Apa sing kudu kita mangan kanggo mbangun otot? Panganan sing paling cepet mbangun otot

"Apa sing kudu kita mangan kanggo mbangun otot?" Iki minangka salah sawijining pitakonan sing paling penting kanggo wong sing pengin mbangun otot. Kanggo iki, nutrisi penting kaya aktivitas fisik. Kaping pisanan, perlu kanggo nantang awak kanthi kegiatan fisik. Nanging, ora bakal bisa maju tanpa dhukungan nutrisi sing tepat. Dadi apa sing kudu kita mangan kanggo mbangun otot? "Apa panganan sing paling cepet mbangun otot?"

panganan protein dhuwur Penting kanggo mbangun otot, nanging karbohidrat lan lemak uga perlu kanggo nyedhiyakake energi.

Yen goal sampeyan mung kanggo mbangun otot, sampeyan kudu nyoba olahraga kanthi rutin lan mangan panganan sing mbangun otot saben dina.

Apa sing kudu kita mangan kanggo mbangun otot?

endhog

• Endhog minangka salah sawijining panganan sing paling penting kanggo mbangun otot.
• Nyedhiyakake protein berkualitas tinggi, lemak sehat, vitamin B lan nutrisi penting kaya kolin.
• Protein digawe saka asam amino. Endhog ngandhut leucine, asam amino sing akeh. Iki uga penting kanggo mbangun otot.

Salmon

• "Apa sing kudu kita mangan kanggo mbangun otot?" nalika kita ngomong salmon, minangka pilihan sing apik banget. 
• 100 gram nyedhiyakake babagan 17 gram protein. Isine meh 2 gram asam lemak omega 3 lan sawetara vitamin B penting.

Dada pitik

• 100 gram dhadha pitik ngandhut kira-kira 26 gram protein kualitas dhuwur.
• Uga akeh niasin ve Vitamin B6 ditemokake. Iki penting banget kanggo wong sing olahraga.

Yogurt

• Yogurt ngemot jumlah protein sing dhuwur.
• Iku tansah cemilan apik. Utamane yen dipangan sawise olahraga utawa sadurunge turu, migunani amarga campuran protein sing cepet lan alon.

Tuna

• Tuna "Apa sing kudu kita mangan kanggo mbangun otot?" Nalika kita ngomong, mesthine panganan sing ana ing pikiran.
• Sajian 100 gram ngemot 20 gram protein, uga akeh vitamin B, kalebu vitamin A, vitamin B12, niasin lan vitamin B6. 
• Nutrisi iki penting kanggo kesehatan sakabèhé uga kinerja energi lan olahraga.

daging abang tanpa lemak

• Daging abang minangka salah sawijining pilihan sing paling apik kanggo ndhukung gain otot tanpa nambah kalori ekstra kanggo mbangun otot. 
• Contone, 100 gram daging sapi tanpa lemak 70% ngandhut 228 kalori lan 15 gram lemak.

Udang

• Udang Iku meh protein murni. 
• Saben porsi 100 gram ngemot 18 gram protein, 1 gram lemak lan nol karbohidrat. 
• Konsumsi udang penting kanggo mbangun otot tanpa njupuk kalori sing berlebihan.

payudara kalkun

• 100 gram dhadha kalkun, ngandhut kira-kira 25 gram protein lan meh ora ana lemak utawa karbohidrat.
• Turki uga minangka sumber niasin sing apik, sing mbantu awak ngolah lemak lan karbohidrat. 
• Niacin, salah siji saka vitamins B, ndhukung kemampuan awak kanggo olahraga lan mbantu mbangun otot liwat wektu.

kacang buncis

• "Apa sing kudu kita mangan kanggo mbangun otot?" amarga akeh jinis kacang nyedhiyakake gain otot tanpa lemak. nemokake panggonan ing dhaftar.
• Iku dhuwur ing magnesium, fosfor lan wesi, uga minangka sumber serat lan vitamin B sing apik banget. 
• Kanggo alasan kasebut, kacang buncis minangka sumber protein nabati sing apik. 

Kacang polong

• Kacang polongIki minangka sumber karbohidrat lan protein sing apik. 240 gram ngemot 10 gram protein lan 12 gram karbohidrat, kalebu 50 gram serat.
• Kaya akeh tetanduran, protein ing kacang buncis kualitase luwih murah tinimbang sumber kewan. 
• Nanging, perlu kanggo mbangun otot kanthi cara sing seimbang.

susu

• susuIku kasusun saka campuran protein, karbohidrat lan lemak. 
• Kaya produk susu liyane, ngandhut protein sing cepet lan alon dicerna. 
• Iki dianggep migunani kanggo pangembangan otot.

Kacang almond

• ½ tuwung lemah kacang almond (kira-kira 172 gram) Nyedhiyakake 16 gram protein lan akeh vitamin E, magnesium lan fosfor.
• Kacang almond ora kudu dikonsumsi akeh banget. Siji cangkir almond putih nyedhiyakake luwih saka 400 kalori.

beras abang

• panggang beras abang195 gram thyme nyedhiyakake 5 gram protein lan nduweni karbohidrat sing dibutuhake kanggo nambah aktivitas fisik.
• Mangan sumber karbohidrat sing sehat, kayata beras coklat, cedhak karo olahraga. Iki ngidini luwih ngleksanani kanthi ngrangsang awak luwih akeh kanggo pertumbuhan otot.

Bayam

• Sayuran ijo sing enak iki kurang kalori, ngemot lemak sing sithik, lan dikemas karo antioksidan lan asam amino penting. 
• Mulane, "apa sing kudu kita mangan kanggo mbangun otot?" Nalika kita ngomong, iku salah siji saka panganan sing bisa disenengi.

Lentil

• saka lentil Isine kurang kalori lan ngemot serat lan antioksidan sing ningkatake kesehatan.
• Mineral penting sing ana ing njero mbantu nyegah karusakan otot lan dehidrasi. 
• Nawakake asam amino sing mbantu mbangun lan nguatake massa otot tanpa lemak.
• Isi karbohidrat kompleks mbantu njaga tingkat energi kanthi ningkatake kinerja nalika olahraga.

Kacang-kacangan

• Kacang-kacangan kayata walnut, hazelnut lan kabeh jinis kacang nyumbang kanggo massa otot. 
• Iki amarga isi penting lemak sehat lan asam amino. 
• Saben porsi 100 gram ngemot 20 gram protein berkualitas tinggi, sing gampang diproses.

Referensi: 1