Gejala kuatir - Apa sing kedadeyan karo kuatir?

Kita ngalami macem-macem emosi sedina muput. Kayata bungah, bungah, sedih, kuwatir, kuatir... Ora ketompo carane pesimis emosi drive kita, iku rampung alam. Mesthi, nalika ing moderat. Nalika iku wiwit dadi gedhe banget lan negatip mengaruhi malah saben dinten gesang kita, banjur dadi kelainan psikologis. Kuatir minangka salah sawijining emosi kasebut. Kuatir, kanthi medis dikenal minangka gangguan kuatir, dadi penyakit medis nalika wong ajeg dadi kuwatir ora proporsional. Gejala kuatir kayata irritability, wedi, lan kuatir katon.

Apa Gangguan Anxiety?

Kuatir minangka penyakit psikologis sing kedadeyan nalika wong menehi reaksi sing berlebihan lan ora bisa ngontrol emosi kayata kuwatir, kuwatir lan wedi.

Senajan raos kuatir bisa nimbulaké kasusahan, iku ora tansah masalah medical. Iku alamiah lan perlu kanggo wong nanggapi kahanan sing kuwatir kanthi kuatir. Contone, kuwatir yen ditabrak mobil nalika nyabrang dalan.

Nalika durasi utawa keruwetan kuatir ngluwihi nilai normal, tekanan getih mundhak lan reaksi fisik kayata mual berkembang. Reaksi kasebut ngluwihi rasa kuwatir lan nyebabake gangguan kuatir. Nalika kuatir tekan tataran kelainan, iku wiwit negatip mengaruhi urip saben dina.

Gejala kuatir

Gejala kuatir sing kedadeyan minangka respon kanggo kuatir sing berlebihan kalebu:

• kuwatir banget

Salah sawijining gejala kuatir sing paling umum yaiku kuwatir babagan acara luwih saka biasane. Kanggo kuwatir dadi gejala kuatir, perlu ngalami kanthi intens saben dina paling ora nem sasi. Iku dadi angel kanggo ngontrol lan ngganggu karya saben dina.

• kroso bungah

Iki nyebabake kahanan kayata rasa kuwatir, detak jantung sing cepet, telapak tangan kringet, tangan goyang lan tutuk garing. Gejala kasebut ngandhani otak yen awak ana ing bebaya. Badan nanggepi ancaman kasebut. Detak jantung nyepetake. Akibaté, nalika kuatir dirasakake, rasa seneng banget uga dialami.

• Kerusuhan  

Kegelisahan ora kedadeyan ing kabeh wong sing ngrasa kuatir. Nanging, dokter nggoleki gejala kuatir iki nalika nggawe diagnosis. Dadi gelisah luwih saka nem sasi minangka salah sawijining gejala kuatir.

• lemes

Gampang kesel minangka gejala kuatir. Kanggo sawetara, lemes dumadi sawise serangan kuatir. Ing sawetara wong, lemes dadi kronis. lemes Diagnosis kuatir mung ora cukup, amarga bisa uga minangka gejala saka kondisi medis liyane.

• kangelan fokus

Kangelan fokus ing karya minangka salah sawijining gejala kuatir. Sawetara panaliten nuduhake manawa kuatir bisa mengaruhi memori jangka pendek. Iki nerangake kangelan ing fokus. Nanging kangelan fokus bisa dadi gejala saka kondisi medis liyane, kayata kelainan manungsa waé defisit utawa depresi. Mulane, gejala kasebut ora cukup kanggo diagnosa gangguan kuatir.

• Iritabilitas

Umume wong sing duwe gangguan kuatir banget gampang nesu. Puncak irritability sawise serangan kuatir.

• tension otot

Gejala liyane saka kuatir yaiku ketegangan otot. Nambani tension otot nyuda raos kuatir ing wong kelainan kuatir.

• Insomnia utawa masalah tetep turu

Masalah turu minangka salah sawijining kondisi sing kedadeyan ing gangguan kuatir. Tangi ing tengah wengi lan ngalami alangan turu minangka rong masalah sing paling umum dilaporake. Yen gangguan kuatir diobati, insomnia biasane uga nambah.

• Serangan panik

Serangan panik ditetepake minangka rasa wedi banget. Iki diiringi deg-degan sing cepet, kringet, tremor, sesak ambegan, sesak dada, mual utawa wedi mati. Yen serangan panik kerep kedadeyan lan ora dikarepke, mula dadi salah sawijining gejala kuatir.

• nyingkiri kahanan sosial

Gejala kuatir sosial, yaiku kondisi sing kudu ditliti dhewe, yaiku:

• Rasa kuwatir utawa wedi babagan kahanan sosial sing bakal teka
• Kuwatir yen sampeyan bisa diadili utawa diteliti dening wong liya.
• Wedi isin utawa asor ing ngarepe wong liya
• Nyingkiri acara sosial amarga rasa wedi kasebut.

Kelainan kuatir sosial minangka jinis kuatir sing umum. Iku berkembang ing awal urip. Sing duwe kuatir sosial katon banget isin lan sepi nalika ing kelompok utawa ketemu wong anyar. Sanadyan ora katon sedhih ing njaba, dheweke rumangsa wedi lan kuatir ing njero.

• wedi sing ora ana gunane

Ngalami rasa wedi banget babagan tartamtu, kayata laba-laba, papan sing ditutup utawa dhuwur, ditetepake minangka fobia. Phobia nyebabake kuatir utawa wedi banget babagan obyek utawa kahanan tartamtu. Perasaan iki cukup abot kanggo mengaruhi kemampuan kanggo fungsi normal. Sawetara fobia umum kalebu:

Fobia kewan: Wedi marang kewan utawa serangga tartamtu

Fobia lingkungan alam: Wedi marang kedadeyan alam kayata angin topan utawa banjir

Fobia injeksi getih: Wedi getih, injeksi, jarum, utawa ciloko

Fobia situasional: Wedi karo kahanan tartamtu, kayata numpak pesawat utawa lift 

Phobias mengaruhi urip wong ing sawetara titik. Iki berkembang ing bocah cilik utawa remaja lan luwih umum ing wanita tinimbang wong lanang. 

Jinis Kegelisahan

• gangguan kuatir umum

Iki minangka penyakit kronis sing kedadeyan minangka akibat saka kuwatir babagan kedadeyan urip, obyek lan kahanan sing nyebabake kuatir sing berlebihan lan jangka panjang. Iki minangka kelainan kuatir sing paling umum. Wong sing kelainan kasebut bisa uga ora ngerti sebabe kuatir.

• gangguan panik

Serangan abot sing ringkes utawa dadakan nuduhake gangguan panik. Serangan kasebut nyebabake tremor, kebingungan, pusing, mual, lan angel ambegan. Kelainan panik asring kedadeyan sawise pengalaman sing medeni utawa stres sing dawa. Bisa uga kedadeyan tanpa pemicu.

• fobia spesifik

Iki nyingkiri obyek utawa kahanan tartamtu kanthi rasa wedi sing ora rasional lan gedhe banget. Fobia padha karo gangguan kuatir liyane amarga ana hubungane karo sabab tartamtu. Iku ora kaya. Wong sing fobia nduweni rasa wedi sing ora rasional utawa berlebihan lan ora bisa ngontrol rasa kuwatir. Kahanan sing nyebabake iki; Saka kewan nganti barang-barang saben dina. 

• Agoraphobia

Iku wedi nyingkiri panggonan, acara utawa kahanan sing bisa dadi angel kanggo wong bisa lolos yen macet utawa ing ngendi bantuan ora bisa ditampa. Wong sing duwe agoraphobia bisa uga wedi ninggalake omah utawa wedi nggunakake elevator lan transportasi umum.

• Milih mutism

Iki minangka wangun kuatir ing ngendi sawetara bocah duwe katrampilan komunikasi lisan sing apik ing sekitar wong sing wis dikenal nanging ora bisa ngomong ing papan tartamtu, kayata sekolah. Iki minangka wangun fobia sosial sing ekstrem.

• Gangguan kuatir sosial utawa fobia sosial

Iki minangka rasa wedi yen bakal diadili kanthi negatif ing kahanan sosial. Gangguan kuatir sosial; Iki kalebu macem-macem emosi kayata kuatir ngremehake lan ditolak. Kelainan iki nyebabake wong nyingkiri papan umum.

• kelainan kuatir pamisahan

Tingkat kuatir sing dhuwur sawise pisah saka wong utawa panggonan sing menehi rasa aman nuduhake gangguan kuatir pemisahan. Kelainan jinis iki kadhangkala bisa nyebabake gejala panik.

Apa sing Nimbulake Kuatir?

Bener, jawaban kanggo pitakonan iki rada rumit. Akeh jinis kedadeyan bebarengan. Sawetara jinis kuatir bisa nyebabake jinis liyane. Penyebab kuatir kalebu:

• Kaku lingkungan, kayata kangelan ing karya, masalah sesambetan, utawa masalah kulawarga
• Secara genetis, wong sing duwe anggota kulawarga sing duwe gangguan kuatir luwih cenderung ngalami kelainan iki.
• Faktor medis, kayata gejala penyakit sing beda, efek obat, utawa operasi sing angel utawa periode pemulihan sing dawa
• Kimia otak: Psikolog ngenali akeh gangguan kuatir minangka sinyal sing salah saka hormon lan sinyal listrik ing otak.
• Mungkasi bahan sing ora sah bisa nambah efek saka panyebab liyane.

Perawatan kuatir

Perawatan gangguan kuatir kalebu kombinasi psikoterapi, perawatan prilaku, lan obat-obatan.

perawatan dhewe

Ing sawetara kasus, gangguan kuatir bisa diobati ing omah tanpa mbutuhake intervensi medis. Nanging, cara iki ora bakal efektif ing gangguan kuatir sing abot utawa jangka panjang. Gangguan kuatir entheng bisa diobati kanthi:

• Sinau kanggo ngatur stres
• Teknik relaksasi mental lan fisik
• latihan napas
• Ngowahi pikiran negatif dadi positif
• Njaluk dhukungan saka anggota kulawarga utawa kanca.
• Kanggo olahraga

Konseling psikologis

Cara standar kanggo nambani kuatir yaiku konseling psikologis. Iki bisa uga kalebu terapi perilaku kognitif (CBT), psikoterapi, utawa kombinasi terapi.

CBT

Jinis psikoterapi iki nduweni tujuan kanggo ngenali lan ngganti pola pikir sing mbebayani sing ndasari raos kuatir lan susah. Contone, psikoterapis sing nyedhiyakake CBT kanggo gangguan panik bakal nyoba nguatake kasunyatan manawa serangan panik dudu serangan jantung.

Paparan rasa wedi lan pemicu minangka bagean saka CBT. Iki nyengkuyung wong kanggo ngadhepi rasa wedi lan nyuda sensitivitas kanggo pemicu kuatir biasa.

Obat-obatan

Perawatan kuatir bisa didhukung dening macem-macem obat. Pangobatan sing bisa ngontrol sawetara gejala fisik lan mental kalebu antidepresan, benzodiazepine, trisiklik, lan blocker beta. Iki kudu diwenehake dening dokter.

Apa sing apik kanggo kuatir?

Pangobatan minangka bagéan integral saka perawatan kuatir. Saliyane obat-obatan, sawetara teknik kayata olah raga lan latihan napas jero kanggo nyuda gejala kuatir bakal nyebabake penyakit kasebut kanthi positif. 

Ana uga panganan dhasar, vitamin lan perawatan herbal sing bisa ndhukung perawatan penyakit kasebut. Ayo dhaptar cara alami sing apik kanggo gangguan kuatir.

Panganan Sing Apik Kanggo Kuatir

• Salmon

Salmon, Iku migunani kanggo ngilangi rasa kuwatir. Isine nutrisi sing ningkatake kesehatan otak, kayata vitamin D lan asam lemak omega 3. Lemak Omega 3 ngatur neurotransmiter dopamin lan serotonin, sing nduweni sifat sing nyenengake lan nyenengake. Iki nyegah karusakan sel otak sing nyebabake gangguan mental kayata kuatir. 

• Daisy

DaisyIki minangka salah sawijining perkara sing apik kanggo gangguan kuatir. Ngandhut jumlah antioksidan sing dhuwur sing kabukten bisa nyuda inflamasi, nyegah karusakan sel otak saka nyebabake kuatir. Uga nyedhiyakake nyuda gejala kuatir sing signifikan.

• Kunir

KunirIku rempah-rempah sing ngandhut curcumin. Curcumin minangka senyawa sing nduweni peran kanggo ningkatake kesehatan otak lan nyegah gangguan kuatir. Curcumin uga nduweni sifat antioksidan lan anti-inflamasi sing kuwat sing entuk manfaat kanggo kesehatan sel otak. Ngonsumsi senyawa iki nambah tingkat antioksidan getih, sing kurang ing wong sing kuwatir. 

• Coklat peteng

Coklat peteng Konsumsi kasebut mbantu nyuda gejala kuatir. Amarga ngandhut flavonol antioksidan, sing migunani kanggo fungsi otak. Iki nambah aliran getih otak lan nambah kemampuan kanggo adaptasi karo owah-owahan lingkungan. Efek iki mbantu sampeyan luwih adaptasi karo kahanan sing bisa nyebabake rasa kuwatir.

Mangan coklat peteng nambah tingkat serotonin, sing bisa nyuda stres sing nyebabake kuatir. Contone, ing panaliten babagan wong sing ngalami stres dhuwur, tingkat stres saya suda sacara signifikan sawise para peserta ngonsumsi 40 gram coklat gelap saben dina sajrone rong minggu. 

• Yogurt 

Kanggo kelainan mental kayata kuatir, yoghurtIku panganan paling sampurna. Probiotik, utawa bakteri sehat, sing ditemokake ing sawetara jinis yoghurt menehi akeh keuntungan kanggo kesehatan mental. Panaliten nuduhake yen panganan probiotik kaya yogurt nambah fungsi otak kanthi ngalangi radikal bebas lan neurotoksin sing bisa ngrusak jaringan saraf ing otak lan nyebabake kuatir.

• Teh ijo 

Teh ijo, Isine asam amino L-theanine, sing duwe efek positif ing kesehatan otak lan nyuda kuatir. L-theanine duweni potensi kanggo nyegah saraf dadi hipersensitif. Kajaba iku, L-theanine bisa nambah neurotransmitter kayata GABA, dopamin, lan serotonin, sing duwe efek anti-kuatir. Kajaba iku, teh ijo ngandhut epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan sing migunani kanggo kesehatan otak.

• avocado

avocado Isine jumlah magnesium sing signifikan. Iki mbantu njaga kuatir ing kontrol.

• Turkey, pisang lan oats

Panganan iki minangka sumber tryptophan sing apik, yaiku asam amino sing diowahi dadi serotonin ing awak.

• Endhog, daging lan produk susu

Panganan iki nyedhiyakake protein berkualitas tinggi, uga asam amino penting sing ngasilake dopamin lan serotonin, sing duweni potensi kanggo ningkatake kesehatan mental.

• wiji Chia

wiji Chia, Ngandhut asam lemak omega 3 sing nambah otak, sing dikenal kanggo nyuda gejala kuatir.

• Jeruk lan mrico

Panganan iki nyuda inflamasi. Iku sugih ing vitamin C, sing nduweni sipat antioksidan sing mbantu nyegah karusakan sel sing nyebabake kuatir.

• Kacang almond

Kacang almondIsine akeh vitamin E, sing wis diteliti perane kanggo nyegah kuatir.

• Blueberry

BlueberryIku dhuwur ing vitamin C lan antioksidan liyane kayata flavonoid.

Vitamin Sing Apik Kanggo Kuatir

• vitamin A

Antioksidan sing penting kanggo wong sing kuwatir Kekurangan vitamin A katon. Suplemen vitamin A mbantu nyuda gejala kuatir. 

• Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks ngemot kabeh vitamin B sing dibutuhake kanggo awak. Akeh sing penting kanggo sistem saraf sing sehat. Iku mbantu nyuda gejala depresi lan kuatir.

• vitamin C

vitamin C Antioksidan kayata nyegah karusakan oksidatif ing sistem saraf. Kerusakan oksidatif bisa nambah kuatir.

• Vitamin D

Vitamin iki minangka nutrisi penting sing mbantu awak nyerep vitamin liyane. Kekurangan vitamin D Bisa nambah utawa malah nambah kuatir.

• Vitamin E

Vitamin E minangka antioksidan liyane. Awak kita nggunakake nutrisi iki kanthi cepet sajrone stres lan kuatir. Vitamin E tambahan mbantu njaga keseimbangan kasebut.

• Lenga iwak

Lenga iwak, Isine akeh asam lemak omega 3, yaiku antioksidan. Suplemen Omega 3 kayata EPA lan DHA dikandhakake kanggo mbantu nyuda kuatir.

• GABA

Asam gamma-aminobutyric (GAMMA) minangka asam amino lan neurotransmitter ing otak. Nalika ana ora cukup GABA, kuatir dadi Samsaya Awon. Suplemen GABA mbantu ngganti GABA sing ilang.

• L-loro ca Theanine

L-theanine minangka asam amino. Iki tanggung jawab kanggo sifat sing nyenengake sing ditemokake ing teh ijo. Mulane, nggunakake minangka tablet bisa nyuda gejala kuatir.

• Magnesium

Magnesium Iki minangka mineral sing perlu kanggo kesehatan manungsa. Kekurangan mineral iki bisa nyebabake gejala kuatir.

• 5-htp

5-hydroxytryptophan (5-HTP) minangka neurotransmitter. Iki minangka prekursor kanggo serotonin. Iki minangka "neurotransmitter rasa seneng" ing otak manungsa. Panaliten 2012 nemokake manawa suplemen 5-HTP bisa mbantu ngobati kuatir.

• Suplemen sing kasebut ing ndhuwur mung bakal efektif yen digunakake ing perawatan tartamtu lan kanthi rekomendasi dokter.

Suplemen Jamu Sing Apik Kanggo Kuatir

Sawetara tanduran lan suplemen herbal sing asale saka tanduran kasebut ngemot fitokimia sing bisa mbantu nyuda gejala sing ana gandhengane karo kuatir.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) minangka adaptogen. Sawetara panliten nuduhake yen bisa uga efektif kaya sawetara obat kanggo nyuda kuatir.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) ekstrak padha sinau kanggo aktivitas neuroprotective utawa pangayoman saka neuron. Wis ditemokake kanggo nyuda kortisol. Kortisol uga dikenal minangka hormon stres. Iku worsens gejala kuatir.

• cava cava

cava cava (Piper methysticum) minangka tanduran sing tuwuh ing Kapuloan Pasifik. Jamu iki biasane digunakake kanggo tenang. Panaliten 2016 nemokake manawa target reseptor GABA, sing ngatur gejala kuatir. Mulane, mbantu awak nglawan kuatir.

• Lavender

Lavender (Lavandula officinalis) Wis suwe digunakake minangka penghilang stres sing nyenengake. Nduweni efek sedative entheng ing sistem saraf pusat, sing uga bisa mbantu kuatir lan depresi.

• melissa

Lemon balm (Melissa officinalis), sing relatif cedhak karo lavender, minangka tanduran kanthi sifat sing nyenengake.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Iki minangka tanduran asli ing wilayah Alpine. Nduweni efek calming lan calming ing sistem saraf.

• Valerian

Sanajan akar valerian (Valeriana officinalis) Sanajan dikenal minangka pil turu sing apik, nanging uga mbantu ngatasi rasa kuatir.

Sastranegara prasaja kanggo ngalahake kuatir

Ana sawetara cara kanggo nyuda risiko gangguan kuatir. Elinga yen kuatir minangka faktor alami ing urip saben dina lan ora saben kuatir sing sampeyan alami minangka masalah kesehatan. Kanggo ngatasi kuatir, mbayar manungsa waé ing ngisor iki;

• kafeinNgurangi konsumsi teh lan cola.
• Mangan sehat.
• Njaga rutinitas turu.
• Tetep adoh saka alkohol, obat-obatan lan rokok.

Kanggo ngringkes;

Kuatir, sing kedadeyan amarga ngalami rasa kuatir lan ora bisa dikontrol, diwujudake kanthi macem-macem gejala. Salah sawijining gejala kuatir sing paling umum yaiku kuwatir sing berlebihan sing ngganggu fungsi saben dina. Kajaba iku, kegelisahan, kesel, kesulitan konsentrasi, irritability, ketegangan otot lan masalah turu uga diamati.

Ana perawatan herbal sing apik kanggo kuatir. Sawetara suplemen herbal uga apik kanggo gangguan kuatir. Nanging, iki kudu digunakake ing sangisoré pengawasan dhokter. Amarga bisa duwe efek samping lan interaksi karo obat liyane.

Referensi: 1, 2, 3