Að léttast er erfitt og krefjandi ferli sem hægt er að ná með því að blanda saman mörgum þáttum.
Við vitum að með því að nota mataræði og hreyfingu saman næst þyngdartapi á hraðvirkan og heilbrigðan hátt. Hvað ef þú hefur ekki tíma til að æfa? Eða ef þú vilt ekki stunda íþróttir? Þá hér, "Er hægt að léttast með mataræði einu sér?“ spurning kemur upp í hugann.
Í alvöru "Er hægt að léttast með mataræði einu sér án hreyfingar?Ef þú ert forvitinn mæli ég með að þú lesir greinina vandlega.
Hvað þarftu til að léttast?
Það eru nokkrir grunnþættir sem veita þyngdartapi í því ferli að léttast. Þegar þessir þættir koma saman á sér stað þyngdartap.
Kaloríuhalli
Sá þáttur sem á stærstan þátt í að léttast er kaloríuskorturinn. Það er að neyta færri kaloría en brenndar hitaeiningar á dag.
Þannig mun þyngdartap eiga sér stað með tímanum vegna þess að líkaminn mun brenna fitu og kolvetnabirgðum fyrir orku.
mataræði þáttur
Þú gætir þekkt margar mataræðisaðferðir til að léttast og þú gætir verið að nota margar þeirra.
Markmið mataræðisins er að léttast smám saman með því að taka inn færri hitaeiningar en líkaminn þarfnast. Með öðrum orðum, eins og nefnt er hér að ofan, er tilgangur mataræði að skapa kaloríuskort.
Magn kaloría sem þarf til að léttast er mjög breytilegt og fer eftir mörgum þáttum, þar á meðal kyni, hæð, þyngd og öðrum erfðaþáttum.
æfinger þáttur sem gegnir mikilvægu hlutverki í þyngdartapi. Samhliða því að skapa kaloríuskort hjálpar það einnig við að brenna fitu.
Að léttast, hlaupandi, sund og þolæfingar, eins og hjólreiðar, eru árangursríkari en mótstöðuæfingar.
Fyrir jafnvægisþjálfunaráætlun virkar bæði þolþjálfun og mótstöðuþjálfun best.
Hver er ávinningurinn af því að léttast bara með megrun?
Þrátt fyrir að mataræði og hreyfing séu notuð saman til að léttast, þá hafa sumir tilhneigingu til að léttast einfaldlega með megrun. Þyngdartap bara með megrunhefur nokkrar jákvæðar hliðar;
Leyfir fullri athygli á mataræði
Þó að hreyfing sé mikilvæg fyrir marga heilsuþætti, þar á meðal þyngdartap, gerir það að taka fulla athygli að næringu að fjarlægja hana úr þyngdartapjöfnunni.
Að hafa minna að einbeita sér að gerir það auðveldara að halda sig við mataræðið og eykur hugsanlega árangur í þyngdartapi til lengri tíma litið.
Sparar tíma fyrir þá sem eru með annasama dagskrá
Fyrir þá sem eru með annasama daglega dagskrá er bæði máltíðarskipulag og hreyfing yfir daginn þreytandi.
Með því að einblína eingöngu á megrun geturðu losað dýrmætan tíma í prógramminu þínu og viðhaldið þyngdartapi auðveldara.
Eftir að þú hefur aðlagast mataræðinu geturðu byrjað að æfa smám saman til að ná framförum í þyngdartapi.
léttast bara með megrun þó það sé mögulegt, þá eru nokkrir gallar sem þarf að íhuga;
hætta á að þyngjast
Ekki reyna að léttast bara með megrunStærsta neikvæða s er að byrja að þyngjast aftur eftir smá stund.
Vanhæfni til að ná jákvæðum áhrifum hreyfingar
Regluleg hreyfing brennir kaloríum, eykur þyngdartap og veitir aðra mikilvæga efnaskiptaávinning.
Efnaskiptaávinningur vísar til þess hvernig líkaminn breytir matnum sem þú borðar í orku.
Að hafa meiri vöðvamassa og minni líkamsfitu hjálpar líkamanum að brenna fleiri kaloríum í hvíld. Þetta er hagstæð staða fyrir þá sem vilja léttast.
Ráð til að léttast
Þó hreyfing ásamt mataræði sé áhrifaríkasta leiðin til að léttast, bara með megrun Þú getur líka léttast á heilbrigðan hátt.
Hversu mikið viltu léttast?
Magnið sem þú þarft að léttast skiptir miklu máli hér.
Fyrir þá sem hafa mikla þyngd til að léttast er besta aðferðin að stunda bæði mataræði og hreyfingu.
Þeir sem vilja missa aðeins 5-6 kg geta aðeins náð því með megrunar.
Settu þér raunhæf markmið
Því færri hitaeiningar sem þú borðar, því hraðar léttist þú.
Hins vegar getur það að draga úr kaloríuneyslu of mikið valdið neikvæðum aukaverkunum eins og tapi á vöðvamassa, aukinni matarlyst, skorti á næringarefnum, tregatilfinningu og minnkun á daglegum kaloríum sem brenna.
Settu því raunhæf markmið um þyngdartap um 0,5 kg á viku til að forðast þessar aukaverkanir.
