ErikÞetta er einstaklega næringarríkur og gagnlegur ávöxtur. Það inniheldur mörg vítamín og steinefni, auk trefja og andoxunarefna, sem geta hjálpað til við að draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum.
Erikmá borða ferskt eða þurrkað. Plómur og sveskjur Bæði eru áhrifarík við að bæta margs konar heilsufar, þar á meðal hægðatregðu og beinþynningu.
í greininni „hversu margar kaloríur í plómu“, „hver er ávinningurinn af plómu“, „virka plómur í þörmum“, „hvert er vítamíngildi plómu“ spurningum verður svarað.
Næringargildi plóma og sveskja
Plómur og sveskjureru næringarríkar. Það inniheldur meira en 15 vítamín og steinefni, auk trefja og andoxunarefna.
Næringargildi plóma
hitaeiningar í plómu Það er lítið en inniheldur umtalsvert magn af vítamínum og steinefnum. Plóma inniheldur eftirfarandi næringarefni:
Kaloríur: 30
Kolvetni: 8 grömm
Trefjar: 1 gramm
Sykur: 7 grömm
A-vítamín: 5% af RDI
C-vítamín: 10% af RDI
K-vítamín: 5% af RDI
Kalíum: 3% af RDI
Kopar: 2% af RDI
Mangan: 2% af RDI
Auk þess eriklítið magn af B-vítamínum fosfór og magnesíum.
Prunes Næringargildi
hitaeiningar í sveskjum fersk plómahærra en . Næringarinnihald 28 grömm af sveskjum er sem hér segir:
Kaloríur: 67
Kolvetni: 18 grömm
Trefjar: 2 gramm
Sykur: 11 grömm
A-vítamín: 4% af RDI
K-vítamín: 21% af RDI
B2 vítamín: 3% af RDI
B3 vítamín: 3% af RDI
B6 vítamín: 3% af RDI
Kalíum: 6% af RDI
Kopar: 4% af RDI
Mangan: 4% af RDI
Magnesíum: 3% af RDI
Fosfór: 2% af RDI
Almennt ferskar og þurrkaðar plómur Vítamín- og steinefnainnihald er aðeins öðruvísi. Sveskjur innihalda meira K-vítamín en ferskar plómur og eru aðeins meira af B-vítamínum og steinefnum.
Auk þess, hitaeiningar í sveskjum, trefja- og kolvetnainnihald er hærra en ferskar plómur.
Plómur og sveskjur Það hefur andoxunarefni, bólgueyðandi og minnisbætandi eiginleika. Það inniheldur fenól, sérstaklega anthocyanín, sem eru andoxunarefni.
borða plómurÞað bætir vitræna styrk, er mikilvægt fyrir beinheilsu og hjartastarfsemi. Það hefur einnig lágan blóðsykursvísitölu, svo borða plómuveldur ekki hækkun á blóðsykri.
Mismunandi afbrigði ræktuð frá maí til október plómuafbrigði laus.
Kostir þess að borða plómur og þurrkaðar plómur
Sveskjusafi og sveskjusafi er gott við hægðatregðu
Plómusafi og plómusafiÞað er vitað að það er árangursríkt við að létta hægðatregðu. Þetta er vegna þess þurrkuð plómaÞað er hátt trefjainnihald. A þurrkuð plóma Það gefur 1 gramm af trefjum.
trefjar í plómum Það eru að mestu óleysanleg trefjar, sem þýðir að það blandast ekki vatni. Þess vegna gegnir það hlutverki í að koma í veg fyrir hægðatregðu og flýtir fyrir flutningi úrgangs í gegnum meltingarkerfið.
Einnig, plómu- og sveskjusafaInniheldur sorbitól, sykuralkóhól með náttúruleg hægðalosandi áhrif. Erik tegund af trefjum sem oft eru notuð til að meðhöndla hægðatregðu, til að létta hægðatregðu sálarlíf Það hefur verið greint frá því að vera áhrifaríkara en mörg hægðalyf eins og
Í einni rannsókn, 50 grömm á dag í þrjár vikur. erik Fólk sem neytti psyllium greindi frá betri samkvæmni og tíðni hægða samanborið við hóp sem neytti psyllium.
Ríkt af andoxunarefnum
Plómur og sveskjurÞað er ríkt af andoxunarefnum, sem eru gagnleg til að draga úr bólgu og vernda frumur gegn skemmdum af völdum sindurefna.
Það er sérstaklega mikið af pólýfenól andoxunarefnum, sem geta haft jákvæð áhrif á beinheilsu og hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki.
Sumar rannsóknir plómuna þínasýndi að magn pólýfenól andoxunarefna inniheldur tvöfalt meira en aðrir ávextir eins og nektarínur og ferskjur.
Margar rannsóknarstofur og dýrarannsóknir, erikHann uppgötvaði að pólýfenólin í sojabaunum höfðu öflug bólgueyðandi áhrif og getu til að koma í veg fyrir skemmdir á frumum sem venjulega valda sjúkdómum.
Rannsókn í tilraunaglasi leiddi í ljós að pólýfenól í endaþarmi drógu verulega úr bólgumerkjum í tengslum við lið- og lungnasjúkdóma.
Anthocyanins, tegund pólýfenóls, plómur og sveskjureru virkustu andoxunarefnin í Þau hafa mikil heilsufarsleg áhrif, þar á meðal að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og krabbameini.
Hjálpaðu til við að lækka blóðsykur
Erik Það hefur eiginleika sem geta hjálpað til við að stjórna blóðsykri. Þó að það sé frekar mikið af kolvetnum, erik Eftir að hafa borðað er engin marktæk hækkun á blóðsykri.
Þetta er vegna möguleika þess að hækka magn adiponectins, sem gegnir hlutverki í blóðsykursstjórnun.
Auk þess, trefjar í plómuber ábyrgð á áhrifum þess á blóðsykur. Trefjar hægja á hraðanum sem líkaminn gleypir kolvetni eftir máltíð og leyfa blóðsykrinum að hækka smám saman frekar en skyndilega.
Plómur og sveskjur Að borða ávexti sem þessa dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2. Hins vegar skaltu hafa í huga skammtastærðir. vegna þess hitaeiningar í sveskjum nógu hátt og bragðgott til að borða mikið.
Verndar beinheilsu
Erikbeinheilsugagnlegt til varðveislu. Sumar rannsóknir neyslu sveskjunnarni tekur fram að það dragi úr hættu á lamandi beinsjúkdómum eins og beinþynningu og beinþynningu, sem einkennist af lítilli beinþéttni.
Plóma getur haft tilhneigingu til að koma í veg fyrir beinmissi sem og að snúa við fyrri beintapi.
plómuna þína Þessi jákvæðu áhrif á beinheilsu eru talin stafa af andoxunarinnihaldi þess og getu til að draga úr bólgu.
Auk þess rannsóknir erik Rannsóknirnar benda til þess að neysla þessara lyfja geti aukið magn ákveðinna hormóna sem taka þátt í beinmyndun.
Erik Það inniheldur einnig nokkur vítamín og steinefni sem hafa beinverndandi áhrif, svo sem K-vítamín, fosfór, magnesíum og kalíum.
Verndar hjartaheilsu
Plómur og sveskjur Að neyta þess reglulega hefur verndandi áhrif á heilsu hjartans.
Það hefur verið rannsakað fyrir möguleika þess að lækka háan blóðþrýsting og kólesterólgildi, sem eru helstu áhættuþættir hjartasjúkdóma.
Í einni rannsókn voru einstaklingar sem neyttu þriggja eða sex plóma á hverjum morgni í átta vikur bornir saman við þá sem drukku aðeins eitt glas af vatni á fastandi maga.
Erik Þeir sem drukku vatn höfðu lægra blóðþrýstingsgildi, heildarkólesteról og „slæmt“ LDL kólesterólmagn en hópurinn sem drakk vatn.
Önnur rannsókn leiddi í ljós að karlar með hátt kólesteról höfðu lægra LDL kólesterólmagn eftir að hafa neytt 12 plóma á dag í átta vikur. Ýmsar dýrarannsóknir hafa gefið svipaðar niðurstöður.
Plómur og sveskjur Góð áhrif þess gegn hjartasjúkdómum eru líklega vegna mikils trefja-, kalíum- og andoxunarinnihalds.
Getur hjálpað til við að koma í veg fyrir krabbamein
rannsókn, þurrkuð plómaHann komst að því að trefjar og pólýfenól í einu geta hjálpað til við að breyta áhættuþáttum ristilkrabbameins.
Í öðrum rannsóknarstofuprófum, plómuþykkni það gat drepið jafnvel árásargjarnustu brjóstakrabbameinsfrumur. Athyglisvert er að eðlilegar heilbrigðar frumur voru óbreyttar.
Þessi áhrif erikSá eini var bundinn tveimur efnasamböndum - klórógensýru og nýklórógensýru. Þó að þessar sýrur séu nokkuð algengar í ávöxtum, erikeru á furðu háu stigi.
Verndar vitræna heilsu
Rannsóknir, erikstaðsett í fjölfenólÞessar rannsóknir sýna að það getur bætt vitræna virkni og lækkað kólesterólmagn í heila. Þetta þýðir líka minni hættu á taugahrörnunarsjúkdómum.
Í rotturannsóknum, Sveskjusafi neysla hefur reynst árangursrík við að draga úr vitsmunalegum skorti sem tengist öldrun.
ErikKlórógensýran í túrmerik (og sveskjum) getur hjálpað til við að draga úr kvíða.
Styrkir friðhelgi
Rannsókn á alifuglum, plómuna þína sýnt fram á að það gæti haft ónæmisbætandi eiginleika. Erik hænur sem átu það sýndu meiri bata eftir sníkjusjúkdóm.
Svipaðar niðurstöður hafa ekki enn sést hjá mönnum og rannsóknir halda áfram.
Erik Vegna þess að það er lítið í kaloríum, er það árangursríkt að borða þennan ávöxt á meðgöngu án þess að stjórna þyngdaraukningu.
Kemur í veg fyrir ótímabæra fæðingu
Erikinniheldur gott magn af magnesíum. magnesíum Innihald þess getur slakað á vöðvunum. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ótímabæra samdrætti og fæðingarverki.
Leyfir járni að frásogast
Hjartað dælir aukablóði á meðgöngu til að mæta þörfum barnsins sem stækkar, sem getur valdið blóðleysi. Plómur innihalda C-vítamín, sem er mikilvægt fyrir betra frásog járns.
Kemur í veg fyrir hægðatregðu og gyllinæð
Á meðgöngu geta viðbótarhormón og vaxandi leg valdið eyðileggingu á meltingarfærum móðurinnar og gert hana mjög sljóa.
Því uppþemba, hægðatregða og gyllinæð slík vandamál eru algeng. ErikÞað er fullt af trefjum sem hjálpa til við að auðvelda hægðir.
Bætir beinheilsu
Meðganga getur skaðað bein móðurinnar vegna þess að ófætt barn þarf heilbrigða kalsíumgjafa til að þróa beinagrind.
ErikÞað er ríkt af kalki, D-vítamíni og K-vítamíni, sem heldur beinum heilbrigðum.
Stýrir blóðþrýstingi
Meðgöngueitrun, eða hár blóðþrýstingur, getur haft skaðlegar afleiðingar og getur jafnvel verið banvænt á meðgöngu.
Erikinniheldur kalíum, sem getur stjórnað blóðþrýstingi. Það hefur einnig mikið trefjainnihald, sem getur hjálpað til við að draga úr hættu á meðgöngueitrun.
Er einhver skaði af plómum og sveskjum?
Þó ekki mikið plómuna þína Það hefur nokkrar neikvæðar aukaverkanir.
Nýrnasteinn
Eriklækkar pH í þvagi. Þetta er hugsanlega nýrnasteinargetur valdið. Því fólk með sögu um nýrnasteina erikætti að forðast. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum á þessu, svo ráðfærðu þig við lækni.
Önnur hugsanleg áhrif
ErikSumt sorbitól getur valdið uppþembu. Ef trefjarnar sem það inniheldur eru teknar of mikið getur það líka valdið hægðatregðu.
Hvernig á að geyma plómur?
ErikÞú getur geymt þau í kæli. Ef það er ekki þroskað enn þá geturðu geymt það í pappírspoka við stofuhita þar til það er þroskað. plómur Ef það er fullþroskað endist það í 3 til 5 daga í kæli.
Erik Finnst þér gaman að borða? Ert þú einn af þeim sem hlakkar til plómuvertíðar eins og ég?
