Apa sing kudu dipangan karo diabetes lan apa sing ora kudu dipangan?

Diabetes, uga dikenal minangka diabetes, yaiku penyakit sing kedadeyan amarga pankreas ora ngasilake insulin sing cukup kanggo awak utawa ora bisa nggunakake insulin sing diprodhuksi kanthi efektif. Ing diabetes, gula getih dhuwur. Mula, pasien diabetes kudu ngimbangi gula getih. Gula getih kena pengaruh saka panganan sing dipangan wong. Mula, penting banget kanggo pasien diabetes milih panganan sing dipangan. Tujuan utama diabetes yaiku ngontrol tingkat gula getih. Dadi, apa sing kudu dipangan karo diabetes? Mangkene panganan sing bisa dipangan wong sing nandhang diabetes jinis 1 lan jinis 2…

Apa sing kudu dipangan karo diabetes?

1) Iwak lenga

Iwak berminyak minangka panganan sing paling sehat. Salmon, sarden, herring, teri lan mackerel minangka sumber asam lemak omega 3, sing migunani kanggo kesehatan jantung. Konsumsi biasa lenga kasebut migunani banget kanggo pasien diabetes sing duwe risiko penyakit jantung lan stroke.

2) Sayuran godhong ijo

sayuran godhong ijo Dheweke minangka panganan sing nutrisi lan kurang kalori. Kurang karbohidrat sing bisa dicerna. Iki ngimbangi tingkat gula getih. Bayam, kale, lan sayuran ijo liyane minangka sumber vitamin lan mineral sing apik, kayata vitamin C. Konsumsi vitamin C nyuda gula getih pasa ing wong sing nandhang diabetes jinis 2 utawa tekanan darah tinggi.

3) Kayu manis

Kayu manisIki minangka rempah-rempah sing enak kanthi aktivitas antioksidan sing kuat. Kanthi nyuda tingkat gula getih, nambah sensitivitas insulin.

4) Endhog

endhogNgurangi risiko penyakit jantung nalika dikonsumsi kanthi rutin. Nalika nambah sensitivitas insulin, keseimbangane gula getih. Kanthi fitur iki, iki minangka salah sawijining panganan sing kudu dipangan karo diabetes.

5) Biji chia

wiji ChiaIki minangka panganan sing apik kanggo wong sing nandhang diabetes. Iku arang banget sugih ing serat lan kurang ing karbohidrat digestible. Serat kenthel ing wiji chia nyuda tingkat gula getih kanthi nyepetake tingkat panganan liwat usus lan diserap.

6) Kunyit

KunirThanks kanggo curcumin bahan aktif, nyuda inflamasi lan tingkat gula getih, nalika nyuda risiko penyakit jantung. Curcumin migunani kanggo kesehatan ginjel ing diabetes. Iki penting amarga diabetes minangka salah sawijining panyebab utama penyakit ginjel.

7) Yoghurt

YogurtIki minangka produk susu sing apik banget kanggo diabetes. Iku nambah kontrol gula getih. Panaliten nemokake yen yogurt lan produk susu nambah komposisi awak ing pasien diabetes. 

8) Kacang

Kacang-kacangan kabeh jinis ngemot serat lan kurang karbohidrat sing bisa dicerna. Panaliten babagan macem-macem jinis kacang nuduhake yen konsumsi biasa nyuda gula getih.

9) Brokoli

brokoliIki minangka salah sawijining sayuran sing paling nutrisi. Pasinaon diabetes nemokake yen brokoli bisa mbantu nyuda tingkat insulin lan nglindhungi sel saka radikal bebas mbebayani sing diprodhuksi sajrone metabolisme.

10) Minyak zaitun extra virgin

lenga zaitun ekstra prawanIku arang banget migunani kanggo kesehatan jantung. Mbenakake tingkat kolesterol trigliserida lan HDL. Iki nyuda inflamasi lan nglindhungi sel sing nutupi pembuluh getih. Ngimbangi gula getih kanthi nyegah kolesterol LDL ngrusak oksidasi.

11) Wiji rami

Wiji flaksyaiku panganan sing sehat. Iki nyuda resiko penyakit jantung lan nambah kontrol gula getih. Flaxseed dhuwur ing serat kenthel, sing nambah kesehatan usus, sensitivitas insulin, lan rasa kenyang.

12) Cuka apel

Cuka sari apelakeh manfaate. Nambah sensitivitas insulin lan nyuda gula getih pasa. Nalika dikonsumsi karo panganan sing ngemot karbohidrat, nyuda respon gula getih nganti 20%. Kanggo aman nggunakake cuka sari apel, miwiti karo 1 sendok teh dicampur karo segelas banyu saben dina. Tambah nganti maksimal 2 sendok makan saben dina.

13) Strawberry

strawberriesIku salah siji saka woh-wohan paling nutritious. Iku dhuwur ing antioksidan dikenal minangka anthocyanin, kang menehi woh werna abang. Anthocyanin nyuda kolesterol lan tingkat insulin sawise mangan. Iki nambah gula getih lan faktor risiko penyakit jantung ing diabetes.

14) Bawang Putih

papakIki minangka ramuan sing enak kanthi manfaat kesehatan sing nyengsemake. Akeh panaliten nuduhake manawa bisa nyuda inflamasi lan kolesterol LDL ing pasien diabetes. Iku banget efektif kanggo ngedhunake tekanan getih. Efek sing paling penting yaiku nyuda gula getih.

15) Avocado

avocado Isine kurang saka 1 gram gula lan karbohidrat. Nduweni lemak sehat kanthi kandungan serat sing dhuwur. Mulane, ora nambah tingkat gula getih.

16) Kacang polong

Kacang buncis minangka panganan sing nutrisi lan super sehat. Iki minangka legum sing sugih ing vitamin B, kalsium, kalium, magnesium lan serat. Nduwe indeks glikemik sing sithik, sing penting kanggo ngontrol diabetes.

17) Waluh

Kasedhiya ing macem-macem varieties waluhIki minangka salah sawijining sayuran sing sehat. Nduwe indeks glikemik lan kalori sing sithik. Kaya akeh sayuran, zucchini ngemot antioksidan sing migunani. Kanthi nambah sensitivitas insulin, nyedhiyakake kontrol gula getih.

Cemilan Sehat kanggo Diabetes

Wong sing nandhang diabetes angel golek cemilan sing sehat. Sing penting milih jajanan sing ngemot serat, protein lan lemak sehat. Panganan iki mbantu ngimbangi gula getih. Iki minangka cemilan sehat kanggo diabetes ...

1) Endhog godhok

endhog pitik Iki minangka cemilan super sehat kanggo diabetes. Endhog akeh protein. Siji endhog hard-nggodhok gedhe nyedhiyakake 6 gram protein. Iki nyegah kenaikan gula getih sawise mangan. Iki uga nggawe sampeyan kenyang, sing minangka unsur penting kanggo ngontrol diabetes.

Sampeyan bisa duwe siji utawa loro endhog hard-nggodhok minangka cemilan ing dhewe, utawa sampeyan bisa nyoba roso beda karo resep sehat kayata endhog diiseni.

2) almond

Kacang almondIku kacang banget nutritious lan ngemil. Mbantu ngontrol gula getih. Mupangat kanggo kesehatan jantung kanthi nyuda kolesterol ala. Iku mbantu kanggo njaga bobot ing sawetara becik. Loro-lorone minangka faktor penting kanggo nyegah lan ngobati diabetes.

Amarga almond cukup dhuwur ing kalori, mbatesi ukuran porsi kanggo sakepel nalika mangan minangka cemilan.

3) hummus

humus, Iku appetizer digawe saka chickpeas. Enak yen dipangan karo sayuran mentah. Iki minangka sumber serat, vitamin lan mineral. Hummus, sing nduweni kandungan protein sing dhuwur, migunani kanggo ngontrol gula getih ing pasien diabetes. Sampeyan bisa nggunakake hummus karo sayuran kayata brokoli, kembang kol, wortel lan mrico.

4) Avocado

Ing diabetes, avokadoMbantu ngimbangi gula getih. Isi serat alpukat sing dhuwur lan asam lemak tak jenuh tunggal ndadekake woh iki dadi panganan sing ramah diabetes. 

5) Kacang polong

Kacang buncis panggangdigawe saka chickpeas lan kacang buncis Iki minangka legum sing luar biasa sehat. Iki minangka sumber protein lan serat. Kanthi fitur iki, iku cemilan apik banget kanggo diabetes.

6) Yoghurt stroberi

Yogurt strawberry minangka cemilan sing ramah diabetes. Antioksidan ing woh nyuda inflamasi lan nyegah karusakan ing pankreas, organ sing tanggung jawab kanggo ngasilake hormon sing nyuda tingkat gula getih. Strawberries minangka sumber serat sing apik banget. Iki nyepetake pencernaan lan nyetabilake tingkat gula getih sawise mangan. Yogurt lan stroberi nggawe cemilan sing apik, amarga rasa manis saka stroberi mbantu ngimbangi rasa yogurt.

7) salad tuna

salad tunaIki digawe kanthi nggabungake tuna karo macem-macem bahan salad. Isine protein, ora ana karbohidrat. Iki ndadekake cemilan apik banget kanggo diabetes.

8) Puding biji chia

Puding wiji chia minangka cemilan sehat kanggo wong sing nandhang diabetes. amarga wiji chiaSugih ing nutrisi sing mbantu nyetabilake gula getih, kayata protein, serat lan asam lemak omega 3. Serat ing wiji chia nyerep banyu sing akeh, sing bisa mbantu ngontrol diabetes kanthi alon proses pencernaan lan ngeculake gula menyang aliran getih. Mangan wiji chia mbantu nyuda tingkat trigliserida, sing bisa uga apik kanggo kesehatan jantung. Iki migunani amarga wong sing nandhang diabetes duwe risiko penyakit jantung sing luwih dhuwur.

9) Salad kacang

Salad kacang minangka cemilan sehat. Kacang buncis lan macem-macem sayuran digunakake kanggo nggawe salad iki. Amarga kacang buncis sugih ing serat lan protein, dadi cemilan sehat kanggo diabetes. Mangan salad kacang nyegah lonjakan gula getih lan nyuda tingkat insulin sawise mangan.

Apa sing ora kudu dipangan karo diabetes?

Panganan tartamtu nambah gula getih lan tingkat insulin. Kanthi promosi inflamasi, nambah risiko penyakit. Panganan sing ora kudu dipangan karo diabetes yaiku:

1) Ombenan gula

Ombenan manis ngemot karbohidrat sing dhuwur banget. Omben-omben iki resistensi insulinIki diisi karo fruktosa sing nyebabake Minuman manis nambah risiko kahanan sing gegandhengan karo diabetes, kayata penyakit ati lemak.

2) Lemak trans

Lemak trans buatan Iku arang banget nglarakake. Iki dipikolehi kanthi nambah hidrogen menyang asam lemak ora jenuh lan nggawe luwih stabil. Lemak trans ditemokake ing margarine, butter kacang, krim, panganan beku. Produsen panganan nambahake krupuk, kue, lan barang panggang liyane kanggo nambah umur beting produk.

Lemak trans ora langsung nambah gula getih. Saliyane nambah inflamasi, resistensi insulin lan lemak weteng, nyuda kolesterol apik. Yen panganan sing dibungkus ngemot tembung "terhidrogenasi sebagian" ing dhaptar bahan, aja mangan panganan kasebut.

3) Roti putih, beras lan pasta

Iki minangka panganan sing diproses kanthi karbohidrat dhuwur. roti, Bagel Turki lan panganan glepung olahan liyane dikenal kanthi signifikan ningkatake gula getih ing wong sing nandhang diabetes jinis 1 lan jinis 2. Panganan olahan iki ngemot serat sing sithik banget. Serat nyuda penyerapan gula menyang aliran getih.

4) Yogurt woh

Yogurt polos minangka pilihan sing apik kanggo pasien diabetes. Nanging, kita ora bisa ngomong padha kanggo yogurt woh. Amarga mundhak gula getih ora rata.

5) Sereal sarapan sing manis

Wong sing nandhang diabetes ora kudu miwiti dina kanthi mangan sereal. Sereal sarapan paling akeh diproses. Isine karbohidrat luwih akeh tinimbang sing dingerteni wong akeh.

6) Kopi rasa

warungnyuda resiko diabetes. Nanging kopi rasa minangka panganan cuci mulut cair tinimbang minuman sehat. Iku kebak karbohidrat. Ngombe kopi ireng tinimbang kopi krim kanggo njaga gula getih ing kontrol lan nyegah bobot awak.

7) Madu, nektar agave lan sirup maple

Diabetis kudu ngilangi gula putih. Nanging jinis gula liyane uga nyebabake gula getih mundhak. Tuladhane; Gula coklat, madu, nektar agave ve sirup maple gula alami kaya…

Sanajan pemanis iki ora diproses banget, nanging ngemot paling ora karbohidrat kaya gula putih. Nyatane, akeh sing melu luwih akeh. Kabeh jinis gula kudu dihindari. 

8) Woh-wohan garing

Woh-wohan nyedhiyakake akeh vitamin lan mineral penting, kayata vitamin C lan kalium. Kabeh woh-wohan ilang isi banyu nalika garing. Proses pangatusan ngidini isi gula dadi luwih pekat. Woh-wohan garing luwih dhuwur karbohidrat tinimbang sing seger. Wong sing nandhang diabetes ora kudu nyerahake woh kanthi lengkap. Woh wohan beri seger njaga gula getih ing kisaran target.

9) Panganan cemilan kemasan

Pretzel, cookie, lan panganan sing dikemas liyane ora dadi pilihan cemilan sing migunani. Iki digawe saka glepung olahan lan menehi sawetara nutrisi. Sabanjure, ngemot akeh karbohidrat sing cepet dicerna sing cepet nambah gula getih. Yen sampeyan keluwen ing antarane dhaharan, mangan kacang utawa sayuran lan keju sing kurang karbohidrat.

10) Jus woh

Sanajan jus dianggep minangka omben-omben sing sehat, efek ing gula getih padha karo soda lan minuman manis liyane. Kaya omben-omben kanthi gula, jus woh diisi karo fruktosa. Fruktosa nyebabake resistensi insulin, obesitas lan penyakit jantung.

11) Kentang goreng

Nggoreng minangka panganan sing kudu dihindari, utamane kanggo wong sing ngalami diabetes. Kentang dhuwur ing karbohidrat. Ora mung nambah gula getih, utamane sawise digoreng ing lenga sayur-sayuran.

Referensi: 1, 2, 3