"Heilsa er auður." Sama hversu rík við erum, ef við erum ekki heilbrigð getum við ekki náð þeim friði sem mun stjórna auði okkar.
Með hnattvæðingu og þéttbýlismyndun eykst tíðni dánartíðni (dánartíðni), veikinda (hlutfall fólks með læknisfræðilega fylgikvilla) og ósmitandi sjúkdóma í þróunarlöndum jafnt sem þróuðum löndum. Hugsanleg ástæða fyrir þessu er óviðeigandi lífsstíll og ekki að gefa tilhlýðilega áherslu á heilsuna.
"Hvað ættum við að borga eftirtekt til fyrir heilsuna?" Beiðni"ráð fyrir heilbrigt líf“...
Hlutir til að gera fyrir heilbrigt líf
Borðaðu vel
Að borða nóg þýðir ekki að þú sért heilbrigð. Þú ættir að velja réttan mat og setja þessa matvæli í máltíðir þínar á yfirvegaðan hátt.
Nauðsynlegt er að nota prótein, steinefni, járn, vítamín, kalsíum, kolvetni og fitu (holla fitu) fyrir daglegt mataræði. Diskurinn þinn ætti að innihalda grunnfæðuflokka eins og heilkorn, belgjurtir, mjólk og mjólkurvörur fyrir jafnvægi í mataræði, auk náttúrulegra matvæla eins og kjöt, fisk, kjúkling, egg, grænmeti og ávexti.
passaðu hvað þú borðar
Forðastu óholla fitu og unnin matvæli sem eru há í kaloríum og innihalda mettaða fitu. Þessar tegundir matvæla skaða smám saman heilsuna, sem leiðir til þyngdaraukningar, hjartasjúkdóma og hátt kólesterólmagns. Helsta orsök offitu barna ruslfæði er matur.
Borða árstíðabundna ávexti ríka af trefjum, vítamínum og steinefnum. Þú þarft ekki að hætta alveg með dýrindis eftirrétti. Þú getur líka borðað eftirrétt, að því tilskildu að það sé stjórnað.
Fáðu reglulega morgunmat
Að borða góðan morgunmat er mikilvægt til að koma efnaskiptum af stað. Það sést að heildarkaloríuneysla fólks sem borðar morgunmat með viðeigandi fæðu minnkar það sem eftir er dagsins.
Að sleppa morgunmatnum til að léttast er orðið í tísku meðal unglinga. Hins vegar getur þessi ávani haft óæskilegar heilsufarslegar afleiðingar.
Með heilkorni, árstíðabundnu grænmeti og uppsprettu próteins og hollrar fitu ætti morgunmaturinn alltaf að vera hollasta máltíð dagsins.
Drekktu að minnsta kosti 8-10 glös af vatni á hverjum degi. Vatn skolar ekki aðeins eiturefnum úr líkamanum heldur heldur húðinni glóandi og heilbrigðri. Þú getur líka neytt annarra hollanna drykkja með tíðu millibili til að viðhalda vökvastigi þínu.
ekki borða á kvöldin
Næturmáltíðir geta leitt til offitu og annarra alvarlegra heilsufarsvandamála, samkvæmt rannsókn á næturvaktarmönnum.
Ein rannsókn sýndi að kvöldmáltíðir hafa lítil hitamyndandi áhrif samanborið við síðdegismáltíðir, sem leiðir til þyngdaraukningar.
Einnig hefur komið í ljós að það er minna ánægjulegt að borða á kvöldin en að borða á morgnana. Snarl seint á kvöldin getur valdið meltingartruflunum, sem dregur úr svefngæðum.
nota minna salt
Dragðu úr saltneyslu þar sem það getur leitt til hækkaðs blóðþrýstings og haft neikvæð áhrif á hjarta- og æðaheilbrigði.
Nauðsynlegt er að takmarka natríuminntöku við 2.300 mg á dag (1 teskeið eða minna á dag).
Athugaðu matvælamerki
Að athuga og skilja matvælamerki er mikilvægt til að halda utan um hvaða matvæli þú munt borða daglega. Mettuð fita í pökkuðum matvælum transfituNauðsynlegt er að stjórna magni sykurs, salts og sykurs og velja matinn þinn í samræmi við gildi þessara íhluta.
huga að hreinlæti
Til að koma í veg fyrir sýkingar er mikilvægt að fylgja almennum hreinlætisreglum. Notaðu alltaf handhreinsiefni eða sápu til að þvo þér um hendurnar áður en þú undirbýr eða borðar mat.
æfa
æfing er nauðsyn. Þolæfingar, eins og göngur eða skokk, hjálpa til við að stjórna hjartslætti og veita meiri orku yfir daginn.
Líkamleg hreyfing er áhrifarík leið til að halda heilsu og halda orku á besta stigi. Það er nóg að æfa í að minnsta kosti 30 mínútur á dag til að halda þér heilbrigðum til lengri tíma litið.
Samkvæmt mörgum rannsóknum veitir hreyfing langlífi og dregur úr hættu á dánartíðni. Ef þú velur æfingu sem þú hefur gaman af verður auðveldara að stunda hana til lengri tíma litið.
ekki sitja lengi
Hvort sem þú ert heima, á skrifstofunni eða annars staðar, í langan tíma, sitja kyrrgetur hægt á efnaskiptum og veikt vöðva.
Stattu upp og hreyfðu þig á tveggja tíma fresti. Teygðu vöðvana af og til.
Haltu heilbrigðri líkamsþyngd
offitu eða Ofþyngd eykur hættuna á fjölmörgum sjúkdómum, þar á meðal sykursýki, hjartasjúkdómum og krabbameini.
Of mikil líkamsfita stafar af því að borða meira en nauðsynlegt er. Líkamleg hreyfing, Það hjálpar til við að eyða orku og lætur þér líða vel. Staðan er frekar einföld; Ef þú fitnar skaltu borða minna og vera virkari!
stjórna streitu
Sagt er að streita sé hinn þögli morðingi. Þannig að það hefur djúpstæð neikvæð áhrif á heilsu og vellíðan. Til að halda heilsu þarftu að stjórna streitu. Hægt er að nota streitulosandi aðferðir eins og hugleiðslu, lestur, eldamennsku, dansa, hlæja, leika og hreyfa sig.
stunda jóga
Yoga Hjálpar almennum huga og líkama þroska. Það heldur þér bæði andlega og líkamlega heilbrigðum. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem stundar jóga í að minnsta kosti 30 mínútur á viku þyngist minna.
Fáðu góðan svefn
Fáðu að minnsta kosti 8 tíma svefn á hverri nóttu. Svefn slakar á huganum og heldur þér heilbrigðum. Nægur svefn eykur framleiðni og hjálpar þér að klára verkefnin hraðar.
Að lágmarki 7-8 klukkustundir af gæðasvefn styrkir ónæmi, flýtir fyrir efnaskiptum og hjálpar vitrænum þroska.
Svefnleysieykur hættuna á offitu, hjartasjúkdómum, sýkingum og háum blóðþrýstingi. Því er góður svefn mjög mikilvægur til að vera heilbrigður og vel á sig kominn.
Vakna snemma og skipuleggja daginn
Hagstæðasti þátturinn við að vakna snemma er að draga úr streitustigi. Þegar þú vaknar snemma er engin þörf á að flýta þér og þú hefur tíma til að slaka á og skipuleggja áður en þú byrjar daginn.
Ekki reykja
Reykingar eyðileggja heilsuna fyrr eða síðar. Samkvæmt tölfræði eru reykingar ein mikilvægasta dánarorsökin. Það eykur dánartíðni krabbameins, lungnasjúkdóma og hjartavandamála.
Ekki nota áfengi
Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni (WHO) verða 3 milljónir dauðsfalla um allan heim vegna óhóflegrar áfengisneyslu; 13,5% þeirra eru á aldrinum 20-39 ára.
Áfengi getur slakað á eftir erfiðan vinnudag, en það er alveg jafn hættulegt og reykingar. Tíð drykkja breytir hegðun þinni, getur haft áhrif á andlega stefnumörkun, minni og einbeitingu og skaðað lifrina.
Neikvæð hugsun er eitraðasta lyf sem mannkynið þekkir. Ógæfan er sú að sá sem hugsar neikvætt veit ekki að hann er að gera það.
Að þróa bjartsýnt viðhorf getur breytt lífi þínu á ótrúlegan hátt. Jákvætt sinnað fólk lifir heilbrigðu lífi, samkvæmt rannsókn á eldri fullorðnum.
Vegna þess að fólk sem hugsar jákvætt lítur á lífið frá bjartari sjónarhorni. Hugsunarháttur þeirra, hegðun og lífsstíll sem allt hefur jákvæð áhrif á líf þeirra.
Gættu að félagslegum samskiptum þínum
Félagsleg tengsl eru afar mikilvæg, ekki aðeins fyrir andlega heilsu þína, heldur líka fyrir líkamlega heilsu þína. Rannsóknir sýna að fólk með nána vini og fjölskyldu lifir heilbrigðara og lengra lífi en þeir sem eru án.
Elskaðu sjálfan þig
Sjálfsást er mikilvægur þáttur í því að lifa heilbrigðu lífi. Þegar þú ert með jákvæða ímynd leggur þú náttúrulega áherslu á útlit þitt og heilsu.
Hafa tilgang í lífi þínu
Blá svæðieru þau svæði með lengsta og heilbrigðasta líf í heiminum. Þessi svæði hafa nokkur sameiginleg einkenni og eitt af mikilvægu einkennunum er að þau hafa tilgang. Okinavanar að þessu ikigai gefur nafn sitt. Fólk með tilgang í lífinu er heilbrigðara.
Fyrir vikið;
Heilsan okkar er auður okkar. Að sjá um heilsuna getur verið erfitt, en mikilvægt, sérstaklega fyrir þá sem eru með annasama dagskrá.
Litlar breytingar skipta miklu. Byrjaðu á því að gera litlar breytingar á hverjum degi. Breyttu lífsstíl þínum, lifðu heilbrigðu og hamingjusömu lífi.
