Næring er mjög mikilvæg fyrir heilsuna. Þó að óhollt mataræði valdi þyngdaraukningu, skaðar það efnaskipti og líffæri eins og hjarta og lifur. En áhrif næringar takmarkast ekki við þetta. Það er líka mikilvægt fyrir heilbrigði húðarinnar sem er það líffæri sem tekur mest pláss í líkama okkar. Það sem við borðum hefur mikil áhrif á heilsu og öldrun húðarinnar. Í þessum skilningi öðlast matur sem er góður fyrir húðina mikilvægi. Nú skulum við tala um matvæli sem eru góð fyrir húðina og kosti þeirra fyrir húðina til að láta húðina líta líflega út.
Matur sem er góður fyrir húðina
Matur sem er góður fyrir húðina
1) Feitur fiskur
Lax,makríll og feitur fiskur eins og síld er frábær fæða fyrir húðheilbrigði. Ríkt af nauðsynlegum til að viðhalda heilbrigði húðarinnaromega 3 fitusýrur er heimildin. Omega 3 fitusýrur gefa húðinni raka. Ef skortur er á líkamanum kemur fram þurrkur í húðinni. Omega 3 olíurnar í fiski draga úr bólgum sem valda roða og unglingabólum.
Feitur fiskur er einnig mikilvægt andoxunarefni fyrir húðina.E-vítamín er heimildin. E-vítamín er nauðsynlegt til að vernda húðina gegn sindurefnum og bólgum.
2) Avókadó
avókadó Það er ríkt af hollri fitu. Þessar olíur eru nauðsynlegar fyrir margar aðgerðir í líkama okkar, svo sem heilsu húðarinnar. Það þarf að taka þau nógu mikið til að húðin verði mjúk og rakarík. Avókadó inniheldur efni sem vernda húðina fyrir sólinni. UV skemmdir á húðinni geta valdið hrukkum og öðrum merki um öldrun. Avókadó er einnig góð uppspretta E-vítamíns sem verndar húðina gegn oxunarskemmdum. C-vítamín er einnig nauðsynlegt fyrir heilsu húðarinnar. Helsta byggingarpróteinið sem heldur húðinni sterkri og heilbrigðrikollagen Það þarf C-vítamín til að myndast.
3) Walnut
valhneturÞað hefur marga eiginleika sem gera það að framúrskarandi mat fyrir heilbrigða húð. Það er uppspretta nauðsynlegra fitusýra, sem eru fita sem líkaminn getur ekki búið til sjálfur. Það er ríkara af bæði omega 3 og omega 6 fitusýrum en margar aðrar hnetur. Omega 3 olíur draga úr bólgum í húðinni. Það inniheldur E-vítamín, C-vítamín og selen, sem eru mikilvæg andoxunarefni.
Almennt séð eru hnetur og fræ fæðuuppsprettur sem eykur húðina.Sólblómaolía Fræið er fullkomið dæmi. Það inniheldur mikið magn af E-vítamíni, seleni og sinki. Þessi næringarefni eru nauðsynleg fyrir heilsu húðarinnar.
5) Sætar kartöflur
Beta-karótín Það er næringarefni sem finnast í plöntum. Það virkar sem provítamín A, sem hægt er að breyta í A-vítamín í líkama okkar. Beta-karótín er að finna í grænmeti eins og appelsínum, gulrótum, spínati og sætum kartöflum. Sætar kartöflur Það er frábær uppspretta beta-karótíns. Karótenóíð eins og beta-karótín halda húðinni heilbrigðri með því að virka sem náttúruleg sólarvörn.
6) Pipar
Paprika er líka frábær uppspretta beta-karótíns, sem breytist í A-vítamín í líkamanum. Það inniheldur C-vítamín sem er nauðsynlegt til að búa til kollagen sem þéttir og styrkir húðina. Að neyta mikið af C-vítamíni dregur úr hættu á hrukkum og þurrki í húð með aldrinum.
7) Spergilkál
spergilkálÞað inniheldur mörg vítamín og steinefni sem eru nauðsynleg fyrir heilsu húðarinnar, svo sem sink, A-vítamín og C-vítamín. Það inniheldur einnig lútín, karótenóíð svipað beta-karótín. Lútín verndar húðina gegn oxunarskemmdum. Þetta kemur í veg fyrir að húðin þorni og hrukki. Súlfórafan í innihaldi sínu verndar gegn sólskemmdum. Það verndar einnig kollagenmagnið í húðinni.
8) Tómatar
tómatar Það er frábær uppspretta C-vítamíns. Það inniheldur mikilvæg karótenóíð eins og lycopene. Beta-karótín, lútín og lycopene vernda húðina gegn sólskemmdum. Það hjálpar einnig að koma í veg fyrir hrukkum.
Nauðsynlegt er að neyta tómata með fitugjafa eins og osti eða ólífuolíu. Fita eykur frásog karótenóíða.
9) Soja
Soja inniheldur ísóflavón sem geta líkt eftir eða blokkað estrógen í líkama okkar. Ísóflavón eru gagnleg fyrir húðina. Það dregur úr fínum hrukkum. Verndar frumur gegn skemmdum og UV geislun. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir húðkrabbamein.
10) Dökkt súkkulaði
Áhrif kakós á húðina eru nokkuð áhrifamikill. Það heldur húðinni raka. Inniheldur að minnsta kosti 70% kakó til að hámarka ávinninginn og halda sykri í lágmarkidökkt súkkulaði verður að borða.
11) grænt te
Grænt te verndar húðina gegn skemmdum og öldrun. Öflugu efnasamböndin sem finnast í því eru kölluð katekín og bæta heilbrigði húðarinnar. Grænt te, sem inniheldur mörg andoxunarefni, verndar húðina gegn sólskemmdum. Eykur raka og mýkt í húðinni.
gulræturÞað er ríkt af beta karótíni. Beta karótín hefur andoxunareiginleika sem koma í veg fyrir skemmdir á frumum og DNA. En ekki borða of mikið af gulrótum, þar sem það getur valdið aflitun á húðinni.
13) Ólífuolía
ólífuolíaInniheldur E-vítamín sem skolar út eiturefni. Með því að nota það staðbundið verndar húðina gegn útfjólubláu geislun og dregur úr hættu á húðkrabbameini.
14) Mjólk
mjólk Veitir kalk, D-vítamín og önnur næringarefni. Það inniheldur einnig alfa hýdroxýsýrur (AHA) sem stuðla að heilbrigði húðarinnar. AHA virkar með því að örva kollagen og elastín. Það stuðlar einnig að húðþekju, sem hjálpar til við að fjarlægja efsta dauðalagið af húðinni.
15) möndlu
MöndlurÞað er ríkt af alfa-tókóferóli, einu af næringarefnum í E-vítamín fjölskyldunni. 100 grömm af möndlum innihalda 26 mg af alfa-tókóferóli og hjálpar til við að vernda húðina gegn skaðlegri UV geislun. Það er líka frábær uppspretta flavonoids sem stuðla að því að draga úr oxunarálagi.
16) Jarðarber
jarðarber það inniheldur gott magn af C-vítamíni, fenólsamböndum, flavonoidum og trefjum. Vegna þessara eiginleika hjálpar það að borða jarðarber við að lækna húðtengd vandamál eins og húðútbrot, unglingabólur, kláða.
17) Hvítlaukur
hvítlaukurÞetta er kraftaverkamatur sem hefur verið notaður sem sýklalyf í mörg ár. Það er ríkt af C- og B6-vítamínum, járni, magnesíum, kalsíum, kalíum. Það hefur örverueyðandi, andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika. Þess vegna hjálpar það að berjast gegn húðsýkingum. Það dregur úr bólgu og húðútbrotum og skolar út eiturefni.
18) Spínat
Þetta dökkgræna laufgrænmeti er sérfræðingur í að leysa húðvandamál. Það bætir þarmavandamál með trefjainnihaldi þess. Þannig kemur það í veg fyrir húðútbrot. Vítamínin og steinefnin sem það inniheldur veita húðfrumum næringu.
19) Svartur pipar
Svartur piparÞað er mikið notað sem krydd og bætir heilsu húðarinnar.
20) Appelsínugult
appelsínugulurÞað inniheldur C-vítamín, steinefni, trefjar, sem kemur í veg fyrir sýkingar með því að lækna húðsjúkdóma. Það er einn af bestu sítrusávöxtum sem hægt er að borða fyrir heilsu húðarinnar. Að drekka appelsínusafa reglulega eykur karótenóíð í húðinni og andoxunarefni húðarinnar. Andoxunarefni hjálpa til við að vernda húðina gegn skaðlegri geislun, litarefni og koma í veg fyrir bólgu. Það styrkir einnig ónæmi og verndar þannig húðina gegn sýkingum og sjúkdómum.
21) Egg
eggÞað er uppspretta fituleysanlegra vítamína A, D, E og K, steinefna og próteina. Þessi vítamín hjálpa til við að skola út eiturefni. Það hefur andoxunareiginleika sem draga úr líkum á unglingabólum, útbrotum og sýkingum.
Túnfiskur Það er frábær uppspretta A- og D-vítamína og omega-3 fitusýra. A-vítamín virkar sem andoxunarefni og D-vítamín verndar húðina fyrir útfjólubláum geislum. Omega-3 fitusýrur draga úr bólgu.
23) Kiwi
Kiwi Það inniheldur umtalsvert magn af karótenóíðum, trefjum, kalíum, K, E og C vítamínum, sem hjálpa til við að styrkja friðhelgi, koma í veg fyrir örverusýkingar, draga úr bólgu og hlutleysa frjálsar súrefnisradíkal.
24) Jógúrt
jógúrtInniheldur góðar þarmabakteríur sem hjálpa til við meltinguna. Melting og húðheilbrigði eru samtengd. Vegna þess að melting og hægðir draga úr líkum á ofvexti skaðlegra baktería í ristli. Þetta þýðir minni uppsöfnun eiturefna í líkamanum. Að bera jógúrt staðbundið á húðina bætir heilsu húðarinnar til muna.
25) Vatn
Að drekka nóg vatn heldur líkamanum vökva. Þetta hjálpar húðfrumum að losa eiturefni. Vatn styður við starfsemi hvers kerfis líkamans og gagnast húðinni á margan hátt. Til dæmis, að vera rakur í líkamanum verndar húðfrumur fyrir skemmdum af völdum umhverfisþátta. Einnig auðveldar vökvun húðfrumna að taka upp næringarefni og losa eiturefni.
Hugleiðingar um heilsu húðarinnar
Verndaðu húðina gegn útfjólubláum geislum með því að bera á þig sólarvörn með háum SPF eða nota regnhlíf áður en þú ferð út.
Drekktu vatn og detox vatn til að skola út eiturefni.
Ekki borða mjög sterkan mat.
Borða heimabakað máltíð.
Fjarlægðu alltaf farðann áður en þú ferð að sofa.
Hafðu samband við húðsjúkdómalækni ef þú sérð mislitun eða bletti af flagnandi húð.
Ekki klóra útbrotin.
Ekki skjóta bólum þar sem það getur skilið eftir varanleg ör.
