כיצד עלינו להגן על בריאות הלב וכלי הדם שלנו?

תוכן המאמר

גורמי סיכון למחלות לב שאיננו יכולים לשנות
מה לעשות כדי להגן על בריאות הלב וכלי הדם
- - אין לצרוך מוצרי מעדניות
  - צרכו מזונות עשירים באבץ
מה לאכול לבריאות הלב וכלי הדם?

מיליוני אנשים ברחבי העולם מחלות לב וכלי דםמת בגלל סיבות. הסיבה ל-100 מתוך 39 מקרי מוות בארצנו מחלות לב וכלי דם. הרבה אנשים בעיות לב וכלי דם חיים.

כדי למנוע מקרי מוות כאלה, שהגיעו למספרים רציניים, בריאות לב וכלי דםזה עניין של לשים לב לזה. שינויים קטנים שנעשה בחיינו ובתזונה שלנו, כדי להגן על בריאות הלב וכלי הדם יהיה יעיל.

גורמי סיכון למחלות לב שאיננו יכולים לשנות

גיל

הסיכון למחלות לב עולה ככל שמתבגרים. גברים מגיל 45 ומעלה ונשים מגיל 55 ומעלה נמצאים בסיכון גבוה יותר.

מגדר

גורמי סיכון מסוימים עשויים להשפיע על הסיכון למחלות לב באופן שונה אצל נשים מאשר אצל גברים. לדוגמה, האסטרוגן נותן לנשים הגנה מסוימת מפני מחלות לב, אך סוכרת מגבירה את הסיכון למחלות לב אצל נשים יותר מאשר גברים.

גזע או מוצא אתני

לקבוצות מסוימות יש סיכון גבוה יותר מאחרות. אפרו-אמריקאים נוטים יותר לסבול ממחלת לב מאשר לבנים, בעוד שלאמריקאים היספנים יש סיכוי נמוך יותר ללקות במחלה. לחלק מקבוצות אסיה, כמו מזרח אסיה, יש שיעורים נמוכים יותר, אך לדרום אסיה יש שיעורים גבוהים יותר.

היסטוריה משפחתית

אתה נמצא בסיכון גבוה יותר אם יש לך בן משפחה קרוב עם מחלת לב בגיל צעיר.

מה לעשות כדי להגן על בריאות הלב וכלי הדם

צפה במשקל שלך

משקל עודף קשור לרבים בעיה קרדיווסקולריתמביא את זה.

תרגיל

תנועה היא שפע. התאמן לפחות שלושה ימים בשבוע.

להתרחק מלחץ

תפסיקו לבכות על העבר ולדאוג לעתיד. נסו לחיות את הרגע. היו שלמים עם עצמכם ועם הסביבה שלכם.

להתרחק מעישון

כי זה גורם לטרשת עורקים מסיגריות, שעוינות את כל האיברים שלנו. בריאות לב וכלי דם יש להימנע במיוחד.

היזהרו משומנים מן החי

כמויות גבוהות של שומנים רוויים כמו שומן זנב ושומן, מכיוון שהם מעלים את הכולסטרול לבריאות הלב וכלי הדם הוא גם מסוכן. שמן זית העדיפו שומנים רב בלתי רוויים כגון

הימנע ממאכלים שומניים

מזונות מקמח לבן מכילים כמויות גבוהות של שומן, למרות שהם לא נראים כמזונות מוכנים לאכילה. יש לשים לב לשמנים בלתי נראים כמו גם לשמנים נראים לעין.

שמן זית או שמן קוקוס? מה בריא יותר?

לצרוך ירקות ופירות

ירקות ופירות המעניקים בריאות וחיוניות ידידותיים לבריאות הלב מכיוון שהם עשירים בויטמינים.

אין לצרוך מוצרי מעדניות

צרכו עוף ודגים במקום מוצרי בשר כמו סלמי ונקניק. שומנים רב בלתי רוויים אומגה 3 ואומגה 6 הנמצאים בדגים בריאות לב וכלי דם זה חשוב ויש לצרוך אותו בשפע.

שימו לב ללחץ הדם

מלחהתרגל לאכול מזונות ללא מלח ככל האפשר, מכיוון שזה גורם ליתר לחץ דם.

צאו לטיולים בטבע

בָּחוּץ הליכה זה טוב לבריאות הלב וכלי הדם הן מבחינת פעילות גופנית והן בגלל שהוא מספק אנרגיה חיובית.

אם לאחר עמידה ממושכת, כפות הרגליים מתנפחות, הרגליים כואבות, והרגליים מפתחות כתמים סגולים לא נעימים, זה בגלל הוורידים. עקב האטה במחזור הדם, הנימים נסדקים ומתרחשות דליות במקרים מתקדמים יותר.

לבריאות כלי הדם, המהווה את הבסיס למערכת הדם לתפקוד סדיר של מערכת הגוף, ישנה חשיבות רבה גם לבריאות הלב. הגנה על בריאות כלי הדם פירושה הגנה על הגוף. בַּקָשָׁה כדי לשמור על בריאות כלי הדם דברים שיש לשים לב אליהם;

קח ויטמין סי

מחסור בוויטמין C מקל על קרע של ורידים. ויטמין C מאט את היווצרות השומן בתאים על ידי גירוי ייצור הקולגן. לבריאות הלב וכלי הדם צרכו ויטמין C, המצוי בפירות שלמים, על בסיס קבוע.

לאכול פירות וירקות טריים

ירקות ופירות מאבדים כמה ויטמינים ומינרלים כאשר הם מבושלים. השתדלו לאכול ירקות ופירות טריים ככל האפשר.

צרכו מזונות עשירים באבץ

אבץזהו מינרל המחזק את התאים בדפנות הפנימיות של הכלים. אבץ, המצוי ברמות גבוהות בפירות ים, בשר, קטניות ופטריות כדי להגן על בריאות הלב וכלי הדם אל תזניח את זה.

צרכו חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3, שנמצאות בכמויות משמעותיות בדגים שמנים, מדללות את הדם ומאיצות את זרימת הדם. בנוסף, גופרית בדגים נגרמת מזרימת דם לא מספקת. היווצרות צלוליט מכשולים.

לָלֶכֶת

כל צעד שתעשה יזרים דם ללב. נסה ללכת לפחות שעה אחת בכל יום.

עלה ויורד במדרגות

חיים פעילים חשובים להגנה על ורידים. עלה ויורד במדרגות במקום להשתמש במעלית.

הפנים שלך

שחייה מגבירה את זרימת הדם תוך כדי עבודה על כל השרירים.

מה לאכול לבריאות הלב וכלי הדם?

מחלות לב וכלי דם יש דרכים טבעיות למנוע את זה. חומרים מזינים וחמצן הנכנסים לגופנו נישאים אל הלב שלנו דרך ורידים. מזון מעובד עמוס בשומן רווי, כימיקלים ורעלים יכולים להיצמד לעורקים, ולעורר בעיות לב חמורות כמו התקף לב.

האם פירות גורמים לך לעלות במשקל? האם אכילת פירות גורמת לך לחלש?

דיאטה עם פירות וירקות טריים (רצוי אורגני) מחלות לב וכלי דם זה גם עוזר למנוע מחלות מסכנות חיים רבות. מזון בריא הוא מקור לריפוי כדי לשמור על הגוף חזק. בַּקָשָׁה רשימת מזונות שצריך לאכול כדי לשמור על בריאות הלב וכלי הדם...

שום

הוספת טעם לסלטים ולארוחות שום אתה צריך לצרוך לפחות שן אחת ביום. מחקרים הראו שצריכה קבועה של שום מורידה את הכולסטרול ומונעת היווצרות של קרישי דם. השום שימש בטיפול במחלות לב ויתר לחץ דם מאז ימי קדם.

ענבים

ענבים אדומים ללא גרעינים עוזרים להפחית את הסיכון לטרשת עורקים מוקדמת (מחלה הפוגעת בעורקים, המכונה בדרך כלל "התקשות העורקים"). זהו מקור טוב ללוטאין, קרוטנואיד. לוטאין מפחית דלקת של כולסטרול LDL בדפנות כלי הדם.

דובדבן

פרי קטן אך אדיר זה מכיל 17 תרכובות המסייעות בפתיחת סתימת עורקים סתומים. דובדבןיש אנתוציאנין, שנותן לפרי את צבעו האדום.

אנתוציאנין מגן על התאים על ידי עיכוב הזדקנות התאים ומפחית את הסיכון למחלות לב. הוא מכיל נוגדי חמצון רבי עוצמה עשירים בויטמין C וויטמין E. יתרה מכך, הוא מכיל סיבים, המקלים על ספיגת חומרי הזנה.

תותים

הוא עמוס בנוגדי חמצון כולל ויטמינים C ו-E, חומצה אלגית, קרוטנואידים שונים ואנתוציאנין. מְאוּרגָן תותים צריכה מורידה את רמות הכולסטרול. הקפידו לצרוך תותים אורגניים. כי אלה שאינם אורגניים מאבדים את התכונות והיתרונות שלהם בגלל שהם מרוססים נגד חומרי הדברה.

תפוח ואשכולית

פירות אלו הם סיבים מסיסים המורידים את הכולסטרול. פקטין מכיל חומר. חומר זה מאט את התקדמות טרשת העורקים ואת סתימת כלי הדם. תפוחים הם מקור לקוורצטין, המכיל את המינרלים אשלגן ומגנזיום, השומרים על לחץ הדם בשליטה. על פי מחקר צרפתי, אכילת שני תפוחים ביום מסייעת במניעת טרשת עורקים.

בטטה

לבטטות, המכילות סיבים, אשלגן, בטא קרוטן, חומצה פולית וויטמין C, יש תכונות של הורדת לחץ דם וכולסטרול.

תה ירוק

שתיית כוס תה ירוק ביום מספקת הגנה נוגדת חמצון. הפלבנואידים, הפוליפנולים שבתה הירוק הם נוגדי חמצון רבי עוצמה. תה ירוק מונע היווצרות קרישי דם ומכיל פרוציאנידינים הדרושים לשמירה על בריאות הלב דרך כלי הדם.

שמן זית

מחקרים מראים שלא כל השומנים טובים לבריאות. שמן זית, שהוא אחד מהשומנים החד בלתי רוויים, נמצא ברשימת השומנים הטובים. שומנים חד בלתי רוויים אחרים כוללים אבוקדו וחמאת אגוזים.

מהו תה גואיוסה, איך הוא עשוי?

מחקרים הראו כי שומנים חד בלתי רווים נוטים פחות לחמצן חלקיקי כולסטרול LDL. זה חשוב מכיוון שכולסטרול מחומצן יכול להידבק לדפנות העורקים וליצור רובד. שימוש בשמן זית אורגני בכבישה קרה מפחית את הסיכון למחלות לב כליליות בכמעט חצי.

דג סלמון

אומגה 6 ואומגה 3 הן חומצות שומן; לראשון יש השפעות דלקתיות, בעוד שהאחרון נלחם בדלקת. חומצות שומן אומגה 6 מתקבלות ממקורות צמחיים כמו סויה ושמן תירס.

דגים שמנים כמו סלמון, הרינג וטונה לבריאות הלב וכלי הדם הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3 מועילות.

מומלץ לצרוך אחד מהדגים הללו לפחות פעם או פעמיים בשבוע. סלמון הגדל בסביבתו הטבעית מהווה מקור עשיר מאוד לשומני אומגה 3 ומפחית את הסיכון לקרישי דם בוורידים ובכך מונע את חמצון הכולסטרול. סלמון גידול אינו מומלץ כי הוא מלא ברעלים ומכיל פחות אומגה 3.

תרד

תרד זהו ירק מלא בויטמין C וויטמין A. שני הוויטמינים הללו מסייעים במניעת חמצון של כולסטרול ומונעים הידבקות של רובד לעורקים.

מנגולד

עשיר בויטמין E מנגולדהוא עשיר בנוגדי חמצון המונעים היווצרות של רדיקלים חופשיים. תכולת ויטמין E בשפע מפחיתה את הסיכון לסתימת עורקים.

עגבניות

עגבניותמכיל ליקופן, קרוטנואיד שמפחית בחצי את הסיכון לטרשת עורקים. בהיותה עשירה בנוגדי חמצון, עגבניות ממזערות את הסיכון לטרשת עורקים הגורמת לכולסטרול LDL.

Fasulye

קטניות אלו, העשירות בסיבים מסיסים, עוזרות להיפטר מהמרה המכילה כולסטרול בגופנו. יתר על כך מחלות לב וכלי דםזה ידוע כמסייע למנוע