Hvað er níasín? Kostir, skaðar, skortur og óhóf

Níasín B3 vítamínÞað er nauðsynlegt næringarefni fyrir líkamann. Það er nauðsynlegt fyrir rétta starfsemi hvers hluta líkamans.

Þetta vítamín; Það lækkar kólesteról, dregur úr liðagigt og bætir heilastarfsemi. En ef þú tekur það í stórum skömmtum getur það valdið alvarlegum aukaverkunum.

Í þessum texta „Hvað er níasín og hvað gerir það“, „níasínskortur“ grínisti níasín vítamín Það mun segja þér hvað þú þarft að vita um það.

Hvað er níasín?

Það er eitt af átta B-vítamínum og B3 vítamín Einnig kallað. Það eru tvö megin efnaform og hver hefur mismunandi áhrif á líkamann. Bæði form eru að finna í matvælum og bætiefnum.

Nikótínsýra

Notað til að meðhöndla hátt kólesteról og hjartasjúkdóma níasín er formið.

Níasínamíð eða nikótínamíð

NikótínsýraÞað lækkar ekki kólesteról, ólíkt því En það hjálpar til við að meðhöndla sykursýki af tegund 1, sumum húðsjúkdómum og geðklofa.

Þar sem þetta vítamín er vatnsleysanlegt er það ekki geymt í líkamanum. Þetta þýðir að líkaminn mun reka út umfram það sem ekki er þörf á. Við fáum þetta vítamín úr mat og líka tryptófan amínósýra sem kallast níasín gerir.

Hvað gerir níasín?

Eins og með önnur B-vítamín, breytir það mat í orku með því að hjálpa ensímum að vinna vinnuna sína.

Helstu innihaldsefni þess, NAD og NADP, eru tvö kóensím sem taka þátt í efnaskiptum frumna. Þessi kóensím eru andoxunarefni sem gegna hlutverki í viðgerð á DNA auk boðefna til frumna.

níasín skortur

Skortseinkenni eru ma:

- Minnistap og andlegt rugl

- Þreyta

- Þunglyndi

- Höfuðverkur

- Niðurgangur

- Húðvandamál

Skortur er sjaldgæft ástand, venjulega í þróuðum löndum. Það sést í löndum með alvarlega vannæringu. alvarlegan skort pellegra Það getur valdið hugsanlega banvænum sjúkdómi sem kallast

Hvert er daglegt magn sem á að taka?

Þörf einstaklings fyrir ákveðið vítamín; mismunandi eftir mataræði, aldri og kyni. Ráðlagðir dagskammtar fyrir þetta vítamín eru sem hér segir:

hjá börnum

0-6 mánaða: 2mg á dag

7-12 mánaða: 4mg á dag

hjá börnum

1-3 ára: 6mg á dag

4-8 ára: 8mg á dag

9-13 ára: 12mg á dag

Hjá unglingum og fullorðnum

Fyrir karla eldri en 14 ára: 16mg á dag

Fyrir stúlkur og konur eldri en 14 ára: 14mg á dag

Þungaðar konur: 18mg á dag

Konur með barn á brjósti: 17mg á dag

Hverjir eru kostir níasíns?

Lækkar LDL kólesteról

Þetta vítamín hefur verið notað til að meðhöndla hátt kólesteról síðan 1950. Það getur lækkað magn LDL (slæmt) kólesteróls um 5-20%.

Hins vegar, vegna hugsanlegra aukaverkana þess, er það ekki aðalmeðferð við kólesterólmeðferð. Frekar er það fyrst og fremst notað sem kólesteróllækkandi meðferð fyrir fólk sem þolir ekki statín.

hækkar HDL kólesteról

Auk þess að lækka LDL kólesteról hækkar það einnig HDL kólesteról. Það hjálpar til við að brjóta niður apólípóprótein A1, prótein sem hjálpar til við að búa til HDL. Rannsóknir sýna að það getur hækkað HDL kólesterólgildi um 15-35%.

Lækkar þríglýseríð

Annar ávinningur þessa vítamíns fyrir blóðfitu er að það dregur úr þríglýseríðum um 20-50%. Það gerir þetta með því að stöðva virkni ensímsins sem tekur þátt í nýmyndun þríglýseríða.

Þar af leiðandi þetta; Það dregur úr framleiðslu á lágþéttni lípópróteini (LDL) og mjög lágþéttni lípópróteini (VLDL). Meðferðarskammtar eru nauðsynlegar til að ná fram þessum áhrifum á kólesteról- og þríglýseríðmagn.

Hjálpar til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma

Áhrif þessa vítamíns á kólesteról hjálpar einnig óbeint að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Nýleg rannsókn, níasín meðferðRannsóknin komst að þeirri niðurstöðu að hjartasjúkdómar draga verulega úr hættu á dauða af völdum hjartaáfalls eða hjartasjúkdóma eins og heilablóðfalls hjá fólki með eða í mikilli hættu á hjartasjúkdómum.

Hjálpar til við að meðhöndla sykursýki af tegund 1

Sykursýki af tegund 1 er sjálfsofnæmissjúkdómur þar sem líkaminn ræðst á og eyðileggur insúlínmyndandi frumur í brisi.

níasínÞað eru rannsóknir sem sýna að það getur hjálpað til við að vernda þessar frumur og draga úr hættu á sykursýki af tegund 1 hjá börnum í hugsanlegri hættu.

En fyrir þá sem eru með sykursýki af tegund 2 er ástandið aðeins flóknara. níasínAnnars vegar hjálpar það til við að draga úr háu kólesterólmagni sem sést oft í sykursýki af tegund 2, hins vegar getur það aukið blóðsykur.

Svo til að meðhöndla hátt kólesterólmagn níasín pilla Sykursjúkir sem taka sykursýki ættu að fylgjast vandlega með blóðsykri.

Bætir starfsemi heilans

Sem hluti af NAD og NADP samsímum heilans til að veita orku og virkni níasíne þarf. Heilaský og geðræn einkenni, níasín skortur í tengslum við.

Sumar tegundir geðklofa er einnig hægt að meðhöndla með þessu vítamíni vegna þess að það hjálpar til við að losna við skemmdir á heilafrumum sem stafa af skorti.

Bráðabirgðarannsóknir sýna einnig að það gæti hjálpað til við að halda heilanum heilbrigðum í Alzheimerssjúkdómi.

Bætir starfsemi húðarinnar

Þetta vítamín hjálpar til við að vernda húðfrumur fyrir sólskemmdum þegar þær eru teknar til inntöku eða borið á húðina með húðkremi. Nýlegar rannsóknir sýna að það gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir sumar tegundir húðkrabbameins.

Ein rannsókn leiddi í ljós að að taka 500 mg af nikótínamíði tvisvar á dag dró úr tíðni húðkrabbameins sem ekki var sortuæxli meðal fólks í mikilli hættu á húðkrabbameini.

Dregur úr einkennum liðagigtar

Bráðabirgðarannsókn leiddi í ljós að þetta vítamín dregur úr einkennum slitgigtar með því að auka hreyfanleika liðanna. Önnur rannsókn með rottum á rannsóknarstofu, níasín vítamín komist að því að inndæling sem inniheldur

Meðhöndlar pellagra

pellagra, Sjúkdómar sem tengjast níasínskortier einn af þeim. níasín viðbót Að taka það er aðalmeðferðin við þessum sjúkdómi. Níasínskortur er sjaldgæfur í svokölluðum iðnríkjum. Stundum getur það sést með alkóhólisma, lystarstoli eða Hartnup sjúkdómi.

Hvað finnur níasín?

Þetta vítamín er að finna í ýmsum matvælum, þar á meðal kjöti, alifuglum, fiski, brauði og korni. Sumir orkudrykkir geta einnig innihaldið mjög stóra skammta af B-vítamínum. Fyrir neðan,  matvæli sem innihalda níasín ve Magnið er gefið upp:

Kjúklingabringur: 59% af dagskammti

Niðursoðinn túnfiskur (í léttri olíu): 53% af RDI

Nautakjöt: 33% af RDI

Reyktur lax: 32% af RDI

Heilkorn: 25% af RDI

Jarðhnetur: 19% af RDI

Linsubaunir: 10% af RDI

1 sneið af grófu brauði: 9% af RDI

Þarftu styrkingu?

Allir níasín vítamínHann þarf kú en flestir fá hana úr fæðunni. Ef þú ert enn með skort og þarft að taka stærri skammta skaltu læknirinn þinn B3 vítamín pilla get mælt með. Það er best að spyrja lækninn áður en þú notar einhver viðbót, þar sem mikið magn getur haft aukaverkanir.

Níasín skaðar og aukaverkanir

Það er enginn skaði að taka vítamín úr mat. En fæðubótarefni geta valdið ýmsum aukaverkunum eins og ógleði, uppköstum, eiturverkunum á lifur. Algengustu aukaverkanir fæðubótarefna eru:

níasín skolun

Nikótínsýra fæðubótarefni geta valdið roða í andliti, brjósti eða hálsi sem stafar af útvíkkun æða. Þú gætir líka fundið fyrir náladofi, sviðatilfinningu eða sársauka.

Erting í maga og ógleði

Ógleði, uppköst og magaerting geta komið fram, sérstaklega þegar nikótínsýra er hægt að losa. Þetta leiðir til hækkunar á lifrarensímum.

lifrarskemmdir

Þetta er stór skammtur með tímanum við meðferð á kólesteróli. níasín Það er ein af hættunum við að kaupa. hægt losun nikótínsýrasést oftar.

Blóðsykurstjórnun

Stórir skammtar (3-9 grömm á dag) af þessu vítamíni leiða til skertrar blóðsykursstjórnunar bæði í skammtíma- og langtímanotkun.

Auga heilsu

Sjaldgæf aukaverkun sem veldur sjónskerðingu kemur fram auk annarra skaðlegra áhrifa á augnheilsu.

Gut

Þetta vítamín getur aukið magn þvagsýru í líkamanum og getur leitt til þvagsýrugigtar.

Fyrir vikið;

níasíner eitt af átta B-vítamínum sem eru mikilvæg fyrir alla líkamshluta. Þú getur fengið það magn sem þú þarft í gegnum mat. Hins vegar er stundum mælt með viðbótarformum til að meðhöndla ákveðna sjúkdóma, þar með talið hátt kólesteról.