túnfiskfæðiÞað er skammtímafæði þar sem túnfiskur er að mestu borðaður. Það veikist hratt en er mjög takmarkandi og hefur sína galla.
Hvað er túnfiskfæði?
Mataræði með túnfiskier kaloríusnauð, kolvetnasnauð, próteinrík mataráætlun búin til af líkamsbyggingarmanninum Dave Draper.
Þú getur borðað túnfisk með öðrum próteinríkum, trefjaríkum, kaloríusnauðum mat til að halda bragðlaukunum á lífi og vernda líkamann fyrir róttækum breytingum.
Þó að það sé sagt veita hratt þyngdartap,lost mataræðivörubíll.
Gerir túnfiskmataræðið þig veikan?
Þessi mataræði er afar takmarkandi áætlun sem getur leitt til hröðu þyngdartaps vegna lágs kaloríuinnihalds.
Hins vegar getur mataræði sem er mjög lágt í kaloríum verið heilsuspillandi. Sérstaklega mikil kaloríutakmörkunhægir á efnaskiptum og eyðileggur vöðvamassa.
Þar að auki veldur alvarleg takmörkun á kaloríu miklu hungri og veldur frekari þyngdaraukningu eftir að mataræði er lokið.
Af hverju túnfiskmataræðið?
- Túnfiskur er mjög næringarríkur. Það er ríkt af vítamínum A, D, E, B6, B1, B2, níasíni og fólínsýru og inniheldur steinefni eins og járn, kalsíum, magnesíum, fosfór, kalíum, selen, natríum og sink.
– Túnfiskur er hlaðinn fjölómettuðum fitusýrum (omega-3 fitusýrum) sem hjálpa til við að draga úr bólgum í líkamanum. Það er líka rík uppspretta hágæða próteina. Lítil orka og mikið næringargildi túnfisks gera hann að frábærum fæðu fyrir þyngdartap.
Hverjir eru kostir túnfiskafæðisins?
Túnfiskur Það er holl, kaloríalítil uppspretta próteina. nauðsynleg næringarefni sem styðja við hjarta, heila og ónæmiskerfiomega-3 fitusýrur er ríkur í
Að auki er þessi fiskur ómissandi örnæringarefni sem veitir bólgueyðandi og andoxunaráhrif auk þess að styðja við starfsemi skjaldkirtils.selener líka hátt.
En túnfiskur veitir ekki öll þau næringarefni sem líkami okkar þarfnast. Vegna þess, túnfiskfæðiáhættan er miklu meiri en ávinningurinn.
Hver er skaðinn af túnfiskafæðinu?
túnfiskfæði Það hefur marga ókosti, eins og að vera lítið í kaloríum, mjög takmarkandi og hætta á kvikasilfurseitrun.
Þetta mataræði veitir ekki nægar kaloríur fyrir flesta fullorðna. 85 grömm af túnfiskdós inniheldur 73 hitaeiningar, 16.5 grömm af próteini, 0.6 grömm af fitu og 0 grömm af kolvetnum.
Alvarleg takmörkun á kaloríu getur valdið hægari umbrotum, tapi á vöðvamassa, ófullnægjandi næringarefnaneyslu og miklu hungri.
Þó að túnfiskur sé heilbrigður fiskur getur hann innihaldið þungmálma. Að borða mikið af túnfiski þýðir að fleiri þungmálmar komast inn í líkamann. Kvikasilfurseitrun getur valdið alvarlegum skaða á hjarta, nýrum, ónæmiskerfi og taugakerfi.
Vegna mikils kvikasilfursinnihalds er það óraunhæft eða óöruggt mataræði til að fylgja.
Hvernig á að gera túnfiskmataræðið?
Hér að neðan er 3ja daga listi. Samkvæmt tilgreindum lista túnfisk megrunarkúra Hann ætti ekki að borða neitt annað en það sem mælt er með í 3 daga.
Vatn, salt, pipar er leyfilegt, önnur krydd eru bönnuð. Þú getur borðað grænmeti hrátt, soðið eða steikt. Ekki gera mataræði lengur en þrjá daga. Bíddu í mánuð með að endurtaka.
Túnfisk mataræði Listi
1 DAGUR
Sabah
1 bolli af kaffi eða te
Hálfur greipaldin eða hálfur bolli af nýkreistum greipaldinsafa
Þó að þú missir vatnsþyngd og hrífir efnaskipti og fituhreyfingu hratt af stað, ættir þú að hjálpa líkamanum að byrja að bræða fitu með því að gera eftirfarandi lífsstílsbreytingar:
Fylgdu næringarríku mataræði
Borðaðu 3-4 skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi. Þú ættir líka að neyta hollra fitugjafa eins og hneta, lýsisuppbótar, E-vítamínuppbótar, avókadó og fisks. Forðastu að borða ruslfæði.
Verslaðu klár
Með því að versla skynsamlega að fæða hreint Það er ekkert dýrt. Forðastu að fara í ruslfæðishluta stórmarkaðarins.
Lestu merkimiða til að læra meira um pakkað matvæli. Forðastu innpakkaða ávaxta- og grænmetissafa. Neyta lífrænna ferskra ávaxta og grænmetis þegar mögulegt er.
Lærðu að segja nei við óhollum mat
Óhollur matur er freistandi en hann er ein helsta orsök offitufaraldursins. Að segja nei við óhollum mat mun hjálpa þér að verða fittari og grennri. Ef þú reynir meðvitað muntu fljótlega sjá árangurinn.
æfa reglulega
Gerðu það að venju að æfa að minnsta kosti 3 tíma á viku. Þú getur stundað íþróttir, lært að dansa eða farið í ræktina. Hreyfing mun gera þig hress og halda heilsufarsvandamálum í skefjum. Þetta mun gera húðina þína ljóma.
gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig
Að byggja upp heilbrigt samband við sjálfan þig er jafn mikilvægt og öll önnur tengsl. Rólegur tími til að ígrunda sjálfan þig mun opna margar læstar dyr og þú munt geta séð skýrt án þess að verða fyrir áhrifum frá öðrum. Það mun hjálpa þér að greina núverandi óhollustu venjur þínar og ákveða hvað þú þarft að gera til að skipta yfir í heilbrigðu hliðina.
Fáðu góðan svefn
Svefnleysi getur einnig valdið þyngdaraukningu. Þess vegna ættir þú að sofa að minnsta kosti 7 klukkustundir. Farðu snemma að sofa og vaknaðu snemma svo þú hafir tíma til að hreyfa þig og borða morgunmat áður en þú ferð út.
Hugleiðsla er ein besta leiðin til að þjálfa heilann til að losa streitu. Þunglyndi, kvíði, óánægja og öll önnur neikvæð orka mun breytast í lífsfyllingu, hamingju og aðrar jákvæðar tilfinningar.
Þú munt læra að stjórna tilfinningum þínum og þú munt verða rólegri. Jákvæð orka mun hjálpa þér að velja lífsstíl þinn skynsamlega, sem óbeint mun hjálpa þér að léttast.
Hugleiðingar meðan á mataræði stendur
– Ekki fylgja þessu mataræði lengur en í þrjá daga þar sem það er kaloríasnauð mataræði.
– Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú byrjar á þessu mataræði.
– Ef þú heldur að þessi mataráætlun virki og þú vilt halda áfram, taktu þá hlé í viku og byrjaðu síðan á þessu mataræði aftur.
Ekki fylgja þessu mataræði ef þú ert með þvagsýrugigt og önnur heilsufarsvandamál sem tengjast mikilli þvagsýru.
Þar sem próteinum er einnig breytt í glúkósa í líkamanum með ferli sem kallast glúkóneogenesis (nýmyndun glúkósa frá öðrum kolvetnum aðilum), ættir þú ekki að borða of mikið af þessu næringarefni.
Of mikið prótein jafngildir umfram glúkósa og veldur þyngdaraukningu ef það er ekki notað sem orka.
Fyrir vikið;
túnfiskfæði Þó að það veiti hratt þyngdartap er það ekki sjálfbær og langtímalausn.
Það hægir á efnaskiptum, vöðvarýrnun og hættu á kvikasilfurseitrun.
varanlegt þyngdartap Það er gagnlegra fyrir heilsuna að léttast með heilbrigðara mataræði sem gefur þér nægar kaloríur og veitir jafnvægi í mataræði.
