Woh-wohan minangka panganan sing menehi energi awak amarga isi glukosa. Konsumsi woh kanthi reguler dadi dhasar diet sehat.
Umumé, woh-wohan minangka panganan sing kurang kalori. Mesthi, iki ora ditrapake kanggo saben woh. Sawetara duwe kalori sing akeh banget.
ngisor "apa woh-wohan sing paling kalori", "apa woh-wohan sing kurang kalori", "apa gunane woh-wohan sing kurang kalori" pitakonan bakal dijawab.
Woh-wohan sing kurang kalori?
jeruk bali
jeruk baliIki minangka salah sawijining woh-wohan sing sehat lan kurang kalori ing klompok jeruk. Grapefruit, sing nduweni 100 kalori saben 41 gram, minangka sumber vitamin lan mineral sing apik, uga mbantu ngilangi bobot kanthi nyuda resistensi insulin.
Ing panaliten saka 91 wong, sing mangan setengah grapefruit seger sadurunge mangan ilang 1.3 kg luwih saka sing ora. Ing panaliten sing padha, grapefruit ditemokake kanggo ngedhunake tingkat kolesterol lan nyuda resistensi insulin.
nanas
Nanas, sing minangka salah sawijining woh tropis lan ngemot 100 kalori saben 52 gram, minangka woh sing nutrisi banget.
nanas, Isine zat sing disebut bromelain, sawijining enzim sing nduweni sifat anti-inflamasi lan mbantu nyerna protein. Ing kabeh studi kewan, bromelain ditemokake kanggo nglindhungi kanker lan tumor tumor.
Blueberry
Blueberry nawakake keuntungan kesehatan sing kuat. Kaya serat, vitamin C, vitamin K, lan mangan, blueberries duwe profil nutrisi sing apik banget. Uga sugih ing antioksidan.
Antioksidan nyuda resiko penyakit kronis kayata penyakit jantung, diabetes lan Alzheimer. Uga duwe efek kuat ing sistem awak. Nyedhiyakake perlindungan marang stres oksidatif lan infeksi. Iku tundha efek saka tuwa lan nambah memori ing wong diwasa.
100 gram blueberry, sing minangka woh smoothies lan minuman detoks sing ora bisa dipisahake, ngemot 44 kalori.
apples
applesIki minangka salah sawijining woh-wohan sing paling akeh dikonsumsi lan nutrisi sing luar biasa. Isine akeh vitamin B lan C, kalium lan serat.
Panaliten nemokake yen antioksidan sing ditemokake ing apel ningkatake kesehatan jantung, nyegah diabetes tipe 2, lan nyuda resiko kanker lan Alzheimer.
Keuntungan kesehatan sing paling penting saka apel yaiku ngandhut pektin. Pektin nyedhiyakake bakteri usus, bakteri apik, lan mbantu pencernaan lan kesehatan metabolisme.
Apel ijo minangka apel sing paling disenengi kanggo ngilangi bobot, 100 gram ngemot 58 kalori.
pomegranate
pomegranateIki minangka salah sawijining woh-wohan sing paling sehat. Manfaat kesehatan saka pomegranate asale saka senyawa tanduran sing kuat lan nilai nutrisi sing kuat.
Tingkat antioksidan pomegranate kaping telu luwih dhuwur tinimbang herbal kayata tèh ijo. Efek anti-inflamasi ing pomegranate mbantu nyuda resiko kanker.
100 gram pomegranate ngandhut 61 kalori.
mango
mangoIku woh sing sugih ing vitamin C. Isine serat larut lan akeh mupangat kanggo urip sehat. Iki uga minangka sumber antioksidan sing kuat.
Sifat anti-inflamasi kasebut nglindhungi risiko akeh penyakit. Salah sijine yaiku diabetes. Ing studi kewan, senyawa tanduran sing ditemokake ing pelem ditemokake kanggo nyegah diabetes.
100 gram mangga ngandhut 60 kalori.
strawberries
strawberries Iku salah siji saka woh-wohan paling nutritious. Isine vitamin C, mangan, folat lan kalium. Dibandhingake karo sawetara woh-wohan liyane, indeks glikemik luwih murah, lan mangan stroberi ora nyebabake lonjakan gula getih.
Kaya woh-wohan liyane, antioksidan ing stroberi efektif kanggo nyegah sawetara penyakit kronis. Nyegah kanker lan pembentukan tumor minangka salah sawijining.
Ana 100 kalori ing 26 gram stroberi.
Cranberry
Cranberry Saliyane sugih ing vitamin C, uga sugih ing E, K1, mangan lan tembaga. Flavanol ngandhut antioksidan sing disebut polifenol, sing banget migunani kanggo kesehatan.
Fitur sing ndadekake cranberry luwih unggul tinimbang woh-wohan liyane yaiku ekstrak kasebut bisa nambani infeksi saluran kemih. Isine senyawa sing tanggung jawab kanggo nyegah bakteri ing saluran kemih.
Ana 100 kalori ing 64 gram cranberry.
Limon
Limon Iki minangka woh jeruk sing dikenal kanthi kandungan vitamin C sing dhuwur. Lemon, sing nduweni potensi kanggo ngedhunake tekanan darah, minangka woh sing migunani kanggo kesehatan jantung. Miturut panemuan saka studi kewan, senyawa tanduran ing lemon mbantu ngilangi bobot.
Asam sitrat sing ana ing jus lemon efektif kanggo ngobati watu ginjel. Lemon woh-wohan kanthi kalori paling sithikiku salah siji saka wong-wong mau. Ing 100 gram ana 27 kalori.
semangka
semangka, Iku sugih ing vitamins A lan C. Isine zat antioksidan sing penting, kalebu lycopene lan karotenoid.
Sawetara antioksidan ing semangka ditemokake kanggo nyegah kanker. Lycopene ngatur sistem pencernaan lan menehi perlindungan marang kanker sing bisa kedadeyan ing wilayah kasebut. Mangan panganan sing sugih lycopene nyuda tekanan getih lan kolesterol.
Semangka minangka salah sawijining woh-wohan kanthi sifat moisturizing paling apik. Amarga isine 92% banyu lan mulane kurang kalori. Ana 100 kalori ing 19 gram.
melon
Melon minangka salah sawijining woh-wohan kanthi kandungan banyu sing dhuwur. Mulane, kurang kalori. 100 gram ngemot 48 kalori. Iku sugih ing vitamins A lan C.
Melon, sing nduweni sifat diuretik, uga apik kanggo pencernaan. Iku mbantu nyegah constipation dening softening usus. Kaya semangka, iku moisturizer apik amarga isi banyu.
Blackberry minangka woh sing sehat sing dikemas kanthi serat, antioksidan, vitamin lan mineral. Isine akeh vitamin C, vitamin K lan mangan. Ana 257 gram serat ing siji cangkir (8 ml) blackberry.
Antioksidan ing blackberries nyegah inflammation saka arteri, delaying efek saka tuwa. Iki menehi perlindungan marang penyakit kronis kayata penyakit jantung lan kanker.
Ing tangan liyane, iku kurang ing kalori. Ana 100 kalori ing 30 gram.
orange
orangeIki minangka salah sawijining woh-wohan sing paling akeh dikonsumsi lan paling nutrisi. Mangan 1 jeruk medium saben dina nyukupi kabutuhan vitamin C lan kalium saben dina.
Iku sugih ing vitamin C uga vitamin B penting kayata thiamine lan asam folat.
Jeruk ngandhut senyawa tanduran kayata flavonoid, karotenoid, lan asam sitrat, sing nduweni akeh manfaat kanggo kesehatan. Tuladhane; asam sitrat nyegah pambentukan watu ginjel, nambah panyerepan wesi.
100 gram jeruk ngandhut 50 kalori.
Jambu
JambuNduwe profil nutrisi sing apik banget. Iku sugih ing serat, folat, vitamin A, kalium, tembaga, manganese.
Antioksidan ing jambu biji nglindhungi sel saka karusakan saka penyakit kronis. Manfaat pencernaan jambu biji mbantu nyegah kanker usus besar. Uga sugih ing pektin. Ana 100 kalori ing 68 gram.
Papaya
Papaya; Iki minangka woh sehat sing sugih ing vitamin A, C, kalium, asam folat. Ngandhut antioksidan lan lycopene. Pepaya ngandhut protein sing diarani papain sing nggampangake pencernaan.
Ing 100 gram ana 43 kalori.
Cherry
Cherry Iku banget nutritious, sugih ing kalium, serat lan vitamin C. Ngandhut macem-macem antioksidan, kalebu anthocyanin, karotenoid, ceri mbantu nyuda inflamasi lan nyegah macem-macem penyakit.
Kajaba iku, melatonin ing ceri ngirim sinyal sing ngrangsang otak nalika turu. Iki mbantu ngatasi masalah insomnia lan turu.
Ana 100 kalori ing 40 gram ceri.
Erik
Plum, sing nduweni akeh varietas kayata ijo, damson, plum urip, lan plum chamomile, bisa uga minangka salah sawijining woh-wohan kanthi kalori sing paling murah. 1 plum yaiku 8 kalori, 100 gram kira-kira 47 kalori. Plum ngandhut vitamin A, C, E, mineral kayata kalium lan magnesium.
Struktur fibrous saka plum iku becik kanggo ngatasi masalah konstipasi. Iku pilihan sing pengin ilang bobot amarga kurang kalori.
Iki menehi perlindungan marang penyakit kronis kayata kanker paru-paru, asma lan watuk. Thanks kanggo sifat antioksidan sing kuat, nguatake sistem kekebalan awak.
apricots
Isine wesi, kalsium, fosfor, magnesium, vitamin A, B lan C sing dhuwur. apricot Iku woh indispensable utamane produk kosmetik lan perawatan kulit. Dikenal yen apricot, sing bisa dikonsumsi kanthi macem-macem cara kayata senggol, kompote, jus buah, garing, seger, apik kanggo akeh penyakit.
Ngurangi stres, apik kanggo nyeri migren, nglindhungi jantung, diabetes lan penyakit kanker, nggampangake pencernaan, lan apik kanggo konstipasi.
Efektif kanggo nyuda tekanan getih lan kolesterol. Bebarengan karo keuntungan kesehatan iki, iku woh indispensable saka diet amarga kurang kalori. 1 apricot ngandhut 8, 100 gram apricot 48 kalori.
Mung nilai kasebut kanggo apricot seger. Kalori apricot garing luwih dhuwur, ana 100 kalori ing 250 gram.
kiwi
kiwiIki minangka salah sawijining woh-wohan sing paling sehat. Iku sugih ing vitamins A, C, E. Isine mineral kayata kalium, kalsium, magnesium, wesi.
Isi pektin lan flavonoid menehi akeh keuntungan kesehatan. Pektin nyuda kolesterol ala lan nambah kolesterol apik.
Kiwi nguatake sistem kekebalan awak lan mbantu nyegah kanker. Iki nambani penyakit pernapasan lan duweni efek tipis getih. Jumlah woh sing migunani kasebut ngemot 35 kalori.
ara
Ara, sing ngandhut gula 2 kaping luwih dhuwur tinimbang woh-wohan liyane, dhuwur kalori, ana 100 kalori ing 74 gram woh ara seger lan 100 kalori ing 249 gram woh garing.
“Lajeng kok woh-wohan kurang kalori kita mlebu?” Amarga isi serat ing ara nyedhiyakake rasa kenyang sing dhuwur lan ngidini kita ngonsumsi kurang.
Ara ngemot kalsium lan fosfor sing dhuwur, saengga migunani kanggo kesehatan balung lan gigi. Protein, vitamin lan mineral ing isine nyedhiyakake regenerasi sel.
Fig, sing nduweni akeh manfaat, minangka salah sawijining woh-wohan sing paling akeh digunakake kanggo nambani macem-macem penyakit.
peaches
Woh sing manis lan jus persik Iki minangka salah sawijining woh-wohan sing kurang kalori. Ing 100 gram ana 39 kalori. Peach, sing sugih ing A, B, C lan kalium, minangka woh sing menehi gampang pencernaan.
Iki menehi solusi kanggo masalah kayata constipation lan wasir. Iki nglindhungi saka penyakit serius kayata kanker, jantung lan diabetes. Mangan peach tanpa dikupas amarga ngandhut vitamin lan mineral sing migunani ing kulite.
