insulinminangka hormon penting sing ngontrol akeh proses ing awak. Masalah karo hormon iki ana ing jantung akeh kondisi kesehatan modern.
Kadhangkala sel-sel kita ora nanggapi hormon iki kaya sing dikarepake. Kahanan iki resistensi insulin lan luar biasa umum.
resistensi insulin, bisa nambah nganti 70% ing wanita diwasa lemu lan nganti 80% ing sawetara kelompok pasien.
Kira-kira siji-katelu bocah lan remaja sing lemu resistensi insulinapa bisa duwe. Nomer iki medeni, nanging kabar apik yaiku owah-owahan gaya urip sing prasaja resistensi insulin bisa nambah Ngartekno.
ing artikel "apa insulin", "apa gejala resistensi insulin", "cara ngobati resistensi insulin" Kita bakal nggoleki jawaban kanggo pitakonan sampeyan.
Apa Resistance Insulin?
Insulin minangka hormon sing disekresi dening organ sing diarani pankreas. Peran utama yaiku ngatur jumlah nutrisi sing sirkulasi ing getih.
Umumegula getih Sanajan hormon kasebut ana gandhengane karo manajemen lemak lan protein, nanging uga mengaruhi metabolisme.
karbohidrat Jumlah gula getih ing aliran getih mundhak nalika sampeyan mangan panganan sing ngemot Iki dirasakake dening sel ing pankreas lan insulin banjur dibebasake menyang getih. Iku sirkulasi ing getih lan ngandhani sel awak kanggo njupuk gula saka getih.
Iki nyebabake nyuda jumlah gula ing getih lan dilebokake ing endi sing dimaksudake kanggo mlebu sel kanggo digunakake utawa disimpen.
Iki penting amarga jumlah gula sing dhuwur ing getih duweni efek beracun, nyebabake karusakan serius lan bisa nyebabake fatal yen ora ditangani.
Nanging, amarga macem-macem alasan, kadhangkala sel ora nanggapi hormon iki kaya sing dikarepake. Kanthi tembung liyane, dheweke dadi "tahan" kanggo insulin.
Yen kedadeyan kasebut, pankreas wiwit ngasilake luwih akeh kanggo nyuda tingkat gula getih. iki, hiperinsulinemia Iki nyebabake tingkat insulin sing dhuwur, sing diarani
Iki bisa terus berkembang nganti suwe. Sel dadi saya tahan lan tingkat insulin lan gula getih mundhak. Pungkasane, pankreas ora bisa tuwuh lan sel-sel ing pankreas rusak.
Kerusakan sel nyebabake nyuda produksi insulin, saengga sel ora nanggapi hormon kasebut. Iki nyebabake tingkat gula getih mundhak kanthi cepet.
Yen tingkat gula getih ngluwihi ambang tartamtu, diabetes jinis 2 didiagnosis. Ngaruhi babagan 9% wong ing saindenging jagad resistensi insulinminangka panyebab utama penyakit umum iki.
Apa Sensitivitas Insulin?
resistensi insulin ve sensitivitas insulin iku loro-lorone saka duwit receh padha. Yen sampeyan tahan insulin, mula sampeyan duwe sensitivitas insulin sing sithik.
Kosok baline, yen sampeyan sensitif insulin, kanggo resistensi insulin sampeyan duwe. Dadi tahan insulin minangka perkara sing ala; sensitivitas insulin yen apik.
Apa sing nyebabake resistensi insulin?
Akeh kahanan sing bisa ditindakake Penyebab resistensi insulin bisa antarane. Salah siji sing paling penting yaiku nambah jumlah lemak ing getih.
Akeh panaliten nuduhake yen jumlah asam lemak bebas sing dhuwur ing getih nyebabake sel, kaya sel otot, ora nanggapi insulin kanthi bener.
Iki sebagian amarga metabolit asam lemak lan lemak sing dibentuk ing sel otot, sing disebut lemak intramyocellular. Iki ngganggu jalur sinyal sing dibutuhake supaya insulin bisa digunakake.
Penyebab utama asam lemak bebas sing dhuwur yaiku mangan kalori sing akeh banget lan ngemot lemak awak sing berlebihan. Awit saking punika resistensi insulin lan obesitas Ana hubungan kuwat antarane
Penyebab resistensi insulin bisa uga kalebu:
- Konsumsi fruktosa
- Peradangan kronis
- Ora aktif
- Gangguan mikrobiota usus
Gejala Resistance Insulin
Ana sawetara cara kanggo nemtokake manawa sampeyan tahan kanggo hormon iki. Contone, duwe tingkat insulin sing dhuwur nalika pasa resistensi insulinIku tandha ketok saka
Kepiye cara ngukur resistensi insulin?
Tes sing diarani HOMA-IR resistensi insulinPrediksi tingkat gula getih lan insulin saka gula getih lan menehi asil sing akurat banget.
Ana uga cara kanggo ngukur kontrol gula getih kanthi luwih langsung; Kaya tes toleransi glukosa oral, tingkat glukosa getih diukur sawetara jam sawise dosis glukosa diwenehake.
Kepiye resistensi insulin dideteksi?
Yen sampeyan kabotan utawa lemu lan duwe jumlah gedhe saka lemak, utamané watara wilayah padharan, sampeyan paling kamungkinan kanggo tahan insulin.
HDL rendah ("apik") lan trigliserida getih dhuwur, resistensi insulin iku loro tandha liyane sing banget digandhengake karo
Efek Resistance Insulin
Resistance insulin mbebayani Ing antarane yaiku faktor risiko kanggo rong kondisi sing umum banget, kayata sindrom metabolik lan diabetes tipe 2.
Sindrom metabolik minangka klompok kanthi faktor risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, lan masalah liyane.
Gejala kalebu trigliserida getih dhuwur, tingkat HDL kurang, tekanan darah tinggi, obesitas tengah (lemak weteng), lan gula getih dhuwur.
Kadhangkala kahanan ikisindrom resistensi insulin"lan minangka gejala penting diabetes jinis 2. Tingkat gula getih sing dhuwur disebabake dening sel sing ora nanggapi maneh hormon iki.
Suwe-suwe, sel-sel sing ngasilake insulin ing pankreas bisa mandheg, nyebabake kekurangan insulinapa sing bisa nyebabake. Sing duwe resistensi insulin, perawatan resistensi insulin Bisa nyegah sindrom metabolik lan diabetes jinis 2.
Kanthi olahraga 30 menit paling ora limang dina seminggu lan mangan panganan sing seimbang resistensi insulin lan sampeyan bisa nyegah diabetes lan nyuda faktor risiko penyakit liyane sing ana gandhengane. nyuda bobot resistensi insulin umume dienggoni sawise.
Kepiye Resistance Insulin Diobati?
resistensi insulin Iki disambungake karo macem-macem masalah kesehatan sing serius lan sampeyan kudu ngomong karo dhokter sampeyan babagan apa sing kudu ditindakake. Ing kasus iki, dheweke bakal menehi informasi sing paling apik babagan perawatan medis sing bisa ditrapake.
Kepiye cara ngilangi resistensi insulin?
Nutrisi resistensi insulin langsung gegandhengan karo. Mulane, ora duwe masalah karo insulin lan solusi definitif resistensi insulin Priksa owah-owahan gaya urip ing ngisor iki.
Panganan apa sing nyuda resistensi insulin? Panjaluk Cara ngilangi resistensi insulin...
Njaluk turu sing berkualitas
Turu wengi sing apik iku penting kanggo kesehatan.Insomnia mbebayani lan nambah risiko infeksi, penyakit jantung, lan diabetes jinis 2. Kathah panaliten ngandharaken babagan kurang turu. resistensi insulindiidentifikasi minangka sabab.
Contone, panaliten ing sangang sukarelawan sehat nyathet yen turu mung patang jam sewengi nyuda sensitivitas lan kemampuan kanggo ngatur gula getih dibandhingake wolung jam turu. Kualitas lan turu sing nyukupi, resistensi insulinbisa pecah.
olahraga biasa, nglanggar resistensi insulinIki minangka salah sawijining cara sing paling apik. Iku mbantu mindhah gula menyang otot kanggo panyimpenan.
nyuda stres
kakumengaruhi kemampuan awak kanggo ngatur gula getih. Iki nyengkuyung awak kanggo pindhah menyang mode "perang utawa penerbangan", sing ngrangsang produksi hormon stres kaya kortisol lan glukagon.
Sayange, stres kronis ndadekake tingkat hormon stres tetep dhuwur, ngrangsang asupan panganan lan nambah gula getih.Meditasiaktivitas kayata olahraga lan turu, ngurangi stres nglanggar resistensi insulinminangka cara paling apik kanggo mbantu.
ilang bobot
Keluwihan bobot, utamane ing wilayah weteng sensitivitas insulinlan nambah risiko diabetes jinis 2. Kanggo alasan iki nyuda resistensi insulin diatur liwat.
Ngonsumsi serat
Ana rong jinis serat; larut lan ora larut. Serat ora larut biasane tumindak minangka pengisi kanggo mbantu feces pindhah liwat usus.
Serat larut tanggung jawab kanggo akeh keuntungan serat, kayata nyuda kolesterol lan nyuda napsu.
Serat larut uga sensitivitas insulinIku mbantu nambah aliran getih amarga slows gerakan saka gizi ing usus lan menehi wektu kontak luwih kanggo panyerepan. Iki menehi insulin luwih akeh wektu kanggo tumindak tinimbang biasane.
Panganan sing sugih serat larut, kacang-kacangan,Gandum sing digulung, flaxseeds, sayuran kaya Brussels sprouts, lan woh-wohan kaya jeruk.
Mangan woh-wohan lan sayuran warna-warni
Woh-wohan lan sayuran iku nutritious lan duwe efek kesehatan sing kuat. Utamane woh-wohan lan sayuran sing warni sugih ing komponen tanduran kanthi sifat antioksidan.
Antioksidan Iku ngiket lan netralake molekul sing disebut radikal bebas sing bisa nyebabake inflamasi sing mbebayani ing awak.
Akeh panaliten nuduhake manawa senyawa tanduran sing dijupuk kanthi macem-macem nutrisi, nglanggar resistensi insulinwis ditampilake mbiyantu.
Gunakake sawetara jamu lan rempah-rempah ing masak
Sifat-sifat obat saka jamu lan rempah-rempah wiwit digunakake wiwit biyen. Minangka asil riset, sawetara tetanduran nglanggar resistensi insulin ngasilake asil positif. Pengobatan herbal resistensi insulin Iku efektif kanggo:
fenugreek
Isine serat larut sing dhuwur, sing mbantu nggawe insulin luwih efektif.
Kunir
Isine bahan aktif sing disebut curcumin, sing nduweni sifat antioksidan lan anti-inflamasi sing kuat. Kanthi nyuda asam lemak bebas lan gula ing getih sensitivitas insulinngembangaken.
Jahe
Pasinaon nemokake manawa bahan aktif, gingerol, nambah panyerepan gula, nggawe reseptor gula ing sel otot luwih kasedhiya.
Kayu manisyaiku rempah-rempah sing enak sing dikemas karo senyawa tanduran. Ngurangi gula getih lan nglanggar resistensi insulin Iku uga dikenal kanggo fitur sawijining.
Panliten nuduhake yen kayu manis nambah sensitivitas kanthi mbantu reseptor glukosa ing sel otot lan luwih efektif lan efektif kanggo ngeterake gula menyang sel.
kanggo teh ijo
Teh ijo, Iki minangka minuman sing apik banget kanggo kesehatan. Iki uga minangka pilihan sing apik kanggo wong sing nandhang diabetes jinis 2 lan sing duwe risiko.
Sawetara studi wis nuduhake yen ngombe teh ijo sensitivitas insulinWis ditemokake yen bisa nambah tekanan getih lan nyuda gula getih.
Gunakake cuka sari apel
Cuka bisa mbantu nyuda resistensi kanthi nyuda gula getih lan nambah efektifitas insulin. Ing sawijining studi,cuka sari apel ngonsumsi 34% sajrone mangan karbohidrat dhuwur ing wong sing tahan insulin lan 2% ing wong diabetes jinis 19. sensitivitas insulinditemokake mundhak.
Karbohidrat minangka stimulus utama sing nyebabake tingkat getih insulin mundhak. Nalika awak nyerna karbohidrat dadi gula lan ngeculake menyang getih, pankreas ngeculake insulin kanggo mindhah gula saka getih menyang sel.
Ngurangi asupan karbohidrat bisa mbantu nyuda resistensi. Iki amarga diet karbohidrat sing dhuwur ndadékaké paningkatan gula getih, sing nyebabake tekanan luwih akeh ing pankreas kanggo ngilangi gula saka getih.
Nyebar asupan karbohidrat kanthi merata sedina muput sensitivitas insulinIku cara liya kanggo nambah. Jinis karbohidrat sing sampeyan pilih uga penting.
Indeks glikemik rendah (GI) Karbohidrat paling apik amarga nyuda panyebaran gula menyang getih, menehi insulin luwih akeh wektu kanggo kerja kanthi efisien.
nyegah lemak trans
Yen ana siji bab sing bisa diilangi saka diet, yaiku lemak trans buatan. Ora kaya lenga liyane, padha ora duwe keuntungan kesehatan lan nambah risiko akeh penyakit. Ponggawalemak trans asring ditemokake ing panganan olahan.
nyuda gula
Ana bedane gedhe antarane gula tambahan lan gula alami. Gula alami ditemokake ing sumber kayata woh-wohan lan sayuran sing nyedhiyakake akeh nutrisi.
Kosok baline, gula tambahan luwih umum ditemokake ing panganan olahan. Loro gula utama sing ditambahake sajrone proses manufaktur yaiku fruktosa lan gula meja (uga dikenal minangka sukrosa). Akeh panaliten nuduhake manawa asupan fruktosa dhuwur ing wong sing nandhang diabetes. resistensi insulinketemu sing bisa nambah
njaluk bala
Solusi herbal resistensi insulin Gagasan njupuk suplemen nutrisi kanggo Akeh macem-macem suplemen, sensitivitas insulinNanging, kromium, berberine, magnesium, lan resveratrol didhukung dening bukti sing paling konsisten.
krom
Iki minangka mineral sing melu metabolisme karbon lan lemak. Pasinaon wis nuduhake yen ing dosis 200-1000 mcgkromium picolinate nemokake yen njupuk suplemen bisa nambah kemampuan reseptor insulin kanggo nyuda gula getih.
Magnesium
Iki minangka mineral sing kerjane karo reseptor insulin kanggo nyimpen gula getih.njupuk magnesium, resistensi insulinIku bisa bantuan break mudhun.
tukang cukur sampeyan
tukang cukur sampeyan Molekul tanduran sing dijupuk saka macem-macem tanduran, kalebu tanduran. Sanajan efek ing insulin durung dingerteni, sawetara panaliten sensitivitas insulinWis ditemokake kanggo nambah tekanan getih lan nyuda gula getih.
resveratrol
Polifenol sing ditemokake ing kulit anggur abang lan woh-wohan liyane. Panalitiyan nemokake manawa nambah sensitivitas insulin, utamane ing diabetes jinis 2.
Kabeh suplemen duwe risiko sesambungan karo obat sing saiki. Yen sampeyan ora yakin babagan iki, gunakake dhokter sadurunge nyoba njupuk.
Minangka asil;
Resistensi insulin minangka salah sawijining panyebab paling penting saka akeh penyakit kronis saiki sing mengaruhi mayuta-yuta wong saben taun.
nyuda insulin ve resistensi insulin Nyegah minangka salah sawijining perkara sing paling kuat sing bisa ditindakake supaya bisa urip luwih suwe, luwih sehat lan luwih seneng. Obat alami resistensi insulin Tindakake rekomendasi kasebut ing artikel kasebut.
