Apa Mangan, Apa Kanggo Apa, Apa Iku? Wuku lan Lack

Manganeminangka mineral tilak sing dibutuhake awak kanthi jumlah cilik. Perlu kanggo fungsi normal otak, sistem saraf, lan umume sistem enzim ing awak.

Udakara 20 mg ing awak ginjel, ati, pankreas lan balung manganese Nalika kita bisa nyimpen, kita uga kudu njupuk saka panganan.

Mangane Iki minangka nutrisi penting, utamane ditemokake ing wiji lan biji-bijian, nanging luwih sithik ing kacang-kacangan, kacang-kacangan, sayuran ijo lan tèh.

Apa Mangan, Kenapa Penting?

Mineral tilak, ditemokake ing balung, ginjel, ati lan pankreas. Mineral mbantu awak mbangun jaringan ikat, balung lan hormon seks.

Uga nduweni peran penting ing panyerepan kalsium lan regulasi gula getih, uga mbantu metabolisme karbohidrat lan lemak.

Mineral uga penting kanggo fungsi otak lan saraf sing optimal. Malah mbantu nyegah osteoporosis lan inflamasi.

Sing luwih penting, manganesePenting kanggo akeh fungsi awak, kayata produksi enzim pencernaan, panyerepan nutrisi, pertahanan sistem kekebalan lan malah pangembangan balung.

Apa Manfaat Mangan?

Mbenakake kesehatan balung ing kombinasi karo nutrisi liyane

Mangan, kalebu wutah lan pangopènan balung kesehatan balung dibutuhake kanggo Digabungake karo kalsium, seng lan tembaga, ndhukung kepadatan mineral balung. Iki penting utamané ing wong diwasa lawas.

Pasinaon wis nuduhake yen kira-kira 50% wanita postmenopausal lan 50% wong sing umure luwih saka 25 taun ngalami patah tulang sing ana gandhengane karo osteoporosis.

Riset nuduhake yen mangan mangan karo kalsium, seng, lan tembaga bisa mbantu nyuda balung balung mburi ing wanita tuwa.

Uga, sinau taunan ing wanita karo balung mimpin ketemu gizi iki uga Vitamin D, magnesium lan suplemen boron bisa nambah massa balung.

Nyuda risiko penyakit kanthi sifat antioksidan sing kuat

Manganeminangka bagéan saka enzim superoxide dismutase (SOD), salah sawijining antioksidan sing paling penting ing awak kita.

AntioksidanIku mbantu nglindhungi saka radikal bebas, yaiku molekul sing bisa ngrusak sel ing awak kita. Radikal bebas dianggep nyumbang kanggo tuwa, penyakit jantung lan sawetara kanker.

SOD mbantu nglawan efek negatif saka radikal bebas kanthi ngowahi superoksida, salah sawijining radikal bebas sing paling mbebayani, dadi molekul cilik sing ora ngrusak sel.

Ing panaliten saka 42 wong, peneliti nemokake yen tingkat SOD sing kurang lan status antioksidan total sing kurang nambah risiko penyakit jantung, kayata kolesterol total utawa trigliserida nyimpulake yen dheweke bisa uga nduweni peran sing luwih gedhe tinimbang levele.

Panaliten liyane nuduhake yen SOD kurang aktif ing wong sing nandhang arthritis rheumatoid dibandhingake karo wong sing ora duwe kondisi kasebut.

Mula, para peneliti nyaranake yen asupan nutrisi antioksidan sing tepat bisa nyuda pembentukan radikal bebas lan nambah status antioksidan ing wong sing nandhang penyakit kasebut.

Mangane Konsumsi mineral iki mbantu nyuda resiko penyakit, amarga nduweni peran ing aktivitas SOD.

Mbantu nyuda inflamasi

Amarga nduweni peran minangka bagean saka superoxide dismutase (SOD), antioksidan sing kuat mangan, bisa nyuda inflamasi. Riset nuduhake yen SOD minangka terapeutik lan duweni potensi migunani kanggo kelainan inflamasi.

bukti, manganesePanaliten iki ndhukung manawa nggabungake glukosamin lan kondroitin bisa nyuda nyeri osteoarthritis.

Osteoarthritis dianggep minangka penyakit nyandhang lan luh sing nyebabake mundhut balung rawan lan nyeri sendi. Synovitis, inflamasi membran ing jero sendi, minangka faktor kritis osteoarthritis.

Ing panaliten 16 minggu babagan wong sing lara kronis lan penyakit sendi degeneratif, suplemen manganWis ditemokake kanggo nyuda inflamasi, utamane ing dhengkul.

Mbantu ngatur gula getih

ManganeIki nduweni peran kanggo ngatur gula getih. Ing sawetara spesies kewan, kekurangan mangan bisa nyebabake intoleransi glukosa sing padha karo diabetes. Nanging, asil saka pasinaon manungsa wis dicampur.

Akeh panaliten nuduhake manawa wong sing nandhang diabetes tingkat mangannuduhake yen luwih murah. Peneliti isih kurang manganese tingkat diabetes nyumbang kanggo pangembangan diabetes utawa negara diabetes manganese Dheweke nyoba nemtokake manawa nyebabake tingkat mudhun.

Manganekonsentrasi ing pankreas. Iku melu ing produksi insulin, kang mbusak gula saka getih. Mulane, bisa nyumbang kanggo sekresi insulin sing tepat lan mbantu nyetabilake gula getih.

kejang epilepsi

Stroke minangka panyebab utama epilepsi ing wong diwasa luwih saka 35. Iki nyebabake nyuda aliran getih menyang otak.

Mangane Iki minangka vasodilator sing dikenal, tegese mbantu nggedhekake pembuluh getih kanthi efektif ngeterake menyang jaringan kayata otak.

Nduwe tingkat mangan sing cukup ing awak bisa mbantu ningkatake aliran getih lan nyuda risiko kondisi kesehatan tartamtu, kayata stroke.

Uga, awak kita manganese Sawetara isine manggon ing otak. Sawetara pasinaon manganese Iki nuduhake manawa tingkat kejang bisa luwih murah ing wong sing duwe gangguan kejang.

Nanging, kejang manganese Ora jelas manawa tingkat aliran getih sing kurang utawa tingkat sing sithik nyebabake individu luwih rentan kanggo kejang.

Muter peran ing metabolisme nutrisi 

ManganeIki ngaktifake akeh enzim ing metabolisme lan nduweni peran ing macem-macem proses kimia ing awak kita. Mbantu ing pencernaan lan pemanfaatan protein lan asam amino, uga metabolisme kolesterol lan karbohidrat.

Mangane, awakmu kolinIki mbantu dheweke nggunakake macem-macem vitamin, kayata thiamine, vitamin C lan E, lan njamin fungsi ati sing tepat.

Kajaba iku, kerjane minangka kofaktor utawa pembantu kanggo pangembangan, reproduksi, produksi energi, respon imun lan regulasi aktivitas otak.

Nyuda gejala PMS kanthi kombinasi kalsium

Akeh wanita nandhang macem-macem gejala ing wektu tartamtu ing siklus menstruasi. Iki rasa kuwatir, cramping, pain, swasana ati swings, lan malah depresi.

riset awal, manganese nuduhake yen njupuk kalsium lan kalsium ing kombinasi bisa mbantu nambah gejala pramenstruasi (PMS).

Panaliten cilik saka 10 wanita nemokake tingkat getih sing kurang manganese nuduhake yen wong-wong sing ora ngalami rasa nyeri lan gejala swasana ati nalika menstruasi, ora ketompo carane akeh kalsium sing diwenehake.

Nanging, asil ora bisa ditemtokake manawa efek iki amarga mangan, kalsium, utawa kombinasi saka loro kasebut.

Ngapikake fungsi otak

ManganePenting kanggo fungsi otak sing sehat lan asring digunakake kanggo nambani kondisi saraf tartamtu.

Salah sawijining cara kanggo nindakake iki yaiku liwat sifat antioksidan, utamane peran ing fungsi antioksidan superoksida dismutase (SOD), sing bisa mbantu nglindhungi radikal bebas ing jalur saraf sing bisa ngrusak sel otak.

Uga, manganese Bisa ikatan karo neurotransmitter lan ngrangsang aksi impuls listrik sing luwih cepet utawa luwih efektif ing awak. Akibaté, nambah fungsi otak.

Cukup kanggo fungsi otak manganese Nalika tingkat mineral perlu, penting kanggo dicathet yen kakehan mineral bisa duweni efek sing ora becik ing otak.

Luwih saka suplemen utawa kanthi overbreathing saka lingkungan manganese Sampeyan bisa njupuk. Iki bisa nyebabake gejala kaya penyakit Parkinson, kayata tremor.

Kontribusi kanggo kesehatan tiroid

Mangane Iki minangka kofaktor sing dibutuhake kanggo macem-macem enzim, saengga mbantu enzim kasebut lan fungsi awak kanthi bener. Iki uga nduweni peran ing produksi tiroksin.

tiroksin, kelenjar tiroidIku hormon penting sing penting kanggo fungsi normal awak lan perlu kanggo njaga napsu, metabolisme, bobot lan efisiensi organ.

kekurangan manganbisa nimbulaké utawa nyumbang kanggo kondisi hypothyroid sing bisa kontribusi kanggo gain bobot lan imbalances hormon.

Mbantu nambani tatu

Mineral tilak kayata mangan penting ing proses penyembuhan tatu. kanggo nambani tatu kolagen produksi kudu nambah.

Kanggo ngasilake prolin asam amino, sing penting kanggo pembentukan kolagen lan penyembuhan luka ing sel kulit manungsa. manganese perlu.

Pasinaon awal luwih saka 12 minggu manganesenuduhake yen aplikasi kalsium lan seng kanggo tatu kronis nyepetake penyembuhan.

Apa Gejala Kekurangan Mangan?

kekurangan mangan bisa nyebabake gejala ing ngisor iki:

- Anemia

- Ketidakseimbangan hormon

- Kakebalan kurang

- Owah-owahan ing pencernaan lan napsu

– Infertilitas

- balung sing ringkih

- sindrom lemes kronis

mineral mangan Asupan sing cukup kanggo:

Apa Mangan Mangan lan Efek Samping?

Wong diwasa 11 mg saben dina manganese Iku misale jek aman kanggo dikonsumsi. Jumlah sing aman kanggo remaja 19 utawa luwih enom yaiku 9 mg utawa kurang saben dina.

Wong sing sehat kanthi fungsi ati lan ginjel manganeseAku bisa sabar. Nanging, sing lara ati utawa ginjel kudu ati-ati.

Investigasi anemia kekurangan zat besi liyane sing manganeseDheweke nemokake yen dheweke bisa nyerep. Mulane, wong sing duwe kondisi kasebut kudu ngawasi konsumsi mineral.

Uga, luwih konsumsi manganbisa nyebabake sawetara risiko kesehatan. Ing kasus kaya mengkono manganesengliwati mekanisme pertahanan normal awak. A buildup bisa ngrusak paru-paru, ati, ginjel, lan sistem saraf pusat.

Paparan jangka panjang bisa nyebabake gejala sing padha karo penyakit Parkinson, kayata tremor, gerakan alon, kaku otot lan keseimbangan sing kurang - iki diarani manganisme.

Ing Panganan Apa Mangan Ditemokake?

Gandum

1 tuwung gandum (156 g) - 7,7 miligram - DV - 383%

Gandum, manganeseUga sugih ing antioksidan lan beta-glukan. Iki, sabanjure, bisa mbantu nyegah lan nambani sindrom metabolik lan obesitas.

Uga nduweni peran kanggo ngedhunake tingkat kolesterol getih lan ningkatake kesehatan jantung.

Gandum

1 + 1/2 cangkir gandum (168 gram) - 5.7 miligram - DV% - 286%

Nilai iki minangka isi mangan saka gandum, ora olahan. Gandum wutuh ngemot akeh serat, sing bisa digunakake kanggo kesehatan jantung, ngatur tingkat gula getih lan tekanan getih. Uga ngandhut lutein, antioksidan sing penting kanggo kesehatan mata.

Kenari

1 tuwung walnuts disigar (109 gram) - 4.9 miligram - DV% - 245%

sugih ing vitamins B kenariNambah fungsi otak lan metabolisme sel. Vitamin iki uga mbantu mbentuk sel getih abang.

Kedhele

1 tuwung kacang kedelai (186 gram) - 4.7 miligram - DV% - 234%

Manganemalih, kedhele Iki minangka sumber protein nabati sing apik banget. 

Isine serat larut lan ora larut sing apik, sing bisa ningkatake kesehatan usus lan malah nyegah penyakit serius kaya kanker usus besar.

Rye

1 tuwung rye (169 gram) - 4,5 miligram - DV% - 226

Disebutake yen rye luwih migunani tinimbang gandum babagan manfaat kesehatan umum. Serat uga luwih dhuwur tinimbang gandum, sing penting kanggo ngontrol napsu. Serat sing ora larut ing rye nyuda risiko watu empedu.

gandum

1 tuwung gandum (184 gram) - 3,6 miligram - DV - 179%

gandumMineral liyane sing ditemokake ing nanas yaiku selenium, niasin lan wesi - penting kanggo fungsi awak. Barley minangka sumber serat sing apik.

Uga ngandhut antioksidan sing disebut lignans, sing nyuda resiko kanker lan penyakit jantung.

Quinoa

1 tuwung quinoa (170 gram) - 3,5 miligram - DV% - 173%

Bebas gluten lan sugih protein lan dianggep minangka salah sawijining panganan sing paling sehat.

papak

1 tuwung papak (136 gram) - 2,3 miligram - DV - 114%

papakmu umume zat sing migunani bisa digandhengake karo senyawa allicin. Senyawa iki menyang kabeh bagean awak, duwe efek biologis sing kuat.

Bawang putih nglawan penyakit lan selesma. Iki ngatur tingkat kolesterol lan nglindhungi jantung.

Cengkeh

1 sendok teh (6 gram) cengkeh - 2 miligram - DV - 98%

CengkehNduweni sifat antijamur, antiseptik lan antibakteri. Iki uga minangka sumber asam lemak omega 3 sing sugih.

Cengkeh bisa mbantu nyuda intensitas lara untu kanggo sementara. Uga bisa nyuda inflamasi.

beras abang

1 tuwung beras abang (195 gram) - 1.8 miligram - DV - 88%

beras abang Iki nyuda resiko kanker usus besar, payudara lan prostat. Konsumsi sing nyukupi uga mbantu ngobati diabetes, amarga bisa nyuda tingkat gula getih.

Kacang polong

1 tuwung chickpeas (164 gram) - 1,7 miligram - DV - 84%

Thanks kanggo isi serat sing dhuwur kacang buncisNambah satiety lan pencernaan. Uga ngimbangi tingkat kolesterol sing ora sehat lan nglindhungi penyakit jantung.

nanas

1 tuwung nanas (165 gram) - 1,5 miligram - DV - 76%

nanas Iki minangka sumber vitamin C sing sugih, yaiku nutrisi sing nguatake kekebalan lan nglawan penyakit sing mateni kayata kanker.

Isine serat lan banyu sing dhuwur ningkatake keteraturan ing usus lan ningkatake kesehatan sistem pencernaan.

Vitamin C ing nanas ningkatake kesehatan kulit - nglindhungi kulit saka srengenge lan polusi lan mbantu nyuda kerutan lan garis-garis halus.

raspberry

1 tuwung raspberries (123 gram) - 0,8 miligram - DV - 41%

Mangane njaba raspberryIsine asam ellagic, sawijining fitokimia sing bisa nyegah kanker. Uga ngandhut antioksidan kayata anthocyanin, sing nyegah penyakit jantung lan penurunan mental sing ana hubungane karo umur.

Mesir

1 tuwung jagung (166 gram) - 0,8 miligram - DV - 40%

Mesir Iki uga minangka sumber protein sing apik. Lan ngandhut antioksidan luwih akeh tinimbang gandum liyane sing umum dikonsumsi - sawetara saka antioksidan iki lutein lan zeaxanthin, sing loro penting kanggo kesehatan penglihatan.

bananas

1 tuwung pisang mashed (225 gram) - 0,6 miligram - DV - 30%

bananasIsine mineral penting kayata kalium, sing mbantu nyuda tekanan getih lan nyegah macem-macem penyakit serius kayata serangan jantung. Serat diet ing pisang ningkatake kesehatan pencernaan.

strawberries

1 tuwung stroberi (152 gram) - 0,6 miligram - DV - 29%

strawberriesAnthocyanin nglindhungi jantung saka penyakit. Antioksidan iki bisa nyegah pertumbuhan tumor lan inflamasi lan mbantu nyegah kanker.

Kunir

1 sendok teh kunir (7 gram) - 0,5 miligram - DV - 26%

KunirCurcumin minangka anti-inflamasi alami sing bisa nyegah kanker lan atritis. Rempah-rempah uga nambah kapasitas antioksidan awak, uga ningkatake kesehatan otak lan nglindhungi akeh masalah saraf.

Mrica ireng

1 sendok teh (6 gram) - 0.4 miligram - DV - 18%

pisanan, mrica ireng Nambah panyerepan kunir. Uga sugih ing kalium, sing nambah kesehatan usus lan pencernaan. 

Wiji waluh

1 tuwung (64 gram) - 0,3 miligram - DV - 16%

Wiji waluh Bisa mbantu nyegah jinis kanker tartamtu, kalebu weteng, payudara, prostat, paru-paru lan usus besar. Saliyane mangan, wiji waluh sugih magnesium.

Bayam

1 tuwung (30 gram) - 0,3 miligram - DV - 13%

BayamNgandhut antioksidan sing nyuda stres oksidatif lan nglawan radikal bebas. Lutein lan zeaxanthin, loro antioksidan sing penting kanggo kesehatan mata, ditemokake ing bayam.

Turnip

1 tuwung turnip disigar (55 gram) - 0,3 miligram - DV - 13%

Turnip sugih ing wesi, nutrisi sing nyegah rambut rontog lan njamin fungsi awak sing optimal. Uga sugih ing vitamin K, sing mbantu nyegah osteoporosis.

Kacang ijo

1 tuwung (110 gram) - 0.2 miligram - DV - 12%

Kacang ijo sugih zat besi lan nambah kesuburan ing wanita uga nyegah rambut rontog.

Apa Suplemen Mangan Perlu?

suplemen mangan iku umume aman. Nanging ati-ati babagan tuku. Dosis mangan luwih saka 11 miligram saben dina bisa nyebabake komplikasi serius.

Sawetara iki kalebu masalah neurologis, tremor otot, mundhut keseimbangan lan koordinasi, lan bradykinesia (kangelan miwiti utawa ngrampungake gerakan). ekstrem manganese uga bisa nimbulaké alergi kayata gatel, ruam utawa hives.

Tansah takon dhokter sadurunge nggunakake suplemen.

Minangka asil;

Sanajan ora akeh sing disebutake, manganese Iki minangka mikronutrien penting kaya nutrisi liyane. kekurangan mangan bisa nimbulaké masalah serius. Mulane, sing kasebut ing ndhuwur panganan sing ngandhut manganati-ati mangan.