תזונה חשובה מאוד לבריאות. בעוד שתזונה לא בריאה גורמת לעלייה במשקל, היא פוגעת בחילוף החומרים ובאיברים כמו הלב והכבד. אבל השפעת התזונה אינה מוגבלת לכך. זה חשוב גם לבריאות העור, שהוא האיבר שתופס הכי הרבה מקום בגופנו. מה שאנו אוכלים משפיע מאוד על בריאות העור והזדקנותו. במובן זה, מזונות שטובים לעור מקבלים חשיבות. עכשיו בואו נדבר על המזונות שטובים לעור והיתרונות שלהם לעור כדי לגרום לעור להיראות תוסס.
מזונות טובים לעור
מזונות טובים לעור
1) דגים שמנים
סומון,מקרל ודגים שמנים כמו הרינג הם מזונות מצוינים לבריאות העור. עשיר חיוני לשמירה על בריאות העורחומצות שומן אומגה 3 הוא המקור. חומצות שומן אומגה 3 מעניקות לחות לעור. במקרה של מחסור בגוף, מתרחש יובש בעור. שמני אומגה 3 בדגים מפחיתים דלקת הגורמת לאדמומיות ואקנה.
דגים שמנים הם גם נוגד חמצון חשוב לעור.ויטמין E הוא המקור. ויטמין E נחוץ להגנה על העור מפני רדיקלים חופשיים ודלקות.
2) אבוקדו
Avokado הוא עשיר בשומנים בריאים. שמנים אלו חיוניים לתפקודים רבים בגופנו, כמו בריאות העור. הם צריכים להילקח מספיק כדי להפוך את העור גמיש ולחות. אבוקדו מכיל תרכובות המגנות על העור מפני השמש. נזק UV לעור עלול לגרום לקמטים ולסימני הזדקנות אחרים. אבוקדו הוא גם מקור טוב לויטמין E, המגן על העור מפני נזקי חמצון. ויטמין C נחוץ גם לבריאות העור. החלבון המבני העיקרי ששומר על עור חזק ובריאקולגן זה צריך ויטמין C כדי להיווצר.
3) אגוז
אגוזי מלךיש לו תכונות רבות שהופכות אותו למזון מצוין לעור בריא. זהו מקור לחומצות שומן חיוניות, שהן שומנים שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו. הוא עשיר יותר בחומצות שומן אומגה 3 וגם באומגה 6 מאשר אגוזים רבים אחרים. שמני אומגה 3 מפחיתים דלקת בעור. הוא מכיל ויטמין E, ויטמין C וסלניום, שהם נוגדי חמצון חשובים.
באופן כללי, אגוזים וזרעים הם מקורות מזון לחיזוק העור.חמניות הזרע הוא דוגמה מושלמת. הוא מכיל רמות גבוהות של ויטמין E, סלניום ואבץ. חומרים מזינים אלו חיוניים לבריאות העור.
5) בטטה
בטא-קרוטן זהו חומר מזין שנמצא בצמחים. הוא מתפקד כפרוביטמין A, שניתן להמיר בויטמין A בגופנו. בטא קרוטן נמצא בירקות כמו תפוזים, גזר, תרד ובטטה. בטטה זהו מקור מצוין לבטא-קרוטן. קרוטנואידים כגון בטא-קרוטן שומרים על בריאות העור על ידי כך שהם פועלים כקרם הגנה טבעי.
6) פלפל
פלפלים הם גם מקור מצוין לבטא-קרוטן, אשר הופך לוויטמין A בגוף. הוא מכיל ויטמין C הכרחי לייצור קולגן המהדק ומחזק את העור. צריכה מרובה של ויטמין C מפחיתה את הסיכון לקמטים ויובש בעור עם הגיל.
7) ברוקולי
ברוקוליהוא מכיל ויטמינים ומינרלים רבים החיוניים לבריאות העור, כגון אבץ, ויטמין A וויטמין C. הוא מכיל גם לוטאין, קרוטנואיד הדומה לבטא-קרוטן. לוטאין מגן על העור מפני נזקי חמצון. זה מונע מהעור להתייבש ולהתקמט. הסולפורפן בתכולתו מגן מפני נזקי השמש. זה גם מגן על רמת הקולגן בעור.
8) עגבנייה
עגבניות זהו מקור מצוין לויטמין C. הוא מכיל קרוטנואידים חשובים כמו ליקופן. בטא-קרוטן, לוטאין וליקופן מגנים על העור מפני נזקי השמש. זה גם עוזר למנוע קמטים.
יש צורך לצרוך עגבניות בעלות מקור שומן כמו גבינה או שמן זית. שומן מגביר את ספיגת הקרוטנואידים.
9) סויה
סויה מכילה איזופלבונים שיכולים לחקות או לחסום אסטרוגן בגופנו. איזופלבונים מועילים לעור. זה מפחית קמטים עדינים. הוא מגן על התאים מפני נזקים וקרינת UV. זה עוזר במניעת סרטן העור.
10) שוקולד מריר
השפעות הקקאו על העור מרשימות למדי. זה שומר על לחות העור. מכיל לפחות 70% קקאו כדי למקסם את התועלת ולשמור על סוכר למינימוםשוקולד מריר חייב לאכול.
11) תה ירוק
תה ירוק מגן על העור מפני נזק והזדקנות. התרכובות החזקות המצויות בו נקראות קטכינים ומשפרות את בריאות העור. תה ירוק, המכיל נוגדי חמצון רבים, מגן על העור מפני נזקי השמש. מגביר את הלחות והגמישות של העור.
גזרהוא עשיר בבטא קרוטן. לבטא קרוטן יש תכונות נוגדות חמצון המונעות נזק לתאים ול-DNA. אבל אל תאכלו יותר מדי גזר, מכיוון שהוא עלול לגרום לשינוי צבע העור.
13) שמן זית
שמן זיתמכיל ויטמין E, אשר מסלק רעלים. מריחה מקומית מגינה על העור מקרינת UV ומפחיתה את הסיכון לסרטן העור.
14) חלב
חלב מספק סידן, ויטמין D וחומרים מזינים אחרים. הוא מכיל גם חומצות אלפא הידרוקסיות (AHA) המסייעות בקידום בריאות העור. AHA פועל על ידי גירוי קולגן ואלסטין. זה גם מקדם אפידרמוליזיס, שעוזר להסיר את השכבה המתה העליונה של העור.
15) שקדים
שקדיםהוא עשיר באלפא-טוקופרול, אחד ממרכיבי התזונה במשפחת ויטמין E. 100 גרם שקדים מכילים 26 מ"ג אלפא-טוקופרול ומסייעים בהגנה על העור מפני קרינת UV מזיקה. זהו גם מקור מצוין לפלבונואידים התורמים להפחתת רמות הלחץ החמצוני.
16) תות
תותים הוא מכיל כמות טובה של ויטמין C, תרכובות פנוליות, פלבנואידים וסיבים. בגלל תכונות אלו, אכילת תותים עוזרת לרפא בעיות הקשורות לעור כגון פריחות בעור, אקנה, גירוד.
17) שום
שוםזהו מזון פלא ששימש כאנטיביוטיקה במשך שנים. הוא עשיר בויטמינים C ו-B6, ברזל, מגנזיום, סידן, אשלגן. יש לו תכונות אנטי-מיקרוביאליות, נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. לכן, זה עוזר להילחם בזיהומי עור. זה מפחית נפיחות ופריחה בעור ושוטף רעלים.
18) תרד
ירק עלים ירוק כהה זה מומחה בפתרון בעיות עור. זה משפר בעיות מעיים עם תכולת הסיבים שלו. בדרך זו, הוא מונע פריחות בעור. הויטמינים והמינרלים שהוא מכיל מספקים הזנה לתאי העור.
19) פלפל שחור
פלפל שחורהוא נמצא בשימוש נרחב כתבלין ומשפר את בריאות העור.
20) כתום
תפוזהוא מכיל ויטמין C, מינרלים, סיבים, אשר מונע זיהומים על ידי ריפוי מחלות עור. זהו אחד מפירות ההדר הטובים ביותר שניתן לאכול לבריאות העור. שתיית מיץ תפוזים באופן קבוע מגבירה את הקרטנואידים בעור ואת רמת נוגדי החמצון בעור. נוגדי חמצון מסייעים בהגנה על העור מפני קרינה מזיקה, פיגמנטציה ומניעת דלקות. זה גם מחזק את החסינות, ובכך מגן על העור מפני זיהומים ומחלות.
21) ביצה
ביצהזהו מקור לוויטמינים מסיסים בשומן A, D, E ו-K, מינרלים וחלבונים. ויטמינים אלו עוזרים לשטוף את הרעלים. יש לו תכונות נוגדות חמצון המפחיתות את הסיכוי לאקנה, פריחות וזיהומים.
דג טונה זהו מקור מצוין לויטמינים A ו-D וחומצות שומן אומגה 3. ויטמין A פועל כנוגד חמצון וויטמין D מגן על העור מפני קרינת UV. חומצות שומן אומגה 3 מפחיתות דלקת.
23) קיווי
קיווי הוא מכיל כמויות משמעותיות של קרוטנואידים, סיבים, אשלגן, ויטמינים K, E ו-C, המסייעים בחיזוק חסינות, מניעת זיהומים מיקרוביאליים, מפחיתים דלקות ומנטרלים רדיקלי חמצן חופשיים.
24) יוגורט
יוגורטמכיל חיידקי מעיים טובים המסייעים לעיכול. עיכול ובריאות העור קשורים זה בזה. כי העיכול ותנועת המעיים מפחיתים את הסיכוי לצמיחת יתר של חיידקים מזיקים במעי הגס. משמעות הדבר היא פחות הצטברות רעילים בגוף. מריחה מקומית של יוגורט על העור משפרת מאוד את בריאות העור.
25) מים
שתיית מים מספקת שומרת על לחות הגוף. זה עוזר לתאי העור לשחרר רעלים. מים תומכים בתפקוד של כל מערכת בגוף ומיטיבים עם העור במובנים רבים. לדוגמה, היותו לחה בגוף מגינה על תאי העור מפני נזקים הנגרמים מגורמים סביבתיים. כמו כן, הידרציה מקלה על תאי העור לספוג חומרים מזינים ולשחרר רעלים.
שיקולים לבריאות העור
הגן על העור שלך מקרינת UV על ידי מריחת קרם הגנה SPF גבוה או שימוש במטריה לפני היציאה החוצה.
שתו מים ומי ניקוי רעלים כדי לעזור לשטוף את הרעלים.
אל תאכלו אוכל חריף במיוחד.
לאכול ארוחות ביתיות.
הסר תמיד את האיפור לפני השינה.
התייעץ עם רופא עור אם אתה רואה שינוי צבע או כתמים של עור מתקלף.
