Gli alimenti dimagranti ti aiuteranno a bruciare più calorie e saranno il tuo più grande aiuto nel processo dimagrante. Durante la dieta, alcuni alimenti si distinguono come alimenti dimagranti. Chiedi perché? Alcuni sono a basso contenuto calorico. Alcuni alimenti ci fanno anche mangiare di meno a causa della loro caratteristica di sazietà.
Mangiare pochi cibi non è sufficiente per perdere peso in modo sano. Dovremmo mangiare la combinazione di alimenti contenenti macro e micronutrienti in una distribuzione equilibrata. Inoltre, fibre e proteine sono due ingredienti importanti che dovrebbero essere presenti negli alimenti durante il processo dimagrante. Perché entrambi reggono. In base a queste caratteristiche, puoi dare un'occhiata all'elenco degli alimenti indebolenti di seguito.
Alimenti dimagranti
cibi dimagranti
uovo
L'uovo è un alimento che merita di essere in cima alla lista degli alimenti dimagranti.
Aiuta a perdere peso grazie al suo alto livello proteico.
Contiene anche grassi sani.
Con queste caratteristiche, lo mantiene pieno più a lungo.
È anche un alimento ipocalorico. Il contenuto calorico di un uovo varia tra le 70 e le 80 calorie, a seconda delle sue dimensioni.
Il più importante di tutti yumurta È un alimento nutriente. Quasi tutti i nutrienti si trovano nel tuorlo dell'uovo.
Verdure a foglia verde
Cavolo, spinaci, rapa, cipollotto. Le verdure a foglia verde come la lattuga sono alimenti dimagranti.
Queste verdure hanno diverse proprietà che aiutano a perdere peso. Sono a basso contenuto di calorie e carboidrati e contengono elevate quantità di fibre.
È nutriente perché contiene un'ampia varietà di vitamine, minerali e antiossidanti. Aiutano a bruciare i grassi.
Pesce salmone
Somon I pesci grassi come il pesce sono estremamente sani. Ti aiuta a sentirti pieno per molto tempo.
Il salmone contiene proteine di alta qualità insieme a grassi sani. Contiene anche tutti i tipi di sostanze nutritive.
In generale, pesce e frutti di mare contengono quantità significative di iodio. Questo nutriente è necessario per il funzionamento della tiroide ed è importante per mantenere un metabolismo sano. Se la tiroide non riesce a svolgere il suo lavoro, incontriamo molti problemi di salute, in particolare problemi di peso.
Il salmone è anche efficace nel ridurre l'infiammazione nel corpo che causa l'aumento di peso. Perché fornisce acidi grassi omega 3 che riducono l'infiammazione.
Sgombri, trote, sardine, aringhe e altri tipi di pesce azzurro sono anche tipi di pesce che appaiono come alimenti dimagranti.
Verdure crocifere
Tra le verdure crocifere brokoli, cavolfiore, verza e cavoletti di Bruxelles. Come altre verdure, sono ricche di fibre. Ha proprietà di tenuta. Inoltre, tali verdure contengono una buona quantità di proteine.
Con queste caratteristiche si collocano tra gli alimenti dimagranti.
Sebbene non siano ricchi di proteine come i cibi animali o i legumi, contengono una percentuale di proteine più alta rispetto alla maggior parte delle verdure.
Le verdure crocifere altamente nutrienti hanno anche potenziali benefici per la salute, come la prevenzione del cancro.
Manzo magro e petto di pollo
Le carni lavorate come salsiccia, salsiccia, salame e pancetta non sono salutari. Inoltre non contribuisce alla perdita di peso.
Ma la carne rossa non trasformata ha benefici salutari per il cuore.
La carne rossa è anche un alimento amico della perdita di peso perché è ricca di proteine.
Le proteine sono il nutriente più essenziale per la perdita di peso. Una dieta ricca di proteine ti consente di bruciare più calorie durante il giorno.
Per questo motivo, tra gli alimenti dimagranti possiamo includere manzo magro e pollo.
Patate bollite
Le patate bianche sono in realtà l'ultimo alimento a cui possiamo pensare tra gli alimenti dimagranti. Ma poiché esiste una dieta a base di patate, questo alimento deve avere proprietà che aiutino a perdere peso.
La patata, infatti, è un alimento salutare e debilitante se cucinata con metodi come la bollitura. Contiene ogni tipo di cibo di cui il corpo ha bisogno, anche se è piccolo.
Le patate bollite ti saziano a lungo e ti fanno mangiare di meno.
Dopo aver bollito la patata, lasciarla raffreddare per un po'. Dopo un certo tempo formerà una grande quantità di amido resistente.Amido resistenteÈ una sostanza simile alla fibra con benefici come la perdita di peso.
Le patate dolci, le rape e altri ortaggi a radice hanno lo stesso effetto delle patate bianche in questo senso.
Tonno
Il tonno è un altro alimento povero di calorie e ricco di proteine. È un pesce semplice, quindi non contiene molto olio.
Il tonno è un alimento popolare tra i bodybuilder e i professionisti del fitness. Perché mantenere alte le proteine ridurrà la quantità di calorie e grassi.
come fagioli, ceci, lenticchiepulse È tra gli alimenti dimagranti.
Questi alimenti sono ricchi di proteine e fibre, due nutrienti che forniscono sazietà. Inoltre, favoriscono la perdita di peso perché contengono amido resistente.
zuppe
Mangiare cibi a bassa densità energetica permette di assumere meno calorie. La maggior parte degli alimenti a bassa densità energetica sono alimenti che contengono molta acqua, come frutta e verdura.
Quando bevi zuppa, ottieni acqua.
Alcuni studi hanno stabilito che bere zuppa invece di cibi solidi aiuta a mantenerti pieno e porta a meno calorie.
Avokado
AvokadoSebbene sia ricco di calorie, si trova negli alimenti dimagranti. Perché alcune delle sue caratteristiche aiutano a perdere peso.
Mentre la maggior parte della frutta è ricca di carboidrati, gli avocado sono ricchi di grassi sani.
soprattutto grassi monoinsaturiacido oleicoContiene una grande quantità.
Sebbene sia per lo più oleoso, non è così denso come pensiamo perché contiene molta acqua.
Contiene anche molti nutrienti importanti, tra cui fibre e potassio.
Aceto di mele
Aceto di mele fa dimagrire. Molti studi lo hanno rivelato.
L'assunzione di aceto di mele con un pasto ricco di carboidrati fornisce sazietà.
Secondo uno studio su persone obese, bere 12 o 15 ml di aceto di mele al giorno per 30 settimane ha portato a una perdita di peso di 2.6-3.7 kg.
noccioline
Nonostante l'elevata quantità di grassonocciolaÈ tra gli alimenti dimagranti. Perché contiene una quantità equilibrata di proteine, fibre e grassi sani.
Gli studi hanno dimostrato che mangiare noci migliora la salute metabolica e aiuta anche a perdere peso.
Il punto da considerare mentre si mangiano le nocciole è non consumarne eccessivamente. Più sono più calorie.
Cereali integrali
I cereali sono solitamente i primi alimenti a essere rimossi dall'elenco nutrizionale nel processo di perdita di peso. Ma ci sono alcuni tipi che sono sani e aiutano a perdere peso.
Sono i cereali integrali ricchi di fibre che forniscono queste proprietà e forniscono anche una buona proteina.
L'avena contiene beta-glucano, fibra solubile, che fornisce sazietà e migliora la salute metabolica.
Il riso, sia integrale che bianco, contiene quantità significative di amido resistente, soprattutto se lasciato raffreddare dopo la cottura.
Se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati, dovresti evitare i cereali perché sono ricchi di carboidrati.
Castoro
PeperoncinoÈ utile per perdere peso. Contiene una sostanza chiamata capsaicina, che aiuta a bruciare i grassi riducendo l'appetito.
Questo articolo è venduto in forma di supplemento. È un ingrediente comune che si trova in molti integratori commerciali per la perdita di peso.
Frutta
La frutta, che ha tutte le caratteristiche degli alimenti dimagranti, facilita la perdita di peso.
Sebbene contenga zucchero, ha una bassa densità energetica.
Inoltre, la fibra nel suo contenuto aiuta a prevenire la diffusione troppo rapida dello zucchero nel flusso sanguigno.
Pompelmo
Tra i frutti che fanno perdere peso, il frutto che dovrebbe essere particolarmente enfatizzato è il pompelmo. Perché i suoi effetti sulla perdita di peso sono stati studiati direttamente.
In uno studio condotto su 91 persone obese, coloro che hanno mangiato mezzo pompelmo fresco prima dei pasti hanno perso 12 kg di peso in un periodo di 1.6 settimane.
Pompelmo Ha anche provocato una riduzione della resistenza all'insulina.
Quindi, mangia mezzo pompelmo mezz'ora prima dei pasti per sentirti più pieno e ridurre l'apporto calorico giornaliero.
Semi di chia
Semi di chia Contiene 30 grammi di carboidrati per 12 grammi; questa è una quantità piuttosto alta. Tuttavia, 11 grammi di questa quantità sono fibre. Ecco perché i semi di chia sono una delle migliori fonti di fibre.
Grazie al loro contenuto di fibre, i semi di chia possono assorbire fino a 11-12 volte il loro peso in acqua. Si trasforma in una sostanza gelatinosa e si espande nello stomaco.
Alcuni studi hanno dimostrato che i semi di chia aiutano a ridurre l'appetito.
Yogurt intero
Lo yogurt può migliorare la funzione intestinalebatteri probiotici Esso contiene.
La salute intestinale aiuta potenzialmente contro la resistenza alla leptina e l'infiammazione, la causa principale dell'obesità.
Usa la tua preferenza per lo yogurt intero. Questo perché gli studi dimostrano che lo yogurt intero, non a basso contenuto di grassi, riduce il rischio di obesità e diabete di tipo 2 nel tempo.
Cose da fare per perdere peso in modo sano
L'eccesso di peso è sempre stato un problema, soprattutto nelle donne. Sognano di sembrare magri in occasioni speciali come matrimoni e vacanze, oppure vogliono perdere peso a causa di problemi di salute.
Sebbene perdere peso non sia sempre una cosa facile in ogni situazione, la cosa importante qui è che il processo di perdita di peso sia sano. Abbiamo parlato di quali sono gli alimenti dimagranti sopra. Ora parliamo dei trucchi per una sana perdita di peso.
Non possiamo perdere peso solo mangiando cibi dimagranti, vero? Ci sono anche cose da fare per perdere peso in modo sano. E allora?
Mangiare una dieta equilibrata
Puoi perdere peso velocemente, in modo sicuro e sano con un programma dietetico in cui i macro e micronutrienti vengono consumati in modo equilibrato.
Stai lontano dalle diete shock per non recuperare i tre chili che hai perso come cinque chili.
Combina un programma dietetico equilibrato con un programma di esercizi regolari. Puoi perdere peso più velocemente e in modo più sano.
I prodotti dietetici confezionati, sebbene pratici, non sono adatti per la perdita di peso a lungo termine.
Non ti senti pieno dopo aver mangiato prodotti dietetici.
Invece il formaggio, sano e naturale,yogurt,Cilek Mangia cibi a basso contenuto calorico, come i cibi dimagranti.
Tagliare lo zucchero e l'amido
Lo zucchero e gli alimenti amidacei non dovrebbero essere inclusi nel programma dietetico. Quindi puoi perdere peso velocemente e facilmente.
I cibi dolci e gli amidi stimolano la secrezione di insulina, il principale ormone di accumulo di grasso nel nostro corpo. Ciò provoca l'aumento di peso piuttosto che la perdita di peso.
Quando l'insulina diminuisce nel sangue, il grasso nel nostro corpo viene facilmente bruciato dal deposito di grasso e bruciato rapidamente.
Meno di cinque o sei ore di sonno causeranno cambiamenti ormonali, quindi in questo caso non perderai peso.
Essere stanchi innesca anche la tua voglia di mangiare.
Fai una passeggiata serale
Preferisci le passeggiate serali come esercizio.
Pertanto, il metabolismo, che rallenta la sera, accelera.
Dormirai anche meglio la notte.
Mossa
Crea spazio per te stesso con il tuo lavoro quotidiano. Ci sono molti modi per farlo.
Puoi scendere dall'autobus una fermata prima e camminare fino a destinazione, puoi lavorare in giardino opulizia della casa Puoi bruciare calorie in eccesso con.
Fai diversi esercizi
Anche provare diversi tipi di esercizio è un modo efficace per perdere peso velocemente e in modo sano.
Se non ti piace allenarti in palestra, potresti prendere in considerazione un'altra opzione, come il fitness di squadra o il corso di danza.
Oltre a ciò, puoi anche fare alcune attività all'aria aperta come il ciclismo, l'escursionismo, che possono aiutare il corpo a lavorare meglio.
L'esercizio ti aiuterà a mantenere la massa muscolare e a perdere peso.
Non esagerare con l'esercizio
Una delle cose da fare per perdere peso è sicuramente l'esercizio fisico non eccessivo.
È sbagliato pensare che fare più esercizio ti farà perdere peso velocemente.
L'esercizio fisico è importante per la perdita di peso, ma gli esperti dicono che troppo può ritorcersi contro.
Il programma dietetico dovrebbe consistere nell'80% di nutrizione e nel 20% di esercizio fisico.
Mangiare frutta e verdura con un alto contenuto di acqua
Se mangi cibi ricchi di acqua, otterrai meno calorie. Sarà utile per perdere peso. Ridurrà anche la fame e la sete.
Contrariamente alla credenza popolare, l'insalata potrebbe non essere una buona opzione per te.
Insalate Non può aiutare a sopprimere gli ormoni della fame perché non contiene abbastanza carboidrati.
Puoi scegliere una zuppa nutriente invece di un'insalata o di lenticchie in verdura,cecisi possono aggiungere i fagioli.
Evita le noci ipercaloriche
Solo perché un alimento è salutare non significa che lo mangerai troppo.
Mangiare pane integrale invece di pane bianco, usare grassi animali invece di oli vegetali e mangiare noci invece di patatine sono scelte salutari.
Tuttavia, non sono cambiamenti a basso contenuto calorico. Pertanto, il controllo delle porzioni dovrebbe essere eseguito correttamente.
Non mangiare presto
È vero che dovrebbe essere consumato la sera presto per perdere peso. Tuttavia, dovresti impostare l'ora del pasto serale in base all'ora in cui vai a dormire.
Per esempio; Non è appropriato che qualcuno vada a letto alle 11 di sera per cenare alle 6 del mattino. Il corpo ha di nuovo bisogno di carburante.
Per questo una cena tardiva può evitare cibi calorici che si possono consumare alle 11 di sera.
Non essere solo
Gli studi dimostrano che le persone che sono supportate da familiari o amici sono più facili da perdere peso.
Trova qualcuno che ti mantenga. Puoi anche diventare un membro di forum online e perdere peso con gruppi dietetici.
Non saltare i pasti
Il metabolismo ha bisogno di essere alimentato ogni 4-5 ore per mantenere la sua funzionalità.
Pertanto, mangia ogni pasto, anche se è meno che saltare i pasti.
Crea una tabella alimentare giornaliera
Uno studio ha rilevato che coloro che hanno tenuto una tabella giornaliera hanno perso il doppio del peso.
Secondo i ricercatori, annotare i cibi consumati aumentava la responsabilità e quindi i partecipanti tagliavano le calorie.
Annota ciò che mangi e le calorie preparandoti una tabella alimentare giornaliera.
Per l'acqua
Bevande gassate, i succhi pronti aumentano l'apporto calorico giornaliero.
L'acqua aiuta a controllare l'appetito.
È stato stabilito che chi ha bevuto 2 bicchieri d'acqua senza mangiare ha assunto 90 calorie in meno.
Una dieta sana richiede meno grassi. Dovrebbero essere preferite le forme corrette di oli.
Ridurre il grasso non significa rinunciare ai tuoi cibi preferiti. Puoi cucinare le tue ricette preferite semplicemente trovando nuovi modi.
Dai un'occhiata a questi suggerimenti per ridurre i grassi e i cibi grassi:
Condisci i tuoi pasti con le spezie quando devi usare le salse. Le salse sono ricche di calorie e ricche di grassi.
Invece di usare la margarina, preferisci il burro.
Prova la tua insalata senza olio solo al limone.
Usa lo yogurt quando devi usare salsa o maionese, ketchup.
Ridurre la quantità di grassi saturi. Per questo, scegli il burro invece dell'olio vegetale o della margarina.
Sostituisci il tuo latte scremato con latte parzialmente scremato o scremato.
Quando acquisti carne rossa, scegli quella magra. Anche se è oleoso, taglia le parti oleose dopo la cottura. Pulire la pelle del pollame prima o dopo la cottura.
Cuoci il cibo che friggerai nel forno. Prepara carne, pollo, piatti di pesce su una teglia o grigliali.
Usa una padella antiaderente per evitare di usare olio extra durante la cottura.
Se hai bisogno di usare le uova, usa due albumi invece di uno.
Vai dal dietologo
Se hai intenzione di perdere peso in eccesso e vuoi che qualcuno controlli te stesso in questo processo, puoi andare da un dietologo.
Sarai in grado di perdere peso più comodamente poiché ti guiderà nella nutrizione e creerà un meccanismo di controllo su di te.
Abbi aspettative realistiche
Lascia che le tue aspettative siano realistiche. "Voglio perdere 10 kg al meseSe imposti un obiettivo come "e fai pressione su te stesso per perdere peso troppo velocemente, i tuoi piani dietetici sani falliranno.
I ricercatori hanno scoperto che le persone obese che si aspettano di perdere molto peso hanno maggiori probabilità di abbandonare il programma di dieta sana entro 6-12 mesi.
Fissare un obiettivo più realistico e raggiungibile ti aiuterà a percorrere il tuo cammino con passi sicuri e decisi senza scoraggiarti.
Sii motivato
Fai un elenco dei tuoi motivi per ricordare perché stai cercando di seguire una dieta sana e perdere peso, e pubblicalo dove puoi vederlo in ogni momento.
Cercali quando hai bisogno di motivazione.
Tieni il cibo malsano lontano da casa
Se sei circondato da cibo spazzatura, sarà più difficile per te perdere peso.
Non avere a casa cibi che potrebbero ostacolare i tuoi obiettivi dietetici e di un'alimentazione sana.
"Non dire "tutto o niente"
Il più grande ostacolo al raggiungimento di una dieta e di uno stile di vita sani è il pensiero in bianco e nero. Se mangi troppo a colazione e devii dai tuoi obiettivi, non continuare a mangiare in modo malsano per il resto della giornata, pensando di aver comunque perso il punto.
Dovresti dire "Da qualunque parte provenga la perdita, è un profitto" e cercare di salvare il resto della giornata.
Porta degli spuntini sani
Quando sei lontano da casa per lunghi periodi di tempo, diventa difficile attenersi alla tua dieta.
Quando hai molta fame in viaggio, tieni con te snack portatili e salutari come mandorle e nocciole per fare uno spuntino e tenere sotto controllo l'appetito.
Non lasciare che il viaggio ti porti fuori strada
Che tu stia viaggiando per affari o per piacere, essere fuori dalla zona giorno rende difficile attenersi a uno stile di vita sano. Per questo;
Inizia la giornata con una colazione ricca di proteine
Se il tuo primo pasto è ben bilanciato e contiene abbastanza proteine, è più probabile che tu mantenga stabili i livelli di zucchero nel sangue e non mangi molto per il resto della giornata.
In uno studio, le donne in sovrappeso che hanno consumato almeno 30 grammi di proteine a colazione hanno mangiato meno calorie a pranzo rispetto a quelle che hanno consumato una colazione a basso contenuto proteico.
Non saltare la colazione per risparmiare tempo.
Sappi che ci vorrà del tempo per cambiare le tue abitudini
Non scoraggiarti se ci vuole più tempo del previsto per adattarsi al tuo nuovo stile di vita sano.
I ricercatori hanno scoperto che ci vogliono in media 66 giorni per trasformare un nuovo comportamento in un'abitudine. Alla fine, una dieta sana e un regolare esercizio fisico diventeranno automatici.
Non è facile rompere le abitudini e seguire una dieta sana e perdere peso. Oltre a mangiare cibi dimagranti, presta attenzione a ciò che è necessario fare per perdere peso in modo sano. Se stai cercando di perdere peso, apporta modifiche allo stile di vita al di sopra di un'abitudine.
