Hvað veldur fitulifur, hvað er það gott fyrir? Einkenni og meðferð

Lifur feiturÞað er að verða algengara og algengara um allan heim og hefur áhrif á um það bil 25% fólks á heimsvísu.

Þetta ástand, sem tengist offitu, sykursýki af tegund 2 og insúlínviðnámi, getur einnig valdið nokkrum öðrum kvillum. Ef fitulifur er ekki meðhöndluð getur það kallað á alvarlegri lifrarsjúkdóma og önnur heilsufarsvandamál.

Hvað er fitulifur?

Lifur feitur; Það gerist þegar of mikil fita safnast upp í lifrarfrumum. Þó að lítið magn af fitu í þessum frumum sé eðlilegt, ef meira en 5% af lifrinni er fiturík, fitulifur telst vera.

of mikil áfengisneysla fitulifur Þó að margir aðrir þættir geti gegnt hlutverki í þessu ástandi. 

Algengasta lifrarsjúkdómurinn hjá fullorðnum og börnum óáfengur lifrarsjúkdómurer. NAFLD svo óáfengur fitulifur sjúkdómurer fyrsta og afturkræfa stig lifrarsjúkdóms. 

Því miður er það oft ógreint á þessu tímabili. Með tímanum getur NAFLD þróast í alvarlegri lifrarsjúkdóm sem kallast óáfengur fituhepatitis eða NASH.

NASH þýðir meiri fitusöfnun og bólgu sem skaðar lifrarfrumur. Þetta getur valdið bandvef, eða örvef, þar sem lifrarfrumur skaðast ítrekað og deyja.

Lifur feiturErfitt er að spá fyrir um hvort það komist yfir í NASH; Þetta eykur hættuna á skorpulifur og lifrarkrabbameini.

NAFLD; Það eykur einnig hættuna á öðrum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, sykursýki og nýrnasjúkdómum. 

Tegundir fitulifur

Óáfengur fitulifur (NAFLD)

óáfengur fitulifur sjúkdómur (NAFLD) á sér stað þegar fita safnast upp í lifur fólks sem drekkur ekki áfengi.

Óáfengt fituhrörnunarbólga (NASH)

Óalkóhólísk steatohepatitis (NASH) er tegund NAFLD. Það á sér stað þegar of mikil fitusöfnun í lifur fylgir lifrarbólgu.

Ómeðhöndlað getur NASH valdið skaða á lifur. Í alvarlegum tilfellum getur þetta leitt til skorpulifur og lifrarbilun.

Bráð fitulifur á meðgöngu (AFLP)

Bráð fitulifur á meðgöngu (AFLP) er sjaldgæfur en alvarlegur fylgikvilli meðgöngu. Nákvæm orsök er óþekkt.

AFLP kemur venjulega fram á þriðja þriðjungi meðgöngu. Ef það er ómeðhöndlað hefur það í för með sér alvarlega heilsufarsáhættu fyrir móður og barn sem stækkar.

Fitulifrarsjúkdómur af völdum áfengis (ALFD)

Of mikið áfengi skaðar lifrina. Þegar hún er skemmd getur lifrin ekki brotið niður fitu á réttan hátt. Þetta getur valdið uppsöfnun fitu, þekkt sem fitulifur af völdum áfengis.

Áfengistengdur fitulifur (ALFD) er fyrsta stig áfengistengdra lifrarsjúkdóma.

Alcoholic steatohepatitis (ASH)

Alcoholic steatohepatitis (ASH) er tegund AFLD. Það á sér stað þegar of mikil uppsöfnun fitu í lifur fylgir lifrarbólgu. Þetta er einnig þekkt sem alkóhólísk lifrarbólga.

Ef ekki er meðhöndlað á réttan hátt getur ASH valdið skaða á lifur.

Orsakir fitulifur

Lifur feiturÞað myndast þegar líkaminn framleiðir of mikla fitu eða getur ekki umbrotið fituna nógu skilvirkt. Umframfita er geymd í lifrarfrumum, þar sem fitulifur veldur sjúkdómi.

Ýmislegt getur valdið þessari fitusöfnun. Til dæmis getur of mikið áfengi valdið fitulifur af völdum áfengis.

Hjá fólki sem drekkur ekki mikið áfengi, orsök fitulifur það er ekki svo augljóst. Einn eða fleiri af eftirfarandi þáttum geta gegnt hlutverki í þessu ástandi:

Hvað veldur fitulifur?

offita

Offita auðveldar fitusöfnun í lifur og kallar fram lágstigs bólgu. Talið er að 30-90% fullorðinna sem eru of feitir séu með NAFLD og það fer vaxandi hjá börnum vegna offitufaraldurs barna. 

Umfram magafita

Fólk sem ber mikla fitu um mittið getur þróað með sér fitulifur, jafnvel þó það sé eðlilega þungt.

insúlínviðnám

insúlínviðnám og hátt insúlínmagn eykur fitugeymslu í lifur hjá fólki með sykursýki af tegund 2 og efnaskiptaheilkenni.

Mikil neysla á hreinsuðum kolvetnum

Hreinsuð kolvetni eru matvæli sem hafa misst mest eða allt af næringarríkum og hollum trefjum, þar á meðal hvítu hveiti, hvítum sykri, hvítum hrísgrjónum og hvítu pasta. Hreinsuð kolvetni hafa háan blóðsykursvísitölu og valda hækkunum á blóðsykri.

Tíð neysla á hreinsuðum kolvetnum hrindir af stað fitusöfnun í lifur, sérstaklega hjá fólki sem er of þungt eða hefur insúlínviðnám. 

Neysla á sykruðum drykkjum

Sykur og sykraðir drykkir, eins og gos og orkudrykkir, innihalda mikið magn af frúktósa og veldur því uppsöfnun lifrarfitu hjá börnum og fullorðnum. 

Heilsu þarma versnandi 

Nýlegar rannsóknir benda til þess að ójafnvægi í bakteríum í þörmum, virkni þarmahindrana (leka þörmum) eða önnur heilsuvandamál í þörmum geti stuðlað að þróun NAFLD.

Áhættuþættir fitulifur

Í eftirfarandi tilvikum fitulifurÞú gætir verið í meiri hættu á:

- að vera of feitur

- Hafa insúlínviðnám

- Sykursýki af tegund 2

- Fjölblöðrueggjastokkaheilkenni

- Að vera ólétt

- Saga um ákveðnar sýkingar eins og lifrarbólgu C

- Að hafa hátt kólesterólmagn

- Hafa hátt þríglýseríðmagn

- Með háan blóðsykur

- Efnaskiptaheilkenni

Hver eru einkenni fitulifur?

Lifur feiturKrabbamein hefur margvísleg merki og einkenni, en ekki allir með fitulifur munu hafa öll einkennin. Þú áttar þig kannski ekki einu sinni á því að lifrin þín er feit.

Lifur feiturEinkennin eru sem hér segir:

- Þreyta og máttleysi

- Vægur verkur eða bólga í hægri eða miðju kviðarholi

- Aukið magn lifrarensíma, þar með talið AST og ALT

- Aukið insúlínmagn

- Hátt þríglýseríðmagn 

Ef fitulifur þróast í NASH geta eftirfarandi einkenni komið fram:

- lystarleysi

- Ógleði og uppköst

- Miðlungsmiklir til miklir kviðverkir

- gulnun í augum og húð

Hvað er fitulifur meðferð?

Lifur feiturÞað er venjulega ekki meðhöndlað með lyfjum heldur með lífsstílsbreytingum eins og að hætta áfengi, léttast og megrun fyrir fitu. Á háþróaðri stigum geta valkostir eins og lyf og skurðaðgerð einnig komið við sögu.

Simdi "fitulifur mataræði" ve „Matur sem er góður fyrir fitulifur“ Við skulum skoða það.

Hvernig á að draga úr fitulifur?

Eins og að léttast og minnka kolvetni fitulifurÞað eru nokkrar breytingar á næringu sem ætti að beita til að losna við sjúkdóminn. 

léttast

Ef þú ert of þung eða of feit skaltu léttast fitulifur Það er ein besta leiðin til að snúa því við.

Sambland af mataræði og hreyfingu til að léttast hefur reynst stuðla að lifrarfitutapi hjá fullorðnum með NAFLD jafnvel þegar þyngdartap hefur mistekist.

Í þriggja mánaða rannsókn á fullorðnum í ofþyngd með því að minnka 500 hitaeiningar tapaðist 8% af líkamsþyngd og fitulifurverulegur bati sást. Lifrarfita og insúlínnæmi batnaði með þyngdartapi.

Dragðu úr kolvetnum, sérstaklega hreinsuðum kolvetnum

Lifur feiturÞað kann að virðast sem rökréttasta leiðin til að draga úr fitu í fæðu sé að minnka fitu úr mat. Hins vegar hafa rannsóknir sýnt að fólk með NAFLD lifrarolíasýnir að aðeins 16% olíunnar kemur úr olíu.

Flest lifrarfita kemur frekar úr fitusýrum og um 26% af lifrarfitu myndast með ferli sem kallast (DNL).

Meðan á DNL stendur er umfram kolvetni breytt í fitu. Tíðni DNL eykst með mikilli neyslu á frúktósaríkum matvælum og drykkjum.

Í einni rannsókn upplifðu of feitir fullorðnir, sem fengu mikið af kaloríum og hreinsuðum kolvetnum í þrjár vikur, að meðaltali aukningu á lifrarfitu um 2%, jafnvel þótt þyngd þeirra hafi aðeins aukist um 27%.

Rannsóknir hafa sýnt að lítil neysla á hreinsuðum kolvetnum getur hjálpað til við að snúa NAFLD við. Lágkolvetnamataræði, Miðjarðarhafsmataræði og mataræði með lágum blóðsykursvísitölu, fitulifur mun henta

Fitu lifur næring

Auk þess að draga úr kolvetnaneyslu geturðu bent á eftirfarandi fæðu- og fæðuflokka til að koma í veg fyrir of mikla kaloríuinntöku.

Einómettuð fita: Rannsóknir sýna að neysla matvæla sem er rík af einómettuðum fitusýrum, eins og ólífuolía, avókadó og jarðhnetur, getur stuðlað að fitutapi í lifur.

Mysuprótein: Sagt hefur verið að mysuprótein dragi úr lifrarfitu um allt að 20% hjá of feitum konum. Að auki getur það hjálpað til við að lækka magn lifrarensíma og veita öðrum ávinningi hjá fólki með lengra komna lifrarsjúkdóm.

Grænt te: Ein rannsókn leiddi í ljós að andoxunarefni sem kallast katekín sem finnast í grænu tei gætu fundist hjá fólki með NAFLD. lifrarolíaUppgötvaði að það dregur úr sársauka og bólgu.

Leysanleg trefjar: Sumar rannsóknir segja að neysla 10-14 grömm af leysanlegum trefjum á dag geti hjálpað til við að draga úr lifrarfitu, lækka lifrarensímmagn og bæta insúlínnæmi.

Æfingar sem geta hjálpað til við að draga úr lifrarfitu

Fiziksel virk lifrarolíaÞað er ein af áhrifaríkum leiðum til að draga úr

Rannsóknir hafa sýnt að þolæfingar eða mótstöðuþjálfun nokkrum sinnum í viku getur dregið verulega úr fitu sem geymist í lifrarfrumum, óháð þyngdartapi.

Í fjögurra vikna rannsókn upplifðu 30 offitusjúklingar með NAFLD, sem æfðu í 60-18 mínútur fimm daga vikunnar, 10% minnkun á lifrarfitu þrátt fyrir að líkamsþyngd þeirra hélst stöðug.

High-intensity interval training (HIIT) lifrarolíaÞað hefur einnig verið sýnt fram á að það er gagnlegt til að draga úr

Í rannsókn á 2 einstaklingum með sykursýki af tegund 28 leiddi það til 12% minnkunar á lifrarfitu að framkvæma HIIT í 39 vikur.

Vítamín Gott fyrir fitulifur

Niðurstöður úr nokkrum rannsóknum benda til þess að sum vítamín, jurtir og önnur fæðubótarefni lifrarolíaÞað gefur til kynna að það geti dregið úr hættu á framgangi lifrarsjúkdóms og dregið úr hættu á versnun lifrarsjúkdóms.

Hins vegar segja sérfræðingar í flestum tilfellum að gera þurfi frekari rannsóknir til að staðfesta þetta. Að auki er mikilvægt að ráðfæra sig við lækni áður en þú tekur einhver fæðubótarefni, sérstaklega ef þú tekur lyf.

Þistill

Þistill eða silymarin, jurt sem er þekkt fyrir lifrarverndandi áhrif. Sumar rannsóknir hafa komist að því að mjólkurþistill, eitt sér eða ásamt E-vítamíni, getur hjálpað til við að draga úr insúlínviðnámi, bólgu og lifrarskemmdum hjá fólki með NAFLD.

Lifur feitur Í 90 daga rannsókn á fólki með sykursýki var hópurinn sem notaði silymarin-E-vítamín viðbót og fylgdi kaloríusnauðu mataræði samanborið við hópinn sem fór í megrun án bætiefna. lifrarolíaupplifði tvöfalda lækkun á Skammturinn af mjólkurþistilþykkni sem notaður var í þessum rannsóknum var 250-376 mg á dag.

rakarinn þinn

rakarinn þinn Það er plöntuefnasamband sem hefur verið sýnt fram á að lækka verulega blóðsykur, insúlín og kólesteról, ásamt öðrum heilsuvísum.

Margar rannsóknir sýna einnig að það gæti gagnast fólki með fitulifur.

Í 16 vikna rannsókn lækkuðu 184 einstaklingar með NAFLD kaloríuinntöku sína og hreyfðu sig í að minnsta kosti 150 mínútur á viku. Annar hópurinn fékk berberín, annar tók insúlínnæmandi lyf og hinn hópurinn fékk engin bætiefni eða lyf.

Þeir sem tóku 500 mg af berberíni þrisvar sinnum á dag með mat upplifðu 52% minnkun á lifrarfitu og meiri bata á insúlínnæmi og öðrum heilsufarsvandamálum en hinir hóparnir.

Þrátt fyrir þessar uppörvandi niðurstöður eru fleiri rannsóknir nauðsynlegar til að staðfesta virkni berberíns fyrir NAFLD, segja vísindamennirnir.

Omega 3 fitusýrur

Omega 3 fitusýrur Það er þekkt fyrir marga heilsufarslega kosti. Langkeðja omega 3 fita, EPA og DHA, finnast í feitum fiski eins og laxi, sardínum, síld og makríl.

Margar rannsóknir hafa sýnt að inntaka omega 3 bætir lifrarheilbrigði hjá fullorðnum og börnum með fitulifur.

Í samanburðarrannsókn á 51 of þungu barni með NAFLD, hafði hópurinn sem tók DHA 53% minnkun á lifrarfitu; hins vegar var 22% fækkun í lyfleysuhópnum. DHA hópurinn missti meiri fitu í kringum hjartað.

Einnig, fitulifur Í rannsókn á 40 fullorðnum með Lýsi 50% notenda lifrarolíaþað var lækkun.

Skammturinn af omega 3 fitusýrum sem notaður var í þessum rannsóknum var 500-1000 mg á dag hjá börnum og 2-4 grömm á dag hjá fullorðnum.

Matur góður fyrir fitulifur

Pisces

Feitur fiskur inniheldur omega 3 fitusýrur, sem hjálpa til við að draga úr bólgum og hjálpa til við þyngdartap. Vísindamenn benda til þess að neyta fisks sem er ríkur í omega 3 fitusýrum fita í lifur hafa reynst hjálpa til við að draga úr

ólífuolía

ólífuolía, bætir blóðfitusnið, eykur glúkósaefnaskipti og glúkósanæmi. Ólífuolía er uppspretta einómettaðra fitusýra sem hjálpa NAFLD sjúklingum að bæta ástand sitt.

avókadó

Þessi létt bragðbætti ávöxtur veitir einómettaðar fitusýrur (MUFA). MUFA hjálpar til við að draga úr bólgu og bólgutengdri þyngdaraukningu, draga úr magni slæma kólesteróls (LDL) og þríglýseríða í blóði og hækka góða kólesterólið (HDL kólesteról).

Þess vegna avokado Fullkomið fyrir þyngdartap. Og þegar þú léttist almennt, fita í lifur minnkar líka.

valhnetur

vísindaleg rannsókn valhnetaÞað hefur reynst frábær uppspretta andoxunarefna og hollrar fitu. Það hjálpar til við að draga úr þríglýseríðum og bólgum í lifur, bæta insúlínnæmi. 

Grænmeti og ávextir

Að neyta grænmetis og ávaxta daglega getur hjálpað til við að draga úr hlutfalli fitu, sem fita í lifur veitir lækkun. 

Grænt te

Grænt teÞað er einn besti drykkurinn sem hægt er að nota til að léttast. Þetta hressandi te er geymsla andoxunarefna sem hjálpar til við að draga úr lifrarbólgu, draga úr lifrarfitu og draga úr magni lifrarensíma sem eru til staðar hjá NAFLD sjúklingum.

hvítlaukur

hvítlaukurAllicin efnasambandið í tachi er öflugt andoxunarefni, það getur verndað fyrir ýmsum sjúkdómum, þar á meðal áfengri og óáfengri fitulifur. Það virkar með því að draga úr bólgu, hreinsa eiturefni og minnka fitumassa í líkamanum.

Hafrar

Valsaðar hafrarÞað er vinsæll þyngdartapsmatur þar sem hann er frábær uppspretta trefja og omega 3 fitusýra. Að borða haframjöl reglulega hjálpar til við að skila NAFLD með því að hjálpa til við að missa umfram fitu.

spergilkál

spergilkálÞað er krossblómaríkt grænmeti ríkt af andoxunarefnum. Að borða spergilkál reglulega getur hjálpað til við að draga úr líkamsfitu og skola út eiturefni. Vísindamenn hafa komist að því að spergilkál hjálpar til við að draga úr þríglýseríðum í lifur og átfrumum í lifur og vernda þannig lifrarheilbrigði.

Matur sem ber að forðast í fitulifur

áfengi

Of mikil áfengisneysla leiðir til fituhrörnunar í lifur, sem getur leitt til skorpulifur og krabbameins. Það fyrsta sem þú ættir að gera er að hætta áfengi.

Şeker

Sykur getur verið ávanabindandi og aftur á móti stuðlað að þyngdaraukningu og insúlínviðnámi. Einnig getur það leitt til NAFLD.

Þess vegna er nauðsynlegt að takmarka eða forðast neyslu á hreinsuðum sykri. Notaðu frekar náttúrulegt sætuefni eins og hunang vegna þess að það inniheldur snefil af andoxunarefnum og hækkar blóðsykur minna en sykur.

hvítt brauð

Hvítt brauð er matur með háan blóðsykursvísitölu og meltist hratt. Þess vegna er mjög auðvelt að borða of mikið af hvítu brauði án þess að gera sér grein fyrir því.

Fyrir vikið safnast fita fyrir á ýmsum stöðum líkamans. Ef ekki er haldið í skefjum, fitulifurgetur leitt til. 

rautt kjöt

Að borða of mikið af rauðu kjöti setur heilsu hjarta og æða í hættu, þar sem það er mikið af mettaðri fitu og getur valdið hækkun á þríglýseríðum og LDL kólesteróli.

Transfita

Transfitusýrur finnst í mörgum steiktum matvælum, kexum og kexum. Óhófleg neysla þessara matvæla getur leitt til offitu, sykursýki og NAFLD.

salt

Of mikið salt getur hindrað umbrot glúkósa í líkamanum, valdið vökvasöfnun, sem getur leitt til offitu, sykursýki og fitulifurgetur leitt til. Notaðu því lágmarks magn af salti í matinn til að vernda lifrina.