Til þess að léttast þurfum við að taka inn færri hitaeiningar en við þurfum. Flestar mataræðisáætlanir eru byggðar á þessari rökfræði. Á rúmmálsmataræði, einn af þessum.
rúmmálsfæðiBorðaðu kaloríusnauðan en næringarríkan mat. Á þennan hátt, samhliða því að draga úr kaloríuneyslu, er stefnt að því að auka mettunartilfinningu. einnig reglulega hreyfingu einnig mælt með.
rúmmálsfæði, næringarfræðingur Dr. Byggt á bók Barböru Rolls. Dr. Í bók Rolls Hún mælir með því að borða kaloríusnauðan og næringarríkan mat eins og ávexti, grænmeti og súpur. Hann segir að forðast ætti mat sem inniheldur mikið af kaloríum eins og smákökur, sykur, hnetur, fræ og olíur. Hann segir að með þessari aðferð muni kaloríuinntakan minnka, þú verður saddur og léttist.
Ólíkt öðru mataræði, á rúmmálsfæði Mælt er með heilbrigðum matarvenjum. Langtímabreytingar eru ætlaðar frekar en skammtímalausnir.
Hvernig er rúmmálsfæði framkvæmt?
Á rúmmálsmataræðiMatvælum er skipt í fjóra flokka eftir kaloríuþéttleika þeirra:
Flokkur 1 (mjög lág kaloríaþéttleiki): Kaloríuþéttleiki minni en 0,6
Flokkur 4 (mikill kaloríaþéttleiki): Kaloríuþéttleiki á bilinu 4.0–9.0
Dr. Í bók Rolls er farið ítarlega um hvernig á að reikna út kaloríuþéttleika.
Léttast rúmmálsmataræðið?
Að borða kaloríusnauðan mat og draga úr kaloríuneyslu mun hjálpa til við þyngdartap.
Æfing, rúmmálsfæðier ómissandi hluti af því. Mataræðið mælir með að stunda að minnsta kosti 30-60 mínútur af líkamlegri hreyfingu á dag. Hreyfing mun auka magn kaloría sem brennt er yfir daginn, sem gerir þér kleift að brenna fitu og léttast.
Að borða hollan mat sem er lág í kaloríum en rík af trefjum, vítamínum og steinefnum verndar gegn skorti á næringarefnum.
Á rúmmálsmataræði Unnin matvæli sem innihalda mikið af kaloríum, fitu, sykri og natríum eru óætur.
Ólíkt flestum mataræði, rúmmálsfæði mælir með langtímabreytingum á lífsstíl.
Það stuðlar að heilbrigðum matarvenjum.
Þar sem enginn matur er bannaður í mataræði er hægt að gera breytingar.
Sveigjanlegur, Það er langtíma og sjálfbær mataræði.
Hver er skaðinn af rúmmálsfæði?
Uppskriftir, Nauðsynlegt er að eyða miklum tíma í ferla eins og máltíðarskipulagningu og útreikning á kaloríuþéttleika.
Til að reikna út kaloríuþéttleika máltíða og stjórna fæðuinntöku, sagði Dr. Það gæti þurft að kaupa bók Rolls.
Í mataræði er holl fita eins og hnetur, fræ og olíur neytt takmarkað. Þessi matvæli veita einómettaða og fjölómettaða fitu sem draga úr bólgum og vernda gegn langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum.
Hvað á að borða á rúmmálsmataræði?
Vá ólymetrisk mataræði matvælum er skipt í fjóra flokka;
flokkur 1
Matvæli í flokki 1 hafa mjög lágan kaloríuþéttleika og ættu að vera megnið af mataræðinu.
Ávextir: Epli, appelsína, pera, ferskja, bananar, jarðarber og greipaldin
Grænmeti sem er ekki sterkjuríkt: Spergilkál, blómkál, gulrót, tómatar, grasker og kál
Súpur: Súpur sem eru byggðar á seyði eins og grænmetissúpu, kjúklingasúpa og linsubaunasúpa
Undanrenna: Fitumjólk og fitulaus jógúrt
Drykkir: Vatn, svart kaffi og ósykrað te
flokkur 2
Matur í öðrum flokki hefur litla orkuþéttleika og má neyta í hófi.
Heilkorn: Kínóa, kúskús, bókhveiti, bygg og hýðishrísgrjón
Belgjurtir: Kjúklingabaunir, linsubaunir, svartar baunir og rautt Mullet
Sterkjuríkt grænmeti: Kartöflur, maís, baunir, kúrbít og parsnips
Magur prótein: Roðlaust alifugla, hvítur fiskur og magurt nautakjöt
Matvæli í þriðja flokki eru talin miðlungs kaloríaþéttleiki. Þó það sé leyfilegt er mikilvægt að huga að skammtastærðum:
Og: Feitur fiskur, alifuglakjöt sem er roðið og fituríkt nautakjöt
Hreinsuð kolvetni: Hvítt brauð, hvít hrísgrjón, kex og hvítt pasta
Nýmjólk: Nýmjólk, fullfeiti jógúrt, ís og ostur
flokkur 4
Matvæli í síðasta flokki flokkast undir mikla orkuþéttleika. Þessi matvæli innihalda mikið af kaloríum í hverjum skammti og ætti að neyta þess í mjög litlu magni.
Hnetur: Möndlur, valhnetur, macadamia hnetur, valhnetur og pistasíuhnetur
Fræ: Chiafræ, sesamfræ, hampfræ og hörfræ
olíur: Smjör, jurtaolía, ólífuolía, smjörlíki
Unnin matvæli: Smákökur, nammi, franskar, beyglur og skyndibiti
