციური დიაბეტიარის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ორსულ ქალებზე.

ეს მდგომარეობა ხდება მაშინ, როდესაც სხეული არ გამოიმუშავებს საკმარის ინსულინს, ან როდესაც უჯრედები ხდება ინსულინისადმი რეზისტენტული ორსულობის დროს. ეს იწვევს სისხლში შაქრის მაღალ დონეს და უკავშირდება ისეთ გართულებებს, როგორიცაა ნაადრევი მშობიარობა ან დაბადების მაღალი წონა.

მილისა და ცხოველების კვლევები, გუავას ფოთლების ექსტრაქტებიმასში ნათქვამია, რომ მას შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლში შაქრის კონტროლი და ინსულინის წინააღმდეგობა.

გუავას ნაყოფის კვებითი ღირებულება

100 გრამი გუავას ნაყოფის კვების შემცველობა ასეთია;

რა ზიანი მოაქვს გუავას ნაყოფს?

გუავას ჭამაზოგადად ითვლება უსაფრთხოდ. მისი ხილის, ექსტრაქტისა და ჩაის შეზღუდულმა კვლევებმა არ გამოავლინა არასასურველი გვერდითი მოვლენები.

თუმცა, უსაფრთხოების კვლევები არ არის ხელმისაწვდომი ორსული ან მეძუძური ქალებისთვის.

ორსულობის დროს გუავას ნაყოფიიმისათვის, რომ უსაფრთხოდ მიირთვათ საკვები, კარგად ჩამოიბანეთ და მოიშორეთ კანი ჭამამდე, რათა შეამციროთ ბაქტერიების ან პარაზიტების შეძენის რისკი, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენ და თქვენს პატარას.

შედეგად

გუავას ნაყოფიეს წარმოუდგენლად გემრიელი და მკვებავი ხილია. ეს ტროპიკული ხილი დაბალკალორიულია და მაღალი ბოჭკოებით.

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ იგი მიიღება როგორც დიეტური დანამატი. გუავას ფოთლების ექსტრაქტებიმხარს უჭერს სარგებელს გუავას ნაყოფი და ფოთლების ექსტრაქტები აძლიერებს გულის ჯანმრთელობას, საჭმლის მონელებას და იმუნურ სისტემას.