מהם הגורמים המשפיעים על תזונה בגיל מבוגר?

ככל שמתבגרים, אכילה בריאה הופכת חשובה יותר. כי עלולים להיווצר חסרים תזונתיים. איכות החיים עלולה לרדת. אלה משפיעים לרעה על הבריאות.יש כמה נקודות שיש לקחת בחשבון על מנת למנוע מחסורים תזונתיים הקשורים לגיל. למשל, אכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים ונטילת תוספי תזונה מתאימים... גורמים המשפיעים על תזונה בגיל מבוגר ודברים שכדאי לדעת…

גורמים המשפיעים על תזונה בגיל מבוגר

האם ההזדקנות משפיעה על הצרכים התזונתיים??

• ההזדקנות גורמת לשינויים שונים בגוף כמו איבוד שרירים, הידלדלות העור וירידה בחומצת הקיבה.
• לדוגמה, חומצת קיבה נמוכה ויטמין B12זה משפיע על ספיגת חומרים מזינים כמו סידן, ברזל ומגנזיום.
• ככל שאנשים מתבגרים, היכולת שלהם לזהות חושים חיוניים כמו רעב וצמא פוחתת.
• זה יכול להוביל להתייבשות וירידה בטעות במשקל לאורך זמן.

פחות קלוריות אבל יותר חומרים מזינים

• אם תמשיך לצרוך אותה כמות קלוריות בצעירים, יווצר שומן אצל קשישים, במיוחד באזור הבטן.
• למרות שמבוגרים זקוקים לפחות קלוריות, הם זקוקים לצריכה גבוהה יותר של חומרים מזינים מאשר מבוגרים צעירים יותר.
• זה עושה את זה חשוב לאכול פירות, ירקות, דגים ובשר רזה.
• גורמים המשפיעים על תזונה בגיל מבוגרהחשוב שבהם הוא העלייה בצורך בחלבון, ויטמין D, סידן וויטמין B12.

צריך יותר חלבון

• ככל שהגיל מתקדם, כוח השרירים אובד. 
• המבוגר הממוצע מאבד 30-3% ממסת השריר שלו בעשור לאחר גיל 8.
• אובדן מסת שריר וחוזק, סרקופניה ידוע כ. 
• אכילת יותר חלבון עוזרת לגוף לשמור על השרירים ולהילחם בסרקופניה.

יש להגביר את צריכת המזון הסיבי

• עצירותהיא בעיה בריאותית נפוצה בקרב קשישים. הסיבה לכך היא שאנשים בתקופה זו זזים פחות.
• מזונות עשירים בסיבים עוזרים להקל על עצירות. 
• הוא עובר דרך המעי מבלי להתעכל, יוצר צואה ומקדם יציאות סדירה.

צורך גבוה בסידן וויטמין D

• סידן ve ויטמין Dהם שני אבות המזון החשובים ביותר לבריאות העצם. 
• עם הגיל, יורדת יכולת המעי לספוג סידן.
• ההזדקנות מדללת את העור, ומפחיתה את יכולתו של הגוף לייצר ויטמין D. 
• כדי להתמודד עם השפעות ההזדקנות על רמות ויטמין D וסידן, יש צורך לקבל יותר סידן וויטמין D דרך מזון ותוספי מזון. 

יש צורך בוויטמין B12

• ויטמין B12 חיוני לייצור תאי דם אדומים ולשמירה על תפקוד בריא של המוח.
• היכולת של אנשים מעל גיל 50 לספוג ויטמין B12 יורדת עם הזמן. זה מגביר את הסיכון למחסור ב-B12.
• גורמים המשפיעים על תזונה בגיל מבוגראנשים מבוגרים צריכים ליטול תוספי ויטמין B12 או לאכול מזונות מועשרים בויטמין B12. 

מזונות שאנשים מבוגרים עשויים להזדקק להם

ככל שאתה מתבגר, הצורך שלך בחומרים מזינים מסוימים עולה:

אשלגן: הסיכון למצבים כמו לחץ דם גבוה, אבנים בכליות, אוסטאופורוזיס, מחלות לב, השכיחות בקרב קשישים, פוחת עם צריכת אשלגן נאותה.

חומצות שומן אומגה 3: חומצות שומן אומגה 3 מפחיתות גורמי סיכון למחלות לב כמו לחץ דם גבוה וטריגליצרידים. לכן, קשישים צריכים לשים לב לצריכת חומר מזין זה.

מגנזיום: למרבה הצער, קשישים נובעים משימוש לקוי בסמים ושינויים הקשורים לגיל בתפקוד המעיים. מגנזיום סיכון של מחסור.

ברזל: מחסור בברזל זה נפוץ אצל אנשים מבוגרים. זה יכול לגרום לאנמיה.

שתיית מים חשובה הרבה יותר ככל שמתבגרים

• חשוב לשתות מים בכל גיל, שכן הגוף מאבד מים כל הזמן דרך זיעה ושתן. 
• אבל ההזדקנות גורמת לאנשים להיות מועדים להתייבשות.
• הגוף שלנו חש בצמא דרך קולטנים הממוקמים במוח ובכל הגוף. 
• ככל שהם מתבגרים, הקולטנים הללו מאבדים את רגישותם לשינויים המקשים עליהם לזהות צמא.

• לכן, יש צורך לעשות מאמץ מודע לשתות מספיק מים בכל יום. 

אתה צריך מספיק אוכל

• גורמים המשפיעים על תזונה בגיל מבוגרסיבה נוספת היא ירידה בתיאבון של אנשים מבוגרים. 
• אם לא ננקטים זהירות, עלולים להופיע חסרים תזונתיים יחד עם ירידה לא מכוונת במשקל. 
• אובדן תיאבון גורם לבעיות בריאותיות. זה אפילו מגביר את הסיכון למוות.

הפניות: 1