mayuta-yuta wong ing saindhenging donya penyakit jantungmati amarga sabab. Penyebab 100 saka 39 tiwas ing negara kita penyakit jantung. akeh wong masalah kardiovaskular urip.
Kanggo nyegah kematian kasebut, sing wis tekan angka serius, kesehatan jantungIku bab mbayar manungsa waé kanggo. Owah-owahan cilik sing bakal ditindakake ing urip lan diet, kanggo nglindhungi kesehatan jantung bakal efektif.
Faktor risiko penyakit jantung sing ora bisa diganti
umur
Risiko penyakit jantung mundhak nalika sampeyan tuwa. Wong lanang umur 45 lan luwih lan wanita umur 55 lan luwih duwe risiko luwih gedhe.
Jenis Kelamin
Faktor risiko tartamtu bisa nyebabake risiko penyakit jantung beda ing wanita tinimbang wong lanang. Contone, estrogen menehi wanita sawetara pangayoman marang penyakit jantung, nanging diabetes nambah risiko penyakit jantung ing wanita luwih saka wong.
ras utawa etnis
Sawetara klompok duwe risiko luwih dhuwur tinimbang liyane. Amerika Afrika luwih cenderung nandhang penyakit jantung tinimbang wong kulit putih, dene wong Amerika Hispanik luwih cenderung nandhang penyakit kasebut. Sawetara klompok Asia, kayata Asia Wétan, duwe tarif sing luwih murah, nanging wong Asia Kidul duwe tarif sing luwih dhuwur.
riwayat kulawarga
Sampeyan duwe risiko luwih gedhe yen sampeyan duwe anggota kulawarga sing cedhak karo penyakit jantung nalika umur dini.
Apa sing kudu ditindakake kanggo nglindhungi kesehatan kardiovaskular
jaga bobot awak
Bobot keluwihan digandhengake karo akeh masalah kardiovaskulernggawa iku bebarengan.
olahraga
Gerakan punika kelimpahan. Olahraga paling sethithik telung dina seminggu.
adoh saka stres
Mungkasi nangisi masa lalu lan kuwatir babagan masa depan. Coba urip ing wayahe. Dadi ayem karo awake dhewe lan lingkungan.
adoh saka udud
Amarga njalari arteriosklerosis saka rokok, sing dadi musuh kanggo kabeh organ kita. kesehatan jantung kudu utamané nyingkiri.
Ati-ati karo lemak kewan
Jumlah lemak jenuh sing dhuwur kayata lemak buntut lan lemak, amarga nambah kolesterol kanggo kesehatan jantung uga mbebayani. lenga zaitun Prefer lemak polyunsaturated kayata
Ngindhari panganan lemak
Panganan glepung putih ngemot jumlah lemak sing dhuwur, sanajan ora katon minangka panganan sing siap dipangan. Sampeyan kudu menehi perhatian marang lenga sing ora katon lan uga lenga sing katon.
Sayur-sayuran lan woh-wohan sing menehi kesehatan lan vitalitas sing ramah kanggo kesehatan jantung amarga sugih ing vitamins.
Aja nggunakake produk delicatessen
Gunakake pitik lan iwak tinimbang produk daging kayata salami lan sosis. Omega 3 lan omega 6 lemak polyunsaturated ditemokake ing iwak kesehatan jantung Penting lan kudu dikonsumsi kanthi akeh.
Pay manungsa waé kanggo meksa getih
uyahBiasane mangan panganan tanpa uyah sabisa-bisa, amarga bisa nyebabake tekanan darah tinggi.
Njupuk alam mlaku-mlaku
njobo mlaku-mlaku Iku apik kanggo kesehatan jantung loro ing babagan olahraga lan amarga menehi energi positif.
Yen, sawise ngadeg nganti suwe, sikilmu bengkak, sikilmu lara, lan sikilmu ngalami bintik-bintik ungu sing ora nyenengake, iku amarga vena. Amarga kalem sirkulasi getih, kapiler retak lan vena varikos dumadi ing kasus sing luwih maju.
Kesehatan vaskular, sing dadi basis sistem sirkulasi kanggo fungsi normal sistem awak, uga penting banget kanggo kesehatan jantung. Nglindhungi kesehatan pembuluh darah tegese nglindhungi awak. Panjaluk kanggo njaga kesehatan pembuluh darah bab sing kudu digatekake;
njupuk vitamin C
Kekurangan vitamin C nggampangake pecah saka vena. Vitamin C nyuda pembentukan lemak ing sel kanthi ngrangsang produksi kolagen. Kanggo kesehatan jantung Konsumsi vitamin C, sing ditemokake ing woh-wohan wutuh, kanthi rutin.
Mangan woh-wohan lan sayuran seger
Sayuran lan woh-wohan ilang sawetara vitamin lan mineral nalika dimasak. Coba mangan sayuran lan woh-wohan kanthi seger.
Konsumsi panganan sing sugih seng
sengIki minangka mineral sing nguatake sel ing tembok njero pembuluh. Seng, sing ditemokake ing tingkat dhuwur ing panganan laut, daging, legum lan jamur kanggo nglindhungi kesehatan jantung Aja nglirwakake.
Konsumsi asam lemak omega 3
Asam lemak Omega 3, sing ditemokake ing jumlah sing signifikan ing iwak berminyak, ngencerake getih lan nyepetake aliran getih. Kajaba iku, belerang ing iwak disebabake sirkulasi getih sing ora cukup. pembentukan selulit alangan.
lumaku
Saben langkah sing ditindakake bakal ngompa getih menyang jantung. Coba mlaku paling sethithik 1 jam saben dina.
Munggah lan mudhun ing undhak-undhakan
Urip aktif penting kanggo nglindhungi vena. Munggah lan mudhun tangga tinimbang nggunakake lift.
raimu
Nglangi nambah sirkulasi getih nalika nggarap kabeh otot.
Apa sing kudu dipangan kanggo Kesehatan Kardiovaskular?
penyakit jantung Ana cara alami kanggo nyegah. Nutrisi lan oksigen sing mlebu ing awak kita digawa menyang jantung liwat vena. Panganan olahan sing diisi lemak jenuh, bahan kimia lan racun bisa nempel ing arteri, nyebabake masalah jantung sing serius kaya serangan jantung.
Diet karo woh-wohan lan sayuran seger (luwih becik organik) penyakit jantung Uga mbantu nyegah akeh penyakit sing ngancam nyawa. Panganan sehat minangka sumber marasake awakmu supaya awak tetep kuwat. Panjaluk Dhaptar panganan sing kudu dipangan kanggo njaga kesehatan jantung...
papak
Nambahake rasa kanggo salad lan panganan papak Sampeyan kudu ngonsumsi paling ora siji untu saben dina. Panaliten nuduhake manawa konsumsi bawang putih kanthi rutin nyuda kolesterol lan nyegah pembentukan bekuan getih. Bawang putih wis digunakake ing perawatan penyakit jantung lan hipertensi wiwit jaman biyen.
anggur
Anggur abang tanpa wiji mbantu nyuda risiko aterosklerosis awal (penyakit sing mengaruhi arteri, sing umum diarani "pengerasan arteri"). Iki minangka sumber lutein sing apik, karotenoid. Lutein nyuda inflamasi kolesterol LDL ing tembok pembuluh.
Cherry
Woh sing cilik nanging kuat iki ngemot 17 senyawa sing mbantu nyegah arteri sing macet. CherryAna anthocyanin, sing menehi woh warna abang.
Anthocyanin nglindhungi sel kanthi nundha tuwa sel lan nyuda resiko penyakit jantung. Isine antioksidan kuat sing sugih ing vitamin C lan vitamin E. Kajaba iku, ngandhut serat, sing nggampangake panyerepan nutrisi.
strawberries
Isine antioksidan kalebu vitamin C lan E, asam ellagic, macem-macem karotenoid lan anthocyanin. diatur strawberries konsumsi nyuda tingkat kolesterol. Dadi manawa kanggo nggunakake strawberries organik. Amarga sing non-organik ilang khasiat lan manfaate amarga disemprot nganggo pestisida.
Apple lan Grapefruit
Woh-wohan iki minangka serat larut sing nyuda kolesterol. pektin ngandhut zat. Zat iki nyuda progresi aterosklerosis lan penyumbatan pembuluh. Apel minangka sumber quercetin, sing ngemot mineral kalium lan magnesium, sing njaga tekanan getih. Miturut panaliten Prancis, mangan rong apel saben dina mbantu nyegah aterosklerosis.
Kentang manis
Kentang manis, sing ngandhut serat, kalium, beta karoten, folat lan vitamin C, nduweni sipat ngedhunake tekanan getih lan kolesterol.
Teh ijo
Ngombe secangkir teh ijo saben dina menehi perlindungan antioksidan. Flavonoid, polifenol ing tèh ijo minangka antioksidan kuat. Teh ijo nyegah pembentukan gumpalan getih lan ngandhut procyanidins sing dibutuhake kanggo njaga kesehatan jantung liwat pembuluh getih.
lenga zaitun
Pasinaon nuduhake yen ora kabeh lemak apik kanggo kesehatan. Minyak zaitun, sing minangka salah sawijining lemak tak jenuh tunggal, ana ing dhaptar lemak sing apik. Lemak monounsaturated liyane kalebu alpukat lan mentega kacang.
Panliten nuduhake yen lemak monounsaturated kurang bisa ngoksidasi partikel kolesterol LDL. Iki penting amarga kolesterol teroksidasi bisa nempel ing tembok arteri lan mbentuk plak. Nggunakake lenga zaitun organik sing ditekan adhem nyuda risiko penyakit jantung koroner nganti meh setengah.
Salmon
Omega 6 lan omega 3 loro-lorone asam lemak; mantan duweni efek inflamasi, dene sing terakhir nglawan inflamasi. Asam lemak Omega 6 dipikolehi saka sumber tanduran kayata kedelai lan lenga jagung.
Iwak berminyak kayata salmon, herring, lan tuna kanggo kesehatan jantung Iki minangka sumber asam lemak omega 3 sing migunani.
Dianjurake kanggo ngonsumsi salah siji saka iwak iki paling sethithik sepisan utawa kaping pindho saben minggu. Salmon sing thukul ing lingkungan alam minangka sumber lemak omega 3 sing sugih banget lan nyuda risiko pembekuan getih ing vena, saéngga nyegah oksidasi kolesterol. Salmon ternak ora dianjurake amarga kebak racun lan kurang omega 3.
Bayam
Bayam Iki minangka sayuran sing kebak vitamin C lan vitamin A. Loro-lorone vitamin iki mbantu nyegah oksidasi kolesterol lan nyegah plak nempel ing arteri.
Chard
sugih ing vitamin E chardKaya antioksidan sing nyegah pembentukan radikal bebas. Isi vitamin E sing akeh banget nyuda risiko arteri tersumbat.
tomat
tomatIsine lycopene, karotenoid sing nyuda risiko aterosklerosis. Kaya antioksidan, tomat nyuda risiko aterosklerosis sing nyebabake kolesterol LDL.
kacang buncis
Kacang-kacangan iki, sing sugih serat larut, mbantu nyingkirake empedu sing ngemot kolesterol ing awak kita. Menapa malih penyakit jantungDikenal kanggo mbantu nyegah
Coklat peteng
Coklat petengNgandhut flavonoid sing sehat kanggo jantung. Senyawa kasebut mbantu nyuda inflamasi lan risiko penyakit jantung. Pilih sing ngemot 70% coklat lan mangan kanthi moderat.
