Sisih Lemak Mundhut Gerakane - 10 Gampang Olahraga

wilayah wetengLenga sing metu saka sisih kulit nyebabake penampilan sing ala banget. Nalika sampeyan miwiti kanggo gain bobot, lemak iki nuduhake piyambak pisanan. Leleh ora gampang. Iku salah siji saka lemak pungkasan kanggo nyawiji lan nyawiji minangka asil saka dawa efforts . Sanajan angel nyawiji lemak-lemak bandel iki, sawise ngganti diet, sampeyan bakal entuk asil sing luwih cepet kanthi gerakan nyawiji lemak sisih. Apa jenis latihan sing cepet ngilangi lemak sisih? Iki minangka gerakan kanggo nyawiji lemak sisih ...

Gerakan Leleh Sisih

1) Lintang

• Mlebu menyang posisi plank sisih. Posisi plank sisih yaiku ngapusi ing lengen lan nggedhekake sikil kanthi lurus.
• Sawise ngimbangi, pasang sikil siji ing sisih liyane lan angkat lengen ing udhara.
• Saiki, angkat sikilmu munggah lan lurusake. Ing wektu sing padha, coba ndemek driji sikil nganggo tangan banjur bali menyang posisi wiwitan.
• Apa karo sisih liyane. Baleni kaping 15.

2) Sisih plank bunder

• Mlebu menyang posisi plank sisih kaya ing latihan ing ndhuwur. Nggawa dhengkul nyedhaki lantai. Angkat sikil ndhuwur nganti horisontal lan lurus.
• Saiki miwiti nggawe bunderan gedhe kanthi sikil kasebut.
• Tarik rong puluh bunderan searah jarum jam lan rong puluh bunderan arah jarum jam. 
• Banjur baleni karo sisih liyane.

3) Oblique curl

• Ngapusi ing punggung lan angkat sikil kanthi dhengkul mbengkongake nganti pedhet horisontal.
• Sijine tangan kiwa ing mburi sirah lan lurusake lengen tengen menyang sisih sampeyan.
• Saiki pencet lengen tengen menyang lemah, angkat sisih kiwa awak lan coba ndemek sikut kiwa menyang dhengkul kiwa.
• Puterake dhengkul kiwa menyang sikut kiwa nalika sampeyan ngunggahake awak kiwa.
• Baleni karo sisih liyane. Nindakake gerakan 10 kaping.

4) Bend sikut

• Ngapusi ing lantai kanthi sikil lurus lan lengen digedhekake.
• Angkat sikil lan lengen ing posisi sit-up nganti awak metu saka lemah lan imbang ing bokong.
• Yen tetep sikil lurus dadi tantangan, sampeyan bisa mbengkongake dhengkul nganti pedhet horisontal. Njaga posisi iki.
• Saiki muter awak menyang tengen, bend lengen tengen lan tutul sikut tengen menyang lantai.
• Bend ngiwa lan tutul sikut kiwa menyang lantai.
• Terus ganti. Nggawe 20 reps.

5) Triangle karo dumbbells

• Ngadeg kanthi sikilmu amba. Puterake sikil kiwa menyang kiwa lan sikil tengen maju.
• Tahan dumbbells ing tangan tengen. Aja nggunakake dumbbell sing abot lan lurusake lengen kasebut rada menyang sisih.
• Saiki condong menyang sisih kiwa lan coba tekan lantai nganggo tangan kiwa.
• Tanpa ngganti posisi, mudhunake awak kanthi sabisane, supaya punggungmu lurus.
• Apa 15 repetisi ing saben sisih.

6) Putri duyung

• Ngapusi ing sisih tengen kanthi sikil lurus lan sikil bebarengan.
• Tansah sikil rada maju, condong ing pipi, dudu pinggul.
• Angkat sikilmu nganti dhuwur lan mudhunake.
• Nggawe 15 reps.

7) Ngangkat sikil

• Ngapusi ing punggung kanthi sikilmu rata ing lantai.
• Sijine tangan sampeyan ing ngisor pinggul lan sikil loro tetep lurus.
• Angkat sikilmu kanthi dhuwur lan mudhunake maneh tanpa ndemek lemah. Tansah njaga sikilmu lurus.
• Nggawe 15 reps.

8) Ngangkat pinggul

• Mlebu menyang posisi plank. Kanggo posisi iki, ngapusi mudhun ing matras. Kanthi dhukungan saka elbows lan driji sikil, munggah rada saka tikar.
• Sawise sampeyan wis stabil, nyelehake tangan siji ing pinggul lan wiwiti angkat pinggul ngisor munggah lan mudhun.
• Apa 15 repetisi ing saben sisih.

9) Dumbbell sisih curl

• Nyekel dumbbell ing saben tangan lan ngadeg kanthi sikilmu selebar pinggul.
• Munggah saka bangkekan menyang sisih kiwa lan ing wektu sing padha angkat tangan ing busur ing sirah nalika sampeyan mbengkongaken.
• Flatten lan baleni karo sisih liyane.
• Terus ganti. Nggawe 20 reps.

10) Abdominoplasty

• Ngadeg kanthi sikilmu lan weteng nyenyet.
• Bend maju kanthi sikil lurus lan lumaku maju kanthi tangan nganti sampeyan ana ing posisi plank.
• Bend dhengkul tengen lan nyoba ndemek sikut tengen.
• Saiki tengah dhengkul lan tutul dodo.
• Saiki njupuk menyang kiwa lan tutul sikut kiwa.
• Lurusake sikilmu lan baleni nganggo sikil kiwa.
• Terus ganti. Nggawe 15 reps.

Referensi: 1