Af og til finnum við fyrir óþægilegum meltingarvandamálum eins og gasi, brjóstsviða, ógleði, hægðatregðu eða niðurgangi. Að flýta fyrir meltingu mun hjálpa til við að draga úr þessum vandamálum. Leiðin til að gera þetta er að huga fyrst að næringu. Að borða hollt mataræði flýtir ekki aðeins fyrir meltingu heldur verndar þarmaheilsu. Svo hvað flýtir fyrir meltingu? Hér eru 12 auðveldar leiðir til að flýta fyrir meltingu...
Hvað flýtir fyrir meltingu?
Hvað flýtir fyrir meltingu?
Borðaðu náttúrulegan mat
hreinsuð kolvetniinniheldur mettaða fitu og matvælaaukefni. Þetta kallar fram meltingarsjúkdóma.
Transfitusýrur finnast í mörgum unnum matvælum. Ásamt neikvæðum áhrifum þess á hjartaheilsu eykur það hættuna á að fá sáraristilbólgu.
Kaloríulitlar drykkir og unnin matvæli eins og ís innihalda gervisætuefni sem valda meltingarvandamálum.
Vísindarannsóknir sýna að að borða náttúrulegan mat sem inniheldur mikið magn næringarefna eins og vítamín og steinefni verndar gegn meltingarfærasjúkdómum. Borðaðu því náttúrulegan mat í stað unnar matvæla til að flýta fyrir meltingu.
Borðaðu trefjaríkan mat
LyftaÞað er gagnlegt fyrir meltinguna. Leysanleg trefjar gleypa vatn og bæta magni við hægðir. Óleysanleg trefjar hjálpa til við að hreyfa allt í meltingarveginum. trefjaríkt mataræði; Það dregur úr hættu á meltingarsjúkdómum eins og sárum, bakflæði, gyllinæð, diverticulitis. Prebioticser tegund trefja sem nærir heilbrigða þarmabakteríur. Næring með prebiotics dregur úr hættu á bólgusjúkdómum.
Neyta hollrar fitu
Nauðsynlegt er að neyta nægrar fitu fyrir meltinguna. Fita tryggir rétta upptöku næringarefna. Það heldur líka matnum í gegnum meltingarveginn. Aukin olíunotkun dregur úr hægðatregðu.
Lítil vökvaneysla er algeng orsök hægðatregðu. Sérfræðingar mæla með því að neyta 1.5-2 lítra af koffínlausum vökva á dag til að koma í veg fyrir hægðatregðu. Þeir sem búa við heitt loftslag og þeir sem stunda erfiða hreyfingu þurfa meira.
stjórna streitu
streitu skaðar meltingarkerfið. Það tengist magasári, niðurgangi, hægðatregðu og IBS. Streituhormón hafa bein áhrif á meltinguna. Á streitutímabilum fjarlægist blóð og orka úr meltingarveginum. Hugleiðsla og slökunartækni sem notuð er við streitustjórnun hefur reynst bæta einkenni hjá fólki með IBS.
borða vandlega
Að borða hratt og óvarlega leiðir til uppþembu, gas og meltingartruflana. Núvitandi át þýðir að borga eftirtekt til allra þátta matarins sem þú borðar og ferlið við að borða. Rannsóknir hafa sýnt að með því að borða meðvitað getur dregið úr meltingarvandamálum hjá fólki með sáraristilbólgu og IBS.
Fyrir meðvitað borða:
Borðaðu hægt.
Einbeittu þér að því að borða með því að slökkva á sjónvarpinu eða tölvunni.
Gefðu gaum að því hvernig maturinn þinn lítur út og lyktar á disknum.
Veldu hverja fæðu meðvitað.
Gefðu gaum að áferð, hitastigi og bragði matarins.
Tyggið matinn vandlega
Meltingin hefst í munninum. Tennur brjóta matinn í smærri hluta. Þannig eru ensím í meltingarfærum betur brotin niður. Léleg tygging dregur úr upptöku næringarefna.
Að tyggja framleiðir munnvatn og því lengur sem þú tyggur, því meira munnvatn myndast. Munnvatn byrjar meltingarferlið með því að brjóta niður hluta af kolvetnum og fitu í munninum. Munnvatnið í maganum virkar sem vökvi sem er blandaður við fasta fæðu þannig að það berst mjúklega út í þörmum.
Að tyggja mat vandlega framleiðir mikla munnvatnsframleiðslu fyrir meltingu. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir einkenni eins og meltingartruflanir og brjóstsviða.
halda áfram
reglulega hreyfinguÞað er ein besta leiðin til að flýta fyrir meltingu. Ein rannsókn á heilbrigðu fólki leiddi í ljós að hófleg hreyfing, eins og hjólreiðar og skokk, jók flutningstíma þarma um 30%.
Koma jafnvægi á magasýru
Magasýra er nauðsynleg fyrir rétta meltingu. Án nægrar sýru finnurðu fyrir vandamálum eins og ógleði, bakflæði, brjóstsviða eða meltingartruflunum. Lágt magn magasýru getur stafað af ofnotkun sýruminnkandi lyfja.
Epli eplasafi edikÞað er áhrifarík leið til að koma jafnvægi á magasýru. En að drekka edik getur haft róttæk áhrif á meltingarkerfið. Blandaðu því 1–2 tsk (5–10 ml) af eplaediki í lítið glas af vatni. Drekktu rétt fyrir máltíð.
borða hægt
Þegar þú tekur ekki eftir hungur- og mettunarmerkjum gætirðu fundið fyrir gasi, uppþembu og meltingartruflunum. Það tekur heilann 20 mínútur að átta sig á því að maginn er fullur. Það tekur tíma fyrir hormónin sem maginn seytir að ná til heilans. Því skaltu borða hægt og hafa í huga hversu saddur þú ert. Þetta kemur í veg fyrir meltingarvandamál.
gefa upp slæmar venjur
Slæmar venjur eins og að reykja, drekka of mikið áfengi og borða seint á kvöldin eru ekki góð fyrir almenna heilsu. Þetta veldur nokkrum algengum meltingarvandamálum.
Reykingar tvöfalda hættuna á að fá súrt bakflæði. Hættu að reykja til að draga úr meltingarvandamálum.
Áfengi eykur sýruframleiðslu í maga. Það veldur brjóstsviða, súru bakflæði og magasárum. Óhófleg áfengisneysla veldur blæðingum í meltingarvegi. Að draga úr áfengisneyslu hjálpar til við að leysa meltingarvandamál.
Borða seint á kvöldin og svo leiðir svefn til brjóstsviða og meltingartruflana. Ljúktu við að borða þremur eða fjórum tímum fyrir svefn.
Neyta meltingarfæði
Sum næringarefni hjálpa til við að styðja við meltingarkerfið.
Probiotics:Probioticseru gagnlegar bakteríur sem styðja við meltingu með því að fjölga heilbrigðum bakteríum í þörmum. Þessar heilbrigðu bakteríur hjálpa meltingu með því að brjóta niður ómeltanlegar trefjar sem geta valdið gasi og uppþembu. Það er að finna í gerjuðum matvælum eins og jógúrt, kefir, súrkáli.
Glútamín:glútamíner amínósýra sem styður þarmaheilbrigði. Það hefur reynst draga úr gegndræpi í þörmum. Magn glútamíns eykst með því að borða mat eins og kalkún, sojabaunir, egg og möndlur.
sink:sinker mikilvægt steinefni fyrir heilbrigða þörmum. Skortur þess leiðir til ýmissa sjúkdóma í meltingarvegi.
