Kanggo ngilangi bobot, kita kudu njupuk kalori luwih sithik tinimbang sing dibutuhake. Umume rencana diet dibangun ing logika iki. Ing diet volumetrik, salah sijine.
diet volumetrikMangan panganan sing kurang kalori nanging ngemot nutrisi. Kanthi cara iki, nalika ngurangi asupan kalori, tujuane kanggo nambah rasa kenyang. uga olahraga biasa uga dianjurake.
diet volumetrik, ahli gizi Dr. Adhedhasar buku dening Barbara Rolls. Dr. Ing buku Rolls Dheweke nyaranake mangan panganan sing kurang kalori lan nutrisi kaya woh-wohan, sayuran, lan sup. Dheweke nyatakake yen panganan sing dhuwur kalori kayata cookie, gula, kacang, wiji lan lenga kudu dihindari. Dheweke ujar manawa kanthi cara iki, asupan kalori bakal mudhun, sampeyan bakal rumangsa kenyang lan bakal ilang bobot.
Ora kaya diet liyane, ing diet volumetrik Kebiasaan mangan sing sehat dianjurake. Owah-owahan jangka panjang ditujokake tinimbang solusi jangka pendek.
Kepiye cara diet volumetrik?
Ing diet volumetrikPanganan dipérang dadi patang kategori adhedhasar kapadhetan kalori:
Kategori 1 (kapadhetan kalori sing sithik banget): Kapadhetan kalori kurang saka 0,6
Dr. Buku Rolls dadi rinci babagan cara ngetung kepadatan kalori.
Apa diet volumetrik ilang bobot?
Mangan panganan sing kurang kalori lan nyuda asupan kalori bakal mbantu nyuda bobot awak.
olahraga, diet volumetrikiku bagéyan indispensable saka iku. Diet nyaranake nindakake paling ora 30-60 menit kegiatan fisik saben dina. Olahraga bakal nambah jumlah kalori sing diobong ing wayah awan, ngidini sampeyan ngobong lemak lan ngilangi bobot.
Mangan panganan sehat sing kurang kalori nanging sugih serat, vitamin lan mineral nglindhungi kekurangan gizi.
Ing diet volumetrik Panganan olahan dhuwur kalori, lemak, gula lan sodium ora bisa dipangan.
Ora kaya umume diet, diet volumetrik nyaranake owah-owahan gaya urip jangka panjang.
Iku ningkataké kabiasaan mangan sehat.
Amarga ora ana panganan sing dilarang ing diet, owah-owahan bisa ditindakake.
Fleksibel, Iku rencana diet jangka panjang lan sustainable.
Apa cilaka saka diet volumetrik?
resep-resep, Sampeyan perlu nglampahi wektu intensif ing proses kayata ngrancang meal lan ngitung kepadatan kalori.
Kanggo ngetung kepadatan kalori panganan lan ngatur asupan panganan, Dr. Sampeyan bisa uga kudu tuku buku Rolls.
Ing diet, lemak sehat kayata kacang, wiji lan lenga dikonsumsi kanthi winates. Panganan iki nyedhiyakake lemak monounsaturated lan polyunsaturated sing nyuda inflamasi lan nglindhungi kahanan kronis kaya penyakit jantung.
Apa sing kudu dipangan ing diet volumetrik?
Ving diet olymetric panganan dipérang dadi patang kategori;
kategori 1
Panganan ing kategori 1 nduweni kapadhetan kalori sing sithik banget lan kudu dadi sebagian besar diet.
Woh-wohan: Apel, Jeruk, Pear, Peach, gedhang, strawberry lan grapefruit
Sayuran non pati: Brokoli, kembang kol, wortel, tomat, waluh lan kubis
Sup: Sup sing digawe saka duduh kaldu kayata sup sayur, sup ayam, lan sup lentil
Susu skim: Susu skim lan yogurt tanpa lemak
Ombenan: Banyu, kopi ireng lan teh tanpa gula
kategori 2
Panganan ing kategori kapindho nduweni kapadhetan energi sing kurang lan bisa dikonsumsi kanthi moderat.
Gandum wutuh: Quinoa, couscous, buckwheat, barley lan beras abang
Kacang polong: Chickpeas, lentil, kacang ireng lan kacang ginjel
Sayuran pati: Kentang, jagung, kacang polong, zucchini lan parsnips
Protein tanpa lemak: Unggas tanpa kulit, iwak putih, lan daging sapi tanpa lemak
Panganan ing kategori katelu dianggep kapadhetan kalori moderat. Sanajan diidini, penting kanggo menehi perhatian marang ukuran porsi:
Lan: Iwak berminyak, unggas kulit, lan daging sapi dhuwur lemak
Karbohidrat olahan: Roti putih, sega putih, krupuk lan pasta putih
Susu kabèh: Susu wutuh, yogurt lengkap lemak, es krim, lan keju
kategori 4
Panganan ing kategori pungkasan diklasifikasikake minangka kapadhetan energi dhuwur. Panganan iki ngemot akeh kalori saben porsi lan kudu dikonsumsi kanthi jumlah sing sithik.
Kacang: Almond, walnuts, kacang macadamia, walnuts lan pistachios
Wiji: Wiji chia, wiji wijen, wiji rami lan wiji rami
lenga: Mentega, lenga sayur-sayuran, lenga zaitun, margarine
Panganan olahan: Cookie, permen, kripik, bagel lan panganan cepet
