IngrassareSebbene sia necessario per chi è molto magro, è quasi un incubo per chi lotta con il proprio peso in eccesso.
Ci sono molte ragioni per l'aumento di peso. Uno dei motivi principali è quello di mangiare cibi ipercalorici. Alcuni alimenti sono ricchi di grassi, zuccheri e sale. Questi alimenti vengono anche elaborati e confrontati con altri. “cibi veloci per aumentare di peso” è chiamato.
Peki “Quali sono i cibi che ti fanno ingrassare”, mostrando questi cibi "Lista degli alimenti per l'aumento di peso" È lì? “cibi più veloci ed estremi per l'aumento di peso”Se dici che voglio saperlo, sei nell'indirizzo giusto..
ora a te “elenco di cibi e bevande facili per aumentare di peso” Cosa darò?
I migliori cibi e bevande per aumentare di peso
Bevande zuccherate
Le bevande zuccherate non hanno sostanze nutritive, quindi ottieni calorie vuote quando le bevi. In altre parole, ottieni calorie in eccesso senza assumere vitamine e minerali, il che non giova al tuo corpo, ma ti fa anche ingrassare con il suo alto contenuto calorico.
Gli studi dimostrano che le persone che bevono bibite zuccherate hanno maggiori probabilità di aumentare di peso. Bere soda è anche diabete di tipo 2Inoltre aumenta il rischio di malattie cardiache e cancro.
Caffè allo zucchero
Kahve È una bevanda molto salutare. Tuttavia, il caffè addolcito con zucchero o sciroppo contiene tanto zucchero quanto una lattina di cola. Provoca anche conseguenze negative sulla salute, come l'allargamento della circonferenza della vita.
Gelato
Prodotto commercialmentegelatoLa maggior parte di essi contiene alti livelli di zuccheri e grassi. Quindi gelato "cibi che aumentano di peso velocemente"contato da. Se dici che non puoi rinunciare al gelato, mangialo una volta ogni tanto e scegli quelli che contengono meno di 15 grammi di zucchero a porzione per essere sano.
Pizza da asporto
Le pizze da asporto del mercato o le pizze consumate nei fast food della catena sono tra gli snack più apprezzati, soprattutto tra i giovani e i bambini. Oltre ad essere delizioso, è anche ricco di grassi, carboidrati raffinati e calorie, quindi "cibi che ti fanno ingrassare di più"a partire dal Se ami la pizza, preparala in casa.
Dolci come biscotti, torte e crostate contengono elevate quantità di zucchero, farina raffinata e olio. È ricco di calorie e "la maggior parte degli alimenti che aumentano di peso"è tana.
pane bianco
Il pane bianco è un alimento altamente raffinato e contiene zucchero. Indice glicemico Aumenta il livello di zucchero nel sangue perché è alto.
Secondo uno studio, mangiare due fette di pane bianco al giorno comporta un rischio maggiore del 40% di ingrassare.
Puoi trovare diversi tipi di pane che possono essere un'alternativa al pane bianco nelle panetterie o nei mercati. Pane di segale, pane integrale, pane di crusca sono alcuni di questi...
Patatine fritte e patatine fritte
Le patatine fritte e le patatine fritte sono snack apprezzati da persone di tutte le età. In media, 139 grammi di patatine fritte contengono 427 calorie, il che lo rende un alimento ipercalorico.
Il contenuto di grassi e sale aumenta il rischio di mangiare troppo. Quando si aggiungono salse ipercaloriche come il ketchup, è possibile calcolare quante calorie avrà un alimento.
Come le patatine fritte, le patatine sono ricche di grassi, carboidrati e sale. alimenti per l'aumento di peso viene all'inizio. Bollire o cuocere le patate è molto più salutare.
Burro Di Arachidi
Venduti in barattoli nei mercatiburro di arachidi; contiene zucchero, oli vegetali idrogenati e una grande quantità di sale; Questa è un'indicazione che non è sano. È anche piuttosto ricco di calorie e provoca l'eccesso di cibo. Il burro di arachidi fatto in casa è il più salutare.
Latte al cioccolato
Cioccolato fondenteHa numerosi benefici, come la salute del cuore e la protezione della funzione cerebrale. Le varietà di cioccolato al latte e bianco contengono più zucchero e grassi rispetto al cioccolato fondente. Come altri snack, è molto facile da mangiare e delizioso. L'eccesso di cibo provoca un aumento di peso.
Succo di frutta
Succo di frutta è generalmente visto come una scelta salutare rispetto a bevande gassate e soda. Ma la maggior parte delle marche contiene tanto zucchero quanto la soda. Inoltre, nel succo sono assenti le fibre e altri nutrienti presenti nel frutto stesso.
Bere succo eccessivo aumenta il rischio di obesità, soprattutto nei bambini. Mangiare il frutto stesso è più sano.
Altri alimenti trasformati
I pasti pronti sono i principali responsabili dell'aumento di peso. Alcuni tipi di alimenti trasformati sono ricchi di calorie, ma a basso valore nutritivo. Mangiare meno o non mangiare cibi lavorati previene l'apporto calorico non necessario.
Bevande alcoliche
Le bevande alcoliche contengono circa 7 calorie per grammo e causano un malsano aumento di peso, in particolare l'ispessimento della zona della pancia.
Inoltre, l'alcol non ha alcun valore nutritivo ed è dannoso per la salute. È interessante notare che le persone che bevono alcolici consumano molto cibo spazzatura insieme alla bevanda alcolica. Mangiare cibi grassi e lavorati insieme all'alcol provoca un significativo aumento di peso.
Quali sono gli alimenti per la perdita di peso?
Da quando abbiamo iniziato a fare una lista, non dimentichiamo di citare gli alimenti che aiutano a perdere peso.
Per perdere peso, devi mangiare cibi ricchi di nutrienti. Cosa intendi per cibi ricchi di nutrienti? Si tratta di alimenti a basso contenuto calorico ma ricchi di vitamine e minerali. Proteine e gli alimenti che forniscono fibre aiutano anche a perdere peso.
Ecco gli alimenti ricchi di nutrienti, ricchi di proteine e fibre che aiutano a perdere peso...
uovo
uovoÈ un alimento che aiuterà a perdere peso, soprattutto se consumato a colazione.
Gli studi confermano che chi mangia uova a colazione mangia meno negli altri pasti della giornata. Abbassa anche la glicemia, aumenta la sensibilità all'insulina ed è un ormone della fame. ormone della grelinaDichiara di aver abbassato il suo livello.
Avena rotolata
una ciotola al giorno farina d'avena Iniziare con ti aiuterà a perdere peso. È stato determinato che coloro che mangiavano cereali a base di avena a colazione aumentavano la loro sazietà e mangiavano di meno negli altri pasti della giornata.
Sebbene entrambi abbiano le stesse calorie, la farina d'avena ha più proteine e fibre di un cereale a base di cereali ed è anche povera di zuccheri.
Fasulye, ceci, lenticchia ve bezelye Il gruppo dei legumi, che consiste in alimenti come, fornisce sazietà e contenuto di proteine e fibre. Contiene fibra solubile, che può rallentare la digestione e l'assorbimento.
noccioline
nocciolinecontiene proteine e fibre, che hanno effetti significativi sul peso corporeo. Contiene anche grassi sani e altri nutrienti benefici.
Tuttavia, va tenuto presente che le noci sono alimenti ad alta densità energetica e il loro alto contenuto calorico. Per questo, presta attenzione alle porzioni, non mangiare troppo.
Avokado
AvokadoUn frutto che fornisce fibre e grassi benefici, tra molti altri nutrienti. Aiuta anche nella perdita di peso. Gli studi che hanno testato questo hanno determinato che le persone che mangiano avocado sono più magre di quelle che non lo fanno. In effetti, il rischio di sindrome metabolica era inferiore.
Gli avocado sono anche un frutto ipercalorico. Pertanto, non dovresti esagerare.
Frutta
La fibra aiuta la perdita di peso e la frutta è un alimento ricco di fibre. Può essere consumato aggiungendo frutta ad alimenti come farina d'avena, yogurt o insalata.
