オリーブオイルを飲むことの利点と害

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オリーブオイル まるでスーパーヒーローですね。古来より人々の癒しの源となってきた黄金の液体です。慢性疾患の予防から美容上の問題まで、私たちが遭遇する可能性のある多くの問題を解決するために使用されます。

オリーブオイルを料理やサラダのドレッシングとしてのみ使用しているかどうかはわかりませんが、多くの人がオリーブオイルが有益であると考えています。 彼女は朝、空腹時にオリーブオイルを飲みます。

寝る前にオリーブオイルを飲む 効果があると思われますが、朝は オリーブオイルを飲む 専門家は、その方が有益であると述べています。

この場合、私たちはこう考えます 「オリーブオイルを飲むと効果がありますか？」 「オリーブオイルを飲むと何が良いのか」「オリーブオイルを飲むと便秘に良いのか」「オリーブオイルを飲むと太るのか」 質問が来ています。

さあ、あなたの質問に答える時間です…始めましょう オリーブオイルを飲むことのメリット 伝えるために…

オリーブオイルを飲むとどんな効果があるのでしょうか？

研究、 オリーブオイルを飲む いくつかの健康上の利点を示しています。これらの利点は何ですか?

健康的な脂肪摂取量を満たす

オリーブオイルは、MUFA が最も豊富に含まれる植物源の XNUMX つです。 オリーブオイルを飲むこのタイプのオイルのニーズを満たすのに役立ちます。 MUFA は心臓の健康に特に有益であり、心臓病のリスクを軽減します。
毎日オリーブオイルを飲む これらの脂肪を十分に摂取できない人にとっては健康的です。

オリーブオイルを飲む, 便秘解決します。この被験者について4週間の研究が実施され、便秘に悩む50人の血液透析患者に1日あたり約小さじ4杯（XNUMXml）のオリーブオイルが投与されました。研究の終わりには、患者の便が大幅に軟化したことが判明した。
ハッタ 便秘にオリーブオイルを飲む 一般的に使用されている便軟化剤の鉱物油と同等の効果があることがわかっています。

心臓の健康のための利点

コレステロール

骨の健康

定期的にオリーブオイルを飲む、血の中で カルシウム レベルを向上させます。したがって、骨粗しょう症のリスクが軽減されます。
20日あたり523mlのオリーブオイルを飲んだXNUMX人の女性を対象とした研究では、XNUMX日あたりそれ以下の量を飲んだ女性よりも骨密度が著しく高いことがわかりました。

血圧

研究者らは、オリーブオイルに含まれるオレイン酸は体内に容易に吸収されるため、血圧を下げると述べています。また、健康的な一価不飽和脂肪含有量により、心臓の老化を遅らせます。

血糖値のバランスをとる

炎症を軽減します

オリーブオイルを飲む いくつかの利点がある一方で、考慮すべき欠点もあります。

オリーブオイル大さじ1（15ml）には120カロリーが含まれています。これは高い値です。毎日消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取すると、体重が増加します。

だから 「空腹時にオリーブオイルを飲むと痩せますか？」 このような疑問への答えを求める人は、オリーブオイルは管理された方法で摂取する必要があり、過剰な摂取は体重増加を引き起こす可能性があることを知っておく必要があります。

オリーブオイルを飲むことを検討するときは、次の点に注意してください。

食事と一緒に摂取すると、より多くの効果が得られます。たとえば、トマト製品やオリーブオイルを摂取すると、病気と戦う抗酸化物質が得られます。 トマト吸収を大幅に高めます。
オリーブオイルは健康的な脂肪源ですが、自然食品ほど栄養価が高くありません。飲みすぎると、他の健康的な脂肪、野菜、タンパク質などの健康的な食品を置き換えることができます。
それは潜在的なアレルゲンです。まれではありますが、 オリーブ 花粉は潜在的なアレルゲンであり、 オリーブオイルを飲む人によっては接触皮膚炎を引き起こす可能性があります。

研究によると、オリーブオイルは2日大さじXNUMX杯半まで安全に摂取できると報告されています。オリーブオイルのXNUMX日あたりの摂取量は次のとおりです。

便秘の場合： 30mL（大さじ2杯程度）
高血圧の場合： 食事の一部として 30 ～ 40 グラム (大さじ 2 ～ 2 杯) をお召し上がりください。したがって、毎日この量のオリーブオイルを飲んでいる場合は、食事にさらに追加しないでください。
高コレステロールの方には：23グラム（大さじ2弱）。
心臓病を予防するには：54グラム（大さじ約4杯）。この量を摂取する場合は、他の食品に脂肪が含まれていないことを確認してください。より高い用量を摂取すると、副作用のリスクが高まります。