diet endhogiku diet trendi populer sing janjinipun mundhut bobot cepet. Minangka jeneng tabet, diet kalebu mangan sawetara servings saka endhog hard-nggodhok dina bebarengan karo protein tanpa lemak liyane, sayuran non-pati lan woh-wohan kurang karbohidrat.
diet endhogSanajan diklaim bisa mbantu nyuda bobote, ora tetep amarga pancen mbatesi lan angel ditindakake.
ing artikel "carane nggawe diet endhog rebus", "apa keuntungan lan cilaka saka diet endhog" Ayo dijawab pitakonan sampeyan.
Apa diet endhog rebus?
diet endhog nggodhokminangka rencana nutrisi adhedhasar buku 2018 dening Arielle Chandler.
Sanajan ana sawetara variasi diet, biasane ana ing saben dhaharan endhog utawa jinis protein tanpa lemak liyane, sayuran non-tepung, lan siji nganti rong porsi woh rendah karbohidrat saben dina.
Miturut panyipta diet, pola mangan rendah karbohidrat lan rendah kalori iki bisa nulungi nganti 2kg mung sajrone 11 minggu.
Saliyane ningkatake bobot awak, diet kasebut uga diklaim bisa ningkatake kontrol gula getih, entuk manfaat kesehatan mata, lan nyedhiyakake nutrisi sing nguatake balung, rambut, lan kuku.
Carane nggawe diet endhog pitik?
diet endhog nggodhokNgidini panganan tartamtu kanggo saben dhaharan dina lan ora ana cemilan ing antarane.
Kanggo nedha isuk, sampeyan kudu mangan paling ora rong endhog, sajian sayuran non-tepung kayata tomat, lan woh-wohan sing kurang karbohidrat kayata grapefruit.
Nedha awan lan nedha bengi kudu kalebu sayuran non-pati lan porsi cilik saka endhog utawa jinis protein tanpa lemak liyane, kayata pitik utawa iwak.
Sanajan olah raga ora dibutuhake minangka bagean saka rencana, aktivitas fisik sing entheng kayata muter, aerobik utawa mlaku cepet bisa ditindakake kanggo nggedhekake asil.
Diet kasebut ditrapake kanggo mung sawetara minggu.
Apa sing kudu dipangan ing Diet Telur?
diet endhog nggodhok biasane kalebu endhog, protein tanpa lemak, lan woh-wohan lan sayuran sing kurang karbohidrat.
Ombenan tanpa kalori, kalebu banyu lan teh utawa kopi tanpa gula, uga diidini. Sawetara panganan sing dianjurake minangka bagéan saka diet kalebu:
endhog
Kuning endhog lan putih
protein tanpa lemak
Unggas tanpa kulit, iwak lan wedhus tanpa lemak, daging sapi
sayuran non pati
Bayam, collard greens, arugula, brokoli, paprika, zucchini, kale, lan tomat
woh-wohan kurang karbohidrat
Lemon, jeruk, jeruk, semangka, strawberry lan grapefruit
Lemak lan lenga
Lenga klapa, butter lan mayonnaise - kabeh ing jumlah cilik
Minuman
Banyu, banyu mineral, soda diet, teh lan kopi tanpa gula
Jamu lan Rempah-rempah
Bawang putih, basil, kunir, mrico, rosemary lan thyme
Sawetara variasi rencana uga ngidini produk susu rendah lemak kayata susu skim, yogurt rendah lemak, lan keju.
Apa sing ora bisa dipangan ing diet endhog?
diet endhog nggodhok, sayuran pati, gandumLar lan mbatesi panganan sing paling akeh karbohidrat, kalebu akeh woh-wohan.
Panganan olahan kayata cemilan manis lan gurih, dhaharan beku, lan panganan cepet ora diidini, uga omben-omben sing manis gula kayata soda.
diet endhog nggodhokSawetara panganan sing kudu dihindari yaiku:
Sayuran pati
Kentang, kentang manis, kacang polong, jagung lan kacang polong
Woh-wohan sing dhuwur karbohidrat
Pisang, nanas, pelem lan woh-wohan garing
cereals
Roti, pasta, quinoa, couscous, soba lan barley
panganan olahan
Jajanan siap, panganan cepet, kripik, bagel, cookie lan permen
Ombenan gula
Soda, jus, teh manis lan ombenan olahraga
Dhaptar diet endhog
diet endhogAna sawetara versi beda saka . Sampeyan bakal miwiti saben dina nganggo endhog lan terus mangan protein tanpa lemak sedina muput. Ngisor dhaftar diet endhog sampel diwenehi;
sarapan
2 endhog godhok
Omelet karo 1 grapefruit utawa 2 endhog karo bayem lan jamur.
Nedha awan
1/2 dhadha pitik lan brokoli
nedha bengi
1 porsi iwak lan salad ijo
diet endhogVersi diet liyane yaiku diet endhog lan grapefruit, ing ngendi sampeyan bisa mangan setengah saka grapefruit saben dhaharan (kaping pindho dina opsional). Sampel rencana meal ing versi diet iki yaiku:
kurang umum diet endhogVersi pungkasan iki yaiku diet endhog "ekstrim". Ing versi iki, dieters mung mangan endhog nggodhok lan ngombe banyu kanggo 14 dina.
Bentuk diet iki ora dianjurake banget amarga bisa nyebabake ora seimbang lan kurang gizi.
Apa diet endhog ilang bobot?
diet endhog nggodhokUmume kalebu panganan sing kurang kalori kayata endhog, sayuran sing ora pati, lan woh-wohan sing kurang karbohidrat.
Mulane, ngetutake diet kasebut bakal nyebabake defisit kalori, tegese sampeyan bakal ngonsumsi kalori luwih sithik tinimbang sing diobong sedina muput. Senajan sawetara faktor mengaruhi manajemen bobot, iku penting kanggo nggawe defisit kalori kanggo bobot mundhut.
diet endhog nggodhok Uga kurang karbohidrat, sing bisa nambah bobot awak.
Tinjauan saka 12 panaliten nemokake yen ngetutake diet sing kurang karbohidrat kanthi cepet nambah bobot awak lan nambah sawetara faktor risiko penyakit jantung, kayata tekanan darah.
Panaliten ing 25 wong kanthi indeks massa awak (BMI) 164 utawa luwih nemokake yen ngetutake diet rendah karbohidrat sajrone 20 minggu kanthi signifikan nyepetake metabolisme lan nemokake manawa hormon keluwen saya tambah akeh dibandhingake karo diet karbohidrat. ghrelin ditemokake nyuda tingkat.
Nanging, elinga yen sanajan diet bisa nyebabake mundhut bobot ing wiwitan, sampeyan bisa ngranggeh bobot sing ilang nalika sampeyan nerusake diet normal. Mulane, bisa uga ora dadi pilihan sing paling apik kanggo nyuda bobot awak kanthi jangka panjang.
Keuntungan saka Diet endhog
diet endhog nggodhoknyaranake mangan macem-macem panganan sehat, kalebu protein tanpa lemak, endhog, woh-wohan, lan sayuran, sing sugih ing akeh vitamin, mineral, lan antioksidan sing penting kanggo kesehatan.
Diet uga mbatesi bahan sing ora sehat kaya ombenan manis lan panganan olahan.
Saliyane kalori, karbohidrat, lan gula tambahan sing dhuwur, panliten nuduhake manawa omben-omben sing dimanis gula ana hubungane karo kerusakan untu, tekanan darah tinggi, inflamasi lan resistensi insulin nuduhake yen bisa nyumbang kanggo masalah kayata
Kajaba iku, riset nuduhake yen mangan panganan olahan bisa uga ana gandhengane karo risiko obesitas, penyakit jantung, lan kanker sing luwih dhuwur.
Nyedhiyakake resep-resep, rencana dhaharan, lan panuntun dhumateng babagan panganan sing kudu dipangan lan dihindari. diet endhog nggodhokSampeyan kudu nyatet sing bisa migunani.
Mbebayani saka Diet endhog
diet endhog nggodhok Iku banget mbatesi lan nawakake macem-macem sethitik, ngidini mung panganan tartamtu, lan ngilangake kabeh kelompok pangan.
Iki ora mung nggawe diet harder kanggo tindakake ing roto dawa, iku uga ndadekake harder kanggo ketemu kabutuhan gizi. Amarga mung sawetara panganan khusus sing diidini, risiko kekurangan nutrisi bisa saya tambah - utamane yen sampeyan ngetutake diet kanggo wektu sing suwe.
Contone, gandum utuh sugih serat, vitamin, lan mineral, dene sayuran pati kaya kentang minangka sumber vitamin C, kalium, lan magnesium sing apik. Klompok panganan iki ora diidini mlebu ing diet.
Apa maneh, diet kasebut kurang kalori, mula bisa uga ora cukup kanggo akeh wong.
Watesan kalori jangka panjang bisa nyebabake efek samping sing serius kayata tingkat energi sing kurang, fungsi kekebalan sing kurang, nyuda kapadhetan balung lan gangguan menstruasi.
rencana diet endhog uga bisa nyurung kebiasaan mangan sing ora sehat kanthi ngilangi kabeh klompok panganan lan mbatesi asupan panganan.
Minangka asil;
diet endhog nggodhokminangka rencana mangan sedheng karbohidrat lan kalori sing njanjeni bobote cepet lan efektif. Iku banget mbatesi, angel kanggo tindakake, lan unsustainable.
Uga, sanajan bisa nyebabake mundhut bobot jangka pendek, sampeyan bakal bisa ngranggeh bobot sing ilang nalika bali menyang diet normal.
