Matur sem er auðmeltur – 15 matur sem er auðmeltur

Meltingarheilbrigði er mjög mikilvægt fyrir líkama okkar. Því miður finna margir fyrir meltingarvandamálum eins og hægðatregðu, gasi, niðurgangi eða uppþembu. meltingarvandamál fæðuóþol, matareitrun, iðrabólguheilkenni ve Crohns sjúkdómur Það getur stafað af langvinnum sjúkdómum sem hafa áhrif á meltingarkerfið, eins og meltingarveginn, sem og af því sem við borðum. Fólk með meltingarvandamál vill frekar mat sem er auðvelt að melta. Listinn yfir auðmeltanlegt matvæli er sem hér segir:

• hrísgrjón
• magurt kjöt
• þroskaður banani
• Soðin kartöflu
• Eggjahvíta
• magur fiskur
• jógúrt
• heilkorn
• engifer
• kúmen
• fennel
• Rauðrófur
• Elma
• Agúrka
• Erik

Auðvelt að melta matvæli

hrísgrjón

• Hrísgrjón eru í fyrsta sæti meðal þeirra matvæla sem auðvelt er að melta.
• Vegna þess að hrísgrjón innihalda kolvetni og eru auðmeltanleg. 
• brún hrísgrjón Þó að það sé hollara en hvít hrísgrjón, meltir líkamar okkar hvít hrísgrjón hraðar.
• Að borða hrísgrjón kalt gerir það erfitt að melta. Þar til það kólnar er sterkjan í hrísgrjónunum, þola sterkjuannaðhvort umbreytir; Þetta seinkar meltingu.
• Borðaðu því hrísgrjónin á meðan þau eru heit til að auðvelda meltingu.

magurt kjöt

• kjúklingur ve hindi Magurt kjöt eins og kjöt er auðvelt að melta í maganum. Þau innihalda mikið magn af gæðapróteini. 
• Ekki borða alifuglahúð því það inniheldur fitu sem er erfitt að melta.
• Ekki steikja kjöt þar sem olían getur truflað magann. 

þroskaður banani

• bananarÞó hann sé mjög næringarríkur ávöxtur er hann auðmeltanlegur matur. 
• Það inniheldur kolvetni í formi sterkju eða sykurs, allt eftir þroska þess.
• Grænir, óþroskaðir bananar hafa mikla ónæma sterkju, sem gerir þá erfitt að melta. 
• Þegar bananinn þroskast breytist sterkjan sem hann inniheldur í einfaldar sykur sem líkaminn getur auðveldlega melt.
• Þetta mýkir bananann og gerir hann meltanlegri.

Soðin kartöflu

• kartöfluÞað er ríkt af kolvetnum og inniheldur nokkur mikilvæg næringarefni. 
• Kolvetnin í kartöflum eru að mestu leyti sterkja.
• Að sjóða kartöfluna gerir sterkjuna auðmeltanlega. Soðnar kartöflur innihalda minna þola sterkju en soðnar kartöflur. Þess vegna auðveldar neysla á soðnum kartöflum meltinguna.
• Eins og með hrísgrjón, eykur neysla á kartöflum köldum hraða ónæmrar sterkju, sem gerir það erfitt að melta hana. 
• Sjóðið eins mikið og hægt er og borðið á meðan það er heitt til að auðvelda meltinguna.

Eggjahvíta

• Egg eru ein næringarríkasta matvæli. Auk vítamín- og steinefnainnihalds gefur það hágæða prótein. Flest næringarefnin sem það inniheldur eru í eggjarauðunni, sem samanstendur af fitu.
• Ef prótein þess eggjahvítaer í.
• Sumir eiga erfitt með að melta eggjarauðuna þar sem eggjarauðan inniheldur að mestu fitu. Þetta fólk getur bara neytt eggjahvítu.
• Borðaðu eggið soðið, þar sem það getur truflað magann þegar það er gert í olíu.

magur fiskur

• Pisces Að borða hefur nokkra kosti, svo sem að auðvelda meltingu. 
• þorskurMagur fiskur eins og ýsa hefur nánast engin kolvetni og gefur gæðaprótein.
• Prótein úr dýraríkinu, eins og belgjurtir, er auðveldara að melta en grænmetisprótein.

jógúrt

• Sumar tegundir af jógúrt eru ríkar af vinalegum bakteríum sem kallast probiotics. Neysla probiotics er gagnleg fyrir heilsuna og nærir þarmabakteríur.
• Probiotics auðveldar meltinguna. Því að borða jógúrt dregur úr meltingarvandamálum eins og uppþembu.

heilkorn

• heilkorn Það er uppspretta leysanlegra og óleysanlegra trefja. 
• Leysanleg trefjar mynda hlauplíkt efni í þörmum. Þannig festir það mat og hægir á frásogi glúkósa. 
• Óleysanleg trefjar bæta magni við hægðirnar og auka þarmahreyfingu. 
• Trefjar veita einnig næringarefni fyrir góðu bakteríurnar í þörmum.
• Borðaðu heilkorn eins og hveiti, sorghum, brún hrísgrjón, hafrar, quinoa, bókhveiti til að auka trefjainntöku þína.

engifer

• engifer Rótin hefur marga kosti. Það er notað sem náttúrulyf við kvefi, hósta, bólgu, ógleði og meltingu. 
• Engifer hefur jákvæð áhrif á ensím sem hjálpa til við að brjóta niður fitu og prótein. Það flýtir fyrir magatæmingarferlinu.

kúmen

• kúmenÞað hefur andoxunarefni, örverueyðandi, sykursýkislyf, krabbameinslyf og flogaveikilyf. 
• Thymol, plöntuefna sem finnast í kúmeni, örvar seytingu ensíma, sýra og galls til að styðja við meltingu.

fennel

• fennelÞað er carminative jurt. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir uppþemba, meltingartruflanir, gas, magaverk. 
• Fennelfræ örva seytingu meltingarsafa og bæta upptöku næringarefna. 

Rauðrófur

• Rauðrófur Það hefur bólgueyðandi og andoxunareiginleika sem hjálpa til við að skola eiturefni úr meltingarveginum. 
• Það örvar einnig framleiðslu galls, sem styður meltingu fitu.

Elma

• ElmaÞað er auðmeltanlegur matur sem inniheldur vítamín, steinefni og trefjar.
• Það hefur andoxunareiginleika sem hjálpa til við að draga úr oxunarskemmdum og bólgum í meltingarfærum. 
• finnst í epli pektín bætir meltinguna. Það styður við vöxt góðra þarmabaktería.

Agúrka

• Agúrka Það hefur bólgueyðandi eiginleika ásamt vítamínum, steinefnum, andoxunarefnum.
• Það mýkir hægðirnar vegna mikils trefja- og vatnsinnihalds. Það kemur í veg fyrir meltingartruflanir og hægðatregðu með því að stjórna hægðum. 

Erik

• Þurrkuð plómaÞað er ríkt af leysanlegum og óleysanlegum trefjum. 
• Það virkar sem hægðalyf, örvar peristaltic hreyfingu í meltingarvegi og ristli. 
• Það hjálpar til við að draga úr bólgu og styrkir ónæmi.

Til að draga saman;

Auðmelt matvæli eru valin til að draga úr meltingarvandamálum. Matvæli sem eru góð fyrir meltinguna eru hrísgrjón, magurt kjöt, þroskaðir bananar, soðnar kartöflur, eggjahvítur, magur fiskur, jógúrt, heilkorn, engifer, kúmen, fennel, rófur, epli, gúrkur, plómur.

Tilvísanir: 1