Alimenti per la costruzione muscolare: i 10 alimenti più efficaci

I muscoli sono tessuti attivi che consumano energia anche quando siamo a riposo. Avere più muscoli aiuta a perdere peso bruciando più calorie anche a riposo. La costruzione muscolare diventa importante con l'avanzare dell'età. Perché invecchiando, la perdita muscolare aumenta e può portare a risultati indesiderati. Lo sport per costruire muscoli è un'attività che non dovrebbe essere ignorata. Un'altra cosa importante quanto lo sport è il cibo. Gli alimenti per la costruzione muscolare supportano questo processo. Questi alimenti sono ricchi di proteine. 

Per la costruzione muscolare si consigliano da 1.4 a 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Le proteine ​​si trovano sia negli alimenti di origine animale che in quelli vegetali. Quindi cosa dovremmo mangiare per costruire muscoli in questo processo?

cibi per la costruzione muscolare

Proteine ​​del siero di latte

Proteine ​​del siero di latteÈ una miscela di alcune proteine ​​che si trovano naturalmente nel latte. Viene venduto come supplemento. È l'alimento con il più alto contenuto proteico tra tutti gli alimenti. Perché viene rapidamente assorbito. Aumenta la massa muscolare con esercizi di resistenza.

piselli

Una ciotola di cotto bezelye Apporta 9 grammi di proteine. È uno degli alimenti che aiuta a costruire i muscoli. La polvere proteica di piselli è una fonte proteica vegana. 

latte

Ricco di aminoacidi, il latte aumenta la sintesi proteica muscolare dopo l'esercizio. Riduce il dolore muscolare e la perdita di funzionalità.

legumi

I legumi che costruiscono i muscoli includono fagioli, lenticchie e ceci è stato trovato. I legumi forniscono i nutrienti necessari per la funzione muscolare.

mandorle

Tra le noci, le mandorle hanno il più alto contenuto proteico. Una manciata Badem Contiene circa 7 grammi di proteine. Controlla anche l'appetito mantenendoti pieno.

uovo

Bir yumurta Fornisce circa 6 grammi di proteine. È uno degli alimenti per la costruzione muscolare che migliora le prestazioni atletiche.

Pesci

I pesci grassi come il tonno, il salmone e le sardine sono efficaci per la crescita muscolare. Gli acidi grassi omega-3 che contiene stimolano la sintesi proteica muscolare.

kinoa

kinoaContiene tutti gli amminoacidi essenziali per la costruzione muscolare, insieme a proteine, fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. È uno degli alimenti per la costruzione muscolare perché gli amminoacidi vengono assorbiti in proteine ​​​​di alta qualità.

pollo

Il pollo e altro pollame sono fonti proteiche a basso contenuto di grassi. Un petto di pollo medio fornisce 50 grammi di proteine. L'amminoacido leucina, che previene la perdita muscolare legata all'età e stimola la crescita muscolare, si trova anche nel pollame.

ostrica

ostrica forse non è il migliore degli alimenti per la costruzione muscolare, ma fornisce più di 100 grammi di proteine ​​per 20 grammi. Ha un profilo nutrizionale piuttosto impressionante. Contiene più ferro e zinco rispetto al pollo.

Riferimenti: 1