Uru na Uru Nri nke Bell ose

Ose griin A na-eri ya nke ọhụrụ ma ọ bụ sie ya dị ka akwụkwọ nri. Dị ka ndị ikwu ya, ụdị ose ndị ọzọ, a na-akpọ ya mgbe ụfọdụ ma gbanye ya n'ime ntụ ntụ. N'okwu a, a na-akpọ ya ose ala.

Ọ dị obere na calorie yana ọgaranya nke ukwuu na vitamin C ma nwee nnukwu antioxidants. 

Bell ose bara uru

Obere ose dị ọhụrụ na-enwekarị mmiri (92%). Ndị ọzọ mejupụtara carbohydrates na obere protein na abụba.

Tebụl dị n'okpuru na-egosi nri niile dị mkpa na ose.

Uru oriri na-edozi ahụ: ose mgbịrịgba, ụtọ, raw - 100 grams

carbohydrate

Ose griinNke mbụ, ihe ka ọtụtụ n'ime mkpokọta kalori ọdịnaya nke carbohydrateỌ mejupụtara . 149 iko (XNUMX grams) chopped ose mgbịrịgba uhie Ọ nwere gram 9 nke carbohydrates.

Carbohydrates na-abụkarị shuga dị ka glucose na fructose, bụ ndị na-akpata uto nke ose chara acha. Ose griin Ọ na-enyekwa obere eriri eriri, ruo 2% nke ibu ọhụrụ ya.

Vitamin na mineral

Ose griinO nwere vitamin na mineral dị iche iche ma nwee nnukwu vitamin C.

vitamin C

a ọkara nha ose griinbụ otu n'ime isi mmalite nri nri a kacha baa ọgaranya.

Vitamin B6

Pyridoxine bụ ụdị vitamin B6 a na-ahụkarị, otu n'ime ezinụlọ nke nri dị mkpa maka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie.

Vitamin K1

Ọ bụ ụdị vitamin K, nke a makwaara dị ka phylloquinone. Ọ dị mkpa maka mkpụkọ ọbara na ahụike ọkpụkpụ.

potassium

Ọ bụ ihe ịnweta dị mkpa nke na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma mgbe ejiri ya zuru oke.

Folate

A makwaara dị ka folic acid folacin ma ọ bụ vitamin B9, folate nwere ọrụ dị iche iche n'ime ahụ. Iri folic acid zuru oke dị ezigbo mkpa n'oge ime ime.

Vitamin E

Ihe antioxidant siri ike, ọ dị mkpa maka akwara na akwara dị mma. Ebe nri kachasị mma nke vitamin a na-agbaze abụba bụ mmanụ, mkpụrụ, mkpụrụ na akwụkwọ nri.

vitamin A

Ose mgbịrịgba nwere nnukwu vitamin A (beta-carotene).

Ngwakọta osisi ndị ọzọ

Ose griin, bara ụba na antioxidants dị iche iche, karịsịa carotenoids, ma na-aba ụba karịa mgbe ọ chara.

capsanthin

ose mgbịrịgba uhieCapsanthin, nke jupụtara na mmiri, bụ antioxidant siri ike na-ahụ maka agba ọbara ọbara ya na-egbuke egbuke. Nnyocha na-egosi na carotenoid a na-echebe megide ọrịa cancer.

violaxanthin

ose mgbịrịgba odoỌ bụ antioxidant carotenoid kachasị.

Lutein

Lutein, nke bara ụba na ose akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ose na-acha uhie uhie, mgbịrịgba oseỌ dịghị ma. Iri lutein nke ọma nwere ike ime ka ahụike anya dịkwuo mma.

quercetin

Ihe a na-achọta n'ụdị osisi dị iche iche polyphenol Ọ bụ antioxidant. Nnyocha na-egosi na ọ nwere ike ịba uru maka igbochi ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi na ọrịa kansa.

luteolin

Luteolin, nke yiri quercetin, bụ polyphenol antioxidant nwere mmetụta ahụike bara uru.

Kedu uru ose mgbịrịgba bara?

Bara uru maka anya

ọgaranya vitamin A ose mgbịrịgba uhiena-enyere aka ịkwado ahụike anya, ọkachasị ọhụụ abalị.

n'anya macular degeneration Ọ bụ isi iyi nke carotenoid nke a na-akpọ lutein, nke na-enyere aka belata ihe ize ndụ

Mbelata anya nke macular bụ ihe na-ebutekarị ọhụụ metụtara afọ. Ose griin Ọ na-echebekwa anya pụọ ​​na cataracts n'ihi oke beta-carotene na vitamin C ya.

Na-echebe megide ọrịa kansa

Ọgaranya na antioxidants na mgbochi mkpali nri ose griinna-enye ọtụtụ uru mgbochi ọrịa kansa. Mbufụt na-adịghị ala ala na-adịghị ala ala na-achọghị nrụgide oxidative n'ihi ụba ọrịa cancer. Enwere ike imezi ihe ndị a site na iji phytonutrients na-eri nri mgbe niile na ihe ndị na-egbochi mkpali. 

nwekwara ose mgbịrịgbaNwere ogige sọlfọ na-akwado ahụike. Ose griinEnzymes ndị dị na ya na-enyere aka igbochi ọrịa cancer afọ na ọrịa cancer esophageal.

Achọpụtala carotenoid lycopene dị irè na igbochi prostate, eriri afo, cervix na ọrịa cancer pancreatic.

Bara uru maka obi

ose mgbịrịgba uhie, mkpụrụ osisi bara ụba na nri, na-eme ka ha zuo oke maka obi dị mma, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mgbịrịgba ose Ọ bụ ezigbo isi iyi nke eriri na-ebelata cholesterol. Mmụba ọkwa homocysteine ​​​​nwere ike ibute nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa obi. 

Ose griinỌ nwere vitamin B6 na folate, nke na-enyere aka belata ọkwa homocysteine ​​​​. Tụkwasị na nke ahụ, vitamin A na C dị ike nke antioxidant dị na akwụkwọ nri a na-enyere aka wepụ free radicals.

Ose griinPotassium dị n'ime mmiri na-ebelata ọbara mgbali site na ihe dịka 162 milligrams, nke bara uru maka obi.

Na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ

vitamin CỌ dị mkpa maka ịnọgide na-enwe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị mma na ịmepụta collagen siri ike iji kwado akpụkpọ ahụ na nkwonkwo. Ọ dị irè n'ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa ogbu na nkwonkwo na ibelata mbufụt.

Vitamin K na-enyere aka ịmepụta mkpụkọ ọbara. Ọ dị mkpa maka ịmepụta ọkpụkpụ siri ike na ichebe mkpụrụ ndụ site na mmebi oxidative.

Ọ bụ isi iyi nke vitamin B6 na magnesium

Vitamin B6 Nchikota nke ịnweta magnesium na-enyere aka ibelata ọkwa nchekasị, karịsịa n'ihi mgbaàmà tupu oge eruo. Vitamin B6, diuretic eke, na-enyere aka belata afọ ntachi ma na-egbochi ọbara mgbali elu.

Na-agwọ ụkọ ígwè

ose mgbịrịgba uhieỌ na-egbo ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 300 nke mkpa vitamin C gị kwa ụbọchị. Vitamin C dị mkpa maka nnabata nke ígwè kwesịrị ekwesị. Ya mere, ndị na-arịa ụkọ ígwè kwesịrị iri ose na-acha uhie uhie.

Uru ndị ọzọ nke ose mgbịrịgba

ihe ọṅụṅụ ose mgbịrịgbaE gosiputara na ọ dị irè n'ịgwọ ọrịa eriri afọ dịka ọnya, afọ ọsịsa na dyspepsia.

Ọ na-ebelatakwa nsogbu dị iche iche nke iku ume dị ka emphysema, ụkwara ume ọkụ na ọrịa na-efe efe na ngụgụ. Ịṅụ ihe ọṅụṅụ ose mgbịrịgbaỌ bụ ngwọta dị irè megide akpịrị akpịrị na ọbara imi.

Uru nke ose mgbịrịgba maka ntutu

Ọ bụ nrọ onye ọ bụla inwe ahụ ike, ogologo na ntutu isi. Mana ibi ndụ na-adịghị mma na enweghị nri na-ebutekarị nsogbu ntutu dị iche iche dị ka ịcha ntutu, dandruff, gbawara agbawa na ntutu isi. Ose griin Ọ nwere ike ịkwado uto ntutu site n'ịbawanye mgbasa ọbara n'isi. Uru nke ose maka ntutu isi bụ dị ka ndị a;

Na-akwado ntutu isi na mbọ

akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mgbịrịgba oseỌ nwere ọdịnaya silicon dị elu nke nwere ike ịkwado ntutu isi na mbọ dị mma.

Na-akpali uto ntutu

Site na-akpali mgbasa ozi, ose griin Na-abawanye irè nke herbs ndị ọzọ. ose mgbịrịgba uhie Ọ bụ ihe mkpali na-eto eto ntutu ma na-arụ ọrụ nke ọma n'ịgwọ ntutu isi. 

Na-ewusi mgbọrọgwụ ntutu ike

Ose griinOtu n'ime ihe mere o ji dị mma maka ntutu bụ na ọ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin C, nke dị mkpa maka ahụike ntutu.

Vitamin C na-enyere aka na nnabata nke ígwè kwesịrị ekwesị, si otú a na-ahụ na e nwere ígwè zuru ezu n'ime ọbara uhie iji buru oxygen na ntutu isi. 

A na-ejikwa vitamin C na-emepụta collagen. Collagen dị mkpa maka ntutu isi, arịa ọbara na akpụkpọ ahụ iji nọgide na-adị mma ma too nke ọma. Enweghị vitamin C nwere ike ime ka ntutu kpọrọ nkụ, gbawara agbawa nke na-agbaji ngwa ngwa.

Na-akwalite uto ntutu na ahụike

na ntutu isi ose griin Itinye ya n'ọrụ nwere ike ịdị irè n'ịkwalite ntutu site n'ịkwalite mgbasa ọbara n'isi. Sichaa chili uhie ole na ole n'ime mmiri ma hapụ ya ka ọ nọdụ ala maka nkeji 5-6. Mgbe ọ dị jụụ, jiri akwa akwa na-ehicha isi gị ma hapụ ya maka nkeji 10-15. Mgbe ahụ, saa ntutu isi. Ekwesịrị ime ya ugboro abụọ n'izu maka nsonaazụ kacha mma.

Uru nke ose mgbịrịgba maka akpụkpọ ahụ

Akpụkpọ ahụ dị mma ma na-egbuke egbuke na-ekere òkè dị mkpa n'ịkwalite ọdịdị zuru oke. Ụfọdụ n'ime nsogbu akpụkpọ anụ nke ọtụtụ ndị na-eche ihu taa bụ ọdịdị nke wrinkles, njupụta na nrịda ala. 

Ọ bụ ezie na mkpụrụ ndụ ihe nketa na-ekpebi ma akpụkpọ ahụ ọ̀ na-egosi ịka nká, e nwere ike inwe ihe ndị ọzọ, dị ka mmebi akpụkpọ ahụ na ibi ndụ na-adịghị mma.

Oxidation bụ usoro kemịkalụ nke free radicals na-ezu ohi eletrọn site na mkpụrụ ndụ ahụike wee mebie akpụkpọ ahụ. Ọtụtụ mmebi akpụkpọ ahụ na-ebute site na ise siga na ikpughe na ìhè anyanwụ.

Na-alụ ọgụ mmebi oxidative

Ose mgbịrịgba uhie, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na odo, kolaji Ọ bara ụba na vitamin C, nke na-enyere aka na mmepụta ya. Collagen na-eme ka akpụkpọ ahụ sie ike ma na-echebe mkpụrụ ndụ pụọ na mmebi ọzọ. Ọ na-eme ka akpụkpọ ahụ nwee ike ịlụso mmebi oxidative ọgụ.

Rejuvenates akpụkpọ

ihe ọṅụṅụ ose mgbịrịgbaIhe antioxidants na phytochemicals dị na ya na-eme ka akpụkpọ ahụ dị mma na nwata.

Na-agwọ shingles na ụkwụ ndị na-eme egwuregwu

N'ihi ya antifungal na antibacterial Njirimara ose griin, yana ọgwụ kwesịrị ekwesị, nwere ike belata ọrịa ndị dị ka shingles na ụkwụ ndị na-eme egwuregwu.

Na-atụgharị akara nke ịka nká

ihe ọṅụṅụ ose mgbịrịgba Oriri ya na-enyere aka ịgbanwe ihe ịrịba ama nke ịka nká n'ihi nnukwu ọkwa antioxidant ya.

Ose griinỌ na-echebe akpụkpọ ahụ ka ọ ghara imebi ihe na-akpata free radicals, si otú ahụ na-akwalite ahụ ike na-eto eto akpụkpọ.

Bell Pepper ọ na-eme ka ị daa ibu?

ose mgbịrịgba uhieNa-enyere aka rụọ ọrụ thermogenesis ma na-abawanye ọnụego metabolic. Capsaicin, nke na-abawanye okpomọkụ nke ose ndị ọzọ ose griinA na-ahụkwa ya na obere ego.

Ya mere, n'adịghị ka ose na-ekpo ọkụ, ọ nwere mmetụta thermogenic dị nro nke na-eme ka metabolism dịkwuo elu na-enweghị ịba ụba obi na ọbara mgbali elu. Ya mere, ọ na-akwado ọnwụ ọnwụ. 

Kedu ihe bụ nsogbu nke Bell Pepper?

Ose mgbịrịgba na-adịkarị mma ma na-anabata ya nke ọma mana ọ nwere ike bụrụ ihe nfụkasị ahụ maka ụfọdụ ndị.

ose Allergy

ose ihe nfụkasị ahụ Ọ dị ụkọ. Otú ọ dị, ụfọdụ ndị nwere ihe nfụkasị pollen na-enwe mmetụta nke ose n'ihi nrịanrịa cross-reactivity.

Mmeghachi omume nfụkasị ahụ nwere ike ime n'etiti ụfọdụ nri na pollen n'ihi na ha nwere ike ịnwe otu ihe allergens ma ọ bụ ihe nfụkasị ahụ yiri n'usoro.

N'ihi ya;

Ose griin Ọ bara ụba na ọtụtụ vitamin na antioxidants, karịsịa vitamin C na carotenoids dị iche iche.

Ya mere, iri ha nwere ọtụtụ uru ahụike, dị ka ahụike anya ka mma yana belata ihe ize ndụ nke ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala.

Ọ nweghị mmetụta ahụike na-adịghị mma ma ọ bụghị ịkpata mmeghachi ahụ nfụkasị na ụfọdụ ndị mmadụ.