Vöðvar eru virkir vefir sem nota orku jafnvel þegar við erum í hvíld. Að hafa meiri vöðva hjálpar til við að léttast með því að brenna fleiri kaloríum jafnvel í hvíld. Vöðvauppbygging verður mikilvæg þegar þú eldist. Vegna þess að þegar þú eldist eykst vöðvatap og getur leitt til óæskilegra afleiðinga. Íþróttir til að byggja upp vöðva er starfsemi sem ekki ætti að hunsa. Annað sem er jafn mikilvægt og íþróttir er matur. Vöðvauppbyggjandi matvæli styðja þetta ferli. Þessi matvæli eru próteinrík.
Mælt er með 1.4 til 2 grömm af próteini á hvert kíló af líkamsþyngd á dag til að byggja upp vöðva. Prótein er að finna bæði í dýrafóður og jurtafæðu. Svo hvað ættum við að borða til að byggja upp vöðva í þessu ferli?
vöðvauppbyggjandi matvæli
mysuprótein
mysupróteinÞað er blanda af ákveðnum próteinum sem finnast náttúrulega í mjólk. Það er selt sem viðbót. Það er maturinn með hæsta próteininnihaldið af öllum matvælum. Vegna þess að það frásogast fljótt. Eykur vöðvamassa með mótstöðuæfingum.
baunir
Skál af soðnu baunir Það gefur 9 grömm af próteini. Það er ein af þeim matvælum sem hjálpa til við að byggja upp vöðva. Ertupróteinduft er vegan próteingjafi.
mjólk
Mjólk er stútfull af amínósýrum og eykur nýmyndun vöðvapróteina eftir æfingar. Það dregur úr vöðvaverkjum og tapi á starfsemi.
belgjurt
Belgjurtir sem byggja upp vöðva eru baunir, linsubaunir og kjúklingabaunir er fundinn. Belgjurtir veita næringarefni sem eru nauðsynleg fyrir starfsemi vöðva.
Möndlur
Meðal hneta eru möndlur með hæsta próteininnihaldið. Handfylli möndlu Það inniheldur um 7 grömm af próteini. Það stjórnar líka matarlystinni með því að halda þér fullum.
a egg Það gefur um 6 grömm af próteini. Það er einn af vöðvauppbyggjandi matvælum sem bætir íþróttaárangur.
Pisces
Feitur fiskur eins og túnfiskur, lax og sardínur eru áhrifaríkar fyrir vöðvavöxt. Ómega-3 fitusýrurnar sem það inniheldur örva nýmyndun vöðvapróteina.
Kínóa
KínóaÞað inniheldur allar nauðsynlegar amínósýrur til að byggja upp vöðva ásamt próteinum, trefjum, vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum. Það er ein af vöðvauppbyggjandi matvælum vegna þess að amínósýrur frásogast í hágæða prótein.
kjúklingur
Kjúklingur og önnur alifuglakjöt eru fitulítil uppspretta próteina. Meðal kjúklingabringur gefur 50 grömm af próteini. Amínósýran leucine, sem kemur í veg fyrir aldurstengt vöðvatap og örvar vöðvavöxt, er einnig að finna í alifuglum.
Ostru
Ostru kannski ekki það besta af vöðvauppbyggjandi matvælum, en það gefur meira en 100 grömm af próteini í 20 grömm. Það hefur alveg glæsilegan næringarefnasnið. Það inniheldur meira járn og sink miðað við kjúkling.
