იმუნური სისტემის მოვალეობაა დაიცვას ჩვენი ორგანიზმი დაავადებებისგან. ეს რთული სისტემა შედგება კანის, სისხლის, ძვლის ტვინის, ქსოვილებისა და ორგანოების უჯრედებისგან. ის იცავს ჩვენს სხეულს პოტენციურად მავნე პათოგენებისგან (როგორიცაა ბაქტერიები და ვირუსები).
იფიქრეთ იმუნურ სისტემაზე, როგორც ორკესტრზე. საუკეთესო შესრულებისთვის, ორკესტრში ყველა ინსტრუმენტი და მუსიკოსი საუკეთესო შესრულებას მოელიან.
არასასურველია, რომ მუსიკოსმა ორმაგი სიჩქარით დაუკრას ან მოულოდნელად გამოსცეს ხმა ორჯერ აღემატება ჩვეულებრივ ინსტრუმენტს. ორკესტრის ყველა კომპონენტმა ზუსტად გეგმის მიხედვით უნდა იმუშაოს.
იგივე ეხება იმუნურ სისტემას. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად დავიცვათ ჩვენი სხეული ზიანისგან, იმუნური სისტემის ყველა კომპონენტმა უნდა იმუშაოს ზუსტად გეგმის მიხედვით. ამის მისაღწევად საუკეთესო გზაა იმუნიტეტის გაძლიერება და სხეულის წინააღმდეგობის გაძლიერება..
აქ ბუნებრივი გზები იმუნიტეტისა და სხეულის წინააღმდეგობის გასაძლიერებლად...
როგორ გავაძლიეროთ იმუნიტეტი და სხეულის წინააღმდეგობა?
საკმარისი ძილი
ძილი და იმუნიტეტი მჭიდრო კავშირშია. არაადეკვატური ან ცუდი ხარისხის ძილი იწვევს დაავადებისადმი უფრო მგრძნობელობას.
164 ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანის კვლევაში, მათ, ვისაც ყოველ ღამე 6 საათზე ნაკლებს ეძინა, უფრო მეტად გაცივდა, ვიდრე მათ, ვისაც ყოველ ღამე 6 საათი ან მეტი ეძინა.
ადეკვატური დასვენება ბუნებრივად აძლიერებს იმუნიტეტს. თქვენ შეგიძლიათ მეტი დაიძინოთ, როდესაც ავად ხართ, რათა დაეხმაროთ თქვენს იმუნურ სისტემას დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
მოზრდილებს უნდა ეძინათ 7 საათი ან მეტი, მოზარდებს - 8-10 საათი, ხოლო ჩვილებსა და ახალშობილებს - 14 საათი ან მეტი.
მიირთვით მეტი მცენარეული საკვები
ბუნებრივი მცენარეული საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, თხილი, თესლი და პარკოსნები, მდიდარია ნუტრიენტებითა და ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეს უპირატესობა მავნე პათოგენების წინააღმდეგ.
ანტიოქსიდანტებიის ხელს უწყობს ანთების შემცირებას არასტაბილურ ნაერთებთან, რომელსაც თავისუფალ რადიკალებს ებრძვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, როდესაც ორგანიზმში მაღალი დონე გროვდება.
ქრონიკული ანთება არის მრავალი დაავადების ძირითადი მიზეზი, მათ შორის გულის დაავადება, ალცჰეიმერი და ზოგიერთი კიბო.
ბოჭკოვანი მცენარეულ საკვებში, ნაწლავის მიკრობიომიის კვებავს ნაწლავებს ან ჯანსაღ ბაქტერიულ საზოგადოებას ნაწლავებში. ნაწლავის ძლიერი მიკრობიომი აძლიერებს იმუნიტეტს და ხელს უშლის მავნე პათოგენების ორგანიზმში საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შეღწევას.
გარდა ამისა, ხილი და ბოსტნეული მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ვიტამინი C, რომელსაც შეუძლია შეამციროს გაციების ხანგრძლივობა.
მიუხედავად იმისა, რომ დაბალი დონის ანთება ნორმალური რეაქციაა სტრესზე ან დაზიანებაზე, ქრონიკულმა ანთებამ შეიძლება დათრგუნოს იმუნური სისტემა.
ზეითუნის ზეთი, რომელიც ძალიან ანთების საწინააღმდეგოა, ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება და ტიპი 2 დიაბეტი. გარდა ამისა, მისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები ეხმარება სხეულს ებრძოლოს მავნე ბაქტერიებს და ვირუსებს.
ორაგული და ჩიას თესლებიომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე ებრძვის ანთებას.
მიირთვით ფერმენტირებული საკვები ან მიიღეთ პრობიოტიკური დანამატი
ფერმენტირებული საკვებიის მდიდარია სასარგებლო ბაქტერიებით, რომელსაც პრობიოტიკები ეწოდება, რომლებიც გვხვდება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში.
ამ საკვებში შედის იოგურტი, მჟავე კომბოსტო და კეფირი.
კვლევა ვარაუდობს, რომ ნაწლავის ბაქტერიების აყვავებულმა ქსელმა შეიძლება დაეხმაროს იმუნურ უჯრედებს განასხვავოს ნორმალური, ჯანსაღი უჯრედები და მავნე შემოჭრილი ორგანიზმები.
126 ბავშვზე ჩატარებულ 3 თვიან კვლევაში, მათ, ვინც დღეში 70 მლ ფერმენტირებულ რძეს სვამდა, დაახლოებით 20%-ით ნაკლები ჰქონდა ბავშვთა ინფექციური დაავადებები საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით.
თუ რეგულარულად არ მიირთმევთ ფერმენტირებულ საკვებს, პრობიოტიკური დანამატების მიღება კიდევ ერთი ვარიანტია.
რინოვირუსით ინფიცირებულ 152 ადამიანში 28-დღიან კვლევაში, მათ, ვისაც დაემატა პრობიოტიკი Bifidobacterium animalis, ჰქონდათ უფრო ძლიერი იმუნური პასუხი და დაბალი ვირუსის დონე, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფს.
მოიხმარეთ ნაკლები შაქარი
ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ დამატებულმა შაქარმა და რაფინირებულმა ნახშირწყლებმა შეიძლება არაპროპორციულად შეუწყოს ხელი ჭარბ წონას და სიმსუქნეს.
სიმსუქნემ ასევე შეიძლება გაზარდოს ავადმყოფობის რისკი.
დაახლოებით 1000 ადამიანის დაკვირვების თანახმად, მსუქანი ადამიანები, რომლებმაც მიიღეს გრიპის აცრა, ორჯერ უფრო ხშირად დაავადდნენ გრიპზე, ვიდრე იმ ადამიანებთან, ვინც გრიპის საწინააღმდეგო აცრა მიიღო, მაგრამ არ იყო სიმსუქნე.
შაქრის შემცირებამ შეიძლება შეამციროს ანთება და ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, რითაც ამცირებს ჯანმრთელობის ქრონიკული პირობების რისკს, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი და გულის დაავადება.
იმის გათვალისწინებით, რომ სიმსუქნე, ტიპი 2 დიაბეტი და გულის დაავადება შეიძლება შეასუსტოს იმუნური სისტემა, დამატებული შაქრის შეზღუდვა იმუნიტეტის გამაძლიერებელი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
თქვენ უნდა შეეცადოთ შეზღუდოთ შაქრის მოხმარება თქვენი ყოველდღიური კალორიების 5%-ზე ნაკლებით.ეს უდრის დაახლოებით 2000 სუფრის კოვზ (2 გრამ) შაქარს მათთვის, ვინც დღეში 25 კალორიას ჭამს.
გააკეთეთ ზომიერი ვარჯიში
მიუხედავად იმისა, რომ ხანგრძლივმა ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება დათრგუნოს იმუნური სისტემა, ზომიერმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს სხეულის წინააღმდეგობა.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ზომიერი ვარჯიშის ერთმა სეანსმაც კი შეიძლება გაზარდოს ვაქცინების ეფექტურობა დაქვეითებული იმუნური სისტემის მქონე ადამიანებში.
უფრო მეტიც, რეგულარულ, ზომიერ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ანთება და დაეხმაროს იმუნურ უჯრედებს რეგულარულად რეგენერაციაში.
ზომიერი ვარჯიშის მაგალითებია: სწრაფი სიარული, რეგულარული ველოსიპედით სიარული, სირბილი, ცურვა და მსუბუქი სიარული. კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში უნდა გაკეთდეს.
წყლისთვის
ჰიდრატაცია სულაც არ გიცავთ მიკრობებისა და ვირუსებისგან, მაგრამ დეჰიდრატაციის თავიდან აცილება მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის.
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და გავლენა მოახდინოს ფიზიკურ შესრულებაზე, ფოკუსირებაზე, განწყობაზე, საჭმლის მონელებაზე, გულისა და თირკმელების მუშაობაზე. ეს გართულებები ზრდის დაავადებისადმი მიდრეკილებას.
დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ საკმარისი სითხე. წყალი რეკომენდებულია, რადგან არ შეიცავს კალორიებს, დანამატებს და შაქარს.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩაი და წვენი დამატენიანებელია, უმჯობესია შეზღუდოთ წვენის და ჩაის მოხმარება მათი მაღალი შაქრის შემცველობის გამო.
როგორც წესი, უნდა დალიოთ, როცა გწყურიათ. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი სითხე, თუ ინტენსიურად ვარჯიშობთ, მუშაობთ გარეთ ან ცხოვრობთ ცხელ კლიმატში.
ხანგრძლივი სტრესი იწვევს ანთებას და დისბალანსს იმუნური უჯრედების ფუნქციონირებაში.
კერძოდ, ხანგრძლივმა ფსიქოლოგიურმა სტრესმა შეიძლება დათრგუნოს იმუნური პასუხი ბავშვებში.
აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში, მოიცავს მედიტაციას, ვარჯიშს, იოგას და სხვა გონების პრაქტიკას. თერაპიულმა სესიებმა ასევე შეიძლება იმუშაოს.
კვების დამატებები
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ შემდეგ საკვებ დანამატებს შეუძლიათ გააძლიერონ სხეულის საერთო იმუნური პასუხი:
C ვიტამინი
11.000-ზე მეტი ადამიანის მიმოხილვის მიხედვით, 1.000-2.000 მგ დღეში C ვიტამინი მისი მიღებამ მოზრდილებში 8%-ით და ბავშვებში 14%-ით შეამცირა გაციების ხანგრძლივობა. თუმცა, დანამატის მიღებამ ხელი არ შეუშალა გაციების დაწყებას.
ვიტამინი D
D ვიტამინის დეფიციტი ზრდის ავად გახდომის რისკს, ამიტომ დანამატის მიღებამ შეიძლება დაუპირისპირდეს ამ ეფექტს. თუმცა, D ვიტამინის მიღება არ იძლევა დამატებით სარგებელს, როდესაც თქვენ გაქვთ ადეკვატური დონე.
გაციების მქონე 575 ადამიანის მიმოხილვაში, დღეში 75 მგ-ზე მეტი თუთიის დამატებამ გაციების ხანგრძლივობა 33%-ით შეამცირა.
მოხუცი-კენკროვანი
ერთმა მცირე მიმოხილვამ დაადგინა, რომ ოხრახუშის შეუძლია შეამციროს ზედა სასუნთქი გზების ვირუსული ინფექციების სიმპტომები, მაგრამ საჭიროა მეტი გამოკვლევა.
ექინაცეა
700-ზე მეტი ადამიანის კვლევა, ექინაცეა აღმოაჩინა, რომ ისინი, ვინც იღებდნენ პლაცებოს ან საერთოდ არ იღებდნენ მკურნალობას, ოდნავ სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ სიცივისგან.
ნიორი
146-კვირიანმა მაღალხარისხიანმა კვლევამ 12 ადამიანში აჩვენა, რომ ნივრის მიღებამ შეამცირა გაციების სიხშირე დაახლოებით 30%-ით.
შეწყვიტე მოწევა
შეწყვიტე მოწევა, რადგან ის არა მხოლოდ ზრდის კიბოს რისკს, არამედ ასუსტებს იმუნურ სისტემას. ამბობენ, რომ მოწევა უარყოფითად მოქმედებს თანდაყოლილ იმუნიტეტზე.
მას ასევე შეუძლია გაზარდოს მავნე პათოგენური იმუნური რეაქციების განვითარების რისკი, ხოლო მოწევა ამცირებს იმუნური სისტემის დაცვის ეფექტურობას.
მზეზე გამოსვლა
ბუნებრივ შუქზე შესვლა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში D ვიტამინის გამომუშავებას. ვიტამინი D აუცილებელია იმუნური სისტემის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის, რადგან ის ეხმარება ორგანიზმს ანტისხეულების გამომუშავებაში.
ორგანიზმში D ვიტამინის დაბალი დონე სუნთქვის პრობლემების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. მზის შუქზე 10-15 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარული უზრუნველყოფს ორგანიზმში D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით გამომუშავებას.
შედეგად
გააძლიეროს იმუნური სისტემაეფექტურია ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდისთვის, ამისთვის გასათვალისწინებელია რამდენიმე პუნქტი.
სხეულის წინააღმდეგობის ბუნებრივად გაძლიერების გზებიზოგიერთი მათგანი ამცირებს შაქრის მოხმარებას, საკმარის წყალს, რეგულარულ ვარჯიშს, საკმარისი ძილის მიღებას და სტრესის დონის მართვას.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბუნებრივი მეთოდები არ აფერხებს დაავადებას, ისინი აძლიერებენ ორგანიზმის დაცვას მავნე პათოგენებისგან.
