תסמיני חרדה - מה קורה לחרדה?

אנו חווים רגשות שונים במהלך היום. כמו שמחה, התרגשות, עצב, דאגה, חרדה... לא משנה כמה רגש פסימי עשוי להוביל אותנו, זה טבעי לחלוטין. כמובן, כשזה במתינות. כשזה מתחיל להגזים, כשזה אפילו מתחיל להשפיע על חיי היום-יום שלנו לרעה, אז זה הופך להפרעה פסיכולוגית. חרדה היא אחד מהרגשות הללו. חרדה, המכונה רפואית הפרעת חרדה, הופכת למחלה רפואית כאשר אדם דואג באופן קבוע באופן לא פרופורציונלי. מופיעים תסמיני חרדה כמו עצבנות יתר, פחד, חרדה.

מהי הפרעת חרדה?

חרדה היא מחלה פסיכולוגית המתרחשת כתוצאה מתגובות מוגזמות ובלתי נשלטות לרגשות כמו חרדה, חרדה ופחד.

למרות שתחושת החרדה עלולה לגרום למצוקה, לא תמיד מדובר בבעיה רפואית. תגובה לחרדה בצורה של חרדה היא טבעית והכרחית להישרדות כאחד. למשל, לדאוג להיפגע ממכונית בזמן חציית כביש.

כאשר משך או חומרתה של החרדה עולים על הערכים הנורמליים, לחץ הדם עולה ומתפתחות תגובות גופניות כגון בחילות. תגובות אלו חורגות מתחושת החרדה ומובילות להפרעת חרדה. כאשר החרדה מגיעה לשלב של הפרעה, היא מתחילה להשפיע לרעה על חיי היומיום.

תסמיני חרדה

תסמיני חרדה המתרחשים בתגובה לתחושות של חרדה קיצונית כוללים:

• לדאוג יותר מדי

אחד מתסמיני החרדה הנפוצים ביותר הוא דאגה יותר מהרגיל לגבי אירועים. כדי שהדאגה תהיה סימפטום של חרדה, יש צורך לחיות באינטנסיביות כל יום במשך שישה חודשים לפחות. זה הופך להיות קשה לשלוט ומפריע לעבודה היומיומית שלך.

• מתרגש

חרדה מעוררת מצבים כמו דופק מהיר, כפות ידיים מיוזעות, ידיים רועדות ויובש בפה. תסמינים אלו מרמזים למוח על כך שהגוף נמצא בסכנה. הגוף מגיב לאיום. פעימות הלב מואצות. כתוצאה מכך, כאשר מורגשת חרדה, יש גם התרגשות קיצונית.

• אִי שָׁקֵט  

חוסר שקט אינו מתרחש אצל כל האנשים שחשים חרדה. אבל הרופאים מחפשים את הסימן הזה של חרדה בעת ביצוע אבחנה. אי שקט יותר משישה חודשים הוא אחד התסמינים של חרדה.

• עייף

התעייפות בקלות היא אחד התסמינים של חרדה. עבור חלק, עייפות מתרחשת לאחר התקף חרדה. בחלקם, העייפות הופכת לכרונית. עייף זה לבד לא מספיק כדי לאבחן חרדה, שכן זה יכול להיות גם סימפטום של מצבים רפואיים אחרים.

• קושי להתמקד

קושי להתרכז במה שאדם עושה הוא אחד התסמינים של חרדה. כמה מחקרים מראים כי חרדה יכולה להשפיע על הזיכרון לטווח קצר. זה מסביר את הקושי בהתמקדות. אבל קושי להתמקד יכול להיות סימפטום של מצבים רפואיים אחרים, כגון הפרעת קשב או דיכאון. לכן, אין זה סימפטום מספיק לאבחון הפרעת חרדה.

• נִרגָנוּת

רוב האנשים עם הפרעות חרדה הם עצבניים ביותר. עצבנות מגיעה לשיא לאחר התקף חרדה.

• מתח שרירים

סימפטום נוסף של חרדה הוא מתח שרירים. טיפול במתח שרירים מפחית את תחושות החרדה אצל אנשים עם הפרעות חרדה.

• נדודי שינה או קשיי שינה

בעיות שינה הן אחד המצבים המתרחשים בהפרעת חרדה. התעוררות באמצע הלילה ומתקשים להירדם הן שתי הבעיות הנפוצות ביותר המדווחות. נדודי שינה בדרך כלל משתפרים אם מטפלים בהפרעת החרדה.

• התקף חרדה

התקפי פאניקה מוגדרים כפחד קיצוני. זה מלווה בקצב לב מואץ, הזעה, רעד, קוצר נשימה, לחץ בחזה, בחילות או פחד מוות. כאשר התקפי פאניקה מתרחשים באופן תדיר ובלתי צפוי, הם הופכים לאחד מתסמיני החרדה.

• הימנעות ממצבים חברתיים

הסימפטומים של חרדה חברתית, שהיא מצב שצריך לבחון בפני עצמו, הם כדלקמן;

• תחושת חרדה או פחד ממצבים חברתיים קרובים
• דאגה להישפט או להיבדק על ידי אחרים.
• פחד ממבוכה או השפלה מול אחרים
• הימנעות מאירועים חברתיים בגלל פחדים אלו.

הפרעת חרדה חברתית היא סוג נפוץ של חרדה. זה מתפתח בשלב מוקדם בחיים. אנשים עם חרדה חברתית נראים ביישנים ושקטים במיוחד כשהם בקבוצות או כשהם פוגשים אנשים חדשים. למרות שהם עשויים שלא להיראות במצוקה מבחוץ, הם חשים פחד וחרדה קיצוניים מבפנים.

• פחדים חסרי הגיון

פחד קיצוני מדברים מסוימים כגון עכבישים, מקומות סגורים או גבהים מוגדר כפוביה. פוביה גורמת לחרדה או פחד קיצוניים מפני אובייקט או מצב מסוים. תחושה זו חמורה מספיק כדי להשפיע על היכולת לתפקד כרגיל. כמה פוביות נפוצות הן:

פוביות לבעלי חיים: פחד מבעלי חיים או חרקים מסוימים

פוביות מהסביבה הטבעית: פחד מאירועי טבע כמו הוריקנים או שיטפונות

פוביות מהזרקת דם-פציעות: פחד מדם, זריקות, מחטים או פציעה

פוביות מצבים: פחד ממצבים מסוימים, כגון נסיעה במטוס או במעלית 

פוביות משפיעות על חייהם של אנשים בשלב מסוים. זה מתפתח בילדות או בגיל ההתבגרות ושכיח יותר בנשים מאשר בגברים. 

סוגי חרדה

• הפרעת חרדה כללית

זוהי מחלה כרונית המתרחשת כתוצאה מדאגה לאירועי חיים, חפצים ומצבים הכוללים חרדה מוגזמת וממושכת. זוהי הפרעת החרדה הנפוצה ביותר. אנשים עם ההפרעה עשויים שלא לדעת את הסיבה לחרדתם.

• הפרעת פאניקה

התקפים קשים לטווח קצר או פתאומיים מתייחסים להפרעת פאניקה. התקפים אלו גורמים לרעד, בלבול, סחרחורת, בחילות וקשיי נשימה. הפרעות פאניקה מתרחשות לעתים קרובות לאחר חוויות מפחידות או מתח ממושך. זה יכול להתרחש גם ללא טריגר.

• פוביה ספציפית

זוהי הימנעות מאובייקט או מצב מסוים בפחד לא הגיוני ומוגזם. פוביות, מכיוון שהן קשורות לגורם ספציפי, שונות מהפרעות חרדה אחרות. זה לא כמו. אדם עם פוביה הוא לא הגיוני או מפחד יתר על המידה ואינו יכול לשלוט בחרדה שלו. תנאים המעוררים זאת; זה נע בין בעלי חיים לחפצים יומיומיים. 

• בַּעַת חוּץ

זהו הפחד להימנע ממקומות, אירועים או מצבים שמהם עלול להיות קשה לאדם להימלט, או שלא ניתן לפנות מהם עזרה. לאדם עם אגורפוביה יש חשש לצאת מהבית או להשתמש במעליות ובתחבורה ציבורית.

• אילמות סלקטיבית

זוהי צורה של חרדה שבה חלק מהילדים אינם מסוגלים לדבר במקומות מסוימים, כמו בית הספר, למרות שיש להם כישורי תקשורת מילוליים מצוינים סביב אנשים מוכרים. זוהי צורה קיצונית של פוביה חברתית.

• הפרעת חרדה חברתית או פוביה חברתית

זהו הפחד להישפט לרעה במצבים חברתיים. הפרעת חרדה חברתית; הוא כולל רגשות שונים כמו השפלה וחרדת דחייה. הפרעה זו גורמת לאנשים להימנע ממרחבים ציבוריים.

• הפרעת חרדת פרידה

רמה גבוהה של חרדה לאחר עזיבת אדם או מקום שמרגיש בטוח מתייחסת להפרעת חרדת פרידה. סוג זה של הפרעה יכול לפעמים לגרום לתסמיני פאניקה.

מה גורם לחרדה?

למעשה, התשובה לשאלה זו היא מעט מסובכת. סוגים רבים מופיעים בבת אחת. סוגים מסוימים של חרדה יכולים להוביל לסוגים אחרים. הגורמים לחרדה כוללים:

• לחץ סביבתי, כגון קשיים בעבודה, בעיות בזוגיות או בעיות משפחתיות
• אנשים שיש להם בני משפחה עם הפרעת חרדה גנטית נוטים יותר לחוות אותה.
• גורמים רפואיים כגון תסמינים של מחלה אחרת, השפעות של תרופה, או ניתוח קשה או תקופת החלמה ממושכת
• כימיה של המוח, פסיכולוגים מתארים הפרעות חרדה רבות כאותות שווא של הורמונים ואותות חשמליים במוח.
• הפסקת חומר אסור יכולה להעצים את ההשפעות של סיבות אפשריות אחרות.

טיפול בחרדה

הטיפול בהפרעות חרדה מורכב משילוב של פסיכותרפיה, טיפול התנהגותי ותרופות.

טיפול עצמי

במקרים מסוימים ניתן לטפל בהפרעת חרדה בבית ללא צורך בטיפול רפואי. עם זאת, שיטה זו לא תהיה יעילה בהפרעות חרדה קשות או ממושכות. הפרעת חרדה קלה ניתנת לטיפול עצמי על ידי:

• ללמוד להתמודד עם מתח
• טכניקות הרפיה נפשית ופיזית
• תרגילי נשימה
• הפיכת מחשבות שליליות לחיוביות
• קבל תמיכה ממשפחה או חברים.
• להתעמל

יעוץ פסיכולוגי

הדרך הסטנדרטית לטפל בחרדה היא באמצעות ייעוץ. זה עשוי לכלול טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), פסיכותרפיה או שילוב של טיפולים.

CBT

סוג זה של פסיכותרפיה מטרתו לזהות ולשנות את דפוסי החשיבה המזיקים העומדים בבסיס תחושות חרדה ומצוקה. לדוגמה, פסיכותרפיסט המספק CBT להפרעת פאניקה ינסה לחזק את העובדה שהתקפי פאניקה אינם באמת התקפי לב.

חשיפה לפחדים וטריגרים היא חלק מ-CBT. זה מעודד אנשים להתמודד עם הפחדים שלהם ומפחית את הרגישות לטריגרים רגילים של חרדה.

תרופות

ניתן להשלים טיפול בחרדה בתרופות שונות. תרופות שיכולות לשלוט בחלק מהתסמינים הגופניים והנפשיים כוללות תרופות נוגדות דיכאון, בנזודיאזפינים, טריציקליים וחוסמי בטא. אלה צריכים להירשם על ידי הרופא.

מה טוב לחרדה?

טיפול תרופתי הוא חלק בלתי נפרד מטיפול בחרדה. בנוסף לטיפול תרופתי, טכניקות מסוימות כמו פעילות גופנית ותרגילי נשימה עמוקה להפחתת תסמיני החרדה ישפיעו לטובה על מהלך המחלה. 

ישנם גם מזונות בסיסיים, ויטמינים וטיפולי צמחים שיכולים לתמוך בטיפול במחלה. בואו נפרט את השיטות הטבעיות שטובות להפרעת חרדה.

מזונות טובים לחרדה

• דג סלמון

דג סלמון, זה מועיל בהקלה על חרדה. הוא מכיל חומרים מזינים המקדמים את בריאות המוח, כגון ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3. שמני אומגה 3 מווסתים נוירוטרנסמיטורים של דופמין וסרוטונין, בעלי תכונות מרגיעות ומרגיעות. זה מונע נזק לתאי מוח שמוביל להפרעות נפשיות כמו חרדה. 

• חִנָנִית

חִנָנִיתזה אחד הדברים שטובים להפרעת חרדה. הוא מכיל כמויות גבוהות של נוגדי חמצון שהוכחו כמפחיתים דלקת, מה שמונע מנזק לתאי המוח לגרום לחרדה. זה גם מספק ירידה משמעותית בתסמיני החרדה.

• כורכום

כורכוםזהו תבלין המכיל כורכומין. כורכומין הוא תרכובת שיש לה תפקיד בקידום בריאות המוח ובמניעת הפרעות חרדה. לכורכומין יש גם תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות חזקות המועילות לבריאות תאי המוח. צריכת תרכובת זו מגבירה את רמות נוגדי החמצון בדם, הנמוכות בקרב אנשים עם חרדה. 

• שוקולד מריר

שוקולד מריר צריכה עוזרת להפחית את תסמיני החרדה. מכיוון שהוא מכיל פלבנולים שהם נוגדי חמצון, המועילים לתפקוד המוח. זה משפר את זרימת הדם של המוח ומגביר את יכולתו להסתגל לשינויים סביבתיים. השפעה זו עוזרת להסתגל טוב יותר למצבי לחץ שעלולים לגרום לחרדה.

אכילת שוקולד מריר מגבירה את רמות הסרוטונין, מה שיכול לסייע בהפחתת הלחץ שמוביל לחרדה. לדוגמה, במחקר על אנשים תחת לחץ גבוה, רמות הלחץ הופחתו באופן משמעותי לאחר שהמשתתפים צרכו 40 גרם שוקולד מריר בכל יום במשך תקופה של שבועיים. 

• יוגורט 

להפרעות נפשיות כמו חרדה, יוגורטזה האוכל הכי מעולה. פרוביוטיקה, או חיידקים בריאים, המצויים בסוגים מסוימים של יוגורט מספקים יתרונות רבים לבריאות הנפש. מחקרים הראו שמזונות פרוביוטיים כמו יוגורט משפרים את תפקוד המוח על ידי חסימת רדיקלים חופשיים ונוירוטוקסינים שעלולים לפגוע ברקמת העצבים במוח ולגרום לחרדה.

• תה ירוק 

תה ירוק, מכיל את חומצת האמינו L-theanine, בעלת השפעות חיוביות על בריאות המוח והפחתת חרדה. ל-L-theanine יש פוטנציאל למנוע מהעצבים להפוך לרגישות יתר. בנוסף, L-theanine יכול להגביר נוירוטרנסמיטורים כגון GABA, דופמין וסרוטונין, שיש להם השפעות נוגדות חרדה. בנוסף, תה ירוק מכיל אפיגאלוצ'ין גלאט (EGCG), נוגד חמצון המועיל לבריאות המוח.

• Avokado

Avokado מכיל כמות משמעותית של מגנזיום. זה עוזר לשמור על שליטה על החרדה.

• הודו, בננה ושיבולת שועל

מזונות אלו הם מקורות טובים לטריפטופן, חומצת אמינו המומרת לסרוטונין בגוף.

• ביצים, בשר ומוצרי חלב

מזונות אלו מספקים חלבון באיכות גבוהה, כמו חומצות האמינו החיוניות המייצרות דופמין וסרוטונין, שיש להם פוטנציאל לשפר את הבריאות הנפשית.

• זרעי צ'יה

זרעי צ'יה, מכיל חומצות שומן אומגה 3 המעודדות את המוח הידועים כמקלים על תסמיני חרדה.

• הדרים ופלפל

מזונות אלו מפחיתים דלקת. הוא עשיר בויטמין C, בעל תכונות נוגדות חמצון המסייעות במניעת נזקים לתאים הגורמים לחרדה.

• שקדים

שקדיםמכיל כמויות משמעותיות של ויטמין E, אשר נחקר על תפקידו במניעת חרדה.

• אוכמניות

אוכמניותהוא עשיר בויטמין C ובנוגדי חמצון אחרים כגון פלבנואידים.

ויטמינים נגד חרדה

• ויטמין A

נוגד חמצון חשוב בסובלים מחרדה מחסור בוויטמין A גלוי. תוספת ויטמין A עוזרת להפחית את תסמיני החרדה. 

• ויטמינים מקבוצת B

ויטמיני B קומפלקס מכילים את כל ויטמיני B שהגוף צריך. רבים מהם חיוניים למערכת עצבים בריאה. זה עוזר להפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה.

• ויטמין C

ויטמין C נוגדי חמצון כגון נוגדי חמצון מונעים נזק חמצוני במערכת העצבים. נזק חמצוני יכול להגביר את החרדה.

• ויטמין D

ויטמין זה הוא רכיב תזונתי חשוב המסייע לגוף לספוג ויטמינים אחרים. מחסור בוויטמין D זה יכול להגביר את החרדה ואף להחמיר אותה.

• ויטמין E

ויטמין E זה נוגד חמצון נוסף. הגוף שלנו משתמש בחומר תזונתי זה במהירות בזמנים של מתח וחרדה. תוספת ויטמין E עוזרת להחזיר את האיזון הזה.

• שמן דגים

שמן דגים, הוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3 נוגדות חמצון. נאמר כי תוספי אומגה 3 כגון EPA ו-DHA מסייעים בהקלה על חרדה.

• GABA

Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) היא חומצת אמינו ונוירוטרנסמיטור במוח. כשאין מספיק גאבא, החרדה מחמירה. תוסף GABA עוזר להחליף GABA שאבד.

• L-theanine

L-theanine היא חומצת אמינו. הוא אחראי לתכונה המרגיעה המצוי בתה ירוק. לכן, השימוש בו כטאבלט יכול להפחית את תסמיני החרדה.

• מגנזיום

מגנזיום זהו מינרל חיוני לבריאות האדם. מחסור במינרל זה עלול לגרום לתסמינים של חרדה.

• 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) הוא נוירוטרנסמיטר. זהו מבשר לסרוטונין. זהו "הנוירוטרנסמיטור של האושר" במוח האנושי. מחקר משנת 2012 מצא שתוספי 5-HTP עשויים לסייע בטיפול בחרדה.

• התוספים הנ"ל יהיו יעילים רק בשימוש בטיפולים מסוימים ובהתאם להמלצות הרופא.

תוספי צמחים לחרדה

כמה צמחי מרפא ותוספי צמחים המופקים מצמחי מרפא אלה מכילים פיטוכימיקלים שיכולים לעזור להקל על תסמינים הקשורים לחרדה.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) הוא אדפטוגן. כמה מחקרים קובעים שזה יכול להיות יעיל כמו כמה תרופות בהפחתת חרדה.

• Bacopa

Bacopa (באקופה מוניירי) תמציות נחקרו עבור פעילות נוירו-פרוטקטיבית או הגנה על נוירונים. נמצא שהוא מפחית קורטיזול. קורטיזול ידוע גם כהורמון הלחץ. זה מחמיר את תסמיני החרדה.

• קאווה קאווה

קאווה קאווה (Piper methysticum) הוא צמח הגדל באיי האוקיינוס ​​השקט. עשב זה משמש באופן מסורתי להרגעה. מחקר משנת 2016 מצא שהוא מכוון לקולטני GABA, המנהלים תסמיני חרדה. לכן, זה עוזר לגוף להילחם בחרדה.

• לבנדר

לבנדר (Lavandula officinalis) זה כבר זמן רב משמש כמשכך מתחים מרגיעים. יש לו השפעה מרגיעה קלה על מערכת העצבים המרכזית, שיכולה לעזור גם עם חרדה ודיכאון.

• Melisa

קרוב משפחה של לבנדר, מליסה לימון (Melissa officinalis) הוא עשב בעל תכונות מרגיעות.

• רודיולה

רודיולה (רודיולה רוזאה) זהו צמח שמקורו באזורי האלפים. יש לו השפעה מרגיעה ומרגיעה על מערכת העצבים.

• ולריאן

אם כי שורש ולריאן (Valeriana officinalis) למרות שהוא ידוע ככדור שינה טוב, הוא גם עוזר לטפל בחרדה.

אסטרטגיות פשוטות לנצח את החרדה

יש כמה דרכים להפחית את הסיכון להפרעת חרדה. זכרו שתחושת החרדה היא גורם טבעי בחיי היומיום ולא כל חרדה שאתם חווים היא בעיה בריאותית. כדי להתמודד עם חרדה, שימו לב לדברים הבאים;

• קפאיןהפחת את צריכת התה והקולה.
• לאכול בריא.
• ספק דפוס שינה.
• התרחק מאלכוהול, סמים וסיגריות.

לסכם;

חרדה, המופיעה כתוצאה מתחושת חרדה עזה ואי שליטה, מתבטאת בתסמינים שונים. אחד התסמינים השכיחים ביותר של חרדה הוא חרדת יתר, המשבשת את התפקוד היומיומי. בנוסף, רואים גם אי שקט, עייפות, קשיי ריכוז, עצבנות, מתח שרירים ובעיות שינה.

ישנם טיפולים בצמחי מרפא שמועילים לחרדות. כמה תוספי צמחים טובים גם להפרעת חרדה. עם זאת, יש להשתמש בהם תחת פיקוחו של רופא. מכיוון שיכולות להיות לה תופעות לוואי, זה יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות.

הפניות: 1, 2, 3