便秘は、腸の動きが遅く、便が排出されにくい病状です。 ただし、生命を脅かす症状ではなく、食事を少し変えるだけで治ります。 便秘には何がいいの？ 繊維が豊富な食品を食べ、水をたくさん飲み、プラム、アプリコット、イチジクなどの食品を摂取することは便秘に効果的です。 下剤などの一部の薬も便秘に効果がありますが、副作用と効果持続時間が短いため、その使用はお勧めできません。
便秘とは何ですか?
XNUMX週間に排便がXNUMX回未満の人は便秘とみなされます。 排便の頻度は人によって異なります。 これはあなたの食生活によって異なります。
便秘の原因は何ですか?
- 十分な水や水分を摂取していない
- 食物繊維の摂取が不十分
- 過敏性腸症候群、
- 結腸がん、
- 運動不足、
- 過度のアルコール摂取
- ストレス、
- 妊娠、
- 抗うつ薬や制酸薬などの特定の薬の使用
- 食事や活動レベルの突然の変化
- 脊髄損傷、
- 多発性硬化症、
- 脳卒中、
- 骨盤の筋肉が弱くなり、
- 運動障害、
- 糖尿病、
- 甲状腺機能低下症または甲状腺機能亢進症、
便秘になりやすい人もいます。 一部の状態では便秘のリスクが増加します。 例えば;
- 麻薬性血圧薬、抗うつ薬、制酸薬などの薬を服用している、
- 女性であること、
- 高齢者になること
- 摂食障害がある
- 落ち込む
- 十分な睡眠が取れていない
- 身体活動をしていない
- 十分な水を飲んでいない
便秘の症状
- 排便が遅い
- 腹痛、
- 硬い便、
- トイレに行きたいという欲求が絶え間なく続く
- 胃の膨満感,
- 排便困難
- 嘔吐感、
便秘の副作用
時々起こる便秘は、持続する便秘ほど危険ではありません。 問題がすぐに解決されない場合、いくつかの副作用が発生する可能性があります。 便秘が続くと、次のような原因が考えられます。
- 裂肛（裂肛）
- 直腸脱（骨盤脱）
- 肛門の静脈の腫れ
- 宿便（便が硬くなること）
- 腸の狭窄（狭くなる）
- 大腸がん
便秘は副作用が多すぎることを考慮すると、できるだけ早く治療する必要があります。
便秘には何が良いの？
便秘に効く食べ物
この問題を克服する最も効果的な方法は、運動し、水をたくさん飲み、健康的で繊維の豊富な食事を食べることです。 便秘を解消する食べ物は、この問題を即座に解決することができます。
- エルマ
エルマ繊維の良い供給源です。 小さなリンゴ (149 グラム) には 4 グラムの繊維が含まれています。 繊維は腸を通過することで便の形成を助け、規則的な排便を促進します。 リンゴには、下剤効果のあるペクチンと呼ばれる特別な種類の可溶性繊維も含まれています。 ペクチンは消化を改善し、便秘を解消します。
- エリック
エリック 天然の下剤として使用されます。 プラムには28グラムの食物繊維が2グラム含まれており、ソルビトールの優れた供給源でもあります。 ソルビトールは、体内で消化できない糖アルコールの一種です。 腸内に水分を引き込んで腸を活性化することで便秘を解消します。
便秘にはプルーンの方が効果的です。 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれています。 朝夕のおやつとしてプルーンジュースを飲むと、腸の動きが活発になります。 便秘を予防し、腸を清潔に保つために、定期的にプルーンジュースを飲みましょう。
- キビ
キビ, 食物繊維が豊富です。 これは、規則的な排便を確保するのに優れた栄養素であることを示しています。 中サイズのキウイフルーツ 76 個 (2,3 グラム) には XNUMX グラムの繊維が含まれています。
キウイ。 消化管の動きを促進し、便通を促します。 キウイは腸内通過時間を短縮し、下剤の使用を減らし、便秘を改善します。
- 亜麻の種子
亜麻の種子繊維含有量が高く、便通異常を改善する能力は、便秘の治療において間違いなく優れています。 大さじ 10 杯 (3 グラム) には、可溶性繊維と不溶性繊維の混合物を含む XNUMX グラムの繊維が含まれています。 こうすることで便秘が解消されます。
- Armut
Armutさまざまな方法で便秘を解消します。 まず、食物繊維が豊富です。 中型の梨 178 個 (6 グラム) には 24 グラムの繊維が含まれており、XNUMX 日に必要な繊維の XNUMX% に相当します。 梨には、腸内に水を引き込んで排便を促す浸透圧剤として作用する糖アルコールであるソルビトールも豊富に含まれています。
Fasulye
さまざまな種類の豆には、豊富な食物繊維が含まれています。 したがって、腸の動きを改善するのに役立ちます。 このように便秘解消に効果的です。
- アーティチョーク
研究、 アーティチョークそれはプレバイオティクス効果があることを示しており、腸の健康にも有益である可能性があると述べています。 プレバイオティクスは、結腸内の善玉菌に栄養を与えて消化器の健康を改善する特別な種類の繊維です。 プレバイオティクスを摂取すると便秘が解消されます。 アーティチョークはプレバイオティクスの特に優れた供給源であり、腸内の有益な細菌の数を増やします。
- ケフィア
ケフィアプロバイオティクスと発酵乳飲料です。 このプロバイオティックドリンクには、便秘の解消に役立つ健康な腸内細菌が含まれています。 プロバイオティクスは排便回数を増やし、便の粘稠度を改善し、排便を促進します。 これらの効果により便秘にも効果があります。
- イチジク
イチジクは腸の動きを促進し、食物繊維を補給し、便秘に優れた果物です。 ドライイチジクの半分カップ (75 グラム) には 30 グラムの繊維が含まれており、これは 7.5 日の繊維必要量の XNUMX% を満たします。
- レンズ豆
レンズ豆食物繊維が豊富な豆類です。 こうすることで便秘が解消されます。 茹でたレンズ豆の半分カップ (99 グラム) には 8 グラムの繊維が含まれています。 また、レンズ豆を食べると、結腸内で短鎖脂肪酸の一種である酪酸の生成が増加します。 消化器系の動きを高めて排便をサポートします。
- チアシード
28グラム チーア種子 食物繊維は11グラム含まれています。 チアシードに含まれる繊維は重量の約40％を占めます。 この特徴により、繊維質が最も豊富な食品です。 特に、水を吸収して便を柔らかくし湿らせて通過しやすくするゲルを形成する可溶性繊維の優れた供給源です。
オートブラン
ぬか, それはオート麦粒の繊維が豊富な外皮です。 オーツ麦ほど広く消費されていませんが、オーツふすまにははるかに多くの繊維が含まれています。 31 グラムのオーツ麦ふすまには約 5 グラムの繊維が含まれます。 オートミールとオーツふすまは同じオーツ麦から作られますが、食感と味が異なります。
- 温かい飲み物
温かい液体は腸を刺激し、便秘を解消します。 研究によると、温水は便通に良い影響を与えます。
- アプリコット
アプリコット腸の頻度と収縮を増加させます。 これらの効果は動物実験で観察されています。
- ブルーベリー
すべての果物のように ブルーベリー 食物繊維も豊富なので便秘解消にも効果的です。
- 芽キャベツとキャベツ
このミニキャベツは食物繊維が豊富で、便のかさを増やします。 こうすることで便秘にも良いのです。 キャベツは便のスムーズな排出にも役立ちます。 豊富な食物繊維も効果的です。
- グレープ
グレープ 食物繊維が豊富で便秘の解消に役立ちます。
- グレープフルーツ
果物の抽出物には下剤作用があり、便秘の解消に役立ちます。 グレープフルーツ154食分2,3グラムあたり約XNUMXグラムの繊維が含まれています。 ただし、グレープフルーツジュースは一部の薬と干渉する可能性があることに注意してください。 したがって、他の薬を服用している場合は、グレープフルーツを慎重に摂取してください。
オレンジ
ジューシーなXNUMXつの大きなサイズ オレンジ 81カロリーで約4グラムの繊維が含まれます。 さらに、オレンジ (および柑橘類全般) には、下剤として作用するナリンゲニンと呼ばれるフラボノールが含まれています。
- キノア
キノア他の穀物のXNUMX倍の食物繊維が含まれています。 そのため、便秘の解消に効果があります。
- ムスル
ムスルそれは、体が消化できないタイプの繊維である不溶性繊維の優れた供給源です。 この繊維はスクラブブラシのように機能し、結腸をきれいにし、便秘を解決するのに効果的です。
- ほうれん草
ワンカップ ほうれん草 食物繊維が4グラム含まれています。 また、結腸を収縮させ、水を引き寄せて物事を浄化するのに役立つミネラルであるマグネシウムも含まれています。
- ポップコーン
ポップコーンは高繊維で低カロリーのスナックです。 スツールにボリュームを追加するのに役立ちます。 コロンを空にすることができます。 便秘解消のために、無塩のポップコーンを毎日食べましょう。
フルーツジュースは便秘に良いです
プルーンジュース
材料
- プルーン 5～6個
- 蜂蜜小さじ半分
- 小さじ半分の粉
- 温水1カップ
どうやって？
- 梅をコップ5杯のぬるま湯にXNUMX分間浸します。
- 梅が柔らかくなったらヘタを取り除き、水と一緒にミキサーに入れます。
- 蜂蜜とクミンパウダーを加えます。
- すべての材料をジュースの粘稠度になるまでブレンドします。
- ジュースをグラスに注ぎ、お楽しみください。
プルーン食物繊維とソルビトールが含まれており、腸の動きを促進します。 蜂蜜は天然の抗菌剤であり、抗酸化作用があり、体から毒素を除去するのに役立ちます。 クミンは腸の健康を維持し、ジュースの味にも貢献します。
梨ジュース
材料
- 梨2個
- レモンジュース小さじ2
- 黒塩 1つまみ
どうやって？
- 梨の皮をむき、ミキサーに入れます。
- ひっくり返してジュースをグラスに注ぎます。
- レモン汁と黒塩を少々加えます。
- 飲む前によく混ぜてください。
Armut; 食物繊維が豊富で、プルーンと比較してソルビトールが約XNUMX倍含まれています。 ソルビトールは腸の動きを促進するため、梨ジュースを飲むと便秘の治療に役立ちます。
アップルウォーター
材料
- リンゴ1個
- フェンネルパウダー 小さじ半分
- コップ半分の水
どうやって？
- リンゴを切ってミキサーに入れます。
- 水を加えてXNUMX回転させます。
- リンゴジュースをグラスに注ぎます。
- フェンネルパウダーを加えてよく混ぜます。
エルマ 食物繊維、ミネラル、ビタミンが豊富です。 軽い下剤効果もあります。 フェンネルパウダーには繊維が豊富に含まれているため、便内の水分を保持し、排便を促進します。
オレンジウォーター
材料
- みじん切りオレンジ 1カップ
- 黒塩 1つまみ
どうやって？
- オレンジをミキサーに入れて一回転させます。
- ジュースをグラスに注ぎます。
- 黒塩をひとつまみ加え、よく混ぜてからお飲みください。
オレンジ; ビタミンC、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。 繊維は水分を保持するのに役立ち、便の量を増やすことで腸の動きを刺激します。
レモンウォーター
材料
- レモン半分
- 温水1カップ
- 蜂蜜小さじ1
- 挽いたクミン 小さじ半分
どうやって？
- レモン汁、蜂蜜、クミンパウダーをカップXNUMX杯の温水に加えます。
- 飲む前によく混ぜてください。
リモン; 食物繊維とビタミンCが豊富で、便秘を治療するだけでなく、免疫システムを強化します。 クミンパウダーは消化器系を健康に保つのに非常に役立ちます。 蜂蜜には、毒素を排出するのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。
グレープジュース
材料
- 新鮮な黒ブドウ
- ジンジャー
- 黒い塩
- コップ半分の水、またはお好みの濃度に応じて
どうやって？
- 新鮮なブドウを洗います。
- ブドウ、生姜、ジュースをジューサーに加えます。
- ひっくり返してジュースをグラスに注ぎます。
- 黒塩を加えるためのものです。
グレープ体に水分を補給し、便の量を増やすために重要な水と繊維が含まれています。 また、より多くの水分を保持し、便の通過を促進する糖アルコールであるソルビトールも含まれています。 便秘を治療する天然の下剤です。
チェリージュース
材料
- 新鮮なチェリー 1カップ
- レモンジュース小さじ2
- コップ半分の水
- 黒い塩
どうやって？
- さくらんぼをよく洗い、種を取り除きます。
- 好みの量の水とレモン汁を加えてブレンダーで混ぜます。
- 黒塩を加えて味を調えます。
チェリー ポリフェノール、水分、食物繊維が含まれています。 チェリーに含まれる繊維は便を集め、体からの排泄を促進します。
便秘を引き起こす食べ物
- 熟していないバナナ
熟したバナナは便秘の予防に役立ちますが、未熟なバナナは逆効果です。 つまり、便秘を引き起こす果物の一つなのです。 未熟なバナナのほうが多いので、 レジスタントスターチ つまり、体が消化しにくい化合物が含まれています。
- アルコール
アルコールは便秘の一般的な原因です。 アルコールを飲みすぎると、尿から失われる水分の量が増加します。 これにより脱水症状が引き起こされます。 十分な水を飲まないと、尿から水分が失われすぎるため、便秘のリスクが高まります。
- グルテンフリー食品
グルテン; 小麦、大麦、ライ麦などの穀物に含まれるたんぱく質です。 便秘を引き起こす食品の一つにグルテンがあると考えられています。 また、グルテンにアレルギーを持つ人もいます。 セリアック病の人がグルテンを摂取すると、免疫系が腸を攻撃し、深刻な損傷を与えます。 慢性便秘は、この症状の一般的な症状の XNUMX つです。
- 加工穀物
白パン、白米、白パスタなどの穀物を加工して得られる食品は栄養価が低いです。 便秘にも良い食べ物です。 これは、穀物のふすまや胚芽の部分が加工中に除去されるためです。 具体的には、ふすまには食物繊維が含まれており、これは便の量を増やし、便の移動を助ける栄養素です。 したがって、便秘に悩まされている人は、加工穀物の摂取量を減らす必要があります。
ミルク
ミルクは、一部の人々の便秘のもうXNUMXつの一般的な原因です。 乳児と子供は、おそらく牛乳に含まれるタンパク質に対する感受性が原因で、特に危険にさらされています。
- 赤身の肉
赤身の肉はさまざまな理由で便秘を引き起こす可能性があります。 XNUMXつは、食物繊維が少ないため、便のかさが増し、便が一緒に移動するのを助けます。 第二に、赤身の肉は、繊維の多い選択肢を置き換えることにより、間接的に人の一日の総繊維摂取量を減らします。
食事中に皿のほとんどを肉で満たすと、食物繊維が豊富な野菜、豆類、全粒穀物の量が減ります。
- 揚げ物またはファーストフード
揚げ物やファストフードを便秘の食べ物リストに加えてもいいでしょう。 これは、これらの食品には脂肪が多く、繊維が少ないためです。 これは、赤身の肉の場合と同様に、消化が遅くなる状況です。
揚げ物やインスタント食品は便の水分含量をさらに低下させ、便を乾燥させます。 腸の押す機能に問題がある可能性があります。 塩分を摂りすぎるとこうなります。 体は血流中の余分な塩分を補うために腸から水を吸収しますが、残念ながら便秘の原因となります。
- 加工食品および冷凍食品
このような食品には防腐剤が含まれています。 ナトリウムや糖質が多く含まれています。 風味と色が追加されました。 これらの複雑な人工添加物をすべて消化するには、消化器系が懸命に働かなければなりません。 これにより消化器系が弱ります。 便秘をはじめとするさまざまな腸疾患を引き起こします。 便秘の場合は、これらの食品の摂取を中止してください。
カフェイン
エナジードリンク、ブラックコーヒー、クリームコーヒー、カフェイン入りコーヒー、紅茶、ホットチョコレート、ソーダなどカフェインを含む飲料は便秘を誘発する飲料です。 カフェインを過剰に摂取すると、結腸から水分が奪われます。 しかし、限られた方法で摂取すると、カフェインは腸の動きを刺激します。 したがって、毎日摂取するカフェインの量に注意してください。
- Per
Per栄養たっぷりの美味しい果物です。 甘酸っぱいのXNUMX種類あります。 酸っぱいものは便秘の原因になります。 これは、消化管を通る食物の動きを遅くし、腸の分泌物を減少させるタンニンが多く含まれているためです。 便秘を避けるために、甘いものを必ず食べてください。
