下剤それらは消化器の健康に強力な効果をもたらすことが知られています。 下剤、体内での機能のため 便秘 便通を和らげ、定期的な排便を促します。
キッチンで料理に使う食材のほとんどは、便秘の予防に効果的な下剤として使える食材です。
下剤とは何ですか?
下剤便を柔らかくし、排便を促す物質です。 同時に、腸内輸送を促進し、消化器系のスピードアップに役立ちます。
下剤 主に便秘の治療に使用されます。 この状態は、まれに排便が困難で、時には痛みを伴う排便を伴います。
さまざまな方法でさまざまな働き方 下剤の種類 VARDIR。 下剤主なクラスは次のとおりです。
膨満感を引き起こす下剤
彼らは水を吸収し、糞便を形成します。
便軟化剤
便から吸収される水分の量が増加し、スムーズな排泄が促進されます。
潤滑性下剤
それらは便の表面と腸内壁を湿らせ、排泄を容易にします。
浸透圧型下剤
それらは結腸により多くの水分を保持させ、排便の頻度を増やします。
生理食塩水下剤
小腸から水を汲み上げて排便を促します。
刺激性下剤
これらは消化器系の動きを速め、排便を確実にします。
店頭 下剤 便秘を解消するのに役立ちますが、あまりにも頻繁に使用すると 電解質障害酸および酸塩基バランスの変化を引き起こす可能性があり、長期的な心臓や腎臓の損傷を引き起こす可能性があります。
排便を規則的にしたい場合は、自然な下剤効果のある食品を食べるとよいでしょう。
便秘の予防に役立つものはこちら 天然の下剤食品...
チーア種子
食物繊維は自然な治療法であり、便秘を防ぐ鍵の XNUMX つです。 研究によると、繊維摂取量を増やすと排便回数が増加し、便が柔らかくなり排泄しやすくなります。
チアシード可溶性繊維が豊富で、28グラムには約11グラムの繊維が含まれています。 水溶性食物繊維は水を吸収してゲルを形成し、軟便の形成を助け、便秘を解消します。
ベリーフルーツ
イチゴ食物繊維が比較的多く、 天然の下剤 素晴らしい選択として。 イチゴには3カップあたり3.6グラムの繊維が含まれており、ブルーベリーには7.6カップあたりXNUMXグラムの繊維が含まれており、ブラックベリーにはXNUMXカップあたりXNUMXグラムの繊維が含まれています。
イチゴなどのベリー類には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のXNUMX種類が含まれています。
チアシードのような水溶性繊維は、腸内で水分を吸収してゲル状の物質を形成し、便を柔らかくします。 不溶性食物繊維は水分を吸収しませんが、便の体積を増やして排泄しやすくします。
イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー類を食べると、食物繊維の摂取量が増え、 天然の下剤 その特徴をうまく活用するのが良い方法です。
パルス
パルス 食物繊維が豊富に含まれており、定期的な排便を促します。 たとえば、茹でたレンズ豆 198 カップ (15.6 グラム) には 1 グラムの繊維が含まれており、ひよこ豆 164 カップ (12.5 グラム) には XNUMX グラム含まれています。
マメ科植物の摂取 天然の下剤 として機能する短鎖脂肪酸の一種である酪酸の生産を増やすのに役立ちます。 研究では、酪酸が消化管の動きを促進することで便秘の治療に役立つことが示されています。
また、クローン病や炎症性腸疾患などの特定の消化器疾患に関連する腸の炎症を軽減する抗炎症剤としても作用します。
亜麻仁
オメガ3脂肪酸とタンパク質が豊富に含まれているので、 亜麻仁多くの栄養素が豊富に含まれています。 それだけでなく、亜麻仁も 天然の下剤 特性があり、便秘と下痢の両方に効果的な治療法です。
亜麻仁には、腸内通過時間を短縮し、便の嵩を増やすのに役立つ可溶性繊維と不溶性繊維の両方がバランス良く含まれています。
大さじ 10 杯 (2 グラム) の亜麻仁には、1 グラムの不溶性繊維に加えて XNUMX グラムの可溶性繊維が含まれています。
ケフィア
ケフィア 発酵乳製品です。
プロバイオティクスは有益な腸内細菌の一種で、免疫機能や消化器官の健康の改善など、さまざまな健康上の利点があります。
食品やサプリメントからプロバイオティクスを摂取すると、スムーズな排便が促進され、便の粘稠度が改善され、腸内通過が促進されます。
特にケフィアは便に潤いとボリュームを与えると言われています。
緑の葉野菜
ほうれん草やケールなどの緑葉野菜は、さまざまな方法で便秘を予防します。 まず、栄養価が高く、比較的少ないカロリーで十分な量のビタミン、ミネラル、繊維を摂取できます。
たとえば、ケール 67 グラムには、定期的な排便促進に役立つ繊維が 1.3 グラム含まれており、カロリーはわずか 33 カロリーです。
緑黄色野菜にもマグネシウムが豊富に含まれています。 これは、便の通過のために腸内の水分を保持するのに役立つため、多くの下剤の主成分です。
いくつかの研究では、マグネシウムの摂取量が少ないと便秘に関連する可能性があることが示されているため、定期的な排便を維持するには適切な摂取量を確保することが重要です。
エルマ
エルマ食物繊維が豊富で、3カップあたりXNUMXグラムの食物繊維が含まれています。 また、下剤として作用する可溶性繊維の一種であるペクチンも豊富に含まれています。
ある研究では、ペクチンが結腸内の通過時間を短縮できることが示されました。 また、腸内の有益な細菌の量を増やして消化器の健康を促進することにより、プレバイオティクスの役割も果たします。
オリーブオイル
いくつかの研究、 ゼイティンヤグ 摂取することが便秘を解消する効果的な方法であることが判明しました。 直腸にコーティングを施し、通過を容易にし、小腸を刺激して通過を促進することにより、潤滑性下剤として機能します。
研究では、オリーブオイルが便通と便秘の症状の両方を改善することが示されています。 ある研究では、研究者らはオリーブオイルと伝統的な結腸洗浄処方を組み合わせたところ、この処方は水酸化マグネシウムなどの他の下剤よりもオリーブオイルと組み合わせるとより効果的であることを発見しました。
アロエベラ
アロエは植物の葉の内層から取れるジェルです。 アロエベラ便秘によく使われます。 腸内の水を引きつけて消化器系を活性化する化合物であるアントラキノン配糖体から下剤効果が得られます。
ある研究では、クサノオウ、オオバコ、アロエベラを使用して製剤を調製することにより、アロエベラの有効性が確認されました。 彼らは、この混合物が効果的に便を柔らかくし、排便回数を増やすことができることを発見しました。
オーツブラン
オーツ麦粒の外層から生産される オートブラン可溶性繊維と不溶性繊維の両方が豊富に含まれているため、天然の下剤として最適です。 生のオーツ麦ふすま 1 カップ (94 グラム) に、14 グラムの繊維が含まれています。
2009年の研究では、老人病院における便秘の治療において、下剤の代わりにオート麦ふすまを使用することの有効性が評価されました。
彼らは、参加者のオート麦ふすまは許容できるものであることを発見しました。 これにより、体重を維持するのに役立ち、参加者の 59% が下剤の使用をやめることができ、オートミールが腸の運動性を高める代替品となりました。
梅干し
エリック、最もよく知られている 天然の下剤もそのXNUMXつです。 食物繊維の優れた供給源です。 ソルビトールという糖アルコールの一種も含まれています。 ソルビトールは吸収されにくく、浸透圧剤として働き、水を腸に運び、排便を引き起こします。
キビ
キビ下剤作用があることが知られており、便秘解消に適した食品です。
これは主に繊維含有量が高いためです。 キウイ 177 カップ (21 グラム) には 5.3 グラムの繊維が含まれており、これは XNUMX 日の推奨摂取量の XNUMX% をカバーします。
キウイには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれています。 また、天然の下剤効果があることで知られるペクチンの優れた供給源でもあります。 消化管の動きを高めて腸の動きを刺激することで機能します。
XNUMX週間の研究では、便秘のある参加者と健康な参加者の両方に対するキウイの皮の効果を調べました。
キウイを天然の下剤として使用すると、腸内通過時間が短縮され、便秘の解消に役立つことがわかっています。
コーヒー
コーヒーを飲むとトイレに行きたくなる人もいます。 結腸の筋肉を刺激することで、自然な下剤効果を生み出すことができます。
これは主に、食後に放出されるホルモンであるガストリンに対するコーヒーの影響によるものです。
ガストリンは胃酸の分泌を担当し、胃内の食物の分解を助けます。 ガストリンは腸の筋肉の動きを高め、腸内通過を促進して排便を促進します。
ある研究では、参加者に100mlのコーヒーを与え、その後ガストリンレベルを測定しました。 対照群と比較して、カフェイン抜きコーヒーを飲んだ参加者ではガストリンレベルが1.7倍、カフェイン入りコーヒーを飲んだ参加者では2.3倍高かった。
実際、他の研究では、カフェイン入りコーヒーは食事と同じくらい消化器系を刺激し、水分の 60% 以上を供給することが示されています。
Su
水分補給に加えて、水はスムーズな排便と便秘の予防に不可欠です。
研究によると、水を飲むと便の粘稠度が改善され、便が出やすくなり、便秘の解消に役立つことがわかっています。 また、その他の繊維 天然の下剤の効果を高めることもできます
ある研究では、慢性便秘症の患者117人に25日あたり2グラムの繊維を含む食事を与えました。 繊維質の増加に加えて、参加者の半数にはXNUMX日XNUMXリットルの水を飲むように指示されました。
XNUMXか月後、どちらのグループも排便回数が増加し、下剤への依存度が減少しましたが、その効果は水をより多く飲んだグループではさらに大きかったです。
砂糖代替品
特定の種類の砂糖を過剰に摂取すると、下剤効果が生じることがあります。 これは、腸内に水を引き込み、腸内の通過を促進するためです。 このプロセスは、消化管では特に吸収されにくいです。 糖アルコール に適用されます。
乳糖に由来する糖アルコールの一種であるラクチトールは、慢性便秘の治療に使用できる可能性があるとして実際に研究されています。
いくつかの事例研究では、別のアルコール糖であるソルビトールを含むシュガーレスガムの過剰摂取が下痢と関連付けられています。
キシリトールは、下剤として作用するもう XNUMX つの一般的な糖アルコールです。 ダイエットドリンクに少量含まれることが多いです。
しかし、大量に摂取すると腸内に水分が流入して便通が促進され、下痢を引き起こす可能性もあります。
糖アルコールであるエリスリトールを大量に摂取すると、同様に下剤効果があり、大量の水を腸内に引き込み、排便を引き起こします。
インディアンオイル
トウゴマから作られる インディアンオイル天然の下剤として使用されてきた長い歴史があります。
ヒマシ油を摂取すると、下剤効果の原因となる不飽和脂肪酸の一種であるリシノール酸が放出されます。
リシノール酸は、消化管内の特定の受容体を活性化することによって作用し、腸の筋肉の動きを増加させて排便を引き起こします。
センナ
センナアレクサンドリーナ センナは、天然の刺激性下剤としてよく使用されるハーブです。
センナの下剤効果は、植物に含まれるセンノシド含有量によるものと考えられています。
センノサイトは、消化管の動きを速めて腸の動きを刺激する作用を持つ化合物です。 また、結腸での液体の吸収を高め、便の通過を助けます。
オオバコ
オオバコ 植物の樹皮や種子から得られるオオバコは、下剤作用のある繊維の一種です。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれていますが、特に便秘解消に効果的なのは水溶性食物繊維の含有量が多いことです。
水溶性食物繊維は水を吸収してゲルを形成し、便を柔らかくして排泄しやすくします。 オオバコは一部の処方下剤よりも効果があるとも書かれています。
その結果、
排便回数を増やし、便の粘稠度を改善することで、定期的な排便を確保する方法はたくさんあります。 天然の下剤 VARDIR。
Bu 天然の下剤食品食物を摂取することに加えて、水の摂取量を増やし、健康的な食事をとり、定期的な身体活動の時間を確保する必要があります。
