Wiji flaksIku sugih ing asam lemak omega 3, serat lan protein. Uga ngandhut lignan, sing nduweni efek antioksidan sing kuat. Kanthi sifat kasebut, bisa nyuda risiko sawetara jinis kanker lan mbantu perawatan diabetes. Menapa malih winih ramiDisebutake yen bisa mbantu slimming, ningkatake kesehatan pencernaan lan nglindhungi jantung.
Panjaluk "Apa gunane biji rami", "Apa gunane flaxseed", "Apa flaxseed weakened", "Apa vitamins ing flaxseed", "Apa flaxseed bisa ngobati usus", "Cara nggunakake flaxseed ing diet", "Cara ngonsumsi flaxseed" jawaban kanggo pitakonan sampeyan…
Nilai nutrisi saka flaxseed
Wiji flaksAna macem-macem coklat lan emas coklat lan emas sing padha nutrisi. 1 sendok teh (7 gram) kandungan flaxseed kaya ing ngisor iki;
Kalori: 37
Protein: 3% saka RDI
Karbohidrat: 1% saka RDI
Serat: 8% saka RDI
Lemak jenuh: 1% saka RDI
Lemak tak jenuh tunggal: 0,5 gram
Lemak tak jenuh ganda: 2,0 gram
Asam lemak omega 3: 1597 mg
Vitamin B1: 8% saka RDI
Vitamin B6: 2% saka RDI
Folat: 2% saka RDI
Kalsium: 2% saka RDI
Wesi: 2% saka RDI
Magnesium: 7% saka RDI
Fosfor: 4% saka RDI
Kalium: 2% saka RDI
Apa Manfaat Flaxseed?
Asam lemak Omega 3 sing dhuwur
Wiji flaks, kanggo sing ora mangan iwak lan vegetarian, paling apik asam lemak omega 3 punika sumber. Wiji kasebut ngemot sumber asam alfa-linolenat (ALA), sumber asam lemak omega 3 sing adhedhasar tanduran.
ALA minangka salah siji saka rong asam lemak penting sing kudu dipikolehi saka panganan sing kita mangan; Badan kita ora bisa ngasilake. pasinaon kewan, winih ramiWis ditampilake yen ALA ing ati nyegah kolesterol saka mapan ing pembuluh getih jantung, nyuda inflamasi ing arteri, lan nyegah pertumbuhan tumor.
Panaliten ing Kosta Rika sing nglibatake 3638 wong nemokake yen wong sing mangan luwih akeh ALA duwe risiko serangan jantung sing luwih murah tinimbang sing mangan kurang ALA.
Uga, tinjauan gedhe saka 250 studi sing nglibatake luwih saka 27 wong nemokake yen ALA nyuda risiko penyakit jantung nganti 14%.
Akeh panaliten sing ngubungake ALA kanthi risiko stroke sing luwih murah. Kajaba iku, tinjauan anyar babagan data observasi nyimpulake manawa manfaat kesehatan jantung ALA dibandhingake karo asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA) padha.
Sumber lignan sing sugih sing bisa nyuda resiko kanker
Lignans minangka senyawa tanduran kanthi sifat antioksidan lan estrogen, sing bisa nyuda resiko kanker lan ningkatake kesehatan. Wiji flaks Isine 800 kaping luwih lignans tinimbang panganan tanduran liyane.
studi observasional, winih rami Iki nuduhake yen risiko kanker payudara luwih murah ing wong sing mangan, utamane ing wanita postmenopause.
Kajaba iku, miturut studi Kanada sing nglibatake luwih saka 6000 wanita, winih rami Sing mangan iku 18% kurang kamungkinan kanggo ngalami kanker payudara.
flaxseed Kajaba iku, wis ditemtokake duwe potensi kanggo nyegah kanker usus besar lan kulit ing studi laboratorium lan kewan. Nanging, riset luwih akeh dibutuhake kanggo konfirmasi iki.
Sugih ing serat dietary
tablespoon winih ramiIsine 3 gram serat, yaiku 8-12% saka asupan saben dina sing disaranake kanggo pria lan wanita. Kajaba iku, winih ramiIsine rong jinis serat dietary - larut (20-40%) lan ora larut (60-80%).
Duo serat iki difermentasi dening bakteri ing usus gedhe, nggawe bangkekan lan nyebabake gerakan usus sing luwih teratur.
Serat larut nambah konsistensi isi usus lan nyuda tingkat pencernaan. Iki mbantu nyuda gula getih lan kolesterol.
Ing sisih liya, serat sing ora larut ngidini luwih akeh banyu kanggo ngiket bangkekan, nambah akeh lan nggawe bangkekan alus. Iki efektif kanggo nyegah constipation lan sindrom irritable bowel Iku migunani kanggo wong sing duwe penyakit diverticular utawa penyakit diverticular.
nambah kolesterol
Wiji flaksManfaat kesehatan liyane yaiku kemampuan kanggo nyuda tingkat kolesterol. Ing panaliten babagan kolesterol dhuwur, 3 sendok teh saben dina suwene telung wulan mangan wiji rami, ngedhunake kolesterol LDL "ala" meh 20%.
Panaliten liyane babagan diabetes nemokake yen njupuk 1 sendok teh bubuk flaxseed saben dina suwene sewulan ngasilake kolesterol HDL "apik" 12%.
30 gram saben dina ing wanita postmenopausal winih rami konsumsi nyuda total kolesterol lan kolesterol LDL dening kira-kira 7% lan 10%, mungguh.Efek iki winih ramiamarga serat.
nyuda tekanan getih
Wiji flaks Riset wis fokus marang kemampuan kanggo nyuda tekanan getih kanthi alami.
30 gram saben dina suwene nem sasi ing studi Kanada winih rami Tekanan getih sistolik lan diastolik saka wong sing mangan mudhun 10 mmHg lan 7 mmHg.
Kanggo sing wis ngalami perawatan tekanan darah sadurunge winih rami Luwih nyuda tekanan getih lan nyuda jumlah pasien kanthi tekanan darah tinggi sing ora bisa dikontrol nganti 17%.
Kajaba iku, ndeleng data saka 11 pasinaon, periode luwih saka telung dina mangan wiji rami, nyuda tekanan getih nganti 2 mmHg.
Sanajan iki katon ora pati penting, pangurangan tekanan getih 2 mmHg bisa nyuda risiko kematian stroke nganti 10% lan risiko kematian amarga penyakit jantung nganti 7%.
Ngandhut protein kualitas dhuwur
Wiji flaksIki minangka sumber protein sing adhedhasar tanduran. Wiji flaksProtein kasebut sugih ing asam amino kayata arginin, asam aspartat lan asam glutamat.
Akeh panaliten laboratorium lan kewan wis nuduhake yen protein iki mbantu ningkatake fungsi kekebalan, ngedhunake kolesterol, nyegah tumor, lan nduweni sifat anti-jamur.
Ing panaliten anyar, 21 wong diwasa diwenehi panganan protein kewan utawa panganan protein tanduran. Panaliten kasebut ora nemokake bedane napsu, rasa kenyang, utawa asupan panganan ing antarane rong dhaharan.
Mbantu ngontrol gula getih
Diabetes jinis 2 minangka masalah kesehatan sing penting ing saindenging jagad. Iki ditondoi kanthi tingkat gula getih sing dhuwur amarga pembentukan resistensi insulin ing awak.
Sawetara studi nyedhiyakake 10-20 gram ing diet saben dina paling sethithik sak wulan. bubuk wiji rami Ditemokake manawa wong sing nandhang diabetes jinis 2 sing ditambah karo diabetes ngalami penurunan 8-20% ing tingkat gula getih.
Efek nyuda gula getih iki utamane winih ramiamarga isi serat sing ora larut. Panaliten nemokake manawa serat sing ora larut nyuda pelepasan gula lan nyuda gula getih.
Mbenakake kesehatan pencernaan
pasinaon kewan, suplemen flaxseedWis ditampilake yen nanas bisa ningkatake kesehatan flora usus. Wiji flaksSerat larut ing njero mbantu pencernaan.
Wiji flakssifat laxative digunakake akeh kanggo. Wiji flaks Ngombe banyu sing akeh sawise mangan mbantu nyegah konstipasi.
Wiji flaks Asam lemak omega 3 ing jerone bisa mbantu nyuda inflamasi lan nglindhungi lapisan saluran GI. Ing wong kanthi sistem pencernaan sing sehat, wiji kasebut ningkatake flora usus sing bermanfaat.
Nglindhungi jantung
Wiji flaksWis ditemokake yen asam lemak omega 3 ing diet nyuda risiko penyakit jantung koroner. Uga mbantu ningkatake fungsi arteri.
Asam alfa-linoleat (ALA) ing wiji wis ditemokake kanggo nyuda senyawa pro-inflamasi ing awak. Wiji flaksOmega-3 ing cedar uga bisa mbantu ngobati arthritis sing disebabake dening inflamasi.
Bisa nyuda kram menstruasi
Mangan wiji ramibisa ngatur ovulasi ing wanita. ajeg winih rami wanita sing mangan ditemokake kanggo ovulate saben siklus menstruasi. Uga bisa mbantu nyuda kram menstruasi.
Riset penting liyane winih ramiDheweke ujar manawa bisa mbantu nyuda panas.
Bebas gluten
Wiji flaksIki minangka alternatif sing apik kanggo gandum sing ngemot gluten. Yen sampeyan duwe intoleransi gluten, sampeyan bakal duwe masalah nyerna paling akeh biji-bijian. Wiji flakspenyakit celiac Iki minangka panganan super kanggo sing duwe sensitivitas gluten.
Keuntungan saka flaxseed kanggo wanita ngandhut
Wiji flaks Iki minangka sumber serat sing sugih, omega 3 lan protein sing apik, sing dibutuhake wanita ngandhut. Serat bisa mbantu ngobati sembelit sing kedadeyan nalika meteng. Protein lan omega 3 penting kanggo kesehatan bocah.
Keuntungan saka flaxseed kanggo kulit
Wiji flaksAsam lemak Omega 3 nyumbang kanggo kesehatan kulit. Moisturizes lan smoothes kulit. Studi, winih rami nuduhake yen suplemen diet bisa ngimbangi senyawa anti-lan pro-inflamasi lan ningkatake penuaan sehat.
Wiji flaks, sindrom Bisa uga mbantu nambani kondisi kayata eksim lan eksim, nanging ora ana bukti langsung babagan iki.
Wiji flaksSifat anti-inflamasi uga bisa nambani inflamasi kulit. Miturut panaliten kewan, antioksidan ing wiji bisa nyuda risiko kanker kulit.
Wiji flaksSampeyan bisa nggunakake minangka topeng pasuryan. Loro tablespoons saka madu mentah, siji sendok teh jus lemon seger, lan siji tablespoons saka lenga linseednyampur iku. Aplikasi dicampur langsung ing pasuryan. Ninggalake nganti 15 menit lan wisuh nganggo banyu biasa. Tindakake saben dina ing wayah esuk.
Manfaat flaxseed kanggo rambut
Rambut rapuh asring disebabake amarga kekurangan asam lemak omega 3. Wiji flaks Amarga sugih ing asam lemak kasebut, miturut studi kewan, nguatake rambut, nambah kualitas rambut lan rambut rontogapa kang dilawan.
Uga bisa mbantu nyegah kondisi sing disebut alopecia cicatricial, kondisi rambut rontog permanen sing disebabake dening inflamasi.
Mundhut Bobot karo Flaxseed
Kalori ing flaxseed iku kurang. Bisa mbantu nyuda bobot kanthi nyepetake metabolisme, ningkatake pencernaan, nyuda inflamasi lan nyedhiyakake rasa kenyang. Flaxseed kanggo ilang bobot paedahe kaya ing ngisor iki;
Asam lemak Omega 3 nyuda inflamasi
Mangan wiji ramimbantu ngimbangi rasio omega 3 nganti omega 6, saéngga nyuda kemungkinan inflamasi kronis lan gain bobot.
Serat panganan nggawe sampeyan kenyang
Serat panganan minangka jinis karbohidrat sing ora bisa dicerna utawa diserap manungsa. Umume ditemokake ing bentuk larut lan ora larut ing biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran lan woh-wohan.
Wiji flaks Isine serat larut (mucilage gum) lan serat ora larut (lignin lan selulosa). Serat larut mbentuk zat kaya gel sing memperlambat penyerapan panganan ing saluran pencernaan. Iki nggawe sampeyan aran kebak kanggo dangu.
Serat ora larut ndhukung pertumbuhan bakteri usus sing apik. Bakteri usus banjur fermentasi serat panganan sing larut. asam lemak rantai cendhak ngasilaken. Asam lemak rantai cendhak iki mbantu ningkatake metabolisme.
Iku sumber protein
Wiji flaks Iku sugih ing protein. 100 gram ngandhut 18.29 gram protein. Protein mbantu mbangun otot tanpa lemak menehi awak katon ramping lan kenceng. Otot uga ngemot luwih akeh mitokondria (organel sel sing mbantu ngowahi glukosa dadi ATP), saéngga menehi dorongan serius kanggo metabolisme.
Lignans mbusak racun
Wiji flaks Isine kira-kira 800 kali luwih lignan tinimbang tanduran liya. Senyawa fenolik iki tumindak minangka antioksidan sing mbantu scavenge radikal bebas. Radikal bebas mbebayani amarga nyebabake karusakan DNA, nyebabake inflamasi kronis tingkat rendah. Iki nyebabake obesitas, resistensi insulin, lan diabetes jinis 2.
Jurnal Nutrisi A sinau diterbitake dening 40 gram bubuk wiji rami dikonfirmasi yen ngonsumsi mbantu nyuda inflamasi lan resistensi insulin.
kurang kalori
tablespoon lemah flaxseed Isine kira-kira 55 kalori. Uga nyedhiyakake 18 gram protein lan sawetara serat panganan supaya sampeyan kenyang luwih suwe. Kanthi cara iki, sampeyan bisa kanthi gampang nggawe defisit kalori, menehi awak kesempatan kanggo nggunakake glikogen lan lemak sing disimpen.
Panganggone Flaxseed
- Wiji flaks Cara paling apik kanggo nggunakake yaiku ing bentuk sprouted. Rendhem lan sprouting mbusak asam phytic lan uga nambah panyerepan mineral. Sampeyan bisa rendhem wiji ing banyu anget nganti 10 menit utawa ing banyu adhem nganti 2 jam.
- Konsumsi wiji kanthi banyu sing akeh.
- Sampeyan bisa nambah wiji ing sereal esuk utawa smoothie sarapan. Sampeyan uga bisa ditambahake ing salad.
- Mangan wiji rami Wektu paling apik kanggo sarapan yaiku esuk kanthi sarapan.
Apa sing mbebayani saka flaxseed?
Wiji flaks bisa nimbulaké efek salabetipun ing sawetara wong. Konsumsi wiji kasebut sing berlebihan bisa nyebabake akibat negatif kayata mual, konstipasi, kembung lan nyeri weteng.
Bisa Nurunake Gula Darah
Wiji flaks Amarga bisa ngedhunake gula getih, wong sing wis ngonsumsi obat diabetes bisa ngalami tingkat gula getih sing kuwatir yen akeh banget. Iku migunani kanggo njaluk bantuan saka dhokter ing bab iki.
Bisa Nurunake Tekanan Darah
Wiji flaks mbantu nyuda tekanan getih. Nanging, wiji kasebut bisa nyebabake hipotensi (tekanan darah rendah banget) yen diombe nganggo obat kanggo nambani tekanan darah tinggi. Mulane, wong sing njupuk obat tekanan darah kudu ati-ati.
Bisa alon clotting getih
Pasinaon nuduhake yen asam lemak omega 3 bisa nyuda pembekuan getih lan nambah getihen.
Wong sing ngalami pendarahan ora kena njupuk, amarga wiji kasebut sugih ing asam lemak omega 3 lan bisa nyuda pembekuan getih sing signifikan. Uga, paling ora rong minggu sadurunge operasi winih rami ora nganggo.
Bisa nambah Kondisi Sensitif Hormon
Wiji flaks Iku niru hormon estrogen, sing bisa nambah kahanan sensitif hormon kayata payudara, uterus, ovarium, lan fibroid uterus.
Bisa Nimbulake Masalah Sajrone Kandhutan lan Nyusoni
Amarga wiji bisa niru estrogen, bisa nyebabake masalah ing wanita ngandhut lan lactating. Mangga takon dhokter sadurunge nggunakake.
Pira biji rami sing kudu dipangan saben dina?
Manfaat kesehatan sing dicathet ing panliten ing ndhuwur mung 1 sendok teh lemah saben dina winih rami diamati karo.
Nanging, 5 tablespoons (50 gram) saben dina winih ramiDisaranake nggunakake kurang saka
Minangka asil;
Wiji flaks Isine serat padhet lan asam lemak omega 3, isi iki menehi macem-macem keuntungan kesehatan. Wiji iki bisa mbantu nglawan kanker, nambani diabetes, lan ningkatake bobot awak.
Nanging, konsumsi sing berlebihan bisa nyebabake efek samping sing negatif. Mulane, sampeyan ngonsumsi winih ramiPay manungsa waé kanggo jumlah
