הלב פועל ללא היסוס לאורך כל חיינו. האיבר החרוץ הזה שלנו מזרים דם לכל איבר בגוף. אנחנו צריכים לעזור לו גם בזה. כי זה איבר כל כך עדין; ההרגלים הרעים שלנו, כולל תזונה, משפיעים עליו קשות. ניתן להסיק זאת מהעובדה שהמחלות הנפוצות בעולם הן מחלות לב. למרבה הצער, מחלות לב הן הגורם המוביל למוות בעולם. בואו נסתכל טוב על הלב שלנו. איך אנחנו הולכים להיראות טוב? אני יודע שהדבר הראשון שעולה לך בראש הוא לשים לב לתזונה. אתה צודק. כדי שהלב שלנו יתפקד כראוי, עלינו לתת לו את התזונה הבריאה שהוא משתוקק לו. האם יש מאכלים שעושים טוב ללב? אני שומע אותך שואל.
כן, יש מאכלים שעושים טוב ללב. למזונות אלו השפעות חשובות כמו הורדת הכולסטרול הרע הגורם למחלות לב והורדת לחץ הדם. קודם כל, בואו נדבר על מחלות לב, שהן בעיות בריאות נפוצות בכל העולם. לאחר מכן, בואו נרשום את המזונות שטובים ללב כדי למנוע מחלות אלו.
מהן מחלות לב?
מחלות לב הן מחלות המשפיעות לרעה על תפקוד הלב. ישנם מצבים רבים שגורמים לכך. מצבים הנכללים בקטגוריה של מחלות לב כוללים:
מחלות כלי דם וכלי דם: זה קורה עקב חסימה של כלי הדם בלב כתוצאה מהיווצרות פלאק.
הפרעת קצב: הפרעת קצבiזוהי אי סדירות לא תקינה של פעימות הלב כתוצאה משינוי בדחפים חשמליים.
מחלת מסתמי לב: מחלות מסתמי לב מתרחשות כאשר יש שינוי כלשהו בתפקוד המסתמים.
אִי סְפִיקַת הַלֵב: מדובר במצב חמור המתפתח כתוצאה מהיחלשות של שרירי הלב, העלול לשבש את תפקודו בטווח הארוך ולפגוע באיבר. כישלון מתרחש לעיתים קרובות כתוצאה מיתר לחץ דם והתקף לב.
מה גורם למחלות לב?
הגורמים התורמים להתפתחות מחלות לב שונות הם כדלקמן:
גיל - גברים מעל גיל 45 ונשים מעל גיל 55
לעשן
היסטוריה רפואית
השמנת יתר
לחץ דם גבוה
רמות כולסטרול גבוהות
סוכרת
חוֹסֶר פְּעִילוּת
היסטוריה משפחתית של מחלות לב
זיהום וחשיפה לעשן פסיבי
מתח
להיות ממוצא אתני מדרום אסיה ואפריקה
תסמיני מחלות לב
מחלות לב גורמות לנו להרגיש שהן מגיעות אלינו צעד אחר צעד. לשם כך, הוא מזהיר אותנו עם תסמינים שעשויים להיות קלים או חמורים. התסמינים של מחלות לב הם כדלקמן;
כאבים בחזה - אנגינה פקטוריס
עייפות קיצונית או סחרחורת במהלך מאמץ גופני, אפילו הליכה
קוצר נשימה
דופק לא סדיר - מהיר מדי או איטי מדי
חוּלשָׁה
בחילה
עיכול
הִתעַלְפוּת
אי נוחות בזרוע ובלסת
כיצד מטפלים במחלות לב?
הטיפול יהיה תלוי במידה רבה בגורם מאחורי מצב הלב. בהתחשב בסימפטומים, גורמי הסיכון וההיסטוריה הרפואית שלך, הרופא יתכנן תוכנית טיפול מתאימה.
מה עלינו לעשות כדי להגן על בריאות הלב?
בידיים שלנו להגן על בריאות הלב שלנו ולמנוע מחלות לב. יש לנו מקום להחביא את האיבר הזה בצנצנת זכוכית. עד כדי כך זה חשוב לחיינו. אבל די בכמה שינויים באורח החיים שלנו כדי להגן עליו. עכשיו בואו נגיד מה עלינו לעשות כדי להגן על בריאות הלב ונפרט את הדברים שעלינו לשים לב אליהם.
פעילות גופנית סדירהפעולה זו מונעת מחלות לב. אתה יכול ללכת, לרוץ, לקפוץ בחבל. אם תשימו לב, אלו לא דברים קשים במיוחד. דברים שאתה יכול לשלב בקלות בהמולה היומיומית שלך.
אז מה תעשה לך פעילות גופנית מבחינת בריאות הלב?
זה יחזק את הלב שלך.
זה ישפר את זרימת הדם.
זה יוריד את לחץ הדם.
זה יעזור לך להתרחק מלחץ.
יש עוד הרבה יתרונות של פעילות גופנית, אבל לקחנו כאן רק את היתרונות עבור הלב. אז כמה זמן תתאמן ביום? איגוד הלב האמריקאי ממליץ על פעילות גופנית במשך 5 דקות ביום, 30 ימים בשבוע, כדי לשפר את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון למחלות לב.
לאכול בריא (ללא חלופות אחרות)
תזונה בריאה חשובה מאוד לא רק ללב שלנו, אלא גם לבריאות הכללית שלנו. אין פשרה בנושא הזה. אם אתה אוכל בריא;
דלקת בגוף מסולקת.
אתה מאבד משקל.
לחץ הדם שלך יורד.
רמת הכולסטרול שלך חוזרת לגבולות הנורמליים.
גורמים אלו גורמים למחלות לב. רק תחשוב, אם אתה אוכל לא בריא, ההפך ממה שציינתי יקרה; הגורמים שהזכרתי לעיל לא רק מכינים את הקרקע למחלות לב, אלא גם מחלות כמו סרטן וסוכרת. לאכול בריא אבל איך? הנה כמה טיפים:
אכלו כל מיני מזונות בריאים כמו פירות, ירקות, אגוזים המכילים אומגה 3, דגים שומניים ודגנים מלאים.
התרחק מאלכוהול.
הגבל פחמימות מזוקקות וצריכת בשר אדום ומעובד.
למרות שאיננו יכולים לסלק את הסוכר והמלח מחיינו, עלינו להפחית אותם ככל שנוכל.
הימנע בהחלט ממזונות המכילים שומני טראנס.
לשלוט בלחץ (קל לומר אבל קשה ליישם)
אין מנוס מלחץ, בואו נדע זאת קודם. הגוף שלנו כבר מתוכנת לייצר מתח; כדי שנוכל להתמודד עם מצבים קשים. אבל אם הדברים יוצאים משליטה והלחץ הופך לבלתי נשלט, אז אתה יכול להתחיל להגיד 'וואו'. מחלות רבות מתעוררות, מבריאות הלב ועד בריאות הנפש והנפש.
ישנן דרכים מוכחות רבות להתמודד עם לחץ. בואו לא נדבר על זה בהרחבה כאן, אבל למי שסקרן, אני משאיר כאן מאמר שבו יוכלו לקרוא את השיטות הללו. שיטות התמודדות עם לחץ
להפסיק לעשן (אל תגיד לעולם לא)
הנזק שבעישון הוא עובדה ידועה לכולם. אם אתה שותה, אתה מסתכן במחלות לב כמו טרשת עורקים והתקף לב. עשן הטבק מכיל כימיקלים בעלי השפעות מזיקות על הלב וכלי הדם. הוא מכיל גם פחמן חד חמצני, שמתחרה עם חמצן על הובלה לאחר כניסה לדם. גז זה מעלה את לחץ הדם ואת קצב הלב ומאלץ את הלב לספק מספיק חמצן לגוף.
לרדת במשקל (אבל להיות בריא)
עודף משקל טומן בחובו סיכון למחלות לב. לכן יש צורך לרדת במשקל, אבל אל תפנו לדיאטות הלם לא בריאות כדי לרדת במשקל מהר. תן לאט אבל תן נקי. הכמות הבריאה של ירידה במשקל היא לאבד לא יותר מ-1 ק"ג בשבוע.
לישון מספיק (לא יותר או פחות)
שינה מספקת מונעת מתח. כידוע, מתח גורם למחלות לב. אתה צריך לישון לא מעט מדי ולא יותר מדי. שניהם מזיקים לבריאות. 7-8 שעות שינה מספיקות למבוגרים בלילה. ילדים צריכים יותר.
עקוב אחר לחץ הדם שלך (אל תשכח)
יש למדוד את לחץ הדם שלך לפחות פעם בשנה. אלה עם בעיות לחץ דם או כאלה עם היסטוריה משפחתית של מחלות לב וכלי דם צריכים להיבדק בתדירות גבוהה יותר.
אני רוצה לתת כמה עצות תזונה למי שאכפת לו מבריאות הלב. הפוך אותם להרגל.
אכלו שוקולד מריר במקום שוקולד חלב.
ללעוס שן שום כל יום.
לתה ירוק.
לחלב הכורכום.
שתו את מיץ עלי התלתן.
לצרוך חילבה.
מזונות שעושים טוב ללב
מזונות שטובים ללב
כל המאכלים שאנו יכולים לקחת לקטגוריית המזון הבריא טובים ללב. אבל במיוחד כמה מזונות הם צעד אחד לפני אחרים עם היתרונות שלהם עבור הלב. לכן כדאי להזכיר את המאכלים שטובים ללב.
מזל דגים
מזל דגיםהוא עשיר בחלבון רזה ובחומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 מפחיתות דלקת ומונעות מחלות לב. סומוןדגים שמנים כמו מקרל, סרדינים וטונה. הם דגים הבולטים מבחינת יתרונות ללב.
שמן זית
שמן זית הוא עשיר בנוגדי חמצון ושומנים בריאים. נמצא כי הוא מפחית את הסיכון לאוטם שריר הלב, שבץ מוחי ומחלות לב. זה גם מוריד את לחץ הדם. אתה יכול לצרוך בבטחה 7-8 כפות שמן זית ביום.
ברוקוליזהו ירק ממשפחת המצליבים המכיל ויטמינים A, C, K ופולאט, סיבים, סידן, מגנזיום, אשלגן, זרחן, חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, סלניום וגלוקוזינולטים. זה משפר את תפקוד הלב, מפחית אוטם שריר הלב ומסייע בהגנה על הלב.
גזר
גזר זהו מקור טוב לנוגדי חמצון המונעים נזק ל-DNA, מפחיתים דלקות ומורידים את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.
תה ירוק
תה ירוקמכיל תרכובות פוליפנוליות פעילות הנקראות קטצ'ינים. קטצ'ינים עוזרים לנקות רדיקלי חמצן מזיקים. זה גם מוריד את הכולסטרול, שהוא גורם סיכון למחלות לב.
חזה עוף
חזה עוף ללא עור הוא מקור נהדר לחלבון רזה. חלבונים הם אבני הבניין של השרירים. מכיוון שהלב עובד כל הזמן, שחיקת השרירים היא טבעית למדי. צריכת חזה עוף מספקת לגוף חלבון שניתן להשתמש בו לתיקון שרירי הלב.
Fasulye
שעועית מכילה עמילן עמיד. עמילן עמיד משפר את בריאות הלב על ידי הורדת רמות הטריגליצרידים והכולסטרול בדם.
אגוזים
צריכת אגוזים מפחיתה את הסיכון למחלות לב ב-40-50%. בין מזונות בריאים אלה, שקדים הם אחד המועילים ביותר לבריאות הלב. כי זה מוריד כולסטרול. אגוזי מלך הם אחד האגוזים החשובים לבריאות הלב. זה מועיל לבריאות הלב על ידי הורדת כולסטרול באגוזי מלך.
Elma
Elma אוכל מגן על הלב. מכיוון שהוא מפחית דלקות, מסייע לירידה במשקל ומווסת את לחץ הדם.
זרעים
זרעי צ'יה,זרעי פשתן וזרעי המפ הם מקורות לחומרים מזינים בריאים ללב כמו סיבים וחומצות שומן אומגה 3. לדוגמה, זרעי המפ מכילים את חומצת האמינו ארגינין, המפחיתה דלקת. כמו כן, זרעי פשתן מסייעים בשמירה על לחץ הדם ורמות הכולסטרול.
אספרגוס
אספרגוסמכיל ספונין סטרואידי המוריד כולסטרול. יש לו גם תכונות נוגדות חמצון היעילות נגד טרשת עורקים ומחלות לב אחרות.
שום
שוםמכיל אליצין, המסייע בהורדת כולסטרול ולחץ דם גבוה. אתה יכול ללעוס שן שום כל בוקר לפני ארוחת הבוקר.
תרד
תרדזה מוריד את לחץ הדם, משפר את ביצועי הפעילות הגופנית אצל אנשים עם מחלת עורקים היקפית, מעכב הצטברות טסיות דם, מפחית דלקות ונוקשות עורקים.
Avokado הוא עשיר בשומנים בריאים, ויטמינים A, E, K, C, B6, חומצה פולית, פנטותנית, ניאצין, אשלגן, מגנזיום, נתרן, פיטוסטרולים, ריבופלבין ופיטונוטריינטים נוספים. הוא מוריד את הכולסטרול הרע, מוריד את רמות השומנים בדם, משפר פעילות נוגדת חמצון, מדכא דלקות ומנרמל את רמות הסוכר בדם. לפיכך, זה מפחית את הסיכון למחלות לב.
עגבניות
עגבניותמכיל נוגדי חמצון המסייעים בהגנה מפני מוטציות DNA, שגשוג תאים בלתי מוגבל ומחלות לב.
תבטיח
ציטרוליןאבטיח הוא אחת התרכובות המצויות באבטיח המסייעות בהפחתת דלקת ונוקשות עורקים, בהורדת כולסטרול LDL ולחץ דם גבוה ובהפחתת משקל הגוף.
סלקזהו מקור נהדר לחנקות המסייעות בהפחתת דלקת. יש לו גם תכונות נוגדות חמצון. זה עוזר להוריד כולסטרול ולחץ דם גבוה ולשפר את פרופילי השומנים.
גבעת מים
גרגיר הנחלים עמוס בפיטונוטריינטים, ויטמינים, מינרלים וסיבים שעוזרים לשפר את בריאות הלב ומחזור הדם.
פירות יער
תּוּת,אוכמניותפטל שחור ופטל עמוסים בחומרים מזינים חשובים הממלאים תפקיד מרכזי בבריאות הלב.
כרובית
כרוביתהוא עשיר בסולפורפאן, איזותיוציאנט המפעיל אנזימים נוגדי חמצון רבים. אנזימים אלו מסייעים במניעת חמצון של כולסטרול LDL, אשר בתורו מונע דלקת כלי דם, אשר מונעת טרשת עורקים.
רימון
רימוןהוא עמוס באנתוציאנינים וטאנינים, בעלי תכונות נוגדות חמצון. זה הופך אותו לפרי חזק המגן מפני מחלות לב. זה עוזר להוריד כולסטרול LDL ולחץ דם ולהפחית דלקת.
שוקולד מריר
שוקולד מריר, זהו מקור עשיר לקטצ'ינים, תיאוברומין ופרוציאנידינים, המונעים הצטברות טסיות דם, מורידים לחץ דם ומשפרים את תפקוד האנדותל. לכן, אכילת חתיכת שוקולד מריר מגינה על הלב מפני מחלות. צרכו שוקולד מריר עם 80% או יותר קקאו.
מזונות מזיקים ללב
עלינו להיות מודעים למאכלים הטובים ללב וכן למאכלים המזיקים ללב. כי אנחנו נתרחק מהם למען בריאות הלב שלנו. נמנה את המאכלים המזיקים ללב כדלקמן;
שומן טרנס
סלמי, נקניק וכו'. מזון מעובד כגון
קמח ולחם לבן
דגנים מלאים וקמח GMO
סוכר מזוקק, סוכר קנים וסירופ תירס עתיר פרוקטוז
חטיפים כמו תפוצ'יפס, מאכלים מטוגנים בשמן עמוק, המבורגרים.
משקאות מוגזים וממותקים
לסכם;
זה בידיים שלנו למנוע מחלות לב. אנו יכולים להשיג זאת באמצעות שינויים באורח החיים כגון אכילה בריאה, פעילות גופנית סדירה ושליטה במתח. בל נשכח את המאכלים שעושים טוב ללב. נוכל לפרט את המזונות הנ"ל כגון דגים, שמן זית ואגוזים בקטגוריית המזונות הטובים ללב.
