Hvað ættum við að borða til að byggja upp vöðva? Hraðasta vöðvauppbyggjandi maturinn

"Hvað ættum við að borða til að byggja upp vöðva?" Það er ein mikilvægasta spurning þeirra sem vilja byggja upp vöðva. Fyrir þetta er næring jafn mikilvæg og líkamsrækt. Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að ögra líkamanum með líkamlegri hreyfingu. Hins vegar verður ekki hægt að komast áfram án viðeigandi næringarstuðnings. Svo hvað ættum við að borða til að byggja upp vöðva? „Hverjar eru hraðvirkustu vöðvauppbyggjandi fæðurnar?

próteinrík matvæli Það er nauðsynlegt til að byggja upp vöðva en kolvetni og fita eru líka nauðsynleg til að veita orku.

Ef markmið þitt er bara að byggja upp vöðva ættir þú að reyna að hreyfa þig reglulega og borða vöðvauppbyggjandi mat á hverjum degi.

Hvað ættum við að borða til að byggja upp vöðva?

egg

• Egg eru ein mikilvægasta vöðvauppbyggjandi fæðan.
• Það veitir hágæða prótein, holla fitu, B-vítamín og mikilvæg næringarefni eins og kólín.
• Prótein eru gerð úr amínósýrum. Egg innihalda mikið magn af leucíni, amínósýru. Þetta er líka mikilvægt til að byggja upp vöðva.

Lax

• "Hvað ættum við að borða til að byggja upp vöðva?" þegar við segjum lax, er frábær kostur. 
• 100 grömm gefa um 17 grömm af próteini. Það inniheldur næstum 2 grömm af omega 3 fitusýrum og nokkur mikilvæg B-vítamín.

Kjúklingabringa

• 100 grömm af kjúklingabringum innihalda um 26 grömm af hágæða próteini.
• Einnig nóg af níasín ve B6 vítamín er fundinn. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem stunda líkamsrækt.

jógúrt

• jógúrt inniheldur mikið magn af próteini.
• Það er alltaf gott snarl. Sérstaklega þegar það er borðað eftir æfingu eða áður en þú ferð að sofa, er það gagnlegt vegna blöndunnar af hröðum og hægum meltandi próteinum.

Túnfiskur

• Túnfiskur "Hvað ættum við að borða til að byggja upp vöðva?" Þegar við segjum það hlýtur það að vera matur sem kemur upp í hugann.
• 100 grömm skammtur inniheldur 20 grömm af próteini, auk mikið magn af mörgum B-vítamínum, þar á meðal A-vítamín, B12-vítamín, níasín og B6-vítamín. 
• Þessi næringarefni eru nauðsynleg fyrir almenna heilsu sem og orku og hreyfingu.

magurt rautt kjöt

• Rautt kjöt er einn besti kosturinn til að styðja við vöðvaaukningu án þess að bæta við auka kaloríum til að byggja upp vöðva. 
• Til dæmis innihalda 100 grömm af 70% mögu nautakjöti 228 hitaeiningar og 15 grömm af fitu.

Rækja

• Rækja Það er næstum hreint prótein. 
• Hver 100 grömm skammtur inniheldur 18 grömm af próteini, 1 grömm af fitu og engin kolvetni. 
• Neysla á rækjum er mikilvæg til að byggja upp vöðva án þess að taka inn umfram hitaeiningar.

Kalkúnabringa

• 100 grömm kalkúnabringur, inniheldur um 25 grömm af próteini og nánast enga fitu eða kolvetni.
• Kalkúnn er einnig góð uppspretta níasíns, sem hjálpar líkama okkar að vinna úr fitu og kolvetnum. 
• Níasín, eitt af B-vítamínunum, styður við getu líkamans til að æfa og hjálpar til við að byggja upp vöðva með tímanum.

baunir

• „Hvað ættum við að borða til að byggja upp vöðva?“ þar sem margar tegundir af baunum veita vöðvaaukningu. finnur sinn stað á listanum.
• Það er mikið af magnesíum, fosfór og járni, auk þess sem það er frábær uppspretta trefja og B-vítamína. 
• Af þessum ástæðum eru baunir góð uppspretta plöntupróteina. 

Kjúklingabaunir

• KjúklingabaunirÞað er góð uppspretta bæði kolvetna og próteina. 240 grömm innihalda 10 grömm af próteini og 12 grömm af kolvetnum, þar af 50 grömm af trefjum.
• Eins og í mörgum plöntum er próteinið í kjúklingabaunum af lægri gæðum en dýrauppsprettur. 
• Hins vegar er nauðsynlegt að byggja upp vöðva á yfirvegaðan hátt.

mjólk

• mjólkÞað samanstendur af blöndu af próteini, kolvetnum og fitu. 
• Líkt og aðrar mjólkurvörur inniheldur það prótein sem meltast hratt og hægt er. 
• Þetta er talið vera gagnlegt fyrir vöðvaþróun.

Möndlur

• ½ bolli malaður möndlu (um 172 grömm) Veitir 16 grömm af próteini og mikið magn af E-vítamíni, magnesíum og fosfór.
• Ekki má neyta of mikið af möndlum. Einn bolli af hvítum möndlum gefur yfir 400 hitaeiningar.

brún hrísgrjón

• Bakað brún hrísgrjón195 grömm af timjan gefur 5 grömm af próteini og hefur þau kolvetni sem þarf til að auka hreyfingu.
• Borða hollan kolvetnagjafa, eins og brún hrísgrjón, nálægt því að hreyfa sig. Þetta gerir meiri hreyfingu með því að örva líkamann meira fyrir vöðvavöxt.

spínat

• Þetta ljúffenga græna grænmeti er lítið í kaloríum, inniheldur mjög litla fitu og er stútfullt af andoxunarefnum og nauðsynlegum amínósýrum. 
• Þess vegna, "hvað ættum við að borða til að byggja upp vöðva?" Þegar við segjum, það er einn af þeim matvælum sem hægt er að velja.

lentil

• af linsubaunir Það er lágt í kaloríum og inniheldur heilsueflandi trefjar og andoxunarefni.
• Nauðsynleg steinefni sem það inniheldur hjálpa til við að koma í veg fyrir niðurbrot vöðva og ofþornun. 
• Það býður upp á amínósýrur sem hjálpa til við að byggja upp og styrkja vöðvamassa.
• Flókið kolvetnainnihald hjálpar til við að viðhalda orkustigi með því að bæta frammistöðu meðan á æfingu stendur.

hnetur

• Hnetur eins og valhnetur, heslihnetur og alls kyns hnetur stuðla að vöðvamassa. 
• Þetta er vegna verulegs innihalds þess af hollri fitu og amínósýrum. 
• Hver 100 grömm skammtur inniheldur 20 grömm af hágæða próteini sem er auðvelt að vinna úr.

Tilvísanir: 1