Uno dei modi più efficaci per perdere peso è consumare meno calorie di quelle di cui la persona ha bisogno quotidianamente. Pertanto, gli alimenti a basso contenuto calorico acquisiscono importanza nella perdita di peso. Questi alimenti dovrebbero essere ricchi di nutrienti e alimenti a basso contenuto calorico in modo che non vi sia alcun rischio di carenza di nutrienti durante la perdita di peso.
Ora elenchiamo gli alimenti ricchi di nutrienti e ipocalorici.
alimenti a basso contenuto calorico
Cosa sono i cibi ipocalorici?
Carne e pollo
La carne e il pollame sono uno dei cibi migliori da mangiare quando si cerca di ridurre le calorie, poiché i loro livelli di proteine sono alti. Le proteine ti aiutano a consumare meno calorie facendoti sentire pieno per tutto il giorno.
Le carni con meno calorie sono quelle magre. Il grasso è la parte densa di calorie, quindi le carni grasse sono più ricche di calorie. Bistecca
Bistecca: La caloria della bistecca è di 100 calorie per porzione da 168 grammi.
Petto di pollo senza pelle: Ci sono 100 calorie in 110 g di pollo senza pelle.
petto di tacchino: Il petto di tacchino ha 100 calorie per 111 grammi.
Pesce e frutti di mare
Il pesce e i frutti di mare sono alimenti nutrienti, ma sono anche poveri di calorie. Forniscono importanti nutrienti come proteine, vitamina B12, iodio e acidi grassi omega 3.
merluzzo: Contiene 100 calorie per porzione da 82 grammi.
Salmone: Ci sono 100 calorie in 116 g di salmone.
Mollusco: Ci sono 100 calorie in 88 grammi.
Ostrica: Ci sono 100 calorie in 81 grammi.
verdure
La maggior parte delle verdure è povera di calorie e ricca di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Ciò significa che le verdure possono essere consumate molto per chi vuole dimagrire. Molte verdure sono ricche di acqua e fibre, il che può aiutarti a sentirti pieno senza consumare troppe calorie.
Le verdure amidacee come le patate sono ricche di calorie, ovviamente, ma hanno anche valori nutrizionali.
crescione: Ci sono 100 calorie in 11 g di crescione.
salatalık: Ci sono 100 calorie in cetriolo (15 g).
ravanello: Ci sono 100 calorie in ravanelli (16 g).
sedano: Ci sono 100 calorie in 16 g di sedano.
spinaci: Ci sono 100 calorie in spinaci (23 g).
Castoro: Ci sono 100 calorie in peperoncino (31 g).
fungo: Ci sono 100 calorie in 22 g di funghi.
Frutta
La frutta ha un valore calorico più elevato rispetto alle verdure. La maggior parte dei frutti prende posto nelle diete ipocaloriche grazie alla loro intensa nutrizione.
Fragole: Ci sono 100 calorie in fragole (32 g).
melone: 100 grammi di melone contengono 34 calorie.
Anguria: Ci sono 100 calorie in anguria (30 g).
mirtilli: 100 grammi di mirtilli contengono 57 calorie.
Pompelmo: 100 grammi di greyfurd sono 42 calorie.
Kiwi: Ci sono 100 calorie in kiwi (61 g).
impulso
impulso È una delle migliori fonti proteiche di origine vegetale. In base al numero di calorie che contengono, i legumi sono molto ricchi di sostanze nutritive.
Fasulye: Ci sono 100 calorie in 132 grammi.
lenticchia: Ci sono 100 calorie in 116 g di lenticchie.
latte e uova
Quando si tratta di latticini, le calorie variano nel contenuto di grassi. Coloro che vogliono ridurre il proprio apporto calorico possono preferire quelli a basso contenuto di grassi o senza grassi.
Latte scremato: Ci sono 100 calorie in 35 grammi di latte scremato.
Yogurt senza grassi: Ci sono 100 calorie in 56 g di yogurt magro.
Ricotta: Ci sono 100 calorie in 72 grammi.
uovo: Ci sono 100 calorie in 144 grammi di uova.
cereali
I cereali più sani sono i cereali con un solo ingrediente che non sono stati lavorati o raffinati. I cereali integrali ricchi di fibre ti permettono di mangiare meno calorie e di sentirti più pieno.
Popcorn: Contiene 31 calorie per tazza.
Avena e farina d'avena: 100 grammi di avena contengono 71 calorie.
Riso selvatico: 164 grammi di riso selvatico contengono 166 calorie.
kinoa: 100 grammi di quinoa cotta contengono 120 calorie.
Noci e semi
solitamente Kuruyemis e i semi sono cibi ipercalorici. Nonostante la restrizione calorica nelle diete, dovrebbero essere inclusi nella dieta in quanto sono estremamente nutrienti.
Latte di mandorle amare: Ci sono 100 calorie in 17 g di latte di mandorle.
castagno: Ci sono 100 calorie in 224 grammi.
bevande
Le bevande zuccherate sono nemiche di chi vuole dimagrire. La maggior parte delle bevande non zuccherate ha poche calorie. Assicurati di controllare le etichette degli alimenti per essere sicuro del contenuto di zucchero delle tue bevande. Inoltre, poiché i succhi di frutta confezionati sono ricchi di zuccheri, dovresti starne alla larga.
Su: L'acqua ha zero calorie.
Tè non zuccherato: I tè non zuccherati hanno zero calorie.
Caffè turco: Il semplice caffè turco ha zero calorie.
Acqua minerale: L'acqua minerale ha zero calorie.
Erbe e spezie
un po ' erbe e spezie sapore al cibo è il modo migliore per aggiungere salute al tuo corpo. Spezie come cannella, curcuma, aglio, zenzero e pepe di cayenna sono particolarmente ricche di antiossidanti e di alcuni composti vegetali. Ecco le calorie delle salse e dei condimenti più gustosi:
Aceto: 1 calorie in 3 cucchiaio
Succo di limone: 1 calorie in 3 cucchiaino
Salsa salsa: 1 calorie in 4 cucchiaio
Salsa piccante: 1 cucchiaino da 0,5 calorie
Gli alimenti a basso contenuto calorico possono fare una dieta sana. La scelta più salutare sarebbero cibi ricchi di sostanze nutritive non trasformate.
