Woh-wohanIki minangka salah sawijining panganan sing paling sehat sing bisa kita mangan. Padha éca, nutritious lan duwe keuntungan kesehatan nyengsemaken.
"Napa kita kudu mangan woh", "Apa pentinge woh-wohan ing nutrisi", "Apa gunane woh-wohan", "Woh-wohan apa sing paling migunani" Ayo dijawab pitakonan sampeyan.
Manfaat Mangan Woh
Ngandhut antioksidan
Woh-wohanmbantu ngontrol radikal bebas antioksidan kalebu. Radikal bebas minangka molekul sing ora stabil sing migunani ing jumlah cilik nanging nalika jumlahe saya dhuwur, bisa ngrusak sel lan nyebabake stres oksidatif.
Woh-wohan; Iki minangka sumber antioksidan sing apik kayata anthocyanin, asam ellagic lan resveratrol. Saliyane kanggo nglindhungi sel kita, senyawa tanduran iki uga nyuda resiko penyakit.
Nambah gula getih lan respon insulin
Woh-wohan nambah gula getih lan tingkat insulin. Panaliten tabung lan manungsa ujar manawa bisa nglindhungi sel saka tingkat gula getih sing dhuwur, mbantu nambah sensitivitas insulin, lan nyuda gula getih lan respon insulin kanggo panganan karbohidrat dhuwur. Efek iki penting amarga padha resistensi insulinminangka sabab saka munculé.
Dhuwur ing serat
Woh-wohanIki minangka sumber serat sing apik, kalebu serat larut. Pasinaon nuduhake yen ngonsumsi serat larut nyuda gerakan panganan ing saluran pencernaan, nyuda rasa keluwen lan nambah rasa kenyang. Iki nyuda intake kalori lan nggawe manajemen bobot luwih gampang.
Apa maneh, serat mbantu nyuda jumlah kalori sing diserap saka panganan. Siji panaliten nemokake yen tikel kaping pindho asupan serat nyebabake 130 kalori luwih sithik saben dina.
Nyedhiyakake akeh nutrisi
Woh-wohan Iku kurang kalori lan banget nutritious. Saliyane akeh antioksidan, uga ngemot macem-macem vitamin lan mineral. Padha utamané dhuwur ing vitamin C. Kajaba iku, padha duwe kandungan vitamin lan mineral sing padha.
Dheweke mbantu nglawan inflamasi
Woh-wohan Nduweni sifat anti-inflamasi sing kuat. Inflamasi minangka pertahanan awak saka infeksi utawa ciloko. Nanging inflamasi jangka panjang dumadi amarga gaya urip modern, tambah stres, aktivitas fisik sing ora cukup lan pilihan panganan sing ora sehat.
Radang kronis jinis iki nyebabake kahanan kayata diabetes, penyakit jantung, lan obesitas. Riset, woh-wohanPasinaon nuduhake yen antioksidan ing cedar bisa mbantu nyuda tandha inflamasi.
Dheweke mbantu nyuda tingkat kolesterol
Panganan iki minangka panganan sing sehat kanggo jantung. Tuladhane; Raspberries ireng lan strawberries kacathet kanggo ngedhunake kolesterol ing wong sing lemu utawa duwe sindrom metabolik. Kajaba iku, woh-wohan Iki ngalangi kolesterol LDL supaya ora dioksidasi utawa rusak, sing dadi faktor risiko utama penyakit jantung.
Manfaat woh-wohan kanggo kulit
Woh-wohanAntioksidan ing kulit nyuda kerut amarga mbantu ngontrol radikal bebas, salah sawijining panyebab utama kerusakan kulit sing nyebabake penuaan.
Sanajan riset diwatesi, asam ellagic tanggung jawab kanggo sawetara keuntungan sing ana gandhengane karo kulit. Panaliten tabung lan kewan nuduhake yen antioksidan iki bisa nglindhungi kulit saka karusakan srengenge.
Kolagen minangka protein sing dadi bagéan saka struktur kulit kita. Iku mbantu kulit kanggo regangan lan tetep nyenyet. Nalika kolagen rusak, kulit sags lan kerut bisa dibentuk.
Sawetara woh-wohanAkeh antioksidan, kalebu anthocyanin, asam ellagic lan resveratrol, ditemokake kanggo nyuda resiko kanker. Khusus, studi kewan lan manungsa woh-wohanmu; Iki nuduhake yen bisa nglindhungi esophagus, tutuk, payudara lan kanker usus besar.
padha Versatile
Woh-wohan Wis sawetara kalori, dadi pilihan pisanan sing pengin ilang bobot. Organik lan alam bébas saiki kasedhiya ing pirang-pirang bagean ing donya. Yen ora ana musim, bisa dituku kanthi beku lan dilebur yen perlu.
Padha nglindhungi pembuluh getih
Saliyane nyuda kolesterol, woh-wohanUga menehi mupangat liyane kanggo kesehatan jantung, kalebu ningkatake fungsi arteri kita.
Sel sing nutupi pembuluh getih kita diarani sel endothelial. Dheweke mbantu ngontrol tekanan getih, nyegah pembekuan getih, lan nindakake fungsi penting liyane. Peradangan sing berlebihan bisa ngrusak sel kasebut lan nyegah supaya ora bisa digunakake kanthi bener. Iki diarani disfungsi endothelial, sing dadi faktor risiko utama penyakit jantung.
Ing pasinaon, woh-wohanWis ditemokake kanggo ningkatake fungsi endothelial ing wong diwasa sing sehat, individu sing duwe sindrom metabolik, lan perokok.
padha éca
Padha cukup enak kanggo dinikmati dening kabeh wong. Sanajan manis alami lan ora mbutuhake pemanis tambahan, sampeyan bisa nambah sawetara krim kocok lan ngowahi dadi panganan cuci mulut sing elegan. Sampeyan bisa nambah menyang yogurt lan nggunakake lan digunakake minangka bagéan saka salad woh.
Woh-wohan endi sing paling migunani?
Woh-wohan dikemas karo vitamin, mineral, serat lan senyawa tanduran sing diarani fitonutrien. Mulane, iku salah siji saka panganan paling sehat kita bisa mangan.
Sawetara woh-wohan malah dianggep "superfoods" amarga akeh keuntungane. Nalika ora ana definisi definitif babagan apa sing dadi superfood, dheweke asring sugih ing senyawa sing ningkatake kesehatan kanthi sifat antioksidan lan anti-inflamasi.
Akeh woh-wohan wis diteliti kanggo efek kesehatan. Nalika kabeh jinis woh-wohan migunani, sawetara woh-wohan sing metu saka liyane amarga kandungan nutrisi sing kuat lan keuntungan sing ana gandhengane.
Panjaluk woh-wohan super paling apik...
Erik
Saliyane rasa sing nyenengake, plum menehi konsentrasi vitamin, mineral lan senyawa tanduran sing ningkatake kesehatan.
Utamané sugih ing asam hydroxycinnamic, jinis antioksidan polifenol. Antioksidan bisa nyuda risiko macem-macem penyakit kanthi nyuda karusakan sel sing disebabake dening molekul sing ora stabil sing diarani radikal bebas.
Plum uga sugih karo vitamin C lan provitamin A karotenoid, sing nduweni sifat antioksidan lan anti-inflamasi.
strawberries
strawberries Utamané dhuwur ing antioksidan kayata vitamin C, anthocyanin, asam fenolik lan flavonoid. Ing panaliten 3 minggu, 250 wanita sing mangan 21 gram stroberi beku saben dina ngalami peningkatan aktivitas antioksidan sing signifikan ing getih.
Woh sing sehat iki bisa nyuda resiko penyakit. Pasinaon nuduhake yen mangan stroberi bisa mbantu nyuda faktor risiko penyakit jantung, nyuda tandha inflamasi lan nambah asupan serat, kabeh bisa nglindhungi kahanan kesehatan kronis kayata penyakit jantung lan sawetara kanker.
anggur
Sanajan ukurane cilik, anggur Nduweni efek nutrisi. Ana akeh varietas sing kasedhiya, lan nalika kabeh nggawe pilihan sing sehat, sawetara luwih dhuwur ing antioksidan tinimbang liyane.
apples
applesIki digandhengake karo sawetara keuntungan kesehatan, kalebu risiko penyakit jantung sing luwih murah lan sawetara kanker, kalebu kanker kolorektal. Secara khusus, iki minangka sumber antioksidan flavonoid sing konsentrasi.
Panaliten luwih saka 56.000 wong ngubungake asupan apel sing luwih dhuwur lan panganan sing sugih flavonoid liyane kanthi nyuda resiko pati saka kabeh panyebab, kalebu kanker lan penyakit jantung.
peaches
peachesNyedhiyakake sumber serat, vitamin C, provitamin A lan kalium sing apik, saliyane fitonutrien kayata asam fenolik lan karotenoid.
avocado
avocado Isine serat, lemak sehat, kalium, magnesium, folat lan vitamin C lan K1. Riset nuduhake yen woh-wohan berlemak iki bisa mbantu nyuda faktor risiko penyakit jantung kayata bobot, tingkat gula getih, lan kolesterol LDL (ala).
Blueberry
Blueberrying Keuntungan sing nyengsemaken wis didokumentasikan. Woh iki ngandhut sawetara antioksidan kuat lan utamané sugih ing anthocyanin, pigmen tanduran sing nggawe 60% saka total senyawa polifenol.
Mangan 1/3 cangkir (113 gram) blueberries seger kanthi jumlah moderat saben dina wis digandhengake karo nyuda resiko penyakit jantung lan diabetes tipe 2, lan tingkat penurunan mental sing luwih alon ing wong diwasa.
Cherry
Thanks kanggo konsentrasi vitamin C lan antioksidan polifenol sing dhuwur ceriNduweni sifat anti-inflamasi sing kuat. Loro-lorone ceri manis lan asem, uga jus lan bubuk, digandhengake karo akeh keuntungan kesehatan.
jeruk bali
Tinjauan studi ing luwih saka 12.000 wong, jeruk bali nuduhake yen sing mangan duwe asupan magnesium, vitamin C, kalium, lan serat sing luwih dhuwur tinimbang sing ora mangan.
Kajaba iku, analisis nemokake yen wanita sing mangan jeruk bali duwe bobot awak sing luwih murah, tingkat trigliserida sing luwih murah lan penanda inflamasi protein C-reaktif (CRP), uga tingkat kolesterol HDL (apik).
blackberry
blackberryIki dikempalken karo pigmen anthocyanin, lan bukti nuduhake yen mangan woh iki kanthi rutin menehi manfaat kesehatan.
tomat
Sanajan dianggep minangka sayuran ing panggunaan kuliner tomat iku woh. Iki minangka salah sawijining sumber lycopene sing paling sugih, pigmen karotenoid sing ana gandhengane karo manfaat jantung sing kuat.
ara
araIki minangka woh sing sugih serat sing uga ngandhut nutrisi liyane kaya magnesium, kalium, kalsium, lan vitamin B6 lan K1. Isine antioksidan polifenol sing wis ditampilake duwe akeh keuntungan.
raspberry
raspberrySaliyane dadi sugih ing antioksidan polifenol, iku salah siji saka sumber paling sugih saka serat antarane kabeh woh-wohan lan sayuran.
Pasinaon tabung uji lan kewan nuduhake yen mangan raspberry bisa nyuda resiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, lan Alzheimer.
Oranye getih
Jeruk getih minangka jeruk manis kanthi kulit abang amarga tingkat antosianin sing dhuwur. Iku uga dimuat karo vitamin C, vitamin larut banyu sing tumindak minangka antioksidan kuat.
Nectarine
Nectarine dhuwur ing vitamin C, beta karoten, lan akeh senyawa antioksidan liyane. Konsumsi woh-wohan sing sugih beta karoten, kayata nektarin, bisa nyuda resiko penyakit lan pati prematur.
pomegranate
akeh gawean woh pomegranatengubungake kanggo macem-macem keuntungan kesehatan. Panaliten manungsa nuduhake yen jus delima lan ekstrak bisa mbantu nyuda stres oksidatif, tekanan getih, kolesterol LDL (ala), trigliserida, inflamasi lan karusakan otot. Pasinaon kewan lan tabung uji wis nemtokake manawa nduweni sipat antikanker.
KumquatIku woh jeruk cilik, werna oranye. Iku dhuwur ing nutrisi sing ningkatake kesehatan lan senyawa tanduran kayata vitamin C, polifenol lan karotenoid. Wis pirang-pirang abad digunakake ing China minangka perawatan alami kanggo batuk, selesma, lan kondisi inflamasi.
mango
mangoIki minangka woh tropis sing kebak antioksidan kayata asam gallic, quercetin lan asam ellagic, lan uga ngandhut karotenoid lutein, alpha karoten lan beta karoten, sing menehi woh warna kuning.
Mango sugih serat lan mbantu ningkatake gerakan usus sing sehat. Ing 36-minggu sinau ing 4 wong karo constipation kronis, mangan 300 gram mangga saben dina Ngartekno nambah frekuensi lan konsistensi feces lan suda tandha saka inflammation usus, dibandhingake karo dosis padha karo serat tambahan.
goji berry
Amarga tingkat antioksidan sing dhuwur, goji berry Iki kalebu ing tincture, teh, lan obat herbal liyane kanggo nambani penyakit sing mengaruhi mata, ati, ginjel, lan sistem pencernaan.
Goji berry dhuwur ing serat, polisakarida, senyawa fenolik lan pigmen karotenoid sing menehi woh iki werna oranye-abang padhang.
Cranberry
Cranberry dikemas karo senyawa tanduran sing migunani. Panaliten manungsa lan kewan nuduhake manawa mangan cranberry lan produk cranberry bisa nyuda tingkat lemak getih tartamtu lan duwe efek anti-inflamasi, antioksidan, antibakteri, lan anti-diabetes.
Limon
Limon Iki sugih ing vitamin C, minyak atsiri lan antioksidan polifenol.
Sinau manungsa, mangan lemon saben dina, mlaku-mlakutelpon aku nuduhake yen digabungake, bisa mbantu nyuda tekanan getih.
Pasinaon tabung uji lan kewan nuduhake yen woh iki nduweni sipat anti-inflamasi, antioksidan, antimikroba lan anti-diabetes sing kuat.
Papaya
PapayaIku sugih ing vitamin C, provitamin A, folat lan kalium. Uga ngandhut akeh antioksidan nanging utamané sugih ing lycopene. Mangan woh-wohan sing sugih lycopene kaya papaya bisa nglindhungi saka penyakit jantung lan sawetara kanker.
semangka
semangkaIki minangka woh sing sugih banyu sing ngandhut serat, vitamin C, provitamin A lan akeh antioksidan. Pasinaon kewan nuduhake manawa nduweni sipat anti-inflamasi, nglindhungi otak lan ndhukung ati.
Semangka minangka sumber panganan paling sugih saka asam amino l-citrulline. L-citrulline dibutuhake kanggo sintesis oksida nitrat, sing penting kanggo dilatasi pembuluh getih lan fungsi awak liyane.
Acai berry
Acai berryIki menehi akeh keuntungan amarga kandungan antioksidan polifenol. Contone, studi manungsa ngubungake acai berry lan jus kanggo tingkat antioksidan getih sing luwih dhuwur, perlindungan marang karusakan sel, lan nyuda lemak getih, gula getih, lan tingkat insulin.
