Hægt er að nota bætiefni til að byggja upp vöðva þegar þau eru bætt við hreyfingu og næringu. Bestu vöðvauppbyggjandi fæðubótarefnin innihalda prótein og kreatín.
Bestu viðbótin fyrir vöðvauppbyggingu
Kreatina
KreatinaÞað er sameind sem er náttúrulega framleidd í líkamanum. Það veitir orku fyrir vöðva og aðra vefi.
Það er sýnt meðal bestu vöðvauppbyggingarbótanna. Að taka það sem fæðubótarefni getur aukið kreatíninnihald vöðva í 40% umfram eðlileg gildi.
Þetta hefur áhrif á vöðvafrumur og frammistöðu æfingar og eykur vöðvaaukningu.
Kreatín eykur einnig vatnsinnihald í vöðvafrumum. Þetta veldur því að vöðvafrumurnar bólgnast lítillega og mynda merki um vöðvavöxt.
Þessi viðbót eykur magn hormóna sem taka þátt í vöðvavexti, svo sem IGF-1.
Sumar rannsóknir sýna að kreatín getur dregið úr niðurbroti próteina í vöðvum.
Á heildina litið hafa margir vísindamenn rannsakað kreatínuppbót og hreyfingu og komist að þeirri niðurstöðu að það geti hjálpað til við að auka vöðvamassa.
Prótein
Prótein stendur upp úr sem besta viðbótin fyrir vöðvauppbyggingu.
Að fá nóg prótein er mikilvægt til að byggja upp vöðva. Nánar tiltekið, til að fá vöðva, verður þú að neyta meira próteins en líkaminn brýtur niður.
Þó að það sé hægt að fá allt það prótein sem þú þarft úr próteinríkri matvælum, þá getur þú ekki alltaf náð þessu.
Ef þú heldur að þú sért ekki að neyta nóg próteins gæti verið góð hugmynd að taka próteinuppbót.
Það eru mörg mismunandi próteinuppbót í boði. En sumir af þeim vinsælustu eru mysa, kasein og sojaprótein. Önnur próteinuppbót eru þau sem eru einangruð úr eggjum, nautakjöti, kjúklingi eða öðrum uppruna.
Rannsóknir sýna að það að fá auka prótein með próteinuppbót veldur meiri vöðvaaukningu hjá fólki sem hreyfir sig samanborið við að taka aukakolvetni.
Virkir einstaklingar sem reyna að byggja upp vöðva ættu að fá 1,2-2,0 grömm af próteini á hvert pund.
